Остеохондрозата и други заболявания на мускулно-скелетната система отдавна са станали често срещано заболяване при хора от всякаква възраст. Ако дълго време имате проблеми с гърба, комплексът, разработен от д-р Бубновски, упражнения за гръбнака у дома, ще ви помогне. Това ще ви позволи не само да спестите огромни суми пари за лекарства и останалата част от лечението, но и значително да подобрите здравето си. Интересно е да се знае каква е тайната на такова лечение.
Д-р Бубновски е противникът на лечението на наркотици за всяка болест на мускулно-скелетната система. Всички принципи на неговата методика се основават на спорта. Според Бубновски, всички проблеми на гърба започват при хора, които водят уседен начин на живот: има запушване на мускулна тъкан и едва тогава патологията на гръбначния стълб. За да работи техниката на упражняване, трябва да спазвате правилата:
За да бъде лечението на Bubnovsky ефективно, следвайте всички препоръки на лекаря, дайте максимално на всички. Резултатът ще бъде забележим след първия месец от класовете. Техниката на Bubnovsky с упражнения за гръбначния стълб у дома е доста ефективна, дори ако нямате специален симулатор. Можете да направите с прости гири или спортно поле с хоризонтални ребра. Как да се третира гръбначния стълб с тези упражнения във вашия дом, погледнете по-нататък.
Д-р Бубновски е разработил упражнения за гръбначния стълб у дома, по време на които ефективно ще се отнасяте към този или този проблем. Уверете се, че гимнастиката се извършва в строг ред и съгласно инструкциите на правилната техника. Много е хубаво, ако имате няколко основни симулатора във вашия дом. След това ще намерите комплекси, насочени към гръбначния стълб, гръдния кош, лумбалния.
Таксуването, описано по-долу, ще помогне за облекчаване на болката в гърба, за подобряване на общото състояние. Тя се основава на три фази: релаксация, мускулна изпомпване, крайната фаза. Bubnovsky препоръчва упражнения за гръбнака вкъщи да изпълняват стриктно в определения ред, без да губят нито един елемент. Така че, подробно описание на комплекса за гръбначния стълб:
В следващите упражнения по тази техника ще са необходими симулатори. Може да се наложи да придобиете специални гумени амортисьори за Bubnovsky упражнения. Проверете техниките, които ще ви помогнат да се отървете от болка в лумбалния регион и да възстановите гърба си с течение на времето. Упражнете с тройния подход по 12 пъти.
Травматологичната остеохондроза понякога носи човек в такова състояние, че не може напълно да обърне главата си, страда от силни мигрени. Упражнения в Bubnovsky за шийката на гръбначния стълб са насочени не само за облекчаване на болката, но също така да се върне пълната възможност да се движат, да се отървете от главоболие. Запознайте се с по-нататъшното изпълнение на техниката (три пъти по 12 пъти).
Ако се интересувате от по-подробна информация и директно лечение с упражненията на Bubnovsky в самия медицински център, където има всички необходими условия за това, можете да го посетите лично. Във всеки голям град на Русия има поне един център. Прочетете информацията по-долу, за да намерите адресите, където е възможно да намерите такива офиси в Москва и Санкт Петербург:
Номер на артикула
Москва
Санкт Петербург
Риазан Авеню, 10, стр. 18
Остров Васильовски, 5 реда, d.70
Магистрала Altufevskoe, d.70, k.2
Магистрала Ланской, 14, блок 1
Ул. Neverovskogo, 10, 1 етаж
Ул. Купчинская, 4, блок 4
Sadovnicheskaya emb., 71
Ул. Kurlyanskaya, d.35
1-ви век Yamskogo Fields, 24
Симулаторите, разработени от самия Бубновски, дават на хората възможност да увеличат ефективността на упражненията и да възстановят тона на дълбоките мускули, функционалната активност на ставите. Ако нямате възможност да посетите центъра на Бубушни за ежедневна терапия, можете да закупите такова оборудване у дома. Възможно е да си купите тези симулатори онлайн чрез официалните сайтове за продажба на спортно оборудване: kinezis-dv.ru или kinezis.pro. Цената ще бъде както следва:
Име на симулатор
особеност
Цена, разтривайте.
Пейка в периферна позиция.
Лечение на остеохондроза, сколиоза на гръдния дял на гърба.
Пейка на пейка, седнала на 60 градуса
Ефективен при остра болка в лумбалния гръбнак, за лечение на остеохондроза.
Подобряване на ефективността на терапевтичните упражнения за гърба. Освен това, ще трябва да купите гумени амортисьори за крака или кожени колани.
Кожени каишки с катарами за крака
Допълнително оборудване за извършване на упражнения според Bubnovsky
Онлайн магазини, където има симулатори за доставка на услуги Bubnovsky:
модел
Цена, разтривайте.
Адреси на онлайн магазини
Многофункционална блокова рамка
Рехабилитационен симулатор с регулируема височина
Аналогов симулатор Bubnovsky
Симулатор Bubnovsky MTB-1 (60 кг)
Аналогов симулатор Bubnovsky
Методите на Бубновски помагат дори в най-безнадеждните случаи. Това уникално упражнение е ефективно в борбата със сериозните заболявания на гръбначния стълб. Все пак трябва винаги да се помни, че целият комплекс на тази фитнес зала е изграден на мощност, поради което този метод на лечение има и няколко противопоказания. Вижте още.
Ако желаете да изпълнявате упражненията на Bubnovsky у дома, използвайте специалните техники, които самият лекар е разработил за самолечение. Тази техника се предлага на видео уроци или книги, които подробно описват пълния набор от упражнения и много други. Правете такива упражнения всеки ден и се здрави.
