Диета за метаболитен синдром

Бронхит

Метаболитният синдром е комплекс от метаболитни нарушения, които значително повишават риска от диабет и сърдечно-съдови заболявания. Един от основните принципи на превенцията и лечението на метаболитния синдром е рационалната диета.

Метаболитен синдром - какво е това?

В края на 80-те години учените открили, че има редица метаболитни нарушения, които пациентите обикновено са комбинирали.

Това са заболявания като абдоминално затлъстяване (затлъстяване от мъжки пол, когато мастната тъкан се отлага в корема, но не и в задните части), повишено кръвно налягане, повишена кръвна захар, повишени свободни мастни киселини в кръвта (продукт на разграждане на мазнините) и намаляване на липопротеините висока плътност ("добър" холестерол).

Доста често се свързват такива патологии като дихателни нарушения по време на сън.

Комбинацията от едно лице при най-малко две от тези заболявания се нарича метаболитен синдром. В развитите страни до 30% от хората над 30-годишна възраст страдат от метаболитен синдром. Метаболитният синдром се признава за основна причина за развитието на такива тежки патологии като захарен диабет, инфаркт и удари.

Причините за метаболитния синдром са няколко - това е генетично предразположение, пушене, ниско ниво на физическа активност и лошо хранене. Но ако не може да се направи нищо с гени, тогава нездравословният начин на живот е напълно податлив на корекция! Освен това, въпреки че метаболитният синдром е много опасно заболяване, което най-често завършва фатално, метаболитният синдром прогресира много бавно - за период от 20-40 години.

Следователно, почти всеки човек, независимо от тежестта на метаболитния синдром, има шанс да промени живота си и значително да намали риска от заболявания, свързани с метаболитния синдром.

Метаболитен синдром и диета

Заедно с отказването от пушенето, пиенето на алкохол и повишаването на нивото на физическата активност, рационалното хранене е един от основните методи за лечение на метаболитния синдром. Въпреки това, диета с метаболитен синдром е значително по-различна от нормалната диета за отслабване.

При метаболитния синдром приема на мастни киселини в кръвта се увеличава десетократно, което води до атеросклероза и чернодробна патология. Следователно, диета с метаболитен синдром трябва да допринесе главно за намаляване на нивото на мастните киселини в кръвта, като същевременно насърчава загуба на тегло и понижаване на кръвното налягане.

Според експертите на СЗО най-добрата диета за метаболитен синдром е модификация на диетата за хипертония DASH (хранителни подходи за спиране на хипертонията - хранителен подход към лечението на хипертония) с диета с намалена калория.

Основните принципи на храненето при метаболитния синдром

Диетата с метаболитен синдром не е временно изключване на храна от храната, а преразглеждане на подхода към храненето, което на свой ред включва правилния избор на предпочитани храни, методи за готвене, хранене и хранителни навици.

Диета с метаболитен синдром (или предразположение към метаболитен синдром - например метаболитен синдром при родителите) трябва да се спазва през целия живот. Ето защо основните принципи на храненето при метаболитния синдром са проектирани по такъв начин, че след DASH да не предизвиква чувство на глад или друго неудобство.

Калориен прием при метаболитен синдром

Калоричният прием на метаболитен синдром трябва да бъде избран в зависимост от действителния енергиен разход на организма. Можете да ги изчислите на три етапа, като използвате специална формула.

Стъпка 1. Първо, изчисляваме скоростта на основния метаболизъм, като използваме таблицата по-долу:

Диета за метаболитен синдром

Застоял начин на живот, тютюнопушенето, постоянното желание да се третирате като вкусно, но не и полезно води до смущения в работата на нашето тяло. И това не е просто земна тен, задух, главоболие и "плаваща" фигура, но нарушение на метаболитните процеси в организма. В комплекса, съвременните лекари наричат ​​такива патологични процеси метаболитен синдром.

Какво представлява метаболитния синдром?

Това е набор от метаболитни нарушения, които водят до определени промени в тялото. Освен това, противно на общоприетото схващане, лошият метаболизъм не е само наднормено тегло и забавено храносмилане на храната. Метаболитните процеси включват клетъчно взаимодействие с вещества, предавани по кръвен път, "тъканно дишане", включването на въглерод, протеини и мазнини в процеса на преработка и много други.

Патологичните промени в сложния и фин механизъм на обмен водят до следните резултати:

1. Наднорменото тегло и затлъстяването

За коремното затлъстяване в корема, и изглежда, че мазнините под повърхността на кожата малко. На първо място, заплахата е висцерална мазнина около вътрешните органи: поради това, самото размери на торса от вътрешната страна започва да се увеличава.

2. Нарушения на регулирането на кръвното налягане

Като правило тя е повишена, с претоварване на температурата започва главоболие, появява се сънливост;

3. Увеличете нивото на "скритата" кръвна захар

Обичайният анализ на "захар" в клиниката, той не може да бъде идентифициран, често изисква гликемични кръвни тестове.

4. Увеличаването на кръвния продукт на разграждането на мазнините

Тъй като, на първо място, в диетата има голямо количество мастни храни, това засяга метаболитните процеси в тялото ни. Продуктите от разпадане на мазнини в кръвта стават твърде много и ние не сме "сами" под натоварване.

5. Попадащи липопротеини, наречени "добър" холестерол

Ако най-малко два от тези симптоми са диагностицирани в човек, той е диагностициран с метаболитен синдром.

Как да се справяме с метаболитния синдром?

Това страдание е неприятно, но може да бъде победено, ако срещу него се развие "артилерията" на три компонента:

- отказване от пушене и пиене на алкохол;

- разумна физическа активност;

- диети с метаболитен синдром.

Можете да говорите за пушенето за дълго време, но дори децата вече знаят, че увеличава риска от развитие на рак и сърдечно-съдови заболявания, причинява кислородно гладуване, "пуши" белите дробове отвътре. Като се има предвид, че метаболичният синдром често съкращава пътя към сърдечни заболявания, варикозни вектори и т.н., комбинирането му с лоши навици само ще влоши ситуацията.

Физическата активност ни дава не само слабост, но и няколко допълнителни "бонуси":

- Подобряване на метаболизма на липидите и въглерода;

- Увеличете чувствителността на тъканите към инсулина;

- Изгаряне на висцералната мазнина;

- Нормализиране на налягането и терморегулацията.

По отношение на диетата с метаболитен синдром - основният начин да се справим с нея - заслужава да се каже отделно.

Ще ви бъде интересно да се запознаете незабавно:

Правилна диета с метаболитен синдром: какво и как може да ядете?

Лекарите от Световната здравна организация повече от две десетилетия са били внимателни към нарастващата честота на метаболитния синдром. Те предложиха своя собствена версия на диетата за него, която е обработена версия на диетата за пациенти с хипертония. Основният принцип на такова хранене е по-малко калории!

