Единственият начин да откажете пушенето веднъж завинаги (Част 1)

Възпаление

Тази статия е предназначена да отговори на въпроса как да се откажат от пушенето завинаги. Защо точно завинаги? И тъй като най-големият проблем при отказването от пушене, както знаят повечето пушачи, не е процесът на "отказване" от себе си, но необходимостта да не се пуши по-късно.

Не искам да изглеждам неподходящо или прекалено завладяващо, но след това какво ще бъде обсъдено по-нататък, може би най-ефективният начин да се откажеш от тютюнопушенето, защото засяга основите на твоята личност, заради това, което пушиш, в следващите 4 статии ще говорим за това.

Много хора, които са в състояние да издържат първите седмици без цигари, но не всеки може да спре да пуши след отказ. Това се случва стрес, досадно чакане, проблеми в живота, пиене в компания за пушене.

Защо се връщаме на тютюнопушенето, след като сме се отказали?

Мозъкът си спомня, че винаги е помагал в тези ситуации. Когато сте нервни или скучни или не знаете къде да се поставите по време на общо забавление и как да запълните паузите в разговор. В такива моменти винаги спасяваме пакета. Вие знаете това, и тук отново сте привлечени от нея, а всичките ви усилия и опити да се откажете, отидете на смачка.

Някой може да мисли, че е намерил компромис в тютюнопушенето - той спира да духа на пакет на ден и сега пуши само на празниците. Вярвам, че "контролираното пушене" е глупост.

И така, какво ни кара да вдигнем отново цигара, когато се окаже, че всичко, което вече е издържало, осъзнава намерението да се прекъсне порочната зависимост? Сигурен съм, че повечето хора не са наясно с истинските причини за връщането на тютюнопушенето, не могат да разберат какво трябва да направят, за да не чувстват желанието си за никотин, след като са го напуснали.

Междувременно отговорът на този въпрос е ужасно прост и очевиден, а начинът да се откажеш от пушенето завинаги е толкова незначително в неговата формулировка, че ще бъдеш изненадан да научиш, че зад него няма научна или патентована технология.

Чувствам се голяма изненада, когато се сблъсквам с липсата на разбиране за това очевидно нещо сред пушачите, които изпробват десетки модерни начини да се отърват от пристрастяването и всичко това без резултат. Но в края на краищата, правилното решение лежи под носа им сами по себе си, но всички те обикалят наоколо и не го забелязват!

Всъщност това ще бъде обсъдено в статията. Ще ви кажа какво да направите, за да спрете пушенето и да не почувствате нуждата от никотинови пръчици в последствие. Ключовата дума тук е "не се чувствайте нуждата", няма да ви е нужно да се съпротивлявате и да се държите в ръка, просто няма да искате да пуснете дима след известно време.

Когато написах тази статия, тя се оказа голяма, така че я разделих на 4 тематични части. Ако възнамерявате да се откажете от тютюна за добро, препоръчваме ви да отделите време за четене на всички статии от поредицата. В края на краищата става въпрос за вашето здраве и съм сигурен, че истините, представени тук, ще ви помогнат да спрете да пушите, тъй като те ми помогнаха. Така че не се мързелувайте и четете до края.

Нека това, за което говоря, не е най-лесният начин да откажете пушенето завинаги, но това е най-ефективното и ефективно.

Тютюнопушенето като ежедневен ритуал

Не мислете, че се опитвам да разкажа опита на някой друг. Пуших в продължение на около 6 години, около един пакет и половина на ден. Цигарите ми бяха не само достъпно лекарство, но, както вече казах, магическа пръчка, която съществува във всяка ситуация, независимо къде съм.

На всяка среща, във всеки разговор, във всички неприятности винаги можах да разсея и замислено да се влача. След като завърших случая, имах възможността да се възнаградя малко и да отида на тютюн с чувство за постижение. Тютюнът ме спаси в чакащите часове: вместо да се тормозя, можех да изляза на въздух и да извадя. Е, на работа, изглежда, самият Бог заповяда да ходи в стаята за пушене всеки час.

Накратко, пушенето на тютюн се превърна в нещо повече от навик за мен, една цяла идеология, система от ритуали и награди. А при мисълта, че трябва да се разделя с тях веднъж, страх ме посети.

Добре се откажете, но как да не пушите тогава? Какво ще направя в автобусните спирки, когато няма автобус за дълго време, какво ще празнувам с завършената работа, как ще се успокоя в минути на стрес?

Истината не е някъде близо, но много близо

Но тогава осъзнах, че едно просто нещо е грозно. Отначало, само интуитивно, в главата ми нямах готови формули, но вече разбрах нещо. След това се отказах. Бях привлечен от цигарите само през първите няколко седмици, две или три. Но след това, каквото и да се случи, каквото и да е дружество за пушене, в което бях, независимо от състоянието, в което се намирах, не ми се наложи да взема пакет, да сложа филтър в устните си и да го влача.

И след около две години, през които гледах приятелите си, които са напуснали, те страдат без тютюн и някои от тях отново се връщат при него (и аз просто се радвам, че не пуших и изобщо не ме дръпна) принцип, който ми помогна да се справя с пристрастяването. В началото го следвах несъзнателно и инстинктивно и само времето ми помогна да го реализирам и да го сложим в думи. Този принцип е донякъде обобщен, но без преувеличение вярвам, че това е единственият начин да се откажат от пушенето завинаги.

Така че, този метод се състои в следното: човек не би трябвало да се бори не със самото пристрастяване, а с причините, причинили тази пристрастност, направи възможно. И само тогава можеш да се справиш с някакъв лош навик без много съпротива. Този принцип е насочен към борба с причината, а не с ефекта, поради което е ефективен.

Вярно е, че това е очевидно! Но междувременно аз съм озадачен, когато видя реклама за анти-никотинови лепенки или дъвки, които предполагам помагат да напуснат, защото облекчават глада на никотина. И хората ги използват в увереността, че ще помогнат да напуснат, а след това се чудя защо те започват отново. Да се ​​справят ли капките и хапчетата с причината за пушенето?

Физическа и психологическа зависимост

Една грешка е да се приеме, че физиологичната зависимост от никотин е причината да пушим. Да, несъмнено това е една от причините за тютюнопушенето, но само една от тях далеч не е най-важната (е, важно е да пушите 40 години, а синдромът на отнемане води до тежки мъчения и здравословни проблеми - но се надявам, че сте повече съзнателно и няма да доведе до това и да спре да пуши сега, преди да е станало твърде късно)!

Има два вида пристрастеност - това е физиологично, което споменах по-горе и психологически. Първият е пряко свързан с физиологичните механизми на пристрастяване към лекарството: никотинът се "вгражда" в метаболитните процеси на тялото и в резултат на пристрастяването производството на определени хормони е трудно, ако изведнъж престанем да получаваме лекарството.

Ние изкарваме ключова връзка от веригата на метаболизма и от това изпитваме целия дискомфорт, желанието да се влачим (несъзнателните механизми на тялото силно сигнализират това като жизненоважна нужда, която като такава се възприема, следователно желанието е толкова силно като глад или жажда).

Втората е психологическите аспекти на пристрастяването, които се определят от характера на нашата личност, това ни кара да се връщаме на тютюнопушенето (а не само пушенето, а други наркотици, включително алкохола). Но не всеки разбира какво е психологическата зависимост и заради това, което възниква. Изглежда, че това е понятие, което се използва активно от хората навсякъде, то е често срещано и на устните на всички, но е малко вероятно повечето от тях да са наясно с причините за такова привикване. Всъщност ще продължа да говоря за това.