Владимир, гръбначен невролог: "В основата си техниката на д-р Бубновски е обикновена мануална терапия или тренировъчна терапия, насърчавана от упражненията на автора върху специални симулатори (също създадени от автора). И твърденията му, че дори такава болест, като остър артрит или коксартроза, може действително да бъде излекувана от тази техника на кинезите - чисто невежество и обезобразяване. Как е възможно да се каже, че човек не може да има увреждане на диска, ако артрозата е преодоляла тъканите му, а възстановяването с медицински средства е невъзможно - само физическо възпитание?
Роман, невропатолог: "Той дълго време се съмняваше и не повярвал по медицински причини по метода на Бубнови, докато собствената му племенница нямаше възможност да направи диагноза" Вдовишката гърбица ". Тя категорично отказа да бъде третирана от мен и отиде в центъра на Бубновски. Там й беше предписана цяла гама от специални упражнения. Каква беше изненадата ми, когато видях със собствените си очи как в продължение на шест месеца болестта потъна в регресия!
Антонина, вертебролог: "Има много различни мнения за тази техника, но Бубновски не е единственият. Вземете например Dikul - това е и цялата кинезитерапия. И като гледам как хората се разстройват от кабинетите на лекарите и се връщат, за да покажат резултатите след упражненията на "Бубновски", бих искал да кажа: все още работи. И кой знае, може би бъдещето е зад такъв метод за лечение на заболявания на гръбначния стълб?
В епохата на напредналите компютърни технологии и медицина все по-често страдаме от остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. Ако преди 20-30 години хората на възраст 55-60 години са били обект на подобни заболявания, сега почти всеки 2 души страдат от това заболяване.
Ако се притеснявате за болка в гръбначния стълб за дълго време, тогава можете да си помогнете без хирургия. Напоследък хората все повече се обръщат към упражнения по метода на д-р Бубновски.
Сергей Михайлович Bubnovsky е доста интересен човек. По време на преминаването на военната служба в съветската армия се натъкнах на сериозна катастрофа, след което бях принуден да се преместих дълго време на патерици. Всички методи на лечение, разработени от него, преди всичко тествани върху себе си, а след това той помогна на хората.
Докато все още е бил студент в медицински университет, хората, чиито шансове за спасение са изключително малки, се отнасят към младия Бубновски. Системата за подобряване на здравето на Сергей Михайлович включва възстановяването на органите на мускулно-скелетната система, както и лечението на сърцето, стомаха, нервната и урогениталната система. Лекарят е написал много полезни книги по тази тема.
Повечето от методите се основават на кинезитерапията - доста модерно движение в медицината. Целта на тази терапия е да се лекуват ставите, сухожилията и гръбначния мозък без операция, като се използват само вътрешните резерви на тялото. Работата на рекултивационния център "Бубновски" се основава на този метод.
За да може тази техника да работи, начинаещите трябва да изпълнят няколко важни условия:
Предимства на използването на възстановителна гимнастика Bubnovsky:
Следният списък с упражнения, разработен от Бубновски, цели бързо възстановяване на гръбначния стълб и облекчаване на мускулните спазми, които причиняват болка. Също така, тези упражнения помагат да се намали вероятността от междуведомствена херния.
Гимнастиката, разработена от лекаря, има положителен ефект върху болния гръбнак и укрепва мускулите, които го поддържат.
Комплексът от упражнения, описани по-долу, не само премахва болката, но и предотвратява по-нататъшното й поява:
Загряване:
Освен това се изпълнява набор от упражнения, които помагат да се отървем от притискане на нервите в областта на междузвездните дискове и може също така да се използва за подобряване на опъването на междузобедните дискове на гръдната област:
Първо трябва да направите правилната диагноза, която ще помогне на опитен специалист.
Упражненията, описани по-долу, облекчават болезнените спазми на гръбначния стълб, което прави шийните прешлени по-мобилни:
При правилна техника на тренировка разместените междупрешленни дискове ще се върнат на местата си, а хернията ще започне да намалява с течение на времето, докато изчезне напълно:
Преди провеждането на гимнастика е необходима задължителна консултация със специалист.
Ако изпълнявате този набор от упражнения в правилната техника, болката в гръбначния стълб, причинена от сколиоза, ще бъде отстранена, тонът на мускулите, поддържащи гръбначния стълб, ще се увеличи:
Упражнения за шийката на матката. Тези упражнения са универсални за хора от всякаква възраст. В допълнение към терапевтичния ефект се използват с цел превенция.
Лечението на гръбначния стълб е повече от три месеца:
Представеният набор от упражнения Bubnovsky, подобрява работата на цялата опорно-двигателна система, укрепва мускулите и подобрява кръвообращението:
Bubnovsky симулатор (наричан по-долу MTB) е създаден, за да възстанови мускулно-скелетната функция на гръбначния стълб и ставите. Той ви позволява да разтегнете гръбначния стълб и да подсилите мускулната рамка.
Използването на МТБ е ефективно при такива заболявания:
Някои упражнения по MTB:
Упражненията по фитбол спомагат за изработването на всички мускули на гръбначния стълб, което ги укрепва значително:
Днес експандерите са универсален снаряд, който се предлага в почти всеки дом и в същото време заема много малко място. Но малко хора знаят, че първоначално са разработени за възстановяване.
Можете да си купите такъв симулатор във всеки спортен магазин. В момента Smartelastic expanders са много популярни. В магазините за спортно оборудване тази фирма е доста популярна и търсена.
Набор от упражнения за разтягане с разширител ви позволява да развиете мускулите на гърба:
След първите положителни резултати, пациентът може да отиде на домашна тренировка.
Всички упражнения се извършват при строго предписана дозировка:
Всички упражнения, описани по-долу, трябва да се провеждат във вентилирано помещение:
Абсолютно здравият и щастлив човек може да бъде във всяка възраст. Достатъчно е просто да следите диетата си и да отделите известно време за гимнастика. Техниката, разработена от д-р Бубновски, е чудесно за лекуване на гръбначния стълб на всяка възраст.
Методи на д-р Bubnovsky S.M. обхваща рехабилитацията и функционалната рехабилитация на пациентите не само с остри и хронични заболявания на опорно-двигателния апарат, но и с основните системи на тялото: сърцето и кръвоносните съдове, стомаха и червата, уринарните и нервните системи.