Има няколко принципа на хранене при метаболитния синдром:

1. Това не е временен начин на хранене, той уважава режима за живот;

2. Подходящият избор на нискомаслени и здравословни продукти елиминира чувството за глад;

3. Калориен прием се избира според принципа: Колкото по-активен е човекът, толкова по-висококалорична храна може да си позволи. Тъй като хората с метаболитен синдром по принцип имат значително затлъстяване, диетата за тях е с ниско съдържание на калории - енергийната стойност на консумираната храна не трябва да надвишава 30 kcal на килограм нормално телесно тегло. Например физически активен мъжки, без затлъстяване, е 2100 kcal / ден, а жената - 1800 kcal / ден;

4. Уверете се, че сте намалили количеството консумирани животински мазнини (сладкарски мазнини и маргарин, мастни сирена, мляко, месо от мастни сортове). Нискомаслено месо е приемливо - веднъж на ден, но още по-добре, веднъж на всеки два дни, морска риба, растителни масла. Опитайте се да разпределите равномерно тези храни в храната, като ги храните малко по малко за всяко хранене;

5. При увеличаване на метаболитния синдром количеството на протеин, консумиран при изчисляването на 1, 2 - 1, 3 g / kg нормално телесно тегло (при мъже от 85 до 90 g дневно, при жени от 75 до 80 g дневно);

6. Ще се наложи да се консумират повече въглехидрати (в размер на 4 g / kg нормално телесно тегло, т.е. при мъжете и жените - съответно 280 - 240 g / ден). В менюто за диети включвайте зърнени храни, макаронени изделия от твърда пшеница, пълнозърнести пшенични продукти, зеленчуци, зеленчуци;

7. Хората със слабо сърце ще трябва да включват повече бобови растения, ядки и сушени плодове в храната. Те съдържат необходимия магнезий на сърдечния мускул;

8. Желателно е да се пекат храна, да не се запържва. Максимумът, който можете да си позволите, е на скара месо и зеленчуци без добавяне на растителни масла.

9. Ограничението на количеството захар на ден е 20 грама, не се препоръчва да се сол храна при готвене, по-добре е да се добави малко сол в чинията.

Диетата се основава на принципа на частичното хранене - често можете да ядете, но на малки порции: около 6 пъти на ден. Три или четири пъти, за да вземе основната храна, а останалата част е "ястието" ябълка или зеленчукова салата без масло. Също така, не забравяйте да дъвчете бавно, давайки веществата време, за да се абсорбират напълно в кръвта.

Това са само общи препоръки, а лекар и диетолог ще ви помогнат да направите точна диета.

Вижте също: Финландската диета - доказан начин да отслабнете

Съществени микроелементи в метаболитния синдром

Ако някой има време да мисли, че диетата няма описание на приема на витамини и минерали, това са прибързани изводи. Хранителните специалисти и лекарите привличат вниманието на пациентите си върху задължителното приемане на микронутриенти. Техният основен списък е както следва:

Помага за по-добро асимилиране на глюкозата, неутрализира желанието да яде "още един малък бонбон", помага да се отървем от излишната мастна маса. Желателно е да се приема заедно с витамини В3. Източникът на този елемент са пивоварната мая.

Помага за намаляване нивата на кръвната захар, намалява "вредния" холестерол. Той съдържа в големи количества: черен дроб, пшеничен зародиш, леща, зелен чай.

Това не е сложен мъжко име, той е един от най-важните елементи в диетата за метаболитния синдром. Значително понижава високото ниво на глюкоза, когато се приема, тъканите започват да се чувстват по-добре с инсулин. Уверете се, че използвате овесена каша, боб, картофи, зелена салата, гъби, ягоди.

Много важен микроелемент за нормални нива на кръвната захар, добра сърдечна функция и централна нервна система. Съдържа се в овесена каша, сусам, неизбелени зърна, минерална вода.

Най-добрият приятел на нашите кости и зъби. Също така е важно за добро кръвосъсирване и намаляване на мускулните влакна. Перфектно абсорбира в комбинация с магнезий. Препоръчително е да се използват млечни продукти, нискомаслено извара, боб, сусам и брадавици.

Предотвратява развитието на атеросклероза, премахва солите на тежките метали, помага да се използва глюкоза и прави тъканите по-чувствителни към инсулин. Добре е за черния дроб и мозъка. За да получите достатъчно количество от този микроелемент, трябва да ядете телешки черен дроб, мляко, зеле, зеле.

Полезно за метаболитния синдром. Намалява количеството на мастните киселини и глицерола, липопротеините. Разтваря кръвта, намалява риска от диабет. Не забравяйте да ядете пресни зеленчуци, покълнали житни зърна, броколи, спанак, растителни масла в малки количества.

Ускорява метаболизма, подобрява енергийния метаболизъм в тялото, допринася за силата на сърдечния мускул и съдовата система. Помага за намаляване на теглото, нормализира кръвното налягане, подобрява имунитета. Съдържа се в морски дарове, домашни птици и говеждо месо. Сега карнитинът може да се купи в аптеките.

Въпрос номер 9 - Каква храна да се придържате към метаболитния синдром?

Татяна Самуилова от Уфа пита:

Аз страдам от наднорменото тегло, след изследването на диетолог, диагностициран с метаболитен синдром. Лекарят каза, че метаболитните процеси са бавни. Какво диетично меню за тази патология ми се показва?

Отговорът на нашия експерт:

Метаболитният синдром е нарушение на метаболитните процеси в организма, придружен от бързо натрупване на тегло, недостиг на въздух, кожни обриви и по-сериозни нарушения в организма.

Ако лекарят диагностицира метаболитния синдром, тогава диетата не е достатъчна. Диетолозите съветват да се включат в диетата здравословни храни с ниско съдържание на мазнини, които съдържат минимум калории.

Но използването на сладкарски изделия и животински мазнини при метаболитен синдром е строго забранено. Можете да ядете риба, постно месо и растително масло, но не по-често от веднъж на 2 дни.

Не препоръчваме напълно да изключите въглехидратите от менюто. Необходимо е да се включи в ежедневната диета на зеленчуци, билки, зърнени храни и твърди сортове макарони. Ако сърдечно-съдовата система е нарушена, можете да добавите сушени плодове, ядки и бобови растения към менюто.

Хората, страдащи от бавни метаболитни процеси, трябва да се придържат към частичната сила - малко, но често. През деня яжте поне 6 пъти, но в много малки порции. Всяко парче трябва внимателно да се дъвче.

Хранителните специалисти съветват да се обърне специално внимание на поддържането на водния баланс на организма - пийте 1,5 литра вода през деня. Благодарение на насищането на тялото с вода, метаболизмът се ускорява с 30%. Но използването на кофеин, захар и сол е желателно да се сведе до минимум.

В допълнение към горепосоченото хранене, трябва да помните за тренировка за сила (най-малко два пъти седмично). Опитайте се да ходите възможно най-много и за предпочитане на бързи стъпки. Опитайте се да изключите нервно напрежение и стресови ситуации.

Не забравяйте, че за хората, които страдат от метаболитно забавяне на процесите, менюто трябва да бъде съставено заедно с лекуващия лекар. Диетологът може да насочи пациента към ендокринолог. Което ще определи серия от тестове, за да се определят функциите на щитовидната жлеза.

Ако изберете правилното меню за диета и водите активен начин на живот, метаболизмът може да се нормализира. Но можете да започнете диета само след консултация с лекар, самолечение е опасно.

Метаболитен синдром меню за диета за една седмица

Метаболитна диета: Пътят към красотата и здравето

Един от основните методи за лечение на метаболизма, заедно с повишаване нивото на физическа активност и отказване от тютюнопушене и алкохол е специална диета, която се различава значително от конвенционалните методи за отслабване.