Най-голямата грешка на пушачите

Грешката на много "хвърчители" се крие във факта, че те насочват всичките си усилия за борба с физиологичната зависимост, смятат, че ако тялото не е свикнало с наркотично вещество, проблемът ще изчезне. Отнема няколко седмици или месеци на отдръпване, физически дискомфорт (и това не е адски агония), никотинът, като елемент на метаболизма, попада извън веригата, вече не изпитвате физическа жажда за вредно вещество, тялото ви престава да го възприема като необходимо за поддържане на жизненоважни процеси.

Изглежда, че всичко това трябва да свърши, никотинът е обективно вредна химия за целия организъм, направете съзнателен опит да го изоставите... Но по някаква причина, с всичко това за много хора, не всичко свършва там, след известно време те започват отново да пушат

Това е така, защото те не обърнаха достатъчно внимание на психологическите причини за пристрастеността си (това е самото сърце на моята любов към цигарата като спасител, който се случи за мен.), Които не изчезнаха след физическото пристрастяване.

Защо заменяме един навик с друг?

Този факт е не само причината за връщането към старите навици, но и обяснява защо, дори ако старата пристрастеност изчезна и човекът не се върне към него, той все още го замества с нещо друго.

Тези, които спрат да използват незаконни наркотици, започват да пият алкохол с фанатизъм, онези, които напуснат пушенето, се опитват да запълнят вакуума, създаден чрез анулиране, неконтролирана лакомия или нещо друго. Тютюнопушенето е просто частен начин да се задоволят някои вътрешни психологически нужди.

Ние спрем да пушим - тази нужда не изчезва никъде, точно както силата на гравитацията на Земята не изчезва, ако внезапно отстраните от нея всички предмети, които тя привлича. Зависимостта не се характеризира с нейния обект, тя е само по себе си и ние трябва да се борим с нея, с нейните причини.

За да не бъда по-неоснователен, ще дам пример от собствения си опит, нека да се занимавам малко с това, тъй като вярвам, че предметът на статията изисква това представяне. Няма да ви навреди да знаете какво ми помогна лично да спра употребата на тютюн и тогава ще ви кажа какво може да ви помогне да спрете да пушите веднъж завинаги. Затова ви предлагам да продължите към следващата част, когато престана да пуша.

Ще ви хареса също.

Как да спрете да пиете кафе

В тази статия ще отговоря на въпроса дали е вредно за пиене на кафе и.

Стъпка 5 - Отърви се от вредното.

Поздрави на всички читатели. Тази стъпка ще ви помогне.

Как да спрете да пиете завинаги

Тази статия е много остра и актуална, в.

Как да се откажете сами.

Ние стигаме до последната част от поредица от статии за това.

Защо хората пушат (Част 3)

Това е третата част от серия от статии за пушенето. Тук съм.

Оставете коментар X

497 коментара

Пуших като парна локомотива. Не искаше да напуска дълго, но преди да забременее, реши тя. Аз ще споделя пътя си. Купих си кутия цигари, носех го в чантата си. Отидох вкъщи след работа и си помислих, че сега ще дойда и ще пуша дим. НО! Тя дойде, започна да приготвя вечеря, да мие съдовете и да почисти. След това започна да се занимава с домашни работи. По-лесно е да кажа, че не съм правил никакви забрани в главата си, дори оставих шанс да пуша, но не оставих никакви цигари в живота си.) Честно казано, имаше моменти, когато почувствах чувство на празнота и нервност, но след това формулата на спокойствие триптофан ми помогна. Тя също така взе аскорбин. Като цяло, ми отнеха три месеца, за да пресека цигарите от живота си.

Престанах да пуша преди 4 години. Пуших 24 години (от 13 до 37 години), поне един пакет на ден (работещ като активен мениджър продажби и често пиене 2 опаковки на ден вечер). Струваше ми се, че отказването от пушене е нереално. Многократно опитахте... Чувствате се като звяр в клетка, че сте хванати, но няма изход и разбирате, че вероятно няма. Много хора наоколо похвалиха книгата на А. Кар, се хвалеха, че са се отказали и не са пушили 1-2 месеца. Изтеглех тази книга и започнах да чета на компютъра на работното място, на мястото, където авторът признава, че не може да спре да пуши, и трябваше да кодира, спрях, незабавно затворих тази книга и никога не я отворих отново. "Това, което може да бъде преподавано от човек, който не успя в това", помислих тогава. Желанието да се отърва от насилствения навик, който ме притискаше като кърлеж, беше силен и постоянен, гледах по-нататък. Случайно посещавах сайта на Н. Перов, започнах скептично да чета, мислейки, че това е "следващият" учител... Спомням си, че в статията бях много насърчаван от едно нещо: жаждата за пушене не е в подсъзнанието, а е съзнателно, за да можете да се отървете от него това е възможно (за всяко лице). Втората точка: не трябва да се борите с разследването, трябва да се справите с каузата! Аз усърдно се анализирах: защо пуша, какво ми дава и осъзнах, че мога да направя, без да пуша. Остава само да хвърля. Най-трудно. Честно казано, не вярвах, че мога. Драконът беше твърде голям на вид, задачата изглеждаше невъзможна. Започнах в неделя. Те пишат правилно, не е възможно да мислите, че "хвърляте", човек е собственик по природа, той не обича да губи нещо. Казах си, че "днес не пуша". Не, не се отказвам, не го толерирам, просто "днес не пуша". Никое от семейството или приятелите не каза нищо, опита се да прекара спокойния ден. На следващия ден бях в понеделник, работих като активен мениджър продажби (посредник), клиентите са предимно подобни на овцете, които са старателно тълпани, тоест предимно нервни, спешни, проблемни... Опитах се да запазя вътрешния баланс, да не реагирам на тях, не се страхувайте да го изпратите, ако е необходимо. Той е живял на "втория" ден, опитал се да не пуши вечер, в никакъв случай не се е срещал с приятели. Третият ден беше предизвикателство! Спомням си, след обяд аз се отправих надолу по улицата и исках да дам на всички, които можех да дам на всички, които срещнах, но на цялата улица.)) Сега е абсурдно да си спомням, но аз се разхождах по улицата, натоварвах мускулите на ръката и се опитвах с цялата си сила. В три следобед, седнал на работното място в офиса (работех сам в кабинета), един от клиентите ме навъси по телефона и аз започнах да пробивам масата и да викам гневно по целия етаж... тогава бях смокини какво ще се мисли в следващите офиси. Аз съм лео в хороскоп и бях уплашен от мисълта, че без да се успокоя от пушенето, в определен момент не мога да се справя с агресивността си. Работният ден на третия ден приключи, разбрах какво се случва и реших да направя изпита за себе си - купих три бутилки бира и вечер (самият) ги пих. Знаех, че алкохолът се отпуска, а след пиене можете да си позволите "забранено". Но за тези три, аз се захванах така, аз направо кодирах себе си, че напуснах и не пуших при никакви обстоятелства, че след три бутилки бира не пуших. Вкъщи легнах. На следващия ден беше труден, работен ден, без цигари, но чувствах, че стана малко по-лесно, съзнанието дойде, че "връхът" беше приет, и той доволен и добави сила и увереност. След като прочетох правилото "три дни, три седмици, три месеца, три години". Съгласен съм с отчета "три дни", те бяха най-тежки, след това нямах точно график: след първите три дни се почувствах очевидно напрегнат след две седмици, после след 25-30 дни, а след два месеца... Да, наистина В продължение на 1-2 години сънувах, че "запалих цигара", мечтаех, че нещо се случва и аз "запалих само един..." Няколко пъти имаше трудни моменти в живота ми и внезапно мисълта, че "сега сте в беда" ще пушат ". Но вече бързо се справях с това и всеки път с всеки месец стана все по-лесно да отскачам тези призиви. След 2,5 години се чувствах като никога не пушех. Може да не повярвате, но като пушите повече от половината от живота си (24 години), особено като възрастен, се чувствам като непушач. Четири години по-късно изненадах хората да пушат. В същото време аз абсолютно не се опитвам да учим никого или да убеждавам да се откажа от пушенето, знам, че човек трябва да стигне до това решение сам. Любимата ми дума е: нула или 100%. Докато нямате точно сто процента желание да се откажете от пушенето - няма да се откажете. Всички мои приятели (имаше няколко от тях), които се хвалеха, че са хвърлили около Ален Кар и не пушат два месеца - след три месеца пушат и все още пушат. И убедете себе си и другите, че във всеки един момент могат да напуснат и да не пушат. Това е тяхната самозаблуда, вероятно никога няма да се откажат. Мога да добавя, че през първата година се възстанових с 12 кг, после си спомних и започнах да следя диетата, но постепенно се възстанових с още 2 кг, после започнах да играя малко, увеличаването на теглото спря. Не пуша 4 години. Мирише на чист въздух. Да, чистият въздух има вкусна миризма. Вярно е, че се чувствам всичката сила на вонята на женските духове в асансьора, на миризмата на хора в обществения транспорт и така нататък, но... Мога да тичам на няколко стотин метра и да се чувствам натоварване на гърдите ми (предна част), но не се задушавам, Аз не съм обърната от жена в леглото, не съм нервен на работа и в трудни ситуации чувството за хумор ми помага... Аз съм вече на 41 години. И не пуша. Мястото на Н. Перов наистина ми помогна да се откажа от пушенето.