В своята методология Сергей Бубновски използва нова насока в медицината - кинезитерапия, чиято цел е да лекува ставите и гръбнака без хирургическа намеса, поради активното участие на самия пациент в това лечение, използвайки собствените си вътрешни резерви на тялото и разбирането на правилното усещане за тялото му.
Методът се фокусира върху мускулите, защото мускулната тъкан е единствената тъкан, която може да се регенерира (регенерира) при хора от всяка възраст, да възстанови функциите, които зависят от нея, да активира и да извърши кръвообращението.
За да използвате ефикасно мускулите, те трябва да бъдат намалени и отпуснати. Това може да се направи на специални симулатори за кинезитерапия. С тяхна помощ те повишават еластичността на сухожилията, подобряват подвижността на ставите и активират дълбоките мускули, съседни на гръбначния стълб и големите стави.
Но не всеки може да отиде в салона. Какво трябва да се тревожат онези, които имат сърце, за високо кръвно налягане? В същото време, болката се усеща във всички части на гръбначния стълб, раменете, бедрата, коленете и глезените. Човек започва да ходи с пръчка, но е много склонен да върне мобилността в двигателната система у дома. Според системата на д-р Бубновски, те могат да изпълняват само 20 основни упражнения у дома.
Системата за възстановяване е насочена към лечението на хронични неврологични и ортопедични възпалителни заболявания на гръбначния стълб, големи и малки стави без лекарства и носещи корсети и хирургични интервенции.
Техниката на Bubnovsky обхваща развитието на мускулите и лигаментите според "подовете" на тялото:
За да накарате кръвта да се движи нагоре (от краката до главата) по протежение на мускулите, толкова активно, колкото и да падне, е необходимо да включите мускулите на първия етаж, т.е. долните крайници. В тази работа са включени фуги на краката. След това усилват работата на гръдните мускули, корема и обратно, за да се отърват от болки в гърба. Едва след това идва редът на шийката на гръбначния стълб, ръцете и рамото.
Необходимо е да изберете за домашния комплекс тези упражнения, които ще бъдат идеално пригодени за развитието на гръбначния стълб или големите стави, елиминирането на синдроми на болката без използване на болкоуспокояващи.
№ 1
IP Слагаме краката си малко по-широки от раменете, насочваме чорапите отстрани, поддържаме гърбовете право, горните крайници - насочваме ги напред.
За слаби хора ще ви трябва проста гладка пръчка от лопата. Тя се намира между краката пред нея и ръцете й я държат нагоре.
Breath. Закачете се под ъгъл от 90 ° и издишайте с усилие: "Xha!", Изправете краката си. Повторете - 10 пъти. В рамките на един месец е желателно да се постигнат 3-4 подхода, за шест месеца - 10 подхода.
За начинаещи импулсът не трябва да надвишава 120, за приготвените, той трябва да бъде 160 бита / мин. Ако при слаби крака възникне мускулна болка, трябва:
№ 2
за да успокоиш сърцето след упражнението - легни
IP Легнете на гърба си, огънете краката си и поставете краката си на дивана (или пейка), докоснете я с бедрата си. Поставете ръце под главата си или поставете ръцете си върху ушите си. Поемаме дъх.
Бавно на издишване повдигнете горната част на гърба и лактите на коленете. Достатъчно е да разкъсате лопатките от пода и да изтеглите мускулите на перитонеума. Повторете 10 пъти. Постепенно стигаме до номера: 10 × 10, след това 20 × 10.
За да избегнете грешка - "кимайки главата си" (работа само на шийката на гръбначния стълб) при извършването му е необходимо да натиснете брадичката в гърдите и да не го освобождавате по време на цялото упражнение.
За да успокоите сърдечния ритъм, можете да легнете спокойно или да ходите на четири крака около стаята в една по-голяма стъпка.
Те са насочени към развиване на дълбоки гръбначни мускули, облекчаване на междупрешленните дискове и стави, облекчаване на компресията (спазми) на мускулите с съдове и нерви, които преминават през тях, за да се предотврати лумбаго или дискова херния.
№ 1
IP Получаваме четири крака, почиваме на дланите и коленете. Бавно се движете в това положение, докато болката се понижи, приблизително до 20 минути. Първо трябва да увиете коленете си с мек шал.
С всяко движение издишваме "xx-ah-ah!" Стъпките трябва да се направят опънати: коляно, ляв крак - дясна ръка и обратно. Седим на левия крак и в същото време се протягаме назад - надясно. Издърпаме левия крак напред възможно най-далече и слизаме долу. Издишваме в крайните точки.
По време на движението може да се наложи да преодолеете болката, като ширината на всяка стъпка трябва да бъде по-голяма, но без внезапни движения. Повторете 20 пъти. Извършваме 1-2 подхода.
№ 2
IP същото. На издишване, огънете плавно гърба, на вдишване - надолу. Повторете 20 пъти х 1-2.
Номер 3
IP същото. Оставаме на колене и длани, като дърпаме торса възможно най-напред. Талията не може да се огъне.
№ 4
При вдишване изпълнете флексията на ръцете в лактите, на издишването падаме върху матката. Когато вдишваме, ние се изправяме, докато издишваме, изправяме лактите и бавно седим на петите, като разтягаме задните мускули в лумбалния участък. Повтаряме 5-6 пъти, извършваме 1-2 подхода. В бъдеще постепенно увеличаваме броя на подходите до 10 пъти.
№ 5
Правенето на упражнения е необходимо, докато няма усещане за парене в мускулите.
IP Легнахме на гърбовете си, краката се наведеха на коленете, ръцете бяха поставени зад главата. Вземаме дишане, при издишване огъваме багажника, доколкото е възможно да отрежем раменете от пода, да се опитаме да стигнем до коленете на коленете или по-скоро да се притеглят към лактите.