При метаболитния синдром се наблюдава значително увеличение на притока на мастни киселини в кръвта, което води до атеросклероза и чернодробно заболяване. Следователно, метаболитната диета трябва преди всичко да осигури намаляване на нивото на мастните киселини в кръвта и в същото време да допринесе за загуба на тегло и понижаване на кръвното налягане.

Служителите на Световната здравна организация, които в продължение на няколко десетилетия изучават случаите на метаболитен синдром, са разработили своя собствена версия на диета, която има положителен ефект върху хормоналната система. Основният принцип на такава програма за отслабване е да се намали приемът на калории.

Диетата с метаболитен синдром е напълно балансирана диета, която включва в състава си всички необходими вещества за тялото и няма никакви противопоказания. Тази диетична техника ви позволява да ограничите синтеза на мастно-акумулиращи хормони (естрогени и инсулин) и да стимулирате продукцията на изгаряне на мазнини (тестостерон, соматропин, адреналин и др.).

За да може метаболизмът да доведе до очакваните резултати, трябва да спазвате няколко правила.

Златни правила за метаболитния синдром

  • Отказване на пържена храна в полза на печените ястия;
  • Ограничаване на използването на сол, консервирани храни и полуготови продукти.
  • Намаляване на консумацията на месо и животински мазнини (храната от постно месо може да се използва не повече от веднъж дневно, но не повече от шест пъти седмично).
  • Преобладаването в храната на зърнени култури, зеленчуци и плодове, макаронени изделия от твърда пшеница, извара и млечни продукти, пълнозърнест хляб.
  • Включването в менюто на храни, богати на магнезий - ядки, бобови растения и сушени плодове, допринасящи за поддържането на сърдечно-съдовата система.
  • Изключване от диетата на смилаеми въглехидрати (дневната доза захар не трябва да надвишава 20 грама).
  • Хранене на малки дози, поне 6 пъти на ден.
  • Измерен и бавен прием на храна. Учените са забелязали, че хората с метаболитен синдром ядат твърде бързо. В резултат на това хранителните вещества нямат достатъчно време да бъдат абсорбирани в кръвта в достатъчни количества, което води до чувство на ситост само когато стомахът е пълен.
  • За да се предотвратят неприятни усещания от метеоризма през първите седмици на диета, се препоръчва да се вземат ензимни препарати.

Метаболитна диета опция меню

Няма ясен списък с разрешени или забранени храни в диетата с метаболитен синдром. Но в него има специална маса с продукти, които се разпределят по точки, в зависимост от тяхното калорично съдържание. Познаването на начина на използване на тези продукти ви позволява да създадете разнообразно меню според вашите предпочитания, което няма да предизвика чувство на глад и в същото време ще осигури еднакво намаляване на теглото.

Продуктова таблица по точки

Метаболитната диета се извършва на три етапа, спазването на което играе изключително важна роля в този процес.

Етап 1 - разклатете тялото, като изгаряте излишната мазнина. Този етап трае няколко седмици, като в диетата присъстват само онези продукти, които имат 0 точки. На този труден етап е позволено да се поддържа тялото със зехтин и комплекс от мултивитамини.

Етап 2 - постигане на редовни показатели за загуба на тегло. Този етап включва пет хранения на ден в определени часове и с определен брой точки за всяко хранене.

  • Закуска - не повече от 4 точки, хранене от 8 до 10 часа сутринта;
  • Обяд - 2 точки, от 11 до 12 часа.
  • Обяд - 2 точки, от 14 до 15 часа.
  • Сейф, 1 точка, от 16 до 18 часа.
  • Вечеря - 0 точки, от 18 до 20 часа. За да активирате производството на хармонично-мазнина горелка и загуба на наднормено тегло в една мечта, трябва да се хранят протеини за вечеря. Вторият етап завършва, когато се достигне желаното тегло.

Трети етап - консолидиране на резултатите. Така нареченият изход от метаболитната диета включва добавяне на 1 точка към всяко хранене, с изключение на вечерята. При по-нататъшно намаляване на теглото, може да се добави още една точка след седмица. Когато спрете да губите тегло, енергийната система трябва да се върне в началото на този етап.

  • закуска - 5 точки,
  • втора закуска и обяд - по 3 точки всеки,
  • следобеден чай - 2 точки
  • вечеря - за точки.

Метаболитното меню за диети се съставя на базата на таблицата с продуктите. Рецепти можете да намерите в интернет или в готварските книги.

По принцип метаболитната диета има само положителна обратна връзка от лекарите и техните пациенти. Съдейки по многобройните прегледи, такава диета е сложна и ефективна. За първите две седмици на загуба на тегло, можете да се отървете от 10 килограма наднормено тегло, по-нататъшни резултати ще зависят от първоначалните цифри и индивидуалните желания на лицето.

Метаболитната диета не е диета сама по себе си, а определен начин на живот, който формира правилните навици и специфичното отношение към храната.

Тъй като да отслабнете веднага се провалят, търпение. Техниката включва няколко последователни етапа:

  1. Изгаряне на мазнини
  2. Отслабване
  3. Запазване на достигнатата форма.

Разработчикът на комплекса е диетологът Анна Панченко.

От въвеждането си в масите до днес метаболитната диета е получила много коментари от различно естество. Отзиви от различни. Добър и лош. Но фактът остава. Тези, които могат да кажат сбогом на мразените килограми, повече от други.

Целта на диетата е да се организира приемът на храна по такъв начин, че продуктите, включени в храната, да съдържат минимум хормони с липопротективни свойства, които са инсулин и естроген. Необходимо е да се провокира производството на хормони, които горят натрупването на мазнини. Те включват тестостерон и адреналин.

Промяната на диетата се прави на специална таблица, в която се изброява списъкът на продуктите с разпределение на въглехидратната стойност. Всеки продукт получава резултат, в зависимост от съдържанието в него на определен брой калории и степента на насищане с тях.

Рецептите за ястията й съществуват и това не е фантастика.

Може да изглежда, че е много трудно да се намери един, а максималният, който идва на ум, е яденето на варено месо с добавяне на сурови плодове и зеленчуци. Тези, които вече са опитвали този метод за отслабване, са доказали като пример, че вкусната храна и метаболитната диета (меню, което включва рецепти за интересни и в същото време вкусни ястия) е реалност.

Лесно омлет за закуска с гъби и зеленчуци

За една порция ще ви трябва:

  1. 2 яйца.
  2. 100 грама пресни гъби.
  3. 50 грама грах.
  4. 50 грама аспержи.
  5. 15 ml растително масло.
  6. 1 лук.
  7. 1 домати.
  8. А скилидка чесън.
  9. Подправки по вкус.
  10. Половин чаша вода.
  11. Зелените.
  1. Запържете гъбите в тигана.
  2. След като свалите кожата, нарязайте фино домати.
  3. Сварете лука със чесън в масло, добавете гъби и домати, сол и черен пипер.
  4. Добавете вода и я оставете да се задушава.
  5. Изсипете аспержи с грах, удряйте яйцата.
  6. Покрийте тигана с фолио и печете 20 минути във фурната. Завършеното ястие се поръсва с билки.