Можете да се опитате да се отървете от пушенето, като казвате постоянно в ума инсталацията по време на пушенето. "Димът на цигарите ме дразни, зле влияе на моето настроение. Лош вкус в устата, дъх мирише, миризмата е гаден, в гърлото носи. Не инсталирам тютюнева инсталация, ще повтарям докато пуша. "Постоянно повтаряйки тази инсталация, докато пушенето ще създаде негативно отношение, желанието за пушене постоянно ще намалява и ще намалява.

Поздрави!
Хората са сърдечни, помагат да се намери добър тестван сайт, където е възможно да се купят прогнози за хокей безплатно или срещу заплащане?
Ще бъда блог за по-ранни благодарности.
Ана.

Как да се откажа завинаги... И как? Така ли е? Все още не получих отговор на този въпрос. И не знам къде да го получа, въпреки че наистина се нуждая от помощ. Моята сутрин започва с такава кашлица, сякаш работя в мини в продължение на 30 години и дишам прах всеки ден в продължение на 12 часа. Какво трябва да прочетеш, да слушаш кого? Член? Досега съм извършил само нормална информация за центъра на Алън Кар, те дават гаранции. Подписах се за сесията на 21 юли. Вярвам, че те ще помогнат!

Как да се откажете сами от себе си: търсете лесен начин

Желанието да се отървеш от пристрастеността към никотина е предизвикателство за себе си. Много тежки пушачи се опитват да премахнат лошия навик, но само няколко постигат целта си. Всичко ли е толкова трудно и няма лесен начин да се откажете от пушенето сам? Предлагаме няколко възможности, които да помогнат за справянето с вредното привързване у дома.

Причини за пристрастяване

Всеки пушач има свои собствени причини да го накара да се добере до цигара. Социолозите твърдят, че в повечето случаи пристрастяването към тютюнопушенето започва в юношеството. Младите хора смятат, че пушената цигара ще им позволи да се присъединят към компанията, да ги приближат до връстниците си, да им позволят да се отпуснат и да се отпуснат. Вместо това идва никотиновата зависимост.

В по-напреднала възраст човек започва да достига за цигари, за да намери спокойствие и спокойствие в тях, да удави болка или да нарани чувствата. Причините може да са много. Някои не знаят какво да правят и използват тютюнопушенето като средство за скука. Например, когато чакате автобуса на автобусната спирка или когато искат да си починат в скучна, монотонна или незаинтересована работа. Други използват цигари, за да удавят страха от самотата. Те се страхуват, че ако откажат да подкрепят компанията в кръг от пушачи, те ще бъдат отхвърлени и неразбираеми. За останалите, пушенето е начин да се отпуснете и да облекчите стреса. С други думи, пушенето е опит за заглушаване на вътрешен конфликт или желание да се отървем от проблем. Как да се откажете от себе си?

Къде да започнете

Първата стъпка към премахване на пристрастяването е осъзнаването, че цигарите не ви дават нищо добро. Напротив, те лишават здравето, красотата и младостта, унищожават го отвътре и отнемат сила. Осъзнайте, че, като се отървете от никотиновата зависимост, няма да загубите нищо. След това вземете твърдо решение да действате сега. Не утре, не в понеделник, а не през новата година, но в същата секунда. Премахнете всички атрибути на тютюнопушенето, внимателно проветрете апартамента. Изхвърлете пепелници и запалки, изтрийте завеси и дрехи, променете маршрутите, за да заобиколите любимата страна на тютюневия магазин, откажете да посетите фирмите за пушене.

Най-трудният период за отказване от пушене е първите 3-5 дни. За да се намали стреса, експертите препоръчват няколко начина за разсейване

Предупреждавайте на приятелите и семейството, че сте решили да се присъедините към здравословен начин на живот. Помолете ги за помощ и подкрепа. Вземете лист хартия и напишете какво получавате, като се отървете от тютюнопушенето: намаляване и нормализиране на налягането, обогатяване на клетките с кислород, повишаване на функционалността на тялото, усещане за нови вкусове и мирис, красив и дори цвят на кожата, намаляване на риска от сърдечен удар или рак на белите дробове и др. г. Научете съдържанието на листа по сърце или просто го носете навсякъде. Нека този списък мотивира и ви вдъхновява.

Най-трудният период за отказване от пушене е първите 3-5 дни. За да се намали стреса, експертите препоръчват да има няколко начина за разсейване в наличност: да правите физически упражнения, да отидете на филм или увеселителен парк, приятна компания и т.н. Ето защо, дори преди да се откажете от тютюнопушенето, помислете къде и как можете да заемате и разсейвате себе си от цигарите. Колкото по-разсейващи се дейности, толкова по-добре.

Народни средства за защита

Най-лесният начин да се откажете от самите себе си е да се отървете от цигарите и никога да не ги вземате отново в ръцете си. Но за много хора такъв акт остава въпрос на мечти. Поради това те търсят помощни средства за преодоляване на ефекта от отнемането на никотин. Безценните помощници по този път са популярни методи.

Едно от допълнителните средства за облекчаване на карентния период е промиването на устата със специално решение. За да го подготвите, ще ви трябва голяма бобина, сода за хляб и топла вода. Добавете 1 супена лъжица. сушени билки и сода в чаша вряща вода и се оставя за около 1-1.5 часа. Всеки път, ако искате да пушите, изплакнете устата си с подготвените средства. Решението е толкова отвратително, че е напълно способно да причини гадене или гадене. 2-3 изплаквания са достатъчни, за да задействат куп цигари с отвратителен вкус на подсъзнателно ниво и всяко желание да ги докосне изчезва.

Някои отпаднали устата подготвят друго решение. Те смесват 1 супена лъжица. вряла вода и 1 супена лъжица. морска сол. Действието на този инструмент също е предназначено да обезкуражи желанието за пушене.

По-доброкачествено средство за премахване на пристрастяването към тютюна е анти-никотиновият чай. В 2 супени лъжици. вряща вода изсипете 1 чаена лъжичка. черен чай дълго листо и 0, 5 ч.л. мента, цикория, коприва, валериан и ръж. Напълнете разтвора в продължение на 15-20 минути и консумирайте половин чаша всеки ден. Подобрете ефекта на лекарството, като добавите мед, цвекло и лимонов сок.