При първото 3-4 движение се усещат болка. Не се страхувайте, щета няма да бъде. Можете да повторите упражнението многократно, докато се появи парещо усещане в коремните мускули. Веднага щом движенията придобият определена амплитуда, когато главата се спусне върху матката, можете да опънете краката си.
Възможно е да се засили ефектът на гимнастиката с криокопреса (торбичка или нагревател с лед, увит в кърпа) под кръста, когато се изпълнява динамичната фаза.
Грешното възпаление в долната част на гърба е свързано с хипотермия. Той се явява като реакция на стагнация в тъканите и малките съдове: капиляри и венули, придружени от оток.
№ 6
движенията гладко, без драскотини и люлеене
IP - на гърба, ръце, протегнати по тялото. Ние вдишваме и при издишването се опитваме да разкъсаме таза от пода, изпълнявайки висок половин мост. На вдишване, бавно по-ниско до пода. Ние спираме за 1-2 секунди, вдишваме и повтаряме упражнението 10-30 пъти.
№ 7
IP - на коленете, краката леко отделени. Подготвената възглавница или плътна тъкан се полага върху ахилесовото сухожилие и бавно при изтичане на леглото седим на възглавницата, фиксираме позицията за 1-2 минути, докато вдишваме - ние се издигаме. С течение на времето можете да паднете на петите без ролка и да фиксирате позицията за 4-5 минути.
№ 8
IP Седим на матката, краката се простират напред. Ние огъваме един крак на вдишване и хванете пръстите на краката с четка, бавно разтягане на крака нагоре на издишането. Връщаме се в SP, огъвайки крака. Повторете с другия крак.
Номер 9
IP Седим на матрака, с ръце, поставени пред гърдите. Разрязваме мускулите на бедрата и "ходим" на бедрата назад и напред за 15-20 минути на ден.
Видео упражнения при остра болка (Метод Bubnovsky):
Упражнение на напречната греда, хоризонталната лента за мъжете и жените: стойте на пейката, поемайте дъх, хванете бара и задръжте коленете на гърдите, докато издишвате. С появата на лумбаго в долната част на гърба не бива да се страхувате. Внимателно спускайте краката си върху пейката, след това на пода. Скочи след обесване на пода не може.
Препоръчва се да се оборудват шведска стена, хоризонтална шина и наклонена дъска в дома, в горната и долната част на която трябва да има приспособления за краката. Към хоризонталната лента може да се прикрепи 1-2 разширител (например, смартластичен).
Днес ние предлагаме статия по темата: "Bubnovsky методи: лечение на гръбначния стълб - 20 основни упражнения." Опитахме се да опишем всичко ясно и подробно. Ако имате въпроси, попитайте в края на статията.
Методи на д-р Bubnovsky S.M. обхваща рехабилитацията и функционалната рехабилитация на пациентите не само с остри и хронични заболявания на опорно-двигателния апарат, но и с основните системи на тялото: сърцето и кръвоносните съдове, стомаха и червата, уринарните и нервните системи.
В своята методология Сергей Бубновски използва нова насока в медицината - кинезитерапия, чиято цел е да лекува ставите и гръбнака без хирургическа намеса, поради активното участие на самия пациент в това лечение, използвайки собствените си вътрешни резерви на тялото и разбирането на правилното усещане за тялото му.
Методът се фокусира върху мускулите, защото мускулната тъкан е единствената тъкан, която може да се регенерира (регенерира) при хора от всяка възраст, да възстанови функциите, които зависят от нея, да активира и да извърши кръвообращението.
За да използвате ефикасно мускулите, те трябва да бъдат намалени и отпуснати. Това може да се направи на специални симулатори за кинезитерапия. С тяхна помощ те повишават еластичността на сухожилията, подобряват подвижността на ставите и активират дълбоките мускули, съседни на гръбначния стълб и големите стави.
Но не всеки може да отиде в салона. Какво трябва да се тревожат онези, които имат сърце, за високо кръвно налягане? В същото време, болката се усеща във всички части на гръбначния стълб, раменете, бедрата, коленете и глезените. Човек започва да ходи с пръчка, но е много склонен да върне мобилността в двигателната система у дома. Според системата на д-р Бубновски, те могат да изпълняват само 20 основни упражнения у дома.
за удобство на разбирането, лекарят условно разделя "мускулното тяло" на човек на 3 "етажа"
Системата за възстановяване е насочена към лечението на хронични неврологични и ортопедични възпалителни заболявания на гръбначния стълб, големи и малки стави без лекарства и носещи корсети и хирургични интервенции.
Техниката на Bubnovsky обхваща развитието на мускулите и лигаментите според "подовете" на тялото:
За да накарате кръвта да се движи нагоре (от краката до главата) по протежение на мускулите, толкова активно, колкото и да падне, е необходимо да включите мускулите на първия етаж, т.е. долните крайници. В тази работа са включени фуги на краката. След това усилват работата на гръдните мускули, корема и обратно, за да се отърват от болки в гърба. Едва след това идва редът на шийката на гръбначния стълб, ръцете и рамото.
Необходимо е да изберете за домашния комплекс тези упражнения, които ще бъдат идеално пригодени за развитието на гръбначния стълб или големите стави, елиминирането на синдроми на болката без използване на болкоуспокояващи.
клекналите са едно от основните упражнения, които помагат на сърцето
№ 1
IP Слагаме краката си малко по-широки от раменете, насочваме чорапите отстрани, поддържаме гърбовете право, горните крайници - насочваме ги напред.
За слаби хора ще ви трябва проста гладка пръчка от лопата. Тя се намира между краката пред нея и ръцете й я държат нагоре.
Breath. Закачете се под ъгъл от 90 ° и издишайте с усилие: "Xha!", Изправете краката си. Повторете - 10 пъти. В рамките на един месец е желателно да се постигнат 3-4 подхода, за шест месеца - 10 подхода.