След като изчислихме стойността на всеки продукт, получаваме сумата от 0 точки.

Стойността му не надвишава 1 точка.

  1. Домат.
  2. Варено гърди.
  3. Листа от маруля
  4. Червен боб.
  5. Подправки и магданоз.
  1. Пилето, бобът се вари отделно, охлажда се.
  2. Месото, доматите и листата на марулята са смачкани.
  3. Съставките се смесват, осоляват и се поръсват с магданоз.

Салата от боб е идеалното решение за следобедна закуска.

Класическата рецепта за гръцка салата ще ви помогне да подготвите идеалното хранене за метаболитна диета.

По отношение на точки, стойността му е 2. И това означава, че салатата е подходяща както за обяд, така и за вечеря.

Съгласни ли сте, че може да бъде по-лесно и по-разнообразно от метаболитната диета? Ежеседмичното меню за нея е не само проста задача, но и интересна.

Учените са показали, че една трета от населението на света е обект на този синдром, който често се предава генетично. Нейната същност се крие в нарушаването на метаболитните процеси на тялото, които причиняват метаболитния синдром на човек. Диета с него трябва да се следва с изключителна предпазливост.

Метаболитният синдром изисква внимателен избор на продукти за хранене. Нейната диета трябва да се състои от сложни въглехидрати с нисък гликемичен индекс. Основният списък на продуктите за диета с наличие на метаболитен синдром:

  1. Целият хляб.
  2. Макаронени изделия от твърда пшеница.
  3. Кефир.
  4. Вино сирене.
  5. Пресни зеленчуци.
  6. Плодове.
  7. Сушени плодове.

Ако е желателно до минимум да се намали приема на сол в определен случай, тогава е по-добре да забравите за алкохола и пушенето.

По едно време трябва да ядете малко количество храна, но често яжте (5 или 6 пъти на ден) с разделянето на храненията по главното и допълнително.

Същността на диетата е, че метаболитните процеси в организма се нормализират, хормоните се стабилизират. Менюто е съставено по такъв начин, че производството на някои хормони ще бъде депресирано, докато производството на други хормони, напротив, се ускорява.

Инсулинът и естрогенът ще се синтезират по-бавно в организма. Известно е, че те допринасят за натрупването на мастни резерви. Адреналинът и тестостеронът ще се произвеждат повече, тъй като тяхното действие е насочено към изгаряне на излишната мазнина. Това ще позволи не само да отслабнете, но и да предотврати натрупването му.

Важно е по време на метаболитната диета да се разпределя правилно храната през целия ден. При закуска, не забравяйте да ядете храни, които са източници на сложни въглехидрати. Калорията се изчислява по точки.

Принципите на метаболитната диета са следните:

Всеки продукт има свой собствен резултат, който зависи от калоричното му съдържание. Колкото по-високо е, толкова по-висок ще бъде резултатът. Съответно, колкото по-бързо продуктът се обработва от тялото в мазнини. За да направите меню, трябва да добавите точки и да не им позволите да превишават в различни ястия.

Допустимото ниво на точките не може да бъде превишено, но можете да ядете по-малко.

Ако някое или друго хранене е пропуснато, точките не могат да бъдат обобщени за обяд, вечеря или закуска.

Максималното време между храненията е 3 часа.

По едно време трябва да използвате част от не повече от 250 грама.

На празен стомах трябва да изпиете чаша вода.

Преди леглото няма. Последното хранене трябва да се проведе не по-късно от 3 часа преди нощувката.

Всеки ден трябва да пиете най-малко 2 литра чиста вода.

По време на храненето трябва да приемат витаминни и минерални комплекси.

Приемливи методи за термична обработка на храната се кипват и се изпаряват. Не можете да изпържите храни.

Солта в менюто трябва да бъде ограничена. Същото важи и за полуготовите продукти.

Акцентът трябва да се постави върху растителните храни (зърнени храни, зеленчуци, плодове), извара и други млечни продукти и напитки.

Месо може да се яде само диетични сортове и не повече от 1 път на ден. По време на други ястия, може да се замени с риба и пилешки яйца.

Хлябът може да бъде само този, който е направен от пълнозърнесто брашно или с добавяне на трици.

Диетата включва преминаването на три последователни етапа:

Изгарянето на мазнините е първият етап. Продължителността му е 10-14 дни.

Нормализация - вторият етап. Продължителността му е 14-90 дни.

Консолидация - третият етап. Продължителността му няма ограничения.

Първи етап - изгаряне на мазнини. На етапа на изгаряне на мазнините теглото ще изчезне бързо. Менюто в същото време ще трябва да отговаря на много трудно, тъй като рязко ограничава въглехидратните храни и мазнини (не повече от супена лъжица зехтин на ден).

Този етап не може да продължи повече от две седмици. Ако човек започне да страда от влошаване на благосъстоянието, то тогава трябва да се намали времето. Конкретните дати се договарят с диетолог и зависят от индивидуалните характеристики на организма.

Диета с меню за метаболитен синдром за една седмица

Метаболитната диета ви позволява да промените хормоналния баланс на организма. Диетичният метод има за цел да потисне производството на хормони, които увеличават запасите от мазнини и активирането на хормони, които увеличават разграждането на мазнините.
Той включва всички хранителни вещества, така че е пълен и безопасен. Наблюдавайте, че ако желаете, можете безкрайно.

Основното нещо в него - разпространението на продукти през деня. Закуската може да се състои от въглехидратни храни (сложни въглехидрати) и е по-висока в калории (в този случай по точки). След това калоричното съдържание на храната постепенно се намалява и всички въглехидрати се изключват за вечеря и се препоръчват само нискокалорични протеинови храни и зеленчуци.

Тази диетична техника може да се използва от здрави индивиди, които искат да отслабнат, както и от метаболитен синдром. Това е комплекс на симптомите, който комбинира метаболитни нарушения, възникнали по време на затлъстяването, и са причинени от нарушаване на метаболизма на въглехидратите. Пациентът може да има инсулинова резистентност (намалена чувствителност на тъканите към действието на инсулина) и повишено ниво на инсулин в кръвта. В допълнение към нарушенията на метаболизма на липидите и въглехидратите, има и високо кръвно налягане. Може да се каже, че метаболитният синдром е комбинация от метаболитни и хормонални нарушения и тази диета помага в различна степен да ги нормализира.

Основните принципи на храненето:

  • Всички хранителни продукти са разделени на групи според калоричното съдържание по точкова система (показано в таблицата по-долу). Колкото по-нисък е резултатът, толкова по-малко калории и способността на продукта да се съхранява като мазнина. За подготовката на диетата продуктите се сумират до размера на позволените точки по един или друг начин.
  • Можете да ядете храни за по-малък брой точки, но не ги превишавайте.
  • Точките не са плюс при прескачане например на втора закуска или следобедна закуска, но те не могат да бъдат добавени за обяд или вечеря.
  • Между храненията, почивка не повече от 3 часа.
  • Общото количество храна наведнъж е 250 ml.
  • На празен стомах е необходимо да пиете 1 чаша вода.
  • Последното хранене е 3 часа преди лягане.
  • Ежедневна употреба 2-2,5 литра течност.
  • Вземете комплекс от мултивитамини. Общите правила за хранене са:
  • Изключването на пържена храна (позволява се готвене и печене).
  • Ограничено използване на сол и удобни храни.
  • Преобладаването в диетата на зеленчуците и плодовете, зърнените храни, извара и млечните продукти.
  • Ястията от постно месо трябва да се консумират веднъж дневно, останалите техники трябва да бъдат заменени с рибни ястия и яйца.
  • Включване в дажба хляб от пълнозърнесто брашно и трици хляб.