Друга ефективна инфузия, завладяваща желанието за пушене, се счита за отвара от зърнени култури. Смесете 100 грама овес, ръж и просо и ги напълнете с 1 литър вода. Поставете на огъня, вари 10 минути, охладете и опънете. Вземете половин чаша инфузия 3 пъти на ден. Поради голямото количество хранителни вещества, съдържащи се в бульона, тялото в рекордно време ще бъде почистено от шлаки и ще се отърве от вредната зависимост.

Инфузиите могат да се приготвят от други билки. Например, от валериан, копеле и глухарче, или от глиган, жълт кантарион, ехинацея и каламус. Вземете 1 супена лъжица. изброени билки, напълнете ги с вряща вода, покрийте с капак и настоявайте за около 30-40 минути. След това щам и пийте няколко пъти на ден вместо редовен чай. Всички тези билки имат седативен и седативен ефект.

В някои случаи, когато желанието да се плъзнете върху цигара става напълно непоносимо, можете да използвате ролка от листа на mullein и розмарин. Няколко всмуквания от този инструмент ще задоволят желанието на пушача и в същото време няма да причинят такава вреда като катран, съдържащ се в тютюна.

Дихателни упражнения

Дългосрочното пушене много често става причина за недостиг на въздух. Ето защо, по време на разсейването на тютюна е необходимо да се ангажира с неговото възстановяване. Това ще ускори почистването на белите дробове и значително ще подобри цялостното благосъстояние. Опитайте се да извършвате периодично упражненията по-долу.

  • Седни направо. Отпуснете се. Поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си за няколко секунди. Издишайте бавно. Повторете 8-10 пъти. По време на тренировка може да се появи лек световъртеж. Не се страхувайте. Това е нормално и е причинено от активно подаване на кислород към мозъка.
  • Приемете предишната начална позиция. Вдишвайте бавно през носа и издишайте през устата бавно. Вземете около 30 вдишвания. След това оставете за 1 минута и рестартирайте комплекса, като леко ускорявате темпото. Като цяло трябва да изпълните 5-6 цикъла.
  • Окончателното упражнение може да се практикува както в седнало положение, така и в изправено положение. Поемете дълбоко въздух и запълнете цялата гръдния кош с въздух, а след това с корема. Задръжте дъха си за 1-2 секунди. Издишайте въздуха първо от корема, а след това от белите дробове. Гледайте за гръбнака по време на изпълнение. Тя трябва да остане абсолютно права. Повторете 6-7 пъти.

Антиникотинова диета

Отказ от цигари - значителен стрес за тялото. За да се справят с това, много хора започват да консумират в неограничено количество мазнини, сладки и брашна. Това в крайна сметка води до драматично увеличаване на теглото. За да избегнете такива последствия, ще помогнете за одита на хладилника и правилната диета. Не се възползвайте от проблема с торти и сладкиши.

Опитайте се да имате във вашата диета колкото е възможно повече зеленчуци, плодове и млечни продукти. Яжте често, но постепенно, тогава усещането за глад няма да бъде постоянен спътник. Пийте напитки чрез слама, храна добре и дъвчете за дълго време. В първите дни на отказване от цигарите, ядете краставици, домати, картофи, карфиол и патладжани. Тези зеленчуци съдържат малко количество никотин и спомагат за намаляване на счупването на никотин. Прекратяването на пушенето само по себе си ще бъде по-лесно.

дъвчене

Някои експерти препоръчват, когато откажете пушенето, постоянно да пазите нещо в устата си, като замените цигарите с нещо полезно. Лидери сред такива заместващи средства са птичият черешов клон и блатото каламус. Веднага щом ръката стигне за цигара, вземете заместител и го дъвчете.

Отлична помощ за справяне с психологическата зависимост от никотин цигари от сирене. Нарежете сиренето на тънки филийки, навийте ги на ролки и леко ги изсушете. Сгънете в пакет вместо цигари. Веднага щом има силно желание да се пуши, извадете сирене и го дъвчете. В допълнение към изброените продукти, заместителите включват моркови, ябълки или захаросани ананаси.

препоръки

Ето още няколко съвета за пушачите със силна психологическа зависимост от никотин. Те позволяват процесът на отказване да става по-лесно.

  • Всеки ден намалявайте броя на пушените цигари.
  • Преди да плъзнете, предприемете някои действия, като по този начин увеличавате времето между пушенето.
  • Заменете естествените цигари с електронните и постепенно намалете количеството на никотина.
  • Използвайте специален кръпка. Всеки ден го залепете върху тялото и след 1-2 месеца най-сетне можете да се отървете от лошия навик.
  • Жените пушачи по-лесно търпят отказ от цигари, използвайки психотерапевтични техники или под влиянието на нечие мнение: да заложат, да предизвикат съперник, да обещават на съпруга си или да мислят за здравето на детето.
  • Мъжете могат да търсят мотивация в бягане, фитнес или отборни спортове, както и да комуникират с други, които се хвърлят на форуми или в социални мрежи.
  • Омекотете редовно цигарите с мляко или сметана, след което ги изсушете. Опитайте известно време да пушите такава "мляко цигара". Само за 2-3 дни, дори обикновеният тютюнев дим ще ви накара да сте силно отвратени.

Надяваме се, че успяхме да изясним всички въпроси относно начините за отказване от тютюнопушенето у дома. Помнете, основното нещо е вашето искрено желание да се отървете от лошия навик. Научете се да се отпуснете и да бъдете разсеяни от други по-полезни и вълнуващи методи. Това ще бъде най-лесният начин да се откажете от пристрастяването.

Как да спрете да пушите сами вкъщи

Само един мързелив пушач или някой, който не е "в темата", не е наясно с разнообразието от начини за спиране на тютюнопушенето. Има начин да се хвърли с помощта на волята сила, има - с употребата на наркотици, различни психотерапевтични методи са популярни. Но как да се откажете от тютюнопушенето сам вкъщи - с минимални материални инвестиции, без да се налагат главоболия и интервенции от трети страни, възможно ли е да се откажете от пушенето, ако няма желание, воля, просто сила...

90% от отказите от пушене се разпадат в рамките на една година. 96%, ако са гласове сами. Това са статистически данни и не можете да ги оставите. За да увеличите шансовете си най-накрая да се откажете от пушенето, се абонирайте за нашия канал Instagram, там винаги ще намерите мотивация и подкрепа за всеки ден.

Може би тази ТОП от най-добрите домашни начини - т.е. без привличане на външни ресурси, скъпи услуги - ще помогне да се намери начин да се откажеш от пушенето.

1 начин: скритите предимства на техните лоши навици

Това вероятно е най-евтиният начин да се откажете от пушенето без хапчета и други "патерици": само време е необходимо за анализ и малко честност пред вас.

Има начин да се увеличи максимално отговорът на въпроса: какво е предимството на тютюнопушенето за мен?

Тук има много отговори, те са индивидуални, въпреки че има някои съвпадения: разсейване на скуката (вземете ръце, уста, говорете); да демонстрира нещо на другите (зрялост в юношеството, "установяване" с колеги); желанието да се скрие нещо или да се облекчи състоянието на неприятни ситуации (страх от започване на нов бизнес, обида към груб служител) и други подобни.

Най-забележителното нещо за този метод е, че ако откриете скрити (т.нар. Вторични) ползи, веднага ще намерите приемливи опции за замяна на тютюнопушенето с други действия, които ще дадат същия резултат.

2 път: няма нищо!

Отърви се от всичко, което припомня, че тютюнопушенето е свързано с него. Всичко означава всичко, дори миризмата в апартамента. Това е: хвърлете пепелници, запалки, тематични сувенири и подаръци, не купувайте цигари, не променяйте маршрута вкъщи, за да не преминете от познат магазин за тютюн, измийте завеси, чисти стени и мебели, чисти дрехи, за да премахнете абсорбираната миризма на тютюн отвсякъде. Не купувайте цигари, не отивайте в компании за пушене, намирайте допълнителни хоби, които да заменят навиците си.