За начинаещи импулсът не трябва да надвишава 120, за приготвените, той трябва да бъде 160 бита / мин. Ако при слаби крака възникне мускулна болка, трябва:
Противопоказано е да се правят кляками с коксартроза на коляното и / или глезена.
№ 2
за да успокоиш сърцето след упражнението - легни
IP Легнете на гърба си, огънете краката си и поставете краката си на дивана (или пейка), докоснете я с бедрата си. Поставете ръце под главата си или поставете ръцете си върху ушите си. Поемаме дъх.
Бавно на издишване повдигнете горната част на гърба и лактите на коленете. Достатъчно е да разкъсате лопатките от пода и да изтеглите мускулите на перитонеума. Повторете 10 пъти. Постепенно стигаме до номера: 10 × 10, след това 20 × 10.
За да избегнете грешка - "кимайки главата си" (работа само на шийката на гръбначния стълб) при извършването му е необходимо да натиснете брадичката в гърдите и да не го освобождавате по време на цялото упражнение.
За да успокоите сърдечния ритъм, можете да легнете спокойно или да ходите на четири крака около стаята в една по-голяма стъпка.
гимнастиката може да се използва както за профилактика на заболявания на гръбначния стълб, така и за наличие на заболявания
Те са насочени към развиване на дълбоки гръбначни мускули, облекчаване на междупрешленните дискове и стави, облекчаване на компресията (спазми) на мускулите с съдове и нерви, които преминават през тях, за да се предотврати лумбаго или дискова херния.
№ 1
IP Получаваме четири крака, почиваме на дланите и коленете. Бавно се движете в това положение, докато болката се понижи, приблизително до 20 минути. Първо трябва да увиете коленете си с мек шал.
С всяко движение издишваме "xx-ah-ah!" Стъпките трябва да се направят опънати: коляно, ляв крак - дясна ръка и обратно. Седим на левия крак и в същото време се протягаме назад - надясно. Издърпаме левия крак напред възможно най-далече и слизаме долу. Издишваме в крайните точки.
По време на движението може да се наложи да преодолеете болката, като ширината на всяка стъпка трябва да бъде по-голяма, но без внезапни движения. Повторете 20 пъти. Извършваме 1-2 подхода.
№ 2
IP същото. На издишване, огънете плавно гърба, на вдишване - надолу. Повторете 20 пъти х 1-2.
Номер 3
IP същото. Оставаме на колене и длани, като дърпаме торса възможно най-напред. Талията не може да се огъне.
№ 4
При вдишване изпълнете флексията на ръцете в лактите, на издишването падаме върху матката. Когато вдишваме, ние се изправяме, докато издишваме, изправяме лактите и бавно седим на петите, като разтягаме задните мускули в лумбалния участък. Повтаряме 5-6 пъти, извършваме 1-2 подхода. В бъдеще постепенно увеличаваме броя на подходите до 10 пъти.
№ 5
Правенето на упражнения е необходимо, докато няма усещане за парене в мускулите.
IP Легнахме на гърбовете си, краката се наведеха на коленете, ръцете бяха поставени зад главата. Вземаме дишане, при издишване огъваме багажника, доколкото е възможно да отрежем раменете от пода, да се опитаме да стигнем до коленете на коленете или по-скоро да се притеглят към лактите.
При първото 3-4 движение се усещат болка. Не се страхувайте, щета няма да бъде. Можете да повторите упражнението многократно, докато се появи парещо усещане в коремните мускули. Веднага щом движенията придобият определена амплитуда, когато главата се спусне върху матката, можете да опънете краката си.
Ако правите това упражнение за 5-10 минути на всеки 4 часа, скоростта на нейното внедряване ще се увеличи и при всички четирима можете да ходите без болка.
Възможно е да се засили ефектът на гимнастиката с криокопреса (торбичка или нагревател с лед, увит в кърпа) под кръста, когато се изпълнява динамичната фаза.
Грешното възпаление в долната част на гърба е свързано с хипотермия. Той се явява като реакция на стагнация в тъканите и малките съдове: капиляри и венули, придружени от оток.
При външно излагане на студ (cryocompress) в тялото се генерира топлина, която активира кръвообращението и спира болката в гърба.
№ 6
движенията гладко, без драскотини и люлеене
IP - на гърба, ръце, протегнати по тялото. Ние вдишваме и при издишването се опитваме да разкъсаме таза от пода, изпълнявайки висок половин мост. На вдишване, бавно по-ниско до пода. Ние спираме за 1-2 секунди, вдишваме и повтаряме упражнението 10-30 пъти.
№ 7
IP - на коленете, краката леко отделени. Подготвената възглавница или плътна тъкан се полага върху ахилесовото сухожилие и бавно при изтичане на леглото седим на възглавницата, фиксираме позицията за 1-2 минути, докато вдишваме - ние се издигаме. С течение на времето можете да паднете на петите без ролка и да фиксирате позицията за 4-5 минути.
№ 8
IP Седим на матката, краката се простират напред. Ние огъваме един крак на вдишване и хванете пръстите на краката с четка, бавно разтягане на крака нагоре на издишането. Връщаме се в SP, огъвайки крака. Повторете с другия крак.
Номер 9
IP Седим на матрака, с ръце, поставени пред гърдите. Разрязваме мускулите на бедрата и "ходим" на бедрата назад и напред за 15-20 минути на ден.
Видео упражнения при остра болка (Метод Bubnovsky):
Упражнение на напречната греда, хоризонталната лента за мъжете и жените: стойте на пейката, поемайте дъх, хванете бара и задръжте коленете на гърдите, докато издишвате. С появата на лумбаго в долната част на гърба не бива да се страхувате. Внимателно спускайте краката си върху пейката, след това на пода. Скочи след обесване на пода не може.
Препоръчва се да се оборудват шведска стена, хоризонтална шина и наклонена дъска в дома, в горната и долната част на която трябва да има приспособления за краката. Към хоризонталната лента може да се прикрепи 1-2 разширител (например, смартластичен).