По време на целия период на престой на хранителна диета, трябва да следите здравето си и в случай на тежка слабост, потъмняване на очите, силно потене, трябва да пиете сладък чай или да ядете лъжица мед.
Програмата се състои от три последователни периоди (или фази):

  • Първата е изгарянето на мазнини.
  • Вторият се стабилизира.
  • Третият е фиксиращ резултат (поддържане на постигнатото тегло).

Бързо губи тегло. Етап твърди, защото храната не съдържа прости въглехидрати, а от мазнините се допуска само 1 супена лъжица. зехтин във всички ястия. Продължителността му не е повече от 10-14 дни, но с лоша толерантност се намалява (от благосъстоянието, във всеки случай по различни начини).

През този период, позволени продукти, съдържащи 0 точки и допълнителни 1 супена лъжица. растително масло. Основата на диетата е протеинова храна (постно месо и млечни продукти) и фибри (поради използването на пресни зеленчуци).

Това е основният и дълъг период, продължителността на който се определя чрез намаляване на теглото и постигане на желаното тегло, можете да продължите към третия етап. През това време няма бърза, но стабилна загуба на тегло без да навреди на здравето.

Хранителната стойност на продуктите се разпределя, както следва:

  • Закуска (8.00 - 10.00) - позволено да вкара 4 точки.
  • Втората закуска (от 11.00 до 12.00 часа) е 2 точки.
  • Обяд (14.00 - 15.00) - също 2 точки.
  • Обяд (16.00 - 18.00 часа) - само 1 точка.
  • Вечеря (18.00 - 20.00) - 0 точки.

Например, за получаване на храна се използват 4 точки, след което можете да получите точната сума по различни начини:

  • Продуктът от секцията с четири точки се допълва с продукт от 0 точки.
  • Можете да вземете продукт с три точки и една точка, както и опционално да добавите "нула".
  • Два продукта от списъка с 2 точки.
  • Същевременно се има предвид, че общото количество храна трябва да бъде не повече от 250 ml (едно стъкло).
  • Препоръчително е да изберете продукти с по-нисък резултат и ги комбинирайте.

Всъщност това е стил на здравословно хранене, който трябва да се спазва непрекъснато. През този период продуктите постепенно се добавят към продуктите от втората фаза. Първо, можете да добавите една точка към всяко хранене, но не за вечеря. Важно е да проследявате промените в теглото в рамките на една седмица. Ако продължавате да губите тегло, след това следващата седмица можете да добавите допълнителен резултат за всички ястия, отново, без вечеря. Когато загубата на тегло престане, можете да оставите захранващата система така. Забелязали, че теглото е обратно - отстранете обратно 1 точка, докато теглото отговаря на вашите изисквания.

Основното предимство на диетата е, че е предназначено да "започне" метаболизма:

  • За да се разруши метаболизма, се извършва първият етап от храненето, което е вид разклащане на тялото и бързото изгаряне на мастните отлагания.
  • Правилното разпределение на храната (липса на въглехидрати за вечеря) стимулира отделянето на соматотропин, хормон, който стимулира синтеза на протеини и подобрява липолизата (използването на мастни киселини от мастните депа като източник на енергия).
  • Без да приемат въглехидрати следобед, както и да не ядат храна след 18 часа, гликогенът в черния дроб се изчерпва и тялото преминава към използване на мазнини като източник на енергия. Следователно, по време на сън максималното количество мазнини се изгаря.
  • Ограничаването на въглехидратите през деня също има положителен ефект върху метаболизма. Ако има излишък от тях, гликогенът не се консумира от резерви. Излишъкът от глюкоза ще бъде преобразуван в мазнини, дори ако хранителните мазнини отсъстват в храната.
  • Зеленчуци и плодове, съдържащи фибри са необходими за подобряване на функцията на стомашно-чревния тракт, премахване на токсините и излишния холестерол.
  • Използването на протеинови продукти с ниско съдържание на мазнини е необходимо за изграждането на мускулна тъкан, подновяване на тъканта, функциониране на имунната и хормоналната система, а не за попълване на резерви от мазнини.
  • Диетата може да се използва в нарушение на липидния метаболизъм, защото съдържа нискомаслени храни, ниско съдържание на холестерол, много зеленчуци.
  • Получаването на големи количества вода има положителен ефект върху метаболизма и отстраняването на токсините от организма.

По този начин, тази диета програма ви позволява да се отървете от мастни депозити, защото всички фактори, необходими за възстановяване на метаболизма са взети под внимание.

За да ускорите метаболизма, трябва да увеличите физическата активност. По време на тренировки се изгарят повече калории и дори след няколко часа след спорт се увеличава обмяната на веществата. Колкото по-интензивно е тренирането, толкова по-високо е нивото на метаболитните процеси, толкова по-бързо ще бъде процесът на нормализиране на теглото.

За по-точно съответствие и улесняване на изпълнението на диетата таблица на продуктите, въз основа на която можете да създадете разнообразно меню по ваше желание.

  • яйца;
  • от месо - пилешка гърда, пуйка, заек;
  • морски дарове и риба;
  • млечни продукти (2% мазнини и по-ниски);
  • Зеленчуци и зеленчуци (пресни или консервирани);
  • лимон и вар;
  • водорасли;
  • зелен грах;
  • лук и чесън;
  • влакна (готови продукти);
  • гъби;
  • оцет от грозде и ябълка;
  • подправки, горчица.
  • зърна;
  • плодове;
  • зеленчукови сокове (прясно изцедени).
  • растителни масла;
  • варени зеленчуци (моркови, цвекло);
  • трици хляб;
  • маслини;
  • козе сирене;
  • плодове (кисело, сладко и кисело);
  • зърнени храни - кафяв ориз, елда, овес;
  • семена и ядки, мюсли;
  • млечни продукти (2-4% мазнини);
  • говеждо, телешко, пилешко, агнешко;
  • месни субпродукти (черен дроб, бъбрек, сърце).
  • черен шоколад;
  • сирене (твърдо и топено);
  • пресни плодови сокове;
  • просо;
  • царевица;
  • кисело мляко с добавки;
  • пълнозърнести мюсли.
  • млечни продукти (от 4% мазнини);
  • алкохолни напитки;
  • сладки напитки с газ;
  • майонеза;
  • консерви;
  • картофи;
  • грис;
  • брашно;
  • хлебни изделия;
  • свинско, пате, гъска;
  • млечен шоколад;
  • сладолед;
  • сладкарски изделия;
  • захар, конфитюр;
  • кондензирано мляко.