3 път: дъвка на китката

Необходимо е да вземете гума, залепена върху китката, но да не я компресирате. Дъвката трябва да е достатъчно здрава. Необходимо е да се откажете от цигарите незабавно и решително, а когато желанието за пушене се търкаля, трябва да направите чувствителен щракване върху гумената лента на китката. После се потапя.

За да се "диверсифицират усещанията", китките трябва периодично да се редуват, а отслабената дъвка трябва да бъде заменена. Значението на тази процедура е моментално преминаване от мисли за пушене към болезнено стимулиране. Разбира се, ако няма воля и най-важното е искрено желание да се откажеш от пушенето, тогава методът може да не работи. Въпреки това, с правилна мотивация, той е доста ефективен.

4 начин: бульон от овес

Лечението с традиционна медицина, използваща билки и растения, се счита за леко, но доста ефективно. Един от начините за потискане на желанието за пушене е отвара от овес. За да направите това, пълна супена лъжица овесена каша се поставя в стъклен буркан и се изсипва с две чаши топла преварена вода вечерта.

Сутрин, без да се налива вода, трябва да излеете водата с набъбналото зърно в тигана, да кипнете на малък огън за 10 минути, да се увиете за един час. След това, през деня, в няколко приеми, пийте целия обем, получен заедно с дебели. Можете да пиете и да прецените бульон, ако по някаква причина не се получи гъста храна.

Въпреки факта, че много популярни съвети за това как да се откажат от тютюнопушенето у дома не блестят с ефектите и сложността на компонентите, те си струват да опитате: поне такива съвети ще помогнат на тялото да премахне токсичните вещества по-бързо.

5 начин: листа от евкалипт

Рецептите на традиционната медицина също предлагат да се използват листа от евкалипт за лечение на тютюн. За да направите това, една супена лъжица от листа евкалипт се поставят в стъклен контейнер (метал не може да се използва), изсипете чаша вряща вода, покрийте с капак и се влива в продължение на един час.

След това инфузионен филтър добавете 1 супена лъжица мед и 1 супена лъжица фармацевтично чист глицерин към целия обем, който сте получили. Вземете ¼ чаша 7 пъти на ден. В хода на лечението евкалипт инфузия - 1 месец. На фона на инфузията е необходимо да се намали броя на пушените цигари.

6 начин: замяна

Тя трябва незабавно да направи резервация, че замяната на тютюнопушенето със закуски е опция, която уникално води до увеличаване на телесното тегло. Уви, мозъкът и тялото ни са велики съблазняватели, а в стресови ситуации не искат бонбони и постна риба, а бонбони и торта.

И тъй като отказването от тютюнопушене е стресиращо за много хора, проблемът с отказването от пушене и невъзможността да се подобрява е много важен. Добив: заменете сандвичи и сладкиши с парчета зеленчуци и неподсладени плодове. Много от тях ги нарязват с пръчици и използват, когато искат да пушат.

7 начин: вземете парна баня!

Хората, които се появиха наскоро по улиците на градовете, обвити в голям облак от вкусно миришещ дим, не са фенове на ароматни цигари, те са венери. И около тях не е дим, а изпарения от електронна цигара (изпарител).

За мнозина това е спасение от пристрастеността към никотина: течността на изпарителя може да бъде без никотин. Това означава, че всички признаци на тютюнопушене остават, но вредният дим компонент се изключва. Съветът със сигурност е противоречив, няма доказателства за недвусмислената безопасност на тренировката с помощта на електронен (както и опасност). Но все пак, за хората със силна психологическа зависимост, методът Vaper е много подходящ.

8 начин: да изрежете без да чакате...

Става дума за метода за постепенно намаляване на никотина, който влиза в тялото: всички цигари в опаковка са силно нарязани наполовина. Това е добър вариант с опита от 10-20-30 години пушене: зависимостта вече е силна, тялото за липсата на организъм с остър отказ може да даде "изненади" под формата на заболявания.

Най-важното при този метод е да не се пушат две цигари едновременно и да не се увеличава броят на тютюнопушенето. Това означава, че са пушили един пакет на ден - нарязан пакет и трябва да бъдат пушени. След един месец от такова съкратено пушене можете да започнете да намалявате броя на пушачите.

9 начин: инквизиторски

Цигарите трябва да се навлажнят с мляко или сметана, след това да се изсушат напълно. Вкусът на "млечната" цигара е отвратително за гадене. Ако се събудите заедно и ги пушите най-малко една седмица, тогава ще възникне отвращение дори от тютюневия дим и вкуса на обикновените цигари. Като правило, този метод се използва от близък пушач, ако няма желание или желание да се притеснявате с хвърляне от него. При лекарите лечението с образуването на отблъскващ рефлекс се нарича "агресивна терапия".

10 път: съзнателно

Нашият сайт има "Календар за отказване от пушенето". Той е създаден на базата на практическия опит на бившите пушачи, както тези, които успешно са се отказали, така и не успяват, като са взели предвид опита на лекарите и физиологията на човешкото тяло. Можете да откажете пушенето с него: възможните проблеми се описват през деня и месеца, дадени са съвети за това какво се случва в тялото сега, съвети са събрани за това как да си помогнете и какво може да бъде направено от вашите роднини.

Обратната връзка на мнозина, които са изоставили, потвърждава жизнеспособността на такъв подход: да разбере какво предстои и преди това "разпространението на слама" може да облекчи потока на трудни, критични периоди.

Как да спрем да пушим жена?

Странно, тъй като може да звучи, но отказването от тютюнопушене на силата на волята без заместители на жени и трикове за подкрепа на наркотиците е по-добре. Разбира се, няма да има без макари, ще има тежки дни, когато цигарата изглежда единственият начин да се справи с психическия стрес. Както обаче показва практиката, жените са по-малко екзекутирани за смущения и бързо се връщат в живота без цигари.

Атмосферата на семейството у дома силно влияе върху поведението на жената: ако има някакви семейни причини (например, хронично болно дете или възрастен), жените по-лесно се отказват от тях и се отказват от пушенето.

Доброто представяне в женската аудитория показа психотерапевтични техники, особено NLP книги по метода на Алън Кар. Хвърляне за компания, с приятелки или измама съперник - също много женски варианти.

Как да спрем пушенето на човек?

Мъжете са рационални и затова се нуждаят от убедителни факти. Книгата и видеото с психотерапия (същата Алън Кар), съветите на лекарите - разумни, без заплахи и хълцане, подкрепата на приятели и компания - са истински мъжки методи.

Спортните дейности - бягане, фитнес, спортни игри също са мощни мотивиращи и поддържащи фактори за мъжете. Мнозина казват, че ако някой попита "да се откажеш от пушенето!", Тогава му се дава много ефективна подкрепа, без да се заблуждават и озадачават въпроси. Мъжете разбират: подобно искане изисква голяма сила на ума и способност да разпознава собствените си трудности. Дайте такава подкрепа не само на личната комуникация, но и на форуми, групи в социалните мрежи.

Как да се откажете от тютюнопушенето?

Начини, методи за отказване от пушене, идеални за възрастни, за юноши, в повечето случаи не се прилагат. Това се дължи на особеностите на ранното пушене - юношите не пушат в името на "физиологичните" ползи (например да повишат кръвното налягане), а да увеличат нивото на социализация и статута в своята група.

Незрялостта на мотивационната сфера и на централната нервна система като цяло не позволява използването на методи за волева неуспех, включително с помощта на еластична лента на китката или заместване.