Упражнения на борда
№ 1. Легнахме на борда, вдигнахме глава, държехме ръцете си на напречната стена и сложихме краката си на планината. Вдишайте и издишайте коленете си до стомаха и гърдите. С постепенно увеличаване на амплитудата лумбалните мускули се простират добре.
Номер 2. Оставаме на борда, с главата надолу, закрепвайки краката. Ние вдишваме и докато издишваме телесните лифтове, опитвайки се да стигнем до глезените с ръце.
След набор от упражнения за остра болка в гърба, трябва да стоите под хладен душ за 20-30 секунди или да се потопите в главната баня за 5 секунди.
Видео на 20 основни упражнения на Bubnovsky:
усукване на тялото, скокове, дръзки движения трябва да се избягват
№ 1 Ние седим на пода или на един стол и извършваме тракционни движения с помощта на експандери (или гума) поне 20 пъти, правим 1-2 подхода. Може да се извърши сцепление:
Номер 2 "Сгъваем нож". Сядаме на пода, опъваме краката си, излизаме на издишване и закопчаем пръстите си с две ръце. Можем да почувстваме лека болка под коленете. Когато това се случи, стречинг на мускулите на талията и бедрото, зад краката.
Върнете се в легнало положение, когато се издишвате
№ 3 "Плуг". Легнахме върху гърбовете си и се опитахме да спуснем правите крака зад главата, в идеалния случай за напреднали спортисти да докоснат пода с пръсти. Начинаещите могат да повдигат краката си и да ги държат с ръце, докато достигнат ъгъл от 90 °, а след това постепенно да увеличат амплитудата, докато се получи желаният резултат. На един подход - 20 повторения, като се започне с 1-2 подхода.
№ 4 Лежим на гърба си, вдишваме и при издишването, което обединяваме: повдигаме краката и торса, опитваме се да намалим лактите и коленете си. Повтаряме 20 пъти, правим 1-2 подхода.
№ 5 Лежим от дясната страна, с долната ръка лежим на пода, на издишането, което събираме, като дърпаме коленете до гърдите. Повтаряме 20 пъти от всяка страна и правим 1-2 подхода.
Тези упражнения ще направят тялото гъвкаво, а мускулите - еластични, с херния в гръбначния стълб.
Тези упражнения ще възстановят притока на кръв през артериите на гръбначния мозък към мозъка, тъй като мускулите на шията стоят върху задните мускули. Възможно е да се повлияе на мускулите на гърба и на съдовете, които хранят мозъка чрез затягане.
Първо, седнахме на един стол и извършихме тракционни движения, както е описано по-горе в упражнение № 1. След това правим натискания: класически и с акцент върху коляното. Тялото трябва да е прави и да докосва цялата равнина на пода. Освободените хора изпълняват 5 лицеви опори - 10 комплекта с почивка за 2-3 минути.
Тракторно движение:
№ 1 - "дърворезба" с акцент върху коляното. Разширителят е прикрепен в долната част на стената. Сложихме коляно на крака и гърба на висок пей, сложихме ръка на стената. От друга страна, правим движения за себе си и за себе си. В същото време се изработват мускулите на врата, свързваме обратно (назад и напред) към работата. Разширителят може да бъде заменен с дъмбели, повдигнат от пода и спуснат надолу.
№ 2 - "пуловер". Легнахме на пейката с бедрата и гърба, краката са на пода, малко по-широки от раменете. Взимаме дъмбели с тежести с тежест, която можем да задържим зад главата и да вдигнем с правилните ръце до 10-15 пъти.
№ 3. Седнете на пейката и вземете една дъмбела в ръката си, вдигнете я с права ръка над главата си, наведете ръката си по лакътя и започнете с галба (или 1,5-2 л бутилка с вода) зад главата си отзад, вдигнете го и го стартирайте отново. Повторете 10-15 пъти за всяка ръка. Упражнението се извършва бавно и се уверете, че гира не причинява нараняване на главата.
упражнения, насочени към разтоварване на тазобедрената става
Прикрепете разширителя високо към стената или към еластичната гума с цип. Закрепваме глезена на експандер или гума и лежим на гърба: на пейка или на пода.
Не. 1. При издишване издърпайте крака до рамото, като го огънете в коляното. Повтаряме 15-20 пъти, правим 1-2 подхода.
№ 2. Повдигнете крака и с усилие понижаваме издишането. Повторете 15-20 пъти х 1-2 подхода.
Всяко упражнение в края на издишането е придружено от звука "HA!" И издърпването на корема, така че диафрагмата да действа.
Прикрепете разширителя в долната част на стената или гума с цикъл.
Номер 3. Седнете на пода отстрани до стената. Поставете гумен контур на външния крак и преместете крака встрани. Ръцете се върнаха на пода. Повторете 15-20 пъти за всеки крак, 1-2 серии.
Упражненията облекчават тазобедрената става и натоварват мускулите. Необходимо е да се възстанови циркулацията на кръвта в възпалената става.
За тазобедрената става и уморените крака е подходящо да се пълзи.
№ 4. Легнахме на стомаха, сгънахме ръце в лактите близо до тялото. Алтернативно, затегнете коленете си до лактите и повторете най-малко 20 пъти с всеки крак. Извършете ежедневно.
В заключение, думите от книгата на д-р Бубновски:
ЗДРАВЕТО е ТРУДА.
Трудът е ПЪТНОСТ.
Търпението е страдание.
Страданието е ИЗЧАКВАНЕ.
Почистването е ЗДРАВЕ.
Д-р Сергей Bubnovsky за първи път в медицинската практика решен проблема с гръбначни заболявания, без използването на лекарства и хирургия. Включва метод за лечение на гръбначния стълб на Bubnovsky с общо 20 основни упражнения, които помагат да се справим с болестта, като използваме вътрешната физическа сила на човешкото тяло. Лечението изисква разбиране на принципа на тази техника и изпълнението на определени условия.