Най-нискокалоричните и здравословни храни са:

  • Яйца, които могат да се ядат варени и под формата на омлет със зеленчуци.
  • Пилешка гърда, заек, филе от Турция са варени или печени (без масло) със зеленчуци. При добавяне на масло броят на точките се увеличава.
  • От морски дарове можете да ядете скариди, миди, калмари, октопод миди във варена и печена форма.
  • Изчистена риба.
  • Зелен грах, пресни зеленчуци, гъби, лук, чесън, листни салати, зелени и различни видове водорасли.
  • Подправки, горчица, хрян, естествен оцет (грозде и ябълка).
  • Целулоза в опаковки.
  • Лимон, вар - те са пълни със салати, добавени към зеленчуковите сокове, за да добавят вкус и аматьори - в чая.
  • Млечни продукти до 2% мазнини.

На второ място са плодове, варени боб, зеленчукови сокове (натурални). Плодовете се консумират в количество 100 г, ако се използват като добавка към извара. Фасулът може да се използва като отделна чиния или да се прибави към салати и зеленчукови ястия.

Варените моркови и цвекло имат висок гликемичен индекс и се използват пестеливо.

Растителните масла могат да се редуват (слънчоглед, ленено семе, маслини, орехи, гроздови семки) и се използват за салатно превръзка и в готови ястия не повече от 1 супена лъжица на ден. Те могат да се използват и при печене.

Диетични пилешки гърди

Ядки и семена могат да се използват в салати. Маслините и маслините идват като добавки към ястията.
Можете да готвите ястия от пиле (други части, но вземете предвид, че съдържанието на калории е по-високо от това на гърдите), телешко и говеждо месо, както и постно овче месо.

Що се отнася до страничните продукти, те трябва да се използват пестеливо (като добавки в салатите) поради високото им съдържание на холестерол.

Сиренето "Feta" и "brynze" трябва да се предпочитат пред твърдите сирена, въпреки че те също са разрешени.

От зърнените храни се предпочитат елда, див ориз и овесено брашно (грисът и просото са малко по-високи в списъка).

Млечни продукти (4% мазнини и по-високи), сладко кисело мляко с добавки също са разрешени, но трябва да се вземе предвид тяхната висока топкова система.

Зеленчуци и зеленчуци

тиквички 0,60, 34,624 зеле 1,80, 14,727 ферментирали зеле 1,80, 14,419 зеле цветно 2.50.35.430 краставици 0,80, 12,815 бактерия 1,20,13,419 домати 0,60,24,220 тиква 1,30,37,728

плодове

плодове

Зърнени храни и зърнени култури

елда (безгръбначна елда) 12,63,362,1313 цяла овесена каша 12,36,159,5342 зърнени култури 11,53,369,3348

Хлебни изделия

ръжен хляб6,61,234,2165hlb с bran7,51,345,2227 хляб doctoral8,22,646,3242 бисерно пълнозърнесто10,12,357,1295

Млечни продукти

Сирене и извара

извара 0,6% (ниско съдържание на мазнини) 18,00,61,888 извара 1,8% (без мазнини) 18,01,83,3101 извара 5% 17,25,01,8,81

Месни продукти

Птицата

Масла и мазнини

царевично масло0,099,90,0899мал.масли0,099,80,0898почистващо масло от слънчоглед0,099,90,0899

Безалкохолни напитки

минерална вода 0,00,00,0-черен чай без захар 0,10,00,0-

Сокове и компоти

сок от моркови1,10,16,428 млечен сок0,80,09,639 сок от овес1,10,23,821помпа сок0,00,09,038hipovnikovyy сок0,10,017,67070 ябълков сок0,40,49,842

* Данните са за 100 g продукт

Напълно или частично ограничени продукти

Няма забранени продукти като такива. Но ако постоянно ядете храни, оценени на 4 точки, тогава ще се върнете към обичайната си диета и няма да има загуба на тегло. Разбира се, какво трябва да се изключи от диетата (ако се желае бърз резултат) или рязко да се ограничи и рядко да се използват следните продукти:

  • бързи въглехидрати: сладкиши, кондензирано мляко, сладки десерти, захар, сладкиши, шоколад, сладолед;
  • картофи, бял хляб;
  • не е препоръчително често да се използват сладки сокове и пакетирани, сушени плодове (само ограничени);
  • мазнини, риба и млечни продукти;
  • колбаси, свинска мас, консервирани в масло, колбаси и други продукти с консерванти;
  • грис и макаронени изделия;
  • изоставят пържени храни и използването на горещи сосове, майонеза, стимулиращ апетита.

Тъй като втората фаза на диетата е най-дългата (ако е необходимо, можете да я наблюдавате през цялото време), така че седмичното меню е предвидено за фазата "Стабилно изгаряне на мазнините". Само за първи път ще ви е трудно да преброите точките и след това лесно ще се ориентирате в продуктите и след няколко дни ще намерите приемлива и лесно постижима диета. Менюто може да бъде пълно и разнообразно.

вторник

  • картофено готвене с гъби;
  • чай.
  • зеленчукова салата със сирене.
  • Okroshka на суроватка (краставици, зеленчуци, яйца, варени пилешки гърди).
  • домашно сирене с плодове.
  • морски коктейл.

сряда

  • домашно приготвено сирене;
  • зелен чай.
  • 2 круши.
  • задушен пилешки черен дроб;
  • зеленчукова салата.
  • домашно сирене с плодове.
  • салата от морски водорасли с добавка на зелен грах.
  • варена риба.

четвъртък

  • овесена каша с плодове;
  • кефир.
  • Авокадова салата с зелени.
  • зеленчуков сос с боб.
  • задушени патладжани с домати и билки.
  • варени пилешки гърди;
  • зеленчуци.

петък

  • Чийзкейк;
  • мляко.
  • зеленчуков сос с боб.
  • зеленчукова салата с маслини и сирене от фета.
  • бобова салата с домати и билки.
  • печена пуйка;
  • зелен грах.

събота

  • пълнозърнести мюсли;
  • парче сирене;
  • чай.
  • плодова салата.
  • Гръцка салата със сирене.
  • млечен шейк с добавка на плодове.
  • печено заешко месо;
  • морски кале

неделя

  • варени зелени бобчета с царевица и зеленчуци;
  • чай.
  • моркова салата (варена) с грах.
  • бурканче с добавка на яйца и билки.
  • нискомаслено извара с плодове.
  • печен тон;
  • зеленчуци.

Едноцветни ястия

Салата с боб и пилешки гърди

Домати, варени гърди, червени боб, маруля, подправки, лимонов сок, лук.

Салата с боб и пилешки гърди

Домати, нарязани пилешки гърди, добавете варени боб, подправки, лук. Подправете се с лимонов сок или винен оцет.

Патладжан, домат, зелен фасул, копър, чесън, сол, черен пипер.

Патладжан нарязани, сол и след известно време изстискайте горчивина. Обелете доматите и нарязайте фино. В тенджера с малко вода, сложете патладжаните и фасул. Покрийте и къкри. Няколко минути преди да сте готови да добавите домати, чесън, сол, копър, черен пипер. За да подобрите вкуса, можете да добавите лимонов сок или ябълков оцет.

Гръцка салата

Домати, краставица, червен лук, сирене от фета, маслини, зехтин, лимонов сок, босилек, черен пипер.

Пригответе превръзка с подправки, лимонов сок, на базата на масло. По избор нарязани домати, краставици, лук, сирене на кубчета. Разбъркайте, налейте дресинг, украсете с маслини и босилек.