Но в същото време третирането на тютюнопушенето чрез популярни методи, които предизвикват отвращение от цигарите, работи добре: добавяне на хитин към цигарите, накисване в млякото, използване на отвари от билки. Убеждаването от името на реномиран човек също се възприема от подрастващите адекватно. Разбира се, успехът на всеки метод изисква контакт между родители и тийнейджър, съвместната им работа по лош навик: без укор и скандали, без необосновано заплашване (да се намери и провери информация в интернет за тийнейджър е само минута).

Нюанси на провала за бременни жени

Много е рисковано да се използват методи за никотинова заместителна терапия (както фармацевтична, така и народна) при бременни жени: никотинът прониква в плацентата, има много негативен ефект върху плода през периодите на неговото развитие, засяга растежа и развитието на детето след раждането.

Също така трябва да се помни, че използването на лекарствени растения по време на бременност е рисковано. На първо място, инфузии, отвари, тинктури нямат стандартизирана дозировка: същата билка, събрана на различни места, може да действа по-силна или по-слаба. Това е или опасно - половин чаша обезмаслено мляко с висока концентрация на активни вещества може да причини кървене или неефективно - тогава значението на използването на билкови лекарства се губи.

Хормоналната среда на бременна жена допринася за сантименталност, сълзи, слабост. За това е необходимо да "играем" - да убедим жената в опасност от тютюнопушене по това време, да доказваме с убеждение вредите, причинени от никотина на плода и детето след това. Родителите може да се наложи да контролират всяка цигара, но си струва да се прави в името на здравето на майката и детето.

И все пак, в този труден период на домашно приготвени методи за лечение на тютюнопушенето, е по-добре да се избягва: ходенето на лекар ще бъде по-ефикасно и по-безопасно.

Да се ​​откажа от пушенето е моят наистина работещ начин.

Прекратяването на тютюнопушенето е моя.

Днес ще се опитам да ви кажа всичко, което знам за пушенето. Като се започне от основите, какво е никотиновата зависимост, как се развива, какво ни дава никотин, защо пушим и е толкова трудно да се откажем. Какви ефективни техники съществуват, за да можете лесно да се откажете от пушенето. За всичко това и много други неща, ще кажа в тази статия.

Съдържание:

Така че, е третата седмица, откакто отново отказвам пушенето. Сякаш не звучеше смешно. Да, човек, който пуши пушенето, вероятно за пети път, иска да ви каже как да се откажете от пушенето. Но това е само на пръв поглед смешно. Няколко години не само пуших и хвърлях, аз го направих целенасочено - заради експеримента, наред с други неща. Той разглежда страничните ефекти, наблюдава общия образец на поведение, забелязва повтарящи се аспекти и е в състояние да разработи схема, която позволява да се сведат до минимум отрицателните фактори при отказване от тютюнопушенето, като физическо и психическо привързване. Ще ви кажа по-подробно по-долу. Но за начало бих искал да кажа за себе си и за опита на пушенето.

За моето пушене.

Започнах пушенето на 18-годишна възраст. Сега, по време на това писане, аз съм 30. В този интервал съм пушил непрекъснато в продължение на около 10 години. В деня, когато пуших 2-3 опаковки цигари (!), Успоредно с пиенето на малка опаковка кафе на ден. Всичко това беше насърчавано от специален ритуал. Изпих чаша кафе без захар, след като е необходимо да пушите кафе, след като пуша, трябва да овлажнявате гърлото си, като правило, отново с чаша кафе. Така ден след ден имаше кръгъл кръг от средно 50 цигари и 50 чаши кафе. Знаете ли, 2-3 опаковки цигари са доста, умът ми разбира това, но по някаква причина тялото има различно мнение. Ако сте гледали филма "Константин", тогава вероятно си спомняте момента, в който дяволът получава терена от светлината Киану Рийвс? Според филма главният герой пушил само 1,5 опаковки цигари. Ясно е, че количеството сажди, уреждащи се в белите дробове, е преувеличено в този филм заради видението на режисьора и шока на зрителя, а самият факт, че пуших два пъти основния герой и ако пушеше невероятно много, колко съм пушил? Но има плюс във всичко - ако мога да спра да пуша, тогава предполагам, че всеки може.

Опити да се откажеш от пушенето.

Опитите да се откажат от тютюнопушенето са много, както вероятно всеки пушач. Но един ден, случайно, намерих проста схема за отказване - и го хвърлих успешно. Ако можете да се откажете от тютюнопушенето в продължение на три месеца успешен опит. Същевременно мисля, че всеки опит за отказване от пушенето, който продължава повече от 1 месец, е добра практика. В края на краищата причината, поради която отново започвате да пушите, вече не е в равнината на зависимост, а в човешката глупост и грешките, от които ви предупреждавам.

Нямаше толкова много успешни опити да се откажем от пушенето, вероятно защото вече бях научил как да се откажа от пушенето лесно след повреда на низ. Интервалите между последователните откази са различни интервали. Не можех да пуша за 1 година, след това да пуша и да пуша още една година, след това да се откажа и да не пуша още половин година. През последните три години не съм пушил общо 2 години.

Защо хората пушат?

Преди да откажете пушенето, трябва да се справите с проблема. Защо пушим, какво ни дава тютюнопушенето, как възниква пристрастяването към никотина и т.н. Защо се нуждаем от това? Просто е, без да се знае как възниква проблемът, ще бъде невъзможно да се справим с този проблем. Чрез отварянето на интернет и въвеждането в полето за търсене на въпроса "защо хората пушат?", Ще откриете много шлака, която няма нищо общо с коренния проблем на тютюнопушенето. Много сайтове, говорят за това как е вредно, възниква мрачна усещане - хората пушат, за да навредят на здравето си, а телата им изискват точно самоунищожение. Но не е така! Никотинът стимулира централната нервна система, стимулира освобождаването на хормони и невротрансмитери, които от своя страна редовно използват никотин и провокират пристрастяване. На снимката по-долу можете да видите какво всъщност дава никотин.

Физическа зависимост от никотина.

Никотинът, когато навлезе в тялото, провокира освобождаването на различни хормони и невротрансмитери. Тя причинява лице еуфория, облекчава раздразнителност, улеснява възприемането на информацията, повишава концентрацията и вниманието. Освобождаването на невротрансмитери подобрява предаването на нервни импулси между клетките.

Да, сега пиша това и изведнъж се появи мисъл, но защо все още отказвам пушенето, ако има толкова много полза от никотина? Но веднага си спомням, че ефектът на никотина е кратък. За да повтаряте такъв хладен ефект, трябва отново да вземете никотина. Редовният прием на никотин инхибира централната нервна система, собственото си нормално производство на хормони и невротрансмитери. Нашето подсъзнание, че нашата част, която е отговорна за функционирането на тялото, за сърдечен ритъм, дишане, контракция на червата и т.н., неконтролирани моменти от функционирането на тялото, тя ни кара да пушим след това.

Мозъкът ни винаги търси най-лесния начин за решаване на проблемите. И в този случай мозъкът вижда например защо произвежда ацетилхолин, ако има никотин, който се натрупва върху рецепторите и го замества. Мозъкът решава, намалявайки производството на този невротрансмитер, няма да се напрягам със собствения си синтез, толкова лесно е да постигнете същия ефект от пушенето. И това е всичко. Тялото започва да изисква редовно подаване на никотин - това е физическа зависимост от никотина.

Психологическа зависимост от никотина.

Психологическата зависимост от никотина, в някои аспекти, е ясно свързана с физическата зависимост. Точно горе, говорех за факта, че физическата зависимост причинява човешкото подсъзнание. Но подсъзнанието може да повлияе на поведението на човек не само чрез атаки на главоболие и други признаци на дискомфорт, свързани с премахването на тютюнопушенето. Подсъзнанието може да разкрие най-съкровените ни желания, мисли и най-важното - да ни вдъхне в мислите, които ще доведат до желания резултат за него. Тя ще се опита да ви накара да започнете да пушите по какъвто и да е начин, като изкушавате с добре обосновани аргументи. Това е най-коварният и ужасен враг.