Двигателната терапия е принципът на техниката на Бубновски.
Лечението на гръбнака е кинезитерапия, това определение означава изцеление чрез движение. За класове, които имат благоприятен ефект върху гръбначния стълб, лекарят използва специални симулатори. Такива технически устройства имат функции против гравитацията и декомпресия. Пациентите са в същото време в пълна безопасност и не се притеснявайте за умора, повишен натиск и слабост. Методология Bubnovsky за всеки пациент предоставя индивидуални уроци.
Пациентите трябва да научат движенията и да ги повторят правилно. Правенето на упражнения неправилно може само да влоши ситуацията.
Системата Bubnovsky, в която пациентът се занимава, се разработва отделно за всеки. Изборът на комплекса зависи от тежестта на заболяването, общото състояние на тялото, степента на физическа готовност на лицето и други особености на тялото му.
Методите на лечение на д-р Bubnovsky позволяват да се постигнат следните резултати:
Обработването на гърба с този метод е възможно при следните условия:
Лечението по метода на Bubnovsky е възможно само при липса на противопоказания.
Не е разрешено да се упражняват хора с болести по онкология, хипертермия на тялото, опасност от кървене и други предразполагащи фактори.
Възстановяването по метода на Бубновски включва серия от упражнения с дихателни упражнения. Пациентът трябва да следва точно всички предписания на лекаря и да спазва режима на лечение.
Пациентите, които се лекуват по метода на д-р Бубновски, трябва да бъдат приспособени към дългосрочна работа, редовни класове и да бъдат търпеливи. Стандартният курс се състои от 12 класа, чиято продължителност варира от 60 до 90 минути.
За постигането на положителен ефект, методът на Бубновски предвижда развитие на пълното доверие в лекаря и вярата в естественото възстановяване без медикаменти.
Лечението на ставите по метода на Бубновски има следните предимства:
Той има този метод и недостатъци, сред които са:
Възстановяването включва следните стъпки:
Медицинските упражнения се провеждат с инструктори в специални зали.
Преди да се пристъпи към възстановяване според метода на Bubnovsky, пациентът трябва да бъде изследван и редица изследвания, като рентгенография, MRI и други. Пациентът е тестван за рехабилитационни симулатори, а след това лекарите избират набор от упражнения и определят честотата на тяхното изпълнение.
Курсът на лечение се извършва в специално оборудвани стаи, съгласно разработената индивидуална програма. Урокът се провежда от инструктора, който наблюдава правилността на упражненията и спазването на предписания режим.
Други процедури се извършват и за подобряване на ефекта от тренировката, като физиотерапия, терапия за сауна, диета, контрастни вани и разтягане. След завършване на пълния курс на лечение, пациентът се преглежда и му се възлагат упражнения за индивидуални уроци у дома.
Упражненията за гръбначния стълб според Bubnovsky предвиждат изпълнението на следните предписания:
След завършване на курса на лечение в специално помещение, пациентът може да учи у дома.
Упражненията, които ви позволяват да облекчите болката, включват разтягане на гърба. Тя се извършва с акцент върху коленете и ръцете, а вие трябва да се отпуснете колкото е възможно повече. В същата позиция се наведете назад. За следващото движение гърбът е извит на издишване и се отклонява при вдишване на въздух.
Протягането на гърба се задържа, докато стои на ръцете и коленете. Пациентът прехвърля телесното тегло на левия крак, седна на него и се отдръпва назад. Лявата ръка на пациента се дърпа напред. Трябва периодично да променяте позицията си, дублирайки всичко 20 пъти и премахвайки силните движения.
Следващото движение е изпомпване. Извършва се с акцент върху леглото, пренасяйки телесното тегло на коленете и дланите. Акцентът се запазва и тялото се изтегля възможно най-напред. Кореят остава равен по време на това, е невъзможно да се огъне. При издишване тялото се спуска на пода, след което вдишва. От началното положение пациентът се връща в петите си, като едновременно разтяга мускулите на талията. Упражнението се повтаря 6 пъти.
Издърпване на корема и повишаване на таза се извършва с пациента на гърба му. За първото движение коленете са затегнати до стомаха, ръцете са поставени зад главата. Тялото се огъва, опитвайки се да отреже горната част на тялото от пода и да докосне коленете с лактите. Пациентът ще усети чувство на парене в корема. Повдигането на таза се извършва с ръцете по тялото. Тазът се отстранява от пода при издишване и се спуска върху вдишването. Такива подходи се извършват до 30 пъти.
Комплексът от 20 упражнения на симулатори по метода на Бубновски е представен в този видеоклип:
Гимнастика за лечение на гръбначния стълб от Bubnovsky - това е единственият такъв метод за премахване на проблемите с гръбначния стълб. За постигане на ефекта пациентите вземат предвид противопоказанията и следват препоръките на лекаря, се изследват преди началото на обучението и след завършването им. Гимнастика Bubnovsky ви дава възможност безопасно да се отървете от проблемите с гръбначния стълб, като използвате ресурсите на тялото си, за да постигнете стабилен клиничен ефект.
Болка в гърба, притиснат нерв на гръбнака. Би било необходимо да се види лекар, но как да се преодолее болката? Изпълнението на набор от 20 упражнения на Bubnovsky у дома ще даде сила и ще се върне към живот. Помогна на мнозина, ще ви помогне.
На 22 г. Сергей Михайлович Бумбъски почти умрял при автомобилна катастрофа, но Провидънд беше доволен, че ще излезе от състоянието на клинична смърт и ще изпълни мисията, която му е поверена. Присъдата на лекарите не обещаваше радост: парализа и инвалидност през целия живот. Прогнозите обаче не се сбъднаха. Младият мъж, използвайки собствената си медицинска гимнастика, станал на крака, завършил медицинския институт и патентовал техника, която помогнала да се отърве от патериците не само за него, но и за десетки хиляди пациенти.