Зелен боб, яйца, растително масло, подправки, спанак, зелен лук, магданоз (копър), сол.

Сварете боб, добавете нарязания зелен лук, магданоз, спанак, подправки, растително масло и сол. Сложете в малка форма, изсипете яйчната смес и се печете.

Печени бургери на пуешко месо със сирене

Филе от Турция, сол, подправки, копър, твърдо сирене.

Печени бургери на пуешко месо със сирене

Направете кайма от филето, добавете подправки на вкус, любимите зеленчуци, малко сол, като вземете предвид, че сиренето се вкарва в каймата. Твърдото сирене се нарязва на кубчета и се прибавя към пълнежа. Разбъркайте всичко добре, направете котлети и ги изпечете във фурната. Ако е необходимо, сиренето може да се постави под формата на клин в средата на котлената маса и да се формира в котле.

Рак месо (раци пръчки), замразени или консервирани царевица, краставица, зелен лук, зеленчуци, нискомаслена сметана, сол.

Изрежете раци месо и краставица, добавете готови царевица, зеленчуци и нискомаслена сметана, сол.

Картофено готвене с гъби

Картофи, шампанско, растително масло, лук, сол, черен пипер, копър, сирене.

Картофено готвене с гъби

Сварете картофите в "униформа", обелете и нарязайте на филийки. Задушете лука в олио, добавете нарязаните му гъби, солта и черен пипер и го пригответе. Поставете картофи, сол и черен пипер, поръсете със зелени. Поставете слой от гъби на върха, след това отново слой от картофи. Печете във фурната няколко минути, преди да сте готови да поръсите със настъргано сирене.

Овесена каша се вари във вода по обичайния начин, като се добавя малко сол. Преди да сервирате, оформете сезонните плодове.

Метаболитна диета, отзиви и резултати

Тази диета включва разнообразна диета, която се основава на храни с нисък гликемичен индекс. Обратната връзка относно метаболитната диета е предимно положителна. Много от тях оценяват ефективността на диетата, лесно се толерират, няма чувство на глад, а теглото бавно намалява.

Положителни са прегледите на лекарите. Ето някои съвети и съвети:

  • Диетата за ускоряване на метаболизма е балансирана и може да се извърши за дълго време, за да се промени поведението на човека. Тя осигурява оптимална загуба на тегло, средно 3-4 кг на месец.
  • Препоръчително е да се съхранява дневник за храна, който помага да се оцени количеството консумирана храна. Използването на диети на гладно и нискокалорични храни със сигурност е по-ефективно от гледна точка на загуба на тегло, но по-късно те причиняват увеличен брой от тях.
  • По време на бременност и кърмене етап І е забранен. Не е препоръчително да се съобразявате с тези лица, които изпитват прекомерен физически и психически стрес. Тя трябва да се приема предпазливо при диабет и други ендокринни заболявания.
  • През първите седмици може да имате дискомфорт под формата на метеоризъм.
  • Увеличаването на физическата активност е най-простото и най-ефективно средство за намаляване на теглото, особено при наличие на инсулинова резистентност. Редовното упражнение го намалява, като увеличава усвояването на глюкозата от мускулите. Редовното упражнение (плуване, работа в градината) води до подобряване на всички лабораторни параметри при метаболитния синдром и е придружено от загуба на тегло.
  • Най-безопасното и ефективно в първата фаза на диетата с ниска интензивност на натоварване: ходене, пилатес или йога.
  • Основното нещо е, че човек трябва да развие стабилна мотивация за дългосрочното изпълнение на препоръките за диетични и физически упражнения, тогава ефектът ще бъде по-добър.

Ревютата са станали тънки показват, че по-голяма загуба на тегло е 4-5 кг на месец. Някои имат повече, което зависи от първоначалното тегло и физическата активност през този период. Най-бързо намаленото тегло в първата фаза на диетата - до 7-10 кг през две седмици.

  • "... Диета за тези, които не търпят хранителни ограничения. От една страна, тя е лека и проста, от друга страна, тя ви позволява да се разделите с килограми. Преди всичко, тя спря да добавя захар на чай. Пия ябълков оцет (разреждам 1 чаена лъжичка в чаша вода). Аз ям зеленчуци, салати, пиле и постна риба. Харесва ми калмари от морски дарове, но сега не е много вкусно без майонеза, така че аз се опитвам да добавите без мазнина сметана, лимонов сок и черен пипер ";
  • "... Вярвам, че диетата не е трудна - разнообразна диета и глад. Вече отпаднах 9 кг за 2 месеца и ще продължа да работя върху себе си. Вярно е, че пилешките гърди бяха малко уморени през това време и малко издухани от зеленчуци. Водата пие около 2,5 литра. Чувствам се добре и ставите ми са престанали да боят (очевидно поради факта, че теглото е намаляло) ";
  • "... Диетата наистина работи. Бях залепнал за пет месеца, защото първо отпаднах 7 кг. Тогава теглото се забави малко, но все още отнема 2,5-3 кг на месец. Много доволен от теглото и факта, че тя започна да се чувства по-добре. Отначало е трудно да преброите колко можете да ядете и да направите меню. След 2-3 седмици системата се появява и автоматично започвате да готвите за себе си.

Диетата не е много скъпа, защото е доминирана от зеленчукови ястия. За да се изчисли цената, се прави седмично меню и разходите възлизат на 1300-1400 рубли. за една седмица.

Какво е диета за бърз метаболизъм? Това е определен начин за намаляване на теглото, което се основава на ускорен метаболизъм, както и на факта, че след него резултатът се спасява.

Смисълът на тази диета е да намали появата на инсулинов хормон и естроген, върху които зависи количеството на натрупване на мастни депозити в организма, както и как хормоните, отговорни за изгарянето на мазнини (тестостерон, адреналин, соматотропин и, разбира се,, норепинефрин).

Много хора вярват, че за да се отървете от излишните килограми, трябва постоянно да гладувате от тялото и да преброите калориите, но това не е толкова важно, както се оказа. Основното е да разпространявате продукти за целия ден.

Метаболитно меню за всеки ден

Тази диета, както и всяка друга, има своите положителни аспекти:

  1. Забравете за преброяване на калориите и забрана на любимите си храни.
  2. Поради принципа на правилния подход към компилираното меню тази метаболитна диета, която включва протеини в менюто, работи дори през нощта.
  3. Една балансирана система не отнема много време да чака и носи плодове.
  4. Не е слаб.
  5. Идеален за хора, които имат храносмилателни проблеми.

Разбира се, освен всички тези положителни качества, тази диета има своя собствена доста по-малка. Работата е, че жените са свикнали да отслабват бързо, но това няма да помогне. Но тук трябва да помислите за метаболитния синдром при жените, който не е еднакъв за всички, така че тази диета ще задоволи всички. Освен това теглото е намаляло с повече от 1 кг на седмица, което е лошо за общото здравословно състояние.

В тази диета е необходимо да се разделят храните в 5 групи, в зависимост от въглехидратите. Но не е нужно да се ограничавате до нищо.

Метаболитният синдром на този етап от диетата трае 2 седмици, така че всички мазнини се изгарят рязко. По това време трябва да ядете тези храни, които нямат мазнини и въглехидрати, или поне имат ниско съдържание. Всеки ден трябва да изпиете една супена лъжица зехтин.