Подсъзнанието ни контролира - не можем да го контролираме, ние само трябва да се научим как да се съпротивляваме. Добро съдействие, нашето подсъзнание, са навиците, свързани с тютюнопушенето.

Пушенето в ежедневието ни не е просто пушене на цигара. Това е ритуал, набор от специфични действия, поведение. Ние отиваме да пушим в определено време, не защото искаме да пушим, а защото е част от ритуала. Дим след обяд, чаша кафе, секс и т.н., "дим" решаването на въпроса с колегите. Всъщност всеки човек има свой собствен ритуал за пушене. Някой се събужда и стига за цигара, някой пуши след закуска, някой два часа след събуждането. Някой пуши, докато ходи на работа, пуши няколко цигара по пътя за половин час, извади цигара в определен момент, минавайки край отделна сграда. Всичко това е набор от навици, които са се формирали през годините. Прекратяването на тези навици е доста трудно. След вечеря е трудно да се принудите да не отидете в стаята за пушачи с целия екип, а да направите нещо друго. Навици, това е огромна, тежка котва, което затруднява достъпа до "непушачи", за да се отървем от пристрастеността към никотина.

Как да спрем пушенето - къде да започнем?

Така че, след като прочетете това докрай, вече знаете как се формира пристрастяването към никотина, какво се отразява и как се проявява. Време е да преминем от теория към практика. И вие вероятно се чудите - откъде да започнете?

За да се откажете от пушенето, трябва само един фактор - това желание. Ако няма желание, няма смисъл да се отказвате от пушенето. И честно казано не разбирам хора, които, без липсата на желание, се опитват да напуснат пушенето. Спомнете си простата истина. Пушиш за себе си, а не за другите, пушиш, защото ти харесва. А вие също трябва да се откажете от пушенето за себе си. Не защото някой ви е направил, вие сте смутен в очите на другите или по някаква друга причина. Трябва да имате ясна представа защо точно трябва да спрете да пушите, какво ще получите в замяна (спестяване на пари, способност за мирис, възстановяване на кръвообращението, дишане дълбоко, отстраняване на хронична кашлица и отхрачване на бели бучки от белите дробове и др.). Решихте ли - защо трябва да отказвате пушенето? Имате ли желание да напуснете? И разбирате ли как се развива пристрастяването към никотина? Тогава всичко, основната работа в процеса на отказване от тютюнопушене, вече е свършена, остава за малките - да го наречем технически компонент.

Четвъртък е денят, в който да се откажеш от пушенето.

В какъв ден да изберете да откажете пушенето? Много погрешно избират в понеделник сутрин, поради което не могат да напуснат пушенето. Понеделник и сутрин са най-неудобните времена за избор. Моят ден за отказване от пушенето е четвъртък. Време - след 18:00 часа. И сега ще обясня защо е четвъртък и защо вечерта. Поради много обстоятелства, включително огромната сила на навика, едва ли може да спрем да пушим сутрин. След като пушихме ден, можем психически да се подготвим за набора. Да си кажа нещо такова е последната ми опаковка цигари. Можете дори да си купите елит, пура или да се похвалите с добри тютюни, не можете дори и в последния ден, но седмица, защото вече няма да харчите повече пари за цигари, докато престанете да пушите следващия четвъртък. След това, след като сме решили времето, обикновено е 5 или 6 часа вечер, пушим последната цигара и започваме дълъг стадий на отказване от пушенето, борба със себе си, с изкушения. Ако не пушите вечер, а след това сутринта, желанието за пушене не е толкова силно, колкото ако пушихме преди лягане. Да не пушите няколко часа преди лягане е много по-лесно, отколкото да не пушите цял ден от сутринта - съгласен ли сте? Прибл. Следвайте. Тъй като хвърлихме около 5 часа преди лягане, тялото започва да се възстановява и моментът на това преструктуриране просто заспива. По време на сън тялото се възстановява по-активно, отколкото по време на събуждането, така че когато се събудите в петък сутринта, внезапно забележите, че жаждата за пушене не е толкова силна и вече не пушите повече от 12 часа! През това време вече сте стабилизирали дишането, бронхоспазмът започва да изчезва, успоредно с намаляването на въглеродния диоксид в кръвта, кислородното съдържание се е увеличило. От това може да се почувствате замаяни. Замаяност, както и главоболие, това е, което трябва да сте подготвени, да знаете, че не можете да направите без него. Честно казано, ми беше много по-удобно да престана да пуша, когато изпитах физическа болка и дискомфорт. Това очевидно ме накара да разбера, че отказвам пушенето, борейки се с цялата си сила, преодолявайки болката, въпреки че болката е доста условна, доста поносима и бързо изчезваща. Безопасно е да се каже, че физическият дискомфорт, преживян при отказване от пушенето, е най-малкият проблем и лесно се толерира.

Как да се справяме с физическата пристрастеност.

Сега вашата задача otmuchitsya само един работен ден и. Вероятно вече сте разбрали, че ще имате два дни почивка, на които ще има връх на счупване на никотин. Ето защо препоръчвам да го хвърлите в четвъртък. В събота и неделя просто си лягайте. Спи цял ден, цяла нощ, сън през всичките събота и неделя, само когато е необходимо. Както си спомняте, тялото бързо се възстановява в сън. Няма да се налага да се изправяте, за да пренесете острата фаза на желание за пушене, просто се събуждайте.

Необходимо е да се разбере, че острата фаза ще премине, но сцеплението все още ще остане и ще се върти с определена периодичност. Отначало, много често, почти на всеки 15 минути, няколко седмици по-рядко, един месец по-късно дори по-малко. Вдигнете, желанието да пушите, ще бъде в половин година поне веднъж на ден, по това време вече няма да го забележите. Ще трябва само да издържите.

Има и друг начин. Аз лично не го опитах, но моят приятел го опита. Това е лекарство, което облекчава. Според един приятел не исках изобщо да пуша и най-интересно - той напусна. След известно време той започва да се люлее, развива страхотна физическа форма, става фен на здравословен начин на живот и. Той умря, или по-скоро умря в трясък в кола. Мисля, че това е някакво подигравка на съдбата. Човекът търсеше здравословен начин на живот, очевидно искаше да живее много по-дълго, но. Нека не говорим за тъжни неща. Моите приятели напуснаха тютюнопушенето, без значение какво му се случи по-късно. Наркотикът в крайна сметка му помага да се откаже от пушенето. Това предполага, че не е необходимо да се хвърля "сухо", с гърмяща се като мен. Крайният резултат е важен, а не самият процес. Цената на лекарството не е толкова голяма, сравнима с цената на блок от нормални цигари. Можете да прочетете описанието и да се запознаете с това лекарство тук.

Никотинови лепенки, дъвки и електронни цигари.

В никакъв случай не препоръчвайте употребата на препарати, съдържащи никотин. Да хвърляш с помощта им е глупост. В края на краищата си спомняме защо хвърляме и от какво се нуждаем. За тези, които са забравили, помнете. Трябва да отбием тялото от редовния прием на никотин в тялото. Ние хвърлихме, тялото трябва да се научи да прави без това вещество, да възстанови нормалната секреция на невротрансмитери и хормони. Но всички лекарства, които съдържат никотин, по своята същност не ни помагат в това, но подкрепяме зависимостта. Дори бих казал, че това е еквивалентно на факта, че един алкохолик ще бъде вързан с алкохолизъм, пиейки 3 литра бира всеки ден - добре, той не пие водка, лекува се

Как да се справяме с психологическата зависимост.

След като прекарате първите три дни с физическа зависимост, ще трябва да се справите с психологическата зависимост за около месец. По-рано вече казах, че психическата зависимост от тютюнопушенето зависи от два фактора, това е навик и подсъзнателен ум. Жаждата за пушене се проявява под формата на спонтанни атаки, които трябва да бъдат потиснати. Навикът е доста труден за борба. Много, ако искате да пушите, да ядете бонбони, но по принцип. просто яжте. От това, като правило, наддаване на тегло. Моят начин да се откажа от пушенето предотвратява натрупването на тегло. Замених навика да пуша, пиейки обикновена вода. Всеки път, когато бях нападнат от неудържимото желание да пуша, аз просто отворих бутилката, взех няколко глътки и започнах да се занимавам с моя бизнес, а желанието да пуша беше изхабено и след това беше забравено до следващата атака. Разбийте навиците си. Заменете ежедневието във всичко. Ако пушите по пътя на работа, достигайки определена ориентация. След това променете сутрешния си маршрут. Седнете на другата спирка, обикаляте сградата от другата страна, ходете по следващата улица. Спомних си още нещо. Когато имах силна никотинова повреда, аз се опитах да не мисля за факта, че съм пушил някога. Представих си, че това е почивка от факта, че свързвах кафе. Това ме прекъсва от факта, че не съм пила кафе дълго време, с всяка атака, аз пих няколко глътки вода. После през деня се счупих и изпих няколко чаши кафе. Този вид игра на ума направи възможно да се дистанцира от цигарите, да насочи вниманието към нещо друго и много по-лесно да понася счупването на никотина.

Ясна инсталация.

Ясна инсталация и придържане към нея - това е воля. С ясна инсталация искам да кажа фразата или по-скоро вашето искрено желание - "не повече цигари". Подсъзнанието, в опит да ви убеди в "тъмната страна", ще измисли различни мисли, логично е да ви убеждавам да запалите, ще ви се стори, че това са вашите мисли, но помнете, че "врагът" е много хитър и много по-силен от теб. И наистина не можете да пушите повече цигари. Защо? Защото, ако пушите най-малко една цигара - това е всичко, това е мястото, където низът ви свършва. От моя собствен опит ще кажа, че още един ще следва този, и друг, и друг, и друг. Веднага щом нарушите ясна инсталация, се отказвате, тялото и подсъзнанието ще разберат това, ще се възползват от него и ще ви принудят да пушите отново. Вярвайте на човека, който е мислил нещо такова. - О, да, миналата година откакто напуснах. От една цигара няма да се случи нищо ужасно. Една цигара не причинява пристрастяване. - И тогава вие пушите и втория и третият. - Просто се замисли за един ден. Тогава мислите се преобръщат, че не пушите, можете да пушите друг ден, последен път, когато не се е случило нищо ужасно. Но за компанията, комуникирате както преди, си спомняте отдавна забравен вкус на цигари, спомняте си колко добре сте покрити и. И всичко, отново пушите. Цялата ви вратовръзка е катастрофа. Мислиш, че за известно време пушиш и си тръгваш отново. Но тогава разбирате, че не искате да хвърлите. По-точно мислите, че определено ще се откажете, но след това, някой ден, но не сега. И така, една година може да мине, а може би и целият живот.

Ясна инсталация - не повече цигари! След като сте оцелели най-малко три дни, помнете какво се е случило с вас през тези три дни, какви мъки и мъки сте преживели. Осъзнайте, че веднага след като пушите поне една цигара, със сигурност ще трябва отново да се откажете от пушенето. Отново минайте през ада, които бяха тези три дни. Ще бъдете хвърлени отново. Но от друга страна, ако не пушите, за още три дни ще бъде много по-лесно. Изгасете всякакви пристъпи на желание да пушите. Престанете и всеки ден, всеки час, всяка минута - това е вашето лично постижение. Вие сте шампионът. Успяхте да преодолеете своето подсъзнание.

Предупреждения и съвети за отказване от пушенето.

Прекратяването на пушенето не е толкова лесно, но поради редица социални фактори. Ние всички живеем в обществото. На работното място, като правило, всеки знае, че пушите, те викат да преминете на дим, но все още има много нюанси, които могат да ви предпазят от отказ. Трябва да се биете не само със себе си, но и с околните ефекти.

Не казвайте на никого, че искате да се откажете от пушенето или да откажете пушенето. Определено ще се опитате да лекувате цигара. В допълнение към съблазнителните ефекти на вашето подсъзнание, всички около вас ще бъдат изкушени. Някой като шега, някой за подигравка. И едва ли ще чуете думи на подкрепа от никого. Ако някой вика дим, вие лъжете, че не се чувствате като него, той смачква сърцето, диша тежко, вика в ребрата или пушите напоследък, но не казвайте, че сте се отказали. Това ще ви помогне да се отървете от подигравки и опити да ви принудят да пушите.

Опитайте се да се отдалечите от всичко, свързано с цигарите. Не гледайте телевизия, не отивайте в стаята за пушачи, не говорете по теми за пушенето. Ако кажете на другите за отказване от пушенето, това естествено ще се превърне в една от най-дискутираните теми с вас. Но не е нужно да говорите за цигари. Трябва да се опитате да забравите за тяхното съществуване сега. Избягвайте по всякакъв начин местата и разговорите, където можете да говорите за пушенето.

Не хвърляйте за компанията. Престани за себе си, не за приятеля си или приятелката си. От моя собствен опит знам, че човек, предлагащ да направи нещо заедно за вас: започнете да бягате, спрете да пушите, отидете в салона и т.н., не е наистина уверен във вашите способности и ще бъде тежест за вас, котва, която ще ви дърпа назад, Не забравяйте да се отървете от този баласт. Направи го сами, без да го гледате.

Не спирайте пушенето. Това е една от най-глупавите неработни схеми. Отново повтарям, хвърляш за себе си, а не за другите. И цената в спора, като правило, е много по-ниска от тази, която всъщност сте готови да платите за отказване от пушенето. Започнете да пушите - това беше вашият съзнателен избор, вашият протест, вашето предизвикателство пред обществото. Всички ние, или повечето от тях, започнахме да пушим в училищна възраст. И това беше акт, който трябваше някак да ни прослави или нещо такова. Сега разбираме, че не е така. Ето защо, отказването от пушенето на цигари трябва да е под земята. Престанете да пушите - тъй като това е вашият избор, вашето съзнателно решение, вашето предизвикателство за себе си. И вие не правите това в името на спор, не заради нещо друго - това си решихте, а не вашият приятел / познат / колега.

Е, последната. Всеки, който отказва пушенето, решава да играе спорт. Но тук трябва да забавите. Тютюнопушенето, от дълго време, причинихте тежки щети на тялото си. Сега се нуждае от мир и време за рехабилитация. Не е нужно да принуждавате тялото си, в момента се нуждае от сила и енергия, за да възстанови нормалното функциониране. Щом тялото ви е повече или по-малко oklemaetsya, и то ще се случи не по-рано от месец или два, тогава можете да започнете с леки тренировки, постепенно увеличаване на темпото и интензивността. Обикновено в рамките на 2-3 месеца можете да тренирате нормално, без много активни спортове, без специални страхове. Пълното възстановяване на белите дробове ще се случи не по-рано от една година.

Е, това е всичко. Мисля, че успях да ви предам опита си да се откажа от тютюнопушенето, да изясня принципа на пристрастяването към никотина и как да се справя с тази много никотинова зависимост. Тази система ми помогна да се откажа повече от веднъж и аз хвърлях за дълги периоди от време, но започнах заради глупостта, когато нямаше зависимост. Надявам се, че моята система ще ви помогне да се отървете от пушенето веднъж завинаги. Успех във вашите усилия.