Методът се основава на артикуларна гимнастика с движения чрез болка. Това са 20 незаменими упражнения, които не влошават болката, но позволяват да бъдат преодолени. Алтернативен подход с отхвърлянето на наркотици и корсети в полза на скритите резерви на тялото, което се постига чрез диагностицирането и подбора на специални упражнения. Пациентът трябва да разбере и да почувства тялото си, а лекарят трябва да диагностицира точно източника на болката. Заедно те решават кои физически натоварвания ще възстановят микроциркулацията на кръвта в засегнатия орган и ще дадат тласък на процесите на естествената регенерация на тъканите.
Без физическа култура изобщо няма култура. Можете да повторите древните гърци 100 пъти това движение е живот, но ако не следвате този завет, думите ще останат празен звук. Методът, предложен от Бубновски, се основава на принципа на кинезитерапията (друга гръцка кинезиса - движение + терапия - лечение) - терапевтична гимнастика, където терапевтичният ефект се постига чрез активни и пасивни упражнения. За неговото използване са необходими редица условия.
Като страничен ефект - познаване на способностите на собственото му тяло.
В клиниките и центровете за кинезитерапия те извършват диагностика, избират набор от упражнения на симулатори и организират график на индивидуални и групови упражнения.
Но методът има забележителна собственост: според препоръките на експертите, можете да вземете упражнения, които се извършват у дома.
В края на краищата, не всеки има възможност да посещава постоянно фитнеса в клиниката.
Разработени стотици упражнения, и въз основа на тях - десетки комплекси. Изберете 20 основни упражнения Bubnovsky. Тези, които могат да бъдат направени у дома. В същото време ще представим роднини и приятели.
Това са основните 20 упражнения, всъщност те са няколко пъти повече. "Увиване на опашката", разтягане и релаксация се извършват след 3-4 упражнения на люлеене, огъване и люлеене. В същото време вниманието трябва да бъде насочено към съответствието на инхалацията и издишането и болката в гърба, гръбначния стълб и ставите. Ако болката стане остра или прекомерна, трябва да отидете на релаксация и дихателни упражнения.
20 незаменими упражнения не са панацея или загряване, а лек. Тя се предписва от лекар след внимателна диагноза на пациента и се следи от лекар дори когато се извършва вкъщи. Както при всяко лекарство, дозата и стриктната дисциплина на пациента са важни. При необходимост се прилагат корекции. Някои упражнения могат да бъдат изключени или заменени от други. Възможно е болестта да бъде победена в резултат на съвместните усилия на лекаря и пациента, тъй като десетки хиляди хора, излекувани от Бубновски и неговия метод, могат да свидетелстват.
На първо място, трябва да запомните, че както да се навеждате напред, така и да се връщате в стартовата позиция, трябва да се движи бавно. С краката си човек се опира на стената и ги фиксира. Ръцете трябва да вземат дръжката, но трябва да се уверите, че разстоянието между четките е удобно. Когато човек вдигне ръцете си, гръбнакът започва да се простира, а задната част се огъва, благодарение на което се приближават зъбите на раменете и гръдния кош. Издишването по време на това упражнение е необходимо, когато дръжката е в съседство с гръдния кош, т.е. когато се върнете в първоначалното положение. Необходимо е да се повтори първото упражнение десет, максимум дванадесет пъти. Теглото на тежестите за това упражнение трябва да бъде такова, че да можете да го повдигнете на необходимия брой пъти.
У дома това упражнение може да бъде заменено по два начина. Първият метод е обикновеното затягане на таза, а прилепването тук няма значение. Друг метод е разширителят. Можете да вземете един инструмент, но по-обучените хора могат да използват два разширителя.
Вземаме разширителя, закрепваме го към стабилна опора, заемаме същата позиция, както за работа на симулатора и започваме урока. Има друго упражнение, което е междинно. Нарича се сцепление с дъмбел. Направете го с една ръка. За да направите това, заемете следната позиция: главата трябва да се повдигне и брадичката колкото е възможно повече да се придвижи напред.
Поради това ще работите с фини мускули на горната част на тялото. Гърбът трябва да е леко извит, а десният носещ крак трябва да се отпусне малко назад. Упражнението трябва да бъде на гимнастическата пейка. Другият крак трябва да се наведе около коляното и да се наведе до пейката, доколкото е възможно.
Можете да издишвате, когато поставяте гири в гърдите си. Тялото трябва да бъде усукано максимално в гръбначния стълб, само по този начин можете да получите отлични резултати от лечението с това упражнение. Брой пъти дванадесет, с всяка ръка. Два подхода за това упражнение са най-малко и максимум шест подхода. Тези, които са трудни в началото, могат да направят две или четири, ако чувстват, че имат достатъчно сила да го направят.
Най-големият ефект може да бъде постигнат от следващото упражнение на това звено, което се нарича тракция от долната единица. За тази цел можете да използвате или MTB симулатор или разширител. Ако използвате разширител, след това го фиксирайте към носача, натиснете краката в него, поставете го под ъгъл от 90 градуса и повторете същите движения, както при първото упражнение, просто не се връщайте в първоначалната позиция, но се наведете малко по-назад ( ъгъл от около 95-99 градуса). Но напред трябва да се наведете почти до края, така че мускулите на лумбалната част да бъдат напълно намалени.
В края на упражнението рамената трябва да се съединят. Издишването е необходимо, след като дръжката на експандера докосне долната част на корема. И последното упражнение. Вземете следната позиция: седнете на пейка под ъгъл от 90 градуса. Краката леко стоят на пода. Разширителят фиксира в долната си част. Това упражнение ще помогне да се възпроизведе максималната амплитуда на движенията на тялото, тъй като тя трябва да се разгъне под ъгъл от четиридесет и пет градуса по отношение на пейката. Ако усетите, че ръцете ви са уморени, можете да продължите да правите глад с гърба си.
Необходимо е да се извършат първите няколко движения дори чрез болка и с труден изход. Запомни това!