През този период трябва да ядете само продукти с нулева мазнина и въглехидрати.

Този етап се регламентира в зависимост от целта. Теглото намалява постепенно.

Яжте трябва да бъде според схемата:

Приблизителното меню изглежда така:

Определяме резултата, така че малко повече храна се добавя към храната в сравнение с предишната, освен за вечеря (1 точка за закуска и обяд). Също така, всяка порция храна не трябва да бъде повече от 250-300 ml, а интервалът между храненията не трябва да бъде повече от три часа.

Приблизителното меню изглежда така:

Теглото на човешкото тяло зависи от това колко бързо протича метаболизма. В края на краищата, ако тя е бавна, тогава човешкото тяло става неспособно незабавно да преработи входящата храна и да я извади от тялото. Естествено, това допринася за това, че вредни вещества и мазнини се натрупват в големи количества, поради което човек започва да страда от прекомерно тегло.

Хората с бърз метаболизъм никога нямат проблеми с телесното тегло, защото тялото получава най-полезните неща от храната и бързо премахва преработената храна. Поради това, мазнините и другите вещества, които не са много полезни за красива фигура, просто не се задържат, но влизат в тялото в по-малки количества.

Следователно, можете да отслабнете просто от факта, че вашият метаболизъм ще бъде ускорен.

Особено за това разработена диета, наречена метаболитна. Целта е точно да се гарантира, че храната се обработва колкото е възможно по-бързо от вашето тяло, т.е. мазнините и другите вещества не се задържат в нея. Това е много удобно за всеки, който иска да отслабне и да го направи колкото е възможно по-ефективно.

Не позволявайте на апетита си да си отиде

Характерна особеност на метаболитната диета е изключителната строгост. В края на краищата, това не са само правила за хранене, а подробно ръководство за това, какво точно и кога да се яде. Вие се опитвате да промените хормоналния режим на тялото си, но това не е толкова лесно да се направи. Ето защо, не забравяйте да се обърнете към проблема с всякаква сериозност, защото дори минималните отклонения от режима могат да намалят ефективността на такава диета.

Същността на този метод за отслабване не е само, че шлаките и вредните вещества не се натрупват в организма, но също така намаляват освобождаването на хормоните инсулин и естроген.

В крайна сметка те допринасят за това, че мазнините се натрупват в човешкото тяло и се появява наднорменото тегло. А метаболитната диета стимулира отделянето на различни хормони, които допринасят за бързата обработка на мазнините и загуба на тегло.

Характерна особеност на тази диета е, че не е нужно да изнасилвате тялото: брой калории, глад. Основното нещо: да се спази времето за хранене и има точно тези ястия, които се препоръчват. В края на краищата, това зависи от това как разпределяте продуктите във вашата диета за деня, колко ефективно ще отслабнете.

Поради факта, че метаболитната диета ви позволява да стимулирате производството на хормони, допринася за формирането на правилните хранителни навици и също така почиства тялото, ефектът от него трае много дълго време.

Обикновено хората, които са загубили теглото си по този начин, никога повече няма да страдат от прекомерно тегло. Много други начини за отслабване не дават такъв дълготраен ефект: за известно време човек остава във форма, след което отново натрупва тегло.

Както всяка друга диета, метаболизмът има свои собствени противопоказания. Тези хора, които твърдят, че такава схема на хранене е абсолютно безобидна за всеки, са погрешни, тъй като в случая на метаболитната система, промените в хормоналната продукция, които при определени условия могат да доведат до сериозни последствия за тялото.

Не се препоръчва да се прилага подобен метод за намаляване на теглото в такива случаи:

  • по време на бременност;
  • в случай на онкологични заболявания от различен характер;
  • ако имате диабет;
  • с нарушения, свързани с ендокринната система.

В такива ситуации, метаболитната диета ще бъде напълно нежелан стрес за тялото, което може да предизвика различни ефекти. Поради това не си струва риска: преди да промените диетата си, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар. В края на краищата, да се доверите на прегледите на други хора може да бъде относително ефективно, но не и по отношение на сигурността.

Предимствата и недостатъците на тази диета

Трябва незабавно да се каже, че метаболитната диета не само има положителни, но и отрицателни страни. В края на краищата би било нечестно да се обещава невероятна ефективност за 2 дни, ако са необходими няколко седмици за ефективност. Следователно, ние ще отчетем честно предимствата и недостатъците на метаболитната диета, след което вие самите решите дали да приложите този метод за отслабване или във вашата ситуация всеки друг начин да отслабнете ще стане по-ефективен.

Предимствата на метаболитната диета включват следните точки:

  1. Не е нужно да се отказвате от обичайната храна, както и постоянно да следите калориите, което значително улеснява процеса на отслабване.
  2. Високата ефективност допринася за това, че телесното тегло се намалява дори през нощта. Поради промените на хормоналното ниво, в сън, се произвеждат хормони, които насърчават загуба на тегло.
  3. Хранителната система е абсолютно безопасна, ако нямате противопоказания, защото всички необходими вещества влизат в тялото в обичайното количество. Така че не се чувствате витамини или минерални глад.
  4. Перфектен за хора, които имат проблем с храносмилателния тракт, защото не е необходимо да променяте драстично обичайното меню.
  5. Загубата на тегло се дължи на ускоряване на метаболизма, но без никакви слабителни ефекти.

Както можете да видите, наистина има много положителни аспекти на такава енергийна система, затова тя е популярна.

Негативната страна на метаболитната диета е, че бързият ефект с нея е почти невъзможен. В края на краищата, за да започнете програма за отслабване, трябва да промените установените процеси на производство на хормони и това изисква известно време. Но след като хормоните са "назад", ще отслабнете достатъчно бързо. Ето защо тези хора, които се нуждаят от наистина бърза загуба на тегло, рядко използват този метод за отслабване.

Как точно се изгаря мазнините метаболитна диета, която допринася за ефективна загуба на тегло?

Първият етап от тази диета е изгарянето на мазнините. За да разберете, е необходимо да разделите обичайната храна на 5 групи, в зависимост от съдържанието на въглехидрати. Така че приемането на храна не се превръща в натрупване на маса за вас, то е необходимо да се яде храна от определена група в определено време. Не е нужно да се ограничавате твърде много с храната, защото можете да ядете абсолютно всичко, което искате, най-важното е, че го правите във времето, определено за продукта.

Първи етап: По това време тази диета не е толкова либерална, защото първо трябва да изгаря мазнините, затова трябва да предприемете наистина радикални мерки. Следователно, ще трябва да ядете само тези храни, които имат нулев индекс на съдържание на мазнини.

Всеки ден трябва да изпиете супена лъжица зехтин, както и витамини, защото поради промяната в диетата те просто не са достатъчни в организма.

Понякога се случва този етап да не дава очаквания резултат. В този случай ще трябва да го повторите. Това може да се направи след около 2 седмици.

Понякога слабост, главоболие и различни други негативни синдроми могат да се появят като странични ефекти. В този случай се препоръчва просто да пиете сладък чай и да продължите към следващия етап на метаболитната диета.

Вторият етап. Вторият етап е да се вземат обичайните продукти за себе си, които се разпределят според съдържанието на мазнини в няколко групи в определено време. Ето примерният план за хранене: