Правилни упражнения за сколиоза, петте правила за физиотерапия

Безсъние

Тази статия се предоставя от рекламодателя: yourspine.ru.

Никаква съвременна медицина не може да изпълнява задачите на тренировъчната терапия за сколиоза. Редовните класове помагат:

  • да възвърне еластичността и здравината на мускулите, които се нуждаят от него, за да образуват мускулния скелет на гръбначния стълб;
  • премахване на патологичното напрежение от мускулите;
  • спиране на прогресията на заболяването (увеличаване на ъгъла на изкривяване на гръбначния стълб);
  • активиране на сърдечно-съдовата система, подобряване на дишането;
  • намали или напълно премахне страничната кривина на гръбначния стълб.

Ето защо физиотерапията за сколиоза е водещият метод за консервативно лечение, който се признава от ортопедистите и вертебролозите (специалисти по проблемите на гръбначния стълб) на целия свят. Комплексите от упражнения се използват като единствена и независима терапия за коригиране на патологичната кривина на гръбнака в началните етапи на заболяването. Те задължително се използват при сложно лечение на 3 и 4 стадия на сколиоза.

В повечето случаи, сколиозата се развива в период на интензивен растеж на детето. По това време всички сегменти на гръбначния стълб са доста нестабилни, така че физическото въздействие върху тях трябва да бъде изключително професионално и изключително внимателно. В противен случай може да причините сериозни увреждания: да влошите ъгъла на кривината, да захванете вътрешните органи, да разрушите сърцето или дихателната система.

За да се осъществи усещането за упражненията, упражненията трябва да бъдат избрани, като се вземе предвид гръбнакът, в който има патология. Те трябва да се извършват редовно и инструкторът трябва да преподава техника.

Прочетете нататък: четири вида натоварвания в гимнастическия комплекс за сколиоза, петте най-ефективни упражнения за лечение на патология от швейцарски вертебролози.

Пет правила за физиотерапия

Важно е гимнастиката за сколиоза да отговаря на пет специални изисквания, които задължително се вземат предвид при съставянето на медицински комплекс.

Най-важното е да се премахнат всички видове упражнения, които могат да влошат състоянието на гръбначния стълб:

Първите класове се провеждат бавно. Необходимо е постоянно да се обръща внимание на реакцията на тялото към всяко упражнение.

Натоварванията и броя на повторенията се поставят постепенно: така че да не се преуморява мускулите и гръбначния стълб.

Упражненията трябва да бъдат проектирани само за пасивно разтягане на гръбначния стълб.

Редовно редуване на упражненията за мускулите на раменния пояс с упражнения за лумбалните и краката.

Всички упражнения, предписани от лекар за сколиоза, трябва да се извършват ежедневно, без прекъсване. След класовете, не забравяйте да организирате половин час почивка, разположена настрани.

Три етапа на обучение за сколиоза

Всяко упражнение физиотерапия за сколиоза се извършва стриктно в съответствие с тренировъчния план, който ви позволява да постигнете максимален ефект от всяко упражнение.

(ако масата не е напълно видима - превъртете я надясно)

Какви упражнения трябва да се извършват за сколиоза

Сколиозата е мащабен проблем, свързан със слабостта на мускулната система, особеностите на учението и работата на съвременната младеж. Това е болест и трябва да се лекува. Помогнете ни в това упражнение със сколиоза.

Какво представлява сколиозата?

Сколиозата не е наклонена, не е гърба зад гърба, както мнозина биха си помислили. При сколиоза разбираме страничната кривина на гръбначния стълб. Тя може да бъде едностранна (когато гръбнакът образува малка дъга в челната проекция), гъвкава - 2 или повече завои. Визуално това е придружено от асиметрия на гърба (едно рамо над другото).

Това е вредно за здравето? Да, това е лошо. Гърбът износва, деформира се. Това води до появата на голям брой заболявания.

Една от основните причини за сколиозата е мускулната слабост. Така че този проблем може да бъде излекуван по един начин - чрез укрепване на мускулите на гърба. И не е нужно да правите заглушители, издърпвания и т.н. Всичко това ще имате време да овладеете по-късно. Първо трябва да укрепите достатъчно мускули, за да поддържате гръбнака в нормално положение, т.е. да премахнете кривината.

Хората погрешно мислят, че причината за сколиозата е последица от това явление. Например, остеохондрозата на различни части на гръбначния стълб не може да бъде причина за кривина, а е нейната последица.

Погрешно, слиолизата се бърка с кифозата (навес, гърбица). Упражненията за кифоза на гръдния кош са малко по-различни от общия комплекс за сколиоза, но те могат да бъдат направени само с една сколиоза - то няма да бъде прекалено точна.

Какви мускули трябва да бъдат подсилени

Правилното положение на гърба при ходене се осигурява от мускулите на разширения на долната част на гърба, коремните мускули, гръбнака. Гръдният участък е фиксиран от гръдните мускули, трапецовият, кръглите и ромбоидни мускули, латисимусът. Като цяло всички тези мускули създават солидна подкрепа за гръбнака.

Не забравяйте за дълбоките мускули, които поддържат гръбнака. Те не са видими, но те са. И много от тях зависят от тях (например, psoas мускули, дълбоки коремни мускули).

Мускулите на кора са подсилени, включително при извършване на основни упражнения. Но е малко вероятно, че един тийнейджър с извивка на гръбначния стълб ще бъде освободен на родителите на фитнес залата. В повечето случаи те ще го предпазят от всякакви тежести, включително от упражнения в случай на сколиоза.

В зависимост от тежестта на сколиозата, трябва да изпълните различни упражнения. В случай на кифоза - трябва да предприемете мерки за изправяне на гръбначния стълб. Това се прави с помощта на специални корсети, които поддържат гърба си прав. За дълго време те не могат да се носят - мускулите напълно "отпуск" да се свиват.

Когато едностранна или двустранна кривина често работят върху матката, тя се предпазва от още по-голяма деформация. Това се прави у дома.

Идеалната опция е да работите в басейна, тя е добра защита срещу сколиоза, но не и от кифози поради натоварването на горната част на гърба.

Упражнения на масата

Ако сте ученик, студент, офис работник - предлагаме "масажни упражнения за гърба"

Правете остриетата си и поддържайте главата си права. Погледнете дъската, учителя, монитора (можете да използвате почивката за гимнастика).

  1. Дръжте лопатките възможно най-далеч, задръжте тази позиция за 1-2 секунди и сега доближете раменете. Раменете се простират настрани и гърбовете се къдрят наоколо. Направете го 10 пъти.
  2. Вдигнете дясното рамо колкото е възможно по-нагоре, задръжте го за 2-3 секунди в това положение. Спуснете го доколкото е възможно. Повторете същото упражнение, за да подсилите гръбначния стълб с лявото рамо. Извършете 10 повторения на всяко рамо.
  3. Направете кръгови движения с двете рамена едновременно, първо в една посока, след това в обратна посока. Опитайте се да се движите бавно с максималната амплитуда.
  4. Сега се наведете, затегнете долната част на гърба си. Задръжте за 5 секунди, опитвайки се да го подсилите. След това отпуснете гърба си и опънете корема. Задръжте напрежение за 5 секунди. Повторете за 5 напрежения - отпуснете се за гърба и натиснете.
  5. Сега скъсайте дясната седалка от стола, поради усилието на страничните коремни мускули. Задръжте напрежение за 5 секунди, по-ниско. Направете същото упражнение за другата страна. От всяка страна се правят 10 повишения.

Всички, елементарни упражнения за гърба със сколиоза на работното място се извършват. Ще почувствате приятна топлина в мускулите на гърба и корема.

Упражнение лъже

Класическите упражнения за изправяне на гръбначния стълб се извършват на килима и на стола.

  1. Лежането на килима може да направи "преглъщане". Подплатата е корема. Вдигнете изпънати ръце с тялото си нагоре. Ако можете да вдигнете краката си, това е страхотно!
  2. Има още една възможност - опънете дясната си ръка напред и вдигнете рамото с нея. Извадете левия си крак от пода и го издърпайте доколкото е възможно. Спуснете всичко на пода, вдигнете втората ръка и крака.

Това упражнение укрепва цялото гърба и глутеалните мускули.

Комплексна тренировъчна терапия за сколиоза

Едно от най-ефективните лечения за сколиоза в началните стадии на заболяването е тренировъчната терапия (терапевтична физическа подготовка). Корекцията на кривината на гръбначния стълб с набор от физически упражнения може да бъде в случай на придобита сколиоза, когато заболяването е резултат от продължително престояване на тялото в погрешна позиция. При диагностициране на вродена сколиоза, причинена от необичайно развитие на органите и структурите на тялото, човек трябва да внимава за този вид лечение, след като получи съвет от лекар. В някои ситуации физическото възпитание може да бъде напълно противопоказано.

Специалистите разглеждат физиотерапията при сколиозата като метод на приоритетно лечение, който може да бъде допълнен с процедури за масаж, физиотерапия и носене на ортопедичен корсет. Ефективността на физическото възпитание зависи до голяма степен от:

  • вид сколиоза
  • форми на кривина (C, S или Z)
  • степента на заболяването (има 4)
  • възрастта на пациента

С 1 и 2 градуса на заболяването могат да се очакват значителни подобрения и пълно възстановяване, със степен 3 и 4, упражняването може да не доведе до желания ефект. Сколиотичната дъгова компонента с повече от 50 градуса обикновено се лекува с хирургически методи. Сколиозата се характеризира със S-образна форма, тя има две дъги (Z-3 дъги) и следователно нейната корекция изисква специални упражнения, които се различават от стандартните. По време на активното развитие на детето на възраст 10-15 години е много по-лесно да се коригира кривината, тъй като образуването на тялото все още не е напълно завършено, но това не означава, че повече възрастни хора трябва да подценяват възможностите за физиотерапевтични упражнения. Много зависи от самия човек, неговата решителност, воля и твърдо отношение към възстановяването.

Основните цели на тренировъчната терапия

Има пет основни цели, преследвани от физикалната терапия за сколиоза:

  1. Премахване на дисбалансите на мускулите и връзките.
  2. Премахнете прекомерното натоварване на гръбнака.
  3. Правилна поза.
  4. Укрепване на мускулната система на гърба.
  5. Да има общ здравен ефект върху тялото.

Правила за използване на тренировъчна тренировка за сколиоза

Подобно на повечето методи за лечение, терапията при упражнения предвижда прилагането на определени правила, спазването на което ще позволи на пациента да постигне максимален ефект от класовете за физическо възпитание, както и да се предпази от нежелани последствия и наранявания. Следните правила трябва да бъдат известни на всеки, който сериозно е решил да започне да практикува терапевтични упражнения:

  • Преди да се упражнявате, подгрявайте, за да загреете и разтегнете мускулите и сухожилията.
  • Упражненията трябва да се извършват бавно. Няма нужда да правите внезапни движения, да извършвате скокове и различни елементи на акробатика.
  • Прекалената физическа активност трябва да бъде изключена, поради което не се допуска използването на анцузи и гири.
  • Упражняващата терапия трябва да се извършва, както е предписано от лекар, който има цялата информация за вашия вид сколиоза и може да избере най-подходящите упражнения.

Комплект от упражнения за сколиоза

Комплексът от тренировъчни упражнения за сколиоза се състои от загряващи, основни упражнения и последната част. Всички предложени упражнения са основни и симетрични. За да извършват физиотерапия у дома, тези упражнения са най-подходящи, тъй като те имат по-малко влияние върху деформирания гръбнак, което намалява риска от нараняване, ако те не се извършват правилно. Асиметричните видове упражнения могат да имат по-голям терапевтичен ефект, но те трябва да бъдат избрани изключително от лекуващия лекар.

Загрява се

Всяко упражнение трябва да се изпълни 5-10 пъти:

  1. Наведете гърба си до стена или плоска вертикална повърхност, така че петите, телето мускулите и хълбоците да почиват върху нея. Изправете гърба си, като поставите в коремната си позиция анатомично правилно положение. Направете няколко крачки напред, като държите стойката си на правилната позиция. Дишайте гладко, без забавяне.
  2. Стартова позиция - стояща, ръце по тялото, крака рамо на ширината. Започваме да клякаме, докато разтягаме ръцете си напред, като държим гърбовете право. Правете упражнението бавно, докато вдишвате, вдишвайте, докато вдигате, издишвайте.
  3. Поставете краката си на рамо, раменете са свободни. Вдишайте за сметка на "1" и в същото време повдигнете и двете си ръце нагоре, нагоре и нагоре, и за сметка на "3" - издишайте, сложете ръцете си в този момент. По време на упражнението се опитайте да задържите гърба си прави.
  4. Поставете краката си на раменете, свободни ръце, за да почивате по тялото, изправете гърба си. Направете 4 кръгови движения с раменете назад първо, а след това с 4 движения напред.
  5. В изправено положение повдигнете крака на коляното възможно най-високо и задръжте тази позиция за няколко секунди, след което се върнете в стартовата позиция. По същия начин правим движения с другия крак. Повторете стъпките 5 пъти с всеки крак.

Основни симетрични упражнения

  1. Легнете на гърба си, вдигнете краката си над пода (около 30-40 градуса) и продължете да извършвате движения, които симулират работата на ножиците. Упражнявайте в хоризонтална и вертикална равнина. Извършете 4 подхода (2 за всяка равнина). Продължителност 1 подход - 30 секунди. (Фигура 1)
  2. Начална позиция - на всички четири. Без изправяне, седнете на петите с бедрата и починете дланите си на пода. Използвайки ръцете си, започнете да движите торса първо наляво, после надясно. Преместете се бавно, оставайки на всяко място за няколко секунди. Извършете 10 такива движения (5 във всяка посока). (Фигура 2)
  3. Вземи всички четири (коленичи на пода, наведе напред и сложи ръце на пода). Краката и ръцете трябва да са разделени на ширина на раменете. В това положение започнете да аркарате гърба си нагоре, после обратно, наведете надолу. Направете упражнението бавно. Броят на подходите - 5. (фигура 3)
  4. Вземете твърда възглавница, поставете я на пода и легнете върху нея с корема си. Поставете ръцете си зад задната част на ключалката. Започнете да повдигнете тялото до най-високата възможна височина, но не претоварвайте гръбнака. Вашите лумбални мускули трябва да бъдат включени. Направете 10 такива изкачвания. (Фигура 4)
  5. В изправено положение, поставете краката си на рамо на ширината. Ръцете трябва да са в свободно положение по тялото. Преместете лопатките и ги държите в тази позиция за около 5 секунди (използвайте мускулите на гръдния кош за това), след което се върнете в началната позиция. Повторете стъпките, описани 10 пъти. (Фигура 5)
  6. Вземи всички четири. Паралелно с пода, издърпайте лявата си ръка напред и дясната си крака назад. Задръжте в тази позиция за няколко секунди, след което променете позицията, като опънете дясното си рамо напред и съответно оставите крака назад. Упражнението трябва да се повтори 10 пъти. (Фигура 6)
  7. Легнете на гърба си, огънете коленете си и ги притискайте заедно, ръцете ви трябва да се разпространят настрани, перпендикулярно на тялото. Сега започнете да обръщате главата си на лявата страна и да огънете коленете си надясно, след което да промените посоките (главата - надясно, коленете - вляво). Упражнението включва шията и лумбалните мускули, трябва да се извърши 7 пъти. (Фигура 7)
  8. Легнете на вашата страна, страна, където има кривина. В кръста трябва да поставите мека ролка или малка възглавница. Огънете коляното отгоре и оставете долната част в правилно положение. Вдигнете ръката си, висяйки над главата си, хванете долната част на врата с долната си ръка. Задръжте тази позиция за 10 секунди, след това легнете на гърба си, отпуснете се. Повторете престоя в тази позиция 5 пъти. (Фигура №8)

Заключителна част

  • Седнете на гимнастическа постелка или мек килим. Огънете коленете си и закопчайте ръцете си. Легнете в тази позиция на гърба си и започнете да се търкаляте от шията до сакралния гръбнак и обратно. Този вид масаж ще има положителен ефект върху мускулите и връзките на гърба. Повторете стъпките не повече от 8 пъти.
  • Стартова позиция - стояща, ръцете задържат заключването зад гърба. Започваме да ходим на петите за 30 секунди.
  • В изправено положение, опъвайте ръцете си, застанете на пръстите на краката и вървете около 30 секунди.
  • Изпълняваме ходене на място, като същевременно се опитваме да вдигнем бедрата възможно най-високо. Продължителност - 30 секунди.
  • Отпуснете се и възстановете дишането. Повдигаме ръцете си и в същото време поемаме дълбоко въздух, след като чакаме няколко секунди, бавно спускаме ръцете си и излъчваме.

След завършване на класове, отнеме 10-15 минути за почивка. Горната сложна тренировъчна терапия трябва да се извършва ежедневно. Ефективността на обучението ще зависи пряко от редовността на тяхното поведение и коректността на упражненията.

Превантивни мерки

Значително допълнение към тренировъчната терапия ще бъдат превантивните мерки, които да помогнат за спирането на по-нататъшната прогресия на заболяването. Преди всичко трябва да се опитате да водите активен начин на живот, да се занимавате с нетравматични спортове. Идеалният избор е плуването, което се използва за предотвратяване и лечение на много заболявания на гръбначния стълб. Плуването може да се отпусне, да укрепи мускулната система на гърба и да подобри координацията на движенията. Колоезденето и ски ще бъдат полезни, но само с умерена активност. При превенцията съществуват редица препоръки за избягване на асиметричното натоварване на задните мускули, което ще спомогне за запазването на гръбнака в анатомично правилно положение. Отбележете най-важните от тях:

  1. Винаги седнете изправени, без да извивате ненужно торса и да наклонявате главата си напред доколкото е възможно.
  2. Височината на столовете и столовете трябва да бъде избрана по дължината на крака, така че, когато седнете, кракът ви не трябва да виси, а да стигне до пода.
  3. Ако прекарвате много време в седнало положение, препоръчваме Ви да ставате на всеки 20 минути и да се затоплите малко, ако е възможно.
  4. През деня, понякога правят бавни гърчове, това ще облекчи напрежението от задните мускули.
  5. Когато се нуждаете от дълго време, опитайте се да се наклоните първо на един, а след това и на другия крак. Променете позицията на всеки 10 минути, това ще намали натоварването на гръбначния стълб.
  6. Не носете гравитацията в едната ръка, равномерно разпределете товара и на двете ръце.
  7. За релаксация, използвайте легло с матрак със средна твърдост, изберете малка размер на възглавницата, така че шията да е в съзвучие с останалата част от гръбначния стълб.

Накрая бих искал да отбележа, че не трябва самостоятелно да развивате комплекс от упражнения за себе си, както и да прилагате сложни асиметрични упражнения без съгласуване с квалифициран лекар. Не забравяйте, че подобни действия могат само да влошат ситуацията, да доведат до усложнения и да ускорят развитието на болестта.

Упражнения за коригиране на сколиозата

Сколиозата е едностранна спинална кривина.

В зависимост от различни външни и вътрешни фактори, патологията може да се развие във всяка възраст. Болестта засяга лумбалните и гръдните области в гръбначния стълб и следователно са необходими специални упражнения за възстановяване на физическата активност на човек.

Често заболяването се съпровожда от силна болка, тъй като лекарствата се използват в комплекса на лечебни методи, но най-ефективният метод е упражненията за коригиране на сколиозата.

Причини за развитие

Основната причина за развитието на заболяването е кривината на гръбначния стълб, която се дължи на дълъг престой в неудобно положение, наранявания, тежки физически усилия, както и ако има вродена деформация на гръбначния стълб.

Сколиозата има четири степени на развитие:

  1. На този етап промените в гръбначния стълб са незначителни, няма дискомфорт. Някои пациенти съобщават за лека умора след продължителна разходка. Често можете да се отървете от усещането за умора, след като лежите няколко минути в хоризонтално положение.
  2. Във втората степен вече са наблюдавани визуални промени. Нормалната двигателна активност е нарушена. На този етап пациентът започва да приема неестествени пози. Лечебните упражнения за гърба ще бъдат много ефективни - те ще облекчат мускулното напрежение и ще забавят развитието на патологията.
  3. Този етап е много опасен и ужасно болезнен. В гръбначния стълб настъпват сериозни промени, от които вътрешните органи започват да страдат. Ако пациентът страда от трета степен на сколиоза, тогава упражненията за изкривяване на гръбначния стълб трябва да бъдат избрани от лекуващия лекар поотделно, което ще избегне всякакви усложнения.
  4. Четвъртата степен на сколиоза е най-тежката, но тя е рядка.

Каква е особеността на упражненията срещу сколиозата?

Трябва да се помни, че всички упражнения срещу сколиоза трябва да се извършват само след консултация със специалист. След като лекарят определи степента на заболяването, ще бъде избран ефективен набор от упражнения, които могат да се извършват у дома самостоятелно. За всеки етап от патологията комплексът от упражнения е различен, поради което същите упражнения не могат да се прилагат, ако степените на сколиозата са различни.

Така че, ако сколиозата е в първи или втори етап, тогава упражнението ще бъде насочено към укрепване на мускулния корсет на пациента, приемайки правилната позиция на тялото, както и възстановяването на двигателните функции. Често специалистът е назначил балансиращи упражнения. Редовното внедряване ще помогне да се отървете от симптомите на заболяването.

Ако патологията достигне трета степен, упражненията за сколиоза се извършват изключително под наблюдението на компетентен специалист. Отлична помощ за йога и физическа терапия, която ще ви помогне да се справите с кривината на гръбначния стълб. Всички упражнения трябва да се извършват внимателно и внимателно, защото съществува огромен риск от нараняване. Трябва да се отбележи, че третирането на сколиозата в третия етап не се извършва у дома.

Що се отнася до патологията на четвъртата степен, в повечето случаи тя се лекува хирургически, а медицинската гимнастика действа като помощник.

Препоръки за упражнението

Както вече споменахме, всички методи на лечение, включително физически упражнения, трябва да се извършват с разрешение на специалист. В допълнение, всички му предписания трябва да се спазват стриктно, само тогава те ще донесат желания ефект:

  1. Медицинската гимнастика ще позволи връщането на гръбначния стълб на предишното му местоположение. Освен това, ще се избегне развитието на други заболявания на гръбначния стълб.
  2. Физическата терапия помага за формирането на правилната позиция на тялото. Мускулно-скелетните функции ще бъдат значително подобрени. Физиотерапевтичните упражнения ще имат положителен ефект върху мускулния корсет и ще подобрят кръвообращението.
  3. В случай на сколиоза, изпълнението на предписаните упражнения подобрява не само кръвообращението, но и подобрява правилното дишане.

Учените казват, че ако сколиозата не участва в подобряването на цялото тяло, тогава ще бъде почти невъзможно да се отървем от патологията. И това не е изненадващо, защото всички органи са тясно свързани помежду си. Когато някой бъде повреден, основните функции на другия са незабавно нарушени. Ето защо се развиват различни патологии.

Йога за сколиоза, разбира се, не е традиционен метод на лечение, но много пациенти твърдят, че има много положителен ефект върху състоянието на тялото им. Работата на много вътрешни органи се подобрява, дишането и кръвообращението се стабилизират, а освен това мускулите се укрепват.

Във връзка с физиотерапията плуването често се извършва. В края на краищата, натоварването на гърба практически липсва, ако упражнението се извършва във вода.

Основни правила за извършване на физиотерапия

Физическата терапия трябва да се извършва в съответствие с прости правила, които ще допринесат за максималния ефект от обучението. Тези правила трябва да се придържат към всеки, който извършва упражнения срещу сколиоза:

  1. Преди да започнете сесията, трябва да подгрявате мускулите, за да тренирате.
  2. Всички упражнения се извършват бавно, без внезапни движения. В допълнение, акробатичните елементи и всички скокове са забранени.
  3. Упражненията не трябва да се увеличават, поради което не могат да се използват гири.
  4. Набор от упражнения трябва да се предписва изключително от лекуващия лекар, който е определил степента на заболяването и редовно ви наблюдава.

Комплект от упражнения

Комплексът от терапевтична гимнастика се състои от загрявания, упражнения, както и последната част. Упражнения, които ще бъдат предложени по-долу, симетрични и основни.

За да извършват физически упражнения у дома, тези упражнения се вписват перфектно, защото почти нямат ефект върху гръбначния стълб на пациента и поради това рискът от нараняване е нисък.

Сколиозата при възрастни е по-трудна за лечение, поради което са необходими асиметрични упражнения, които имат лечебен ефект, но те се избират само от специалист.

Загрява се

Извършвайте всяко упражнение най-малко пет пъти:

  1. Трябва да се облегнете на плоска вертикална повърхност с гръб и да изправите гърба си така, че стойката да заеме правилната позиция. След това се правят няколко крачки напред, докато правилното положение трябва да се поддържа. Дишането е гладко.
  2. Постоянни, ръцете на шевовете, краката на раменете се разделят. Трябва да направите клякам, докато ръцете се изтеглят напред и гърбът е равен. Упражнението се извършва бавно.
  3. Без ръце, крака рамо на раменете. Понякога трябва да вдишвате и повдигате ръцете си, за сметка на двама, правите сифониране и за трима издишвате и сваляте ръцете си. Гърбът е плосък.
  4. Постоянно, крака се наведе на коляното, повдига се възможно най-високо и се задържа няколко секунди, след което се връща в стартовата позиция. Направете същото и с другия крак. Направете пет пъти на всеки крак.

Основни упражнения

  1. Трябва да лежиш на гърба и да вдигаш краката си на 40 градуса. Трябва да направиш движения, подобни на ножици. Извършват се четири подхода.
  2. Начална позиция - всички четири. Необходимо е да седите на петите и без изправяне, за да поставите акцента върху ръцете на пода. Необходимо е да се премества торса с помощта на ръцете наляво и надясно. Движението е бавно, забавяне във всяка позиция за 5 секунди.
  3. Начална позиция, както при предишното упражнение. Ширина на раменете на ръцете и краката. Необходимо е да се огъва и да се огъва гърба. Скоростта е бавна.
  4. Нуждаете се от мека възглавница. Трябва да го поставите на пода и да легнете на корема. Ръцете се затварят зад ключалката. Необходимо е тялото да се повдигне до максималната възможна височина, гръбнака да не се претоварва.
  5. Начална позиция - всички четири. Лявата ръка е изтеглена напред успоредно на пода, дясната част на гърба. В тази позиция трябва да се задържите за няколко секунди, след което можете да промените позицията на обратното.
  6. Трябва да лежиш на страната, където е изкривен гръбнакът. В талията podlazhivaetsya малка подложка. Горната част на крака е огъната в коляното, а долната част остава в същата позиция. Горната част на ръката е повдигната над главата, а по-ниската необходимост от задържане на врата. Трябва да останете в тази позиция най-малко десет секунди, след което легнете на гърба си и се отпуснете. Повторете пет пъти.

Последната част

  1. Трябва да седнете и да огънете краката си, коленичи с ръце. В това положение легнете на гърба си и се върнете от врата до сакралния регион. Този масаж ще има положителен ефект върху гръбначните мускули. Повторете седем пъти.
  2. Стойте, дръжте ръцете си зад гърба си в замъка. Половин минута да ходиш по петите.
  3. Протегнете ръцете си и ходете на пръстите си за половин минута.
  4. Ходене на място с повдигане на бедрото - половин минута.

След класа трябва да почивате най-малко 20 минути. Терапевтичните упражнения трябва да се извършват ежедневно. Резултатът няма да трае дълго, ако упражненията, насочени срещу опасната сколиоза, ще се извършват правилно и редовно.

Ефективността на упражненията при сколиоза при деца и юноши

Доказано е, че образуването на самия организъм и гръбначния стълб завършва на около двадесет години, поради което сколиозата при юношите е по-ефективна при лечението на упражненията.

Упражненията са от значение за сколиозата на първия и втория етап, но на следващите етапи, за да се определи всичко е почти невъзможно.

Основните цели на физиотерапията при лечението на сколиоза при деца:

  • - разтоварване на гръбначния стълб;
  • - корекция на правилната поза;
  • - укрепване на мускулната система;
  • - подобряване на състоянието на целия организъм.

Комплексът LFK включва също масажи, плуване и ръчна терапия.

Използването на всички методи позволява на максимума бързо да се отърве от сколиозата в ранните стадии, както и да предотврати прогресирането на болестта. Упражненията могат да се извършват от деца у дома, но само след консултация и под наблюдението на квалифициран специалист.

Не се самолекувайте, за да предотвратите усложнения и други непоправими последици.

Какви упражнения не може да се направи със сколиоза

Какви упражнения не могат да се правят със сколиоза?

Терапевтичната физическа подготовка е основното лечение на сколиозата. Какъв вид упражнение ще бъде включено в комплекса lfk зависи от степента на заболяването и индивидуалните характеристики на курса му. Но основните физически упражнения са категорично противопоказани за тази патология. Само тези, които облекчават гръбначния стълб и укрепват мускулите на гърба, са разрешени.

Ограничения в спорта

Никога не можете да прибягвате до самолечение на болестта чрез физически упражнения. Неправилно избраният спорт може да влоши заболяването и да влоши симптомите. Основното нещо е да се избегнат подобни спортни дейности:

  • Всяко протичане е забранено при пациенти със сколиоза 3 и 4 градуса. Останалата част от този товар е разрешена, но само след консултация с лекар.
  • Кръговите или усукващи движения са забранени, особено в изправено положение, упражняват силно аксиално натоварване.
  • Лекарите забраняват всички спортни отбори, защото футболът е свързан с бърза игра, волейбол - с резки движения; други игри за мобилни устройства се характеризират по подобен начин.
  • Гимнастиката прави натоварването на гръбнака, така че не се допуска, както и танци. В този случай не целият спорт е изцяло забранен, а само загряване и опъване на гръбнака.
  • Упражненията, които изискват баланс или се извършват на единия крак, не се допускат, защото са асиметрични и могат да влошат сколиозата.
  • Джапанките са много опасни с това заболяване, поради което са противопоказани.
  • Някои поза от йога, включително лотоса, са забранени, въпреки че има много поза, използвани в лечението.
  • Всяко аксиално натоварване. Те са в състояние бързо и трайно да повредят гръбначния стълб и да увеличат ъгъла на кривината.
  • Не забравяйте да прочетете: защо след тичане обратно боли

Освен това има противопоказания за техниката за извършване на много други упражнения. Независимо от степента на сколиоза, е забранено да скочи от напречната греда. Така че, в този случай гърбът е в спокойно състояние, а скачането причинява неравномерно голямо аксиално натоварване. В резултат на това е възможно да се получи S-образна форма от обикновена сколиоза.

Също така, при работа с тежки тежести (за BB, спортисти и спортисти) е необходимо да се гарантира, че товарът е еднакъв. С оглед на това е забранено натискането и натискането с една ръка. Вместо това се препоръчва да ги замените с горния блок и пейки от пейката (когато гърбът е напълно отпуснат). Много упражнения могат да се извършват само с твърд фиксиращ корсет.

Какво да не правим?

Всеки ден човек се състои от движение, всяко действие, така че тук пациентите със сколиоза трябва да спазват определени правила:

  • Не оставайте повече от 20 минути в неподвижно положение - седнало, изправено или легнало. Веднага щом тялото се чувства неудобно, трябва незабавно да смените позицията си.
  • Не можете да пренасяте натоварването от едната страна - ако това е торба, тогава трябва да разпределите същото тегло в две ръце, но не трябва да бъде прекалено тежка. Идеалният вариант е да носите раница, носена на раменете.
  • Не носете здрави, изтръскващи дрехи.
  • Не бързайте.

Придържайки се към това, лечението ще бъде по-лесно и по-бързо и болката няма да бъде толкова често смущаваща. При сколиоза от 3-та и 4-та степен всички вертикални натоварвания са забранени преди операцията, за да се разрешат ефектите на кривината. Дори простото ходене може да причини сериозни здравословни проблеми и да захване междузвездния нерв.

Какво е противопоказано при сколиозата?

Дори нормално човешкият гръбнак не е съвършено равен. Това е дори при новородени и бебета. Веднага след като малкият човек започне да седи и след това ходи, гръбнакът му започва да се огъва в една или друга посока.

Завоите се появяват по някаква причина, те имат свой собствен физиологичен смисъл. Поради съществуващите завои гръбнакът изпитва по-малко статично и динамично натоварване по време на монтаж, вдигане на тежести, дълъг живот и т.н.

Какво представлява сколиозата?

Има следните видове завои, гръбначни деформации - предни (лордоза), задни (кифоза), в една или друга посока (сколиоза). При хората, 4 физиологични извивки - 2 лордоза (цервикална и лумбална) и две кифози (гръдно и сакрално). Сколиозата сред физиологичните криви не е такава.

По този начин, дори и едва забележимата кривина на гръбнака на дясно или ляво, разбира се, е патология. Най-често сцилиозата се развива в резултат на системно нарушение на позата в детството и юношеството. Но това не е единствената причина за спинална кривина.

Сколиозата може да се развие след страдание от гръбначния стълб. Понякога гръбнакът се навежда на различни ендокринни заболявания и недостиг на витамини с нарушена абсорбция на калций от храната. И в някои случаи, сколиозата се развива в детска възраст поради необяснима причина.

Степени на сколиоза

В зависимост от ъгъла на кривината на гръбнака, има 4 степени на сколиоза:

  • 1 градус - ъгъл на кривина от 1 до 10 градуса
  • 2 градуса - от 11 до 25 градуса
  • 3 градуса - от 26 до 50 градуса
  • 4 градуса - над 50 градуса

Общи ограничения

Прочетете статията:
Упражнения за сколиоза 1 градус

Когато сколиозата засяга не само гръбначния стълб, но и вътрешните органи поради асиметрията на гръдния кош.

В допълнение, с кривината на гръбначния стълб, междупрешленните дискове и нервите се компресират, което води до остеохондроза и дискова херния.

Противопоказания за сколиоза, дължащи се на прекомерно мускулно напрежение, от една страна, и релаксация от друга. В тази връзка със сколиозата не е желателно:

  • Дългата стойка или седи във всяка неподвижна неподходяща позиция
  • Бягайте бързо
  • Носете тежест в едната ръка
  • Направете кръгли остри движения
  • Носете плътно облекло.

Ограничения на терапията при упражнения

Лечението на наркотици е леко способно да повлияе на патологичния процес. Целият акцент е върху терапевтичната гимнастика. Упражненията са проектирани, ако не напълно, след това поне частично да възстановят нормалната конфигурация на гръбначния стълб. В допълнение, мускулната корсет се засилва, кръвният поток през съдовете се подобрява, работата на вътрешните органи се нормализира.

Но терапевтичните упражнения могат да донесат не само полза, но и вреда. По-долу са противопоказани упражнения за сколиоза:

  • Работата е относително противопоказание. Можете да бягате само с леко и умерено изкривяване на гръбначния стълб. Забранено е да се движи със сколиоза от 3-4 градуса, както и по време на бързо прогресиращ процес.
  • Всички упражнения, извършвани на единия крак, независимо дали са изправени, напред или навън с гири и без тях. Тези упражнения имат отрицателно въздействие върху конфигурацията на таза, която вече е изкривена по време на сколиозата.
  • По същата причина е забранено да седи в лотосовата позиция. Това поражда с обръщане на краката в колянните стави.
  • Джапанките са прекалено опасни по отношение на наранявания, дори при нормален гръбнак. Ето защо, със сколиоза те категорично са противопоказани.
  • Танците и гимнастиката създават голямо неравномерно натоварване на гръбначния стълб. Следователно, тя е противопоказана в нейната кривина.
  • Забранени са всички упражнения, включващи вертикално аксиално натоварване върху гръбнака и кръгови движения със завои.
  • Външните спортове (футбол, бадминтон, волейбол) също са противопоказани. Някои от тях са свързани с бърз ход, а други - с бързи краища на тялото.

Появява се естествен въпрос - какво е позволено тогава? Можете да получите отговор на този въпрос от специалист по физиотерапия. В края на краищата, подобряващата се гимнастика за сколиоза се извършва според препоръките и под негов личен контрол.

Симулатори за лечение на сколиоза - ползите или вредите

Упражняващата терапия се счита за основно лечение на сколиозата. В същото време за упражненията се прилагат редица по-големи изисквания, главните от които са:

  • Асиметрия и различни ефекти върху определени мускулни групи
  • Не хаотично, но организирано дишане
  • Липса на сила упражнения

Това е стандартният режим на лечение, с който повечето ортопедични хирурзи са съгласни.

Съществува обаче и друг метод, който противоречи на изискването за недопустимост на товарите - мощност, използвайки симулатори.

Много хора казват, че симулаторите са помогнали за лечението на сколиозата. И тъй като има факти, дори и противно на мнението на експертите, те трябва да бъдат разгледани.

Корекция на сколиозата с помощта на симулатори

Корекцията на сколиозата, както казват треньорите, се случва

  • Под влиянието на мъртъв лифт
  • Използване на тежести и гири
  • Тракия (опъване) на шината

Треньорът обаче не е лекар и не може да предвиди всички възможни последици.

Ето защо в началото е добре да предупредите всички, които имат сколиотична промяна в гърба (особено тежка степен):

В края на краищата никой там не те принуди там и всички симулатори обикновено имат сертификати за тяхното качество и безопасност.

Треньорските уверения, че "тук са най-добрите симулатори в света, които вече са излекували стотици хора", могат да бъдат обикновена рекламна тематика. За съжаление, спортът е един и същ бизнес, а всяка част има тенденция да привлича колкото се може повече клиенти.

Какви упражнения трябва да изберете за сколиоза

Затова вземете най-необходимите мерки за вашата безопасност:

Изберете упражнения с неутрална природа, в които няма да има вертикално компресиране и едновременно с това, стречинг, опасно за сколиоза на трета или четвърта степен:

  • Упражнявайте велосипеди
  • лекоатлетическа писта
  • Pushups
  • Swing press и т.н.
  • Точно безопасно
  • Ще има въздействие върху здравето
  • Укрепване на мускулите на гърба и корема

Използвайте специални симулатори за сколиоза, които могат да предизвикат едностранно разтягане

Можете също да използвате симулатори за свободни тежести. Те са много подходящи за селективно мускулно трениране, когато повече мускули се обучават в изпъкналостта на кривата. Това може да бъде постигнато чрез:

  • Регулиране на разстоянието между рафтове
  • Поддържаща асиметрична лента

За машините за упражнения със собствена тежест (основното усилие се създава от теглото на даден човек) подход селективно:

  • първо ги използвайте под лек ъгъл, като постепенно се увеличавате
  • в случай на болка в гърба и влошаване на благосъстоянието, те трябва да бъдат изоставени

Видео: Изправяне на гърба със сколиоза

Кои симулатори са съмнителни

Лично аз се съмнявам в това правило за сигурност:

Максималното тегло на натоварването със сколиоза не трябва да е повече от половината от телесното тегло.

Това може да е "преобръщане" на световния шампион по бодибилдинг сред хора с увреждания, но за човек с тегло около 80 кг, със сколиоза от трета степен, само кой е дошъл във фитнеса, не е ли много?
Мисля, че 10-15 кг (или може би по-малко) са достатъчни за такъв пациент.

Сила обучение за лечение на кривина е един спорен метод и остава под въпрос, въпреки че сам по себе си постепенното увеличаване на натоварването увеличава силата на мускулната система, което със сигурност има положителен ефект върху сколиозата.

Но е необходимо:

  • определя дозата и последователността на тези упражнения
  • да ги превърне в коригиращи
  • обмислете всички възможни противопоказания

Но ако твърдо решихте, че не можете да правите без електрически товари, помнете поне това правило:

Общи правила за обучение на симулатори

  1. Натрупването трябва да бъде постепенно: ако сте заети с товари: започнете с три (за жени) и с пет (за мъже) килограм, добавете още един кг след една седмица: Не гледайте със завист към съседите, които добавят няколко "палачинки" наведнъж - всички те нямат сколиоза
  2. Повдигането и вдигането на тежести трябва да се извършват гладко, без да се набиват
  3. Появата на болка е сигнал за намаляване на усилието и интензивността на упражненията.
  4. Правете тренировка, дръжте гърба си: тя трябва да е равна
  5. Всички издърпвания и натискания се извършват с подходящо дишане по метода на Катрина Шрот: дишаме с усилие
  6. Преди да започнете курса, загрявайте и подгответе гърба мускулите с помощта на - гимнастика, масаж, топлинни процедури, ръчна терапия.

Видове симулатори за сколиоза

Сърдечно-съдови машини

Те включват:

  • Упражнявайте велосипеди
  • степери
  • бягащи пътеки
  • със сколиоза
  • в напреднала възраст
  • за пациенти със сърдечно-съдови заболявания

Напоследък е много популярен елиптичен треньор, който съчетава както неблагодарна, така и стъпкан. Той има редица предимства в сравнение с обикновената бягаща пътека:

  • Елиптичната ходова траектория води до синхронни движения на всички елементи на тялото, което има благоприятен ефект върху мускулите на ръцете и краката, раменете, гърба, гръдния кош, бедрата и задните части
  • Движението на педалите в елипса води до факта, че краката са винаги в полуобелено състояние и това премахва натоварването от глезена и колянните стави. Има чувство, че тичаш във въздуха
  • Движението на симулатора се извършва както напред, така и назад.

Сила обучение

Във всяка фитнес зала има такива симулатори:

  • Това е лост - от другата страна има товари.
  • Упражненията се извършват в седнало положение.
  • Има подложка за краката, свързана с тежести с багажник
  • Благодарение на противотежестта, обучението на мускулите на гърба и крайниците отива да преодолее съпротивлението
  • Това е пейка с няколко подпори.
  • Тя може да направи изтегляне на транслационно движение. По този начин се правят подготовки за по-сложни упражнения за изправяне на мускулите на гръбначния стълб - хиперекстензия.
  • Устройството се използва за лечение на гръдна и тромбоцитна сколиоза.

Видове тренировки за тренировъчни машини за сцилиоза на гърдата:

  • Тракция зад главата
  • Натиснат на гърдите
  • Плъзгащ хоризонтален блок
  • Издърпайте нагоре

Здраве и успешни тренировки!

Видео: На тренировка във фитнес залата

(99

Какви упражнения не могат да се правят със сколиоза: противопоказания и препоръки

Правилно избраният набор от физически упражнения може да спре развитието на сколиозата и помага да се отървете от болката, която настъпва в различните части на гърба.

На първо място, физическата терапия за изкривяване на гръбначния стълб е насочена към укрепване на скелетните мускули. Необходимо е да се изберат манипулации на индивидуална основа в зависимост от характеристиките на хода на заболяването и степента на увреждане на гръбначния стълб.

В интернет можете да намерите много клипове, които показват разнообразни упражнения за привеждане в съответствие на позата, но все пак е по-добре да потърсите съвет от ортопед, защото някои движения понякога се оказват опасни за здравето. Неправилната интензивност на упражненията и възникването на болка в гърба може да предизвика прогресиране на гръдната деформация и в лумбалната част на гръбначния стълб, така че ежедневно е най-добре да се извършват прости основни упражнения.

Възможно ли е да комбинирате сколиозата със спорта

Желателно е да започнете да се занимавате със спорт като превантивна мярка, с появата на първото наклон и неправилната поза, особено ако забележите, че едно рамо е по-високо от другото, а лумбалните депресии са на различни нива на височина. Децата в периода на активен растеж, подобно на никой друг, не трябва да укрепват мускулната лента, такава физическа активност е подходяща за ученици и възрастни:

  • плуване;
  • терапевтичен масаж, релаксиращи напрегнати мускули на гърба;
  • Упражняваща терапия.

Тези методи за справяне със сколиозата правят възможно фиксирането на гръбначния стълб и установяването на правилната поза, като по този начин се избягва разместването на вътрешните органи.

За да поддържате своето собствено здраве, е препоръчително да носите специални корсети на всеки 3 часа, особено, тъй като те лесно могат да бъдат скрити под дрехите.

Какви спортове предпочитате да стоите настрана, когато гръбнакът е извит?

  1. Дълги разстояния.
  2. Акробатични трикове.
  3. Спортни танци.
  4. Вдигане на тежести.
  5. Привидно елементарните клекове на единия крак могат да подкопаят здравето.
  6. Салта.

  • Упражнение за развитие на гъвкавост.
  • Волейбол, футбол и баскетбол - всички динамични групови игри.
  • Обръщането към страната води до болка в долната част на гърба, болката може да се разпространи до бедрото, крака и седалищния нерв.

    Завоите трябва да бъдат лекувани с повишено внимание.

    Упражнение за сколиоза от различни видове

    Преди да започне да развива индивидуален терапевтичен комплекс, лекарят предписва пациента да бъде подложен на рентгеново изследване и ЯМР. Радиографията ще предостави възможност точно да се определи ъгълът на дъгата на гръбнака от стандартните стойности, а ЯМР ще отразява характеристиките на деформацията от различни равнини.

    Лекарите разграничават следните упражнения за различни видове сколиоза:

    1. С торакална сколиоза и изкривяване в лумбалния участък се чуват признаци за развитие на мускулен корсет, което ще помогне да се компенсира изкривяването и да се нормализира състоянието на гърба.
    2. За пациенти със сколиоза 1-ва степен, подходящи симетрични упражнения и спортове, в допълнение към горното.

  • Ако се диагностицира втората степен на заболяването, тренировъчната терапия трябва да реши няколко проблема - да направи гръбначния стълб стабилен, да развие мускулите и да коригира деформацията.
  • На третия етап на заболяването пациентът изпитва болка в гръдния кош, който прилича на болезнено сърце.

    Ето защо физическите упражнения са предназначени да увеличат максимално благосъстоянието на пациента. Това е както обща тонична, така и корективна манипулация.

  • Ако сколиозата е различна асиметрия, т.е. гърбът е извит или наляво или надясно, тогава лекарят избира упражнения, за да осигури баланс и да подобри баланса.
  • Упражнение със S-образна сколиоза

    Съветите на ортопедистите и хирурзите в лечението на S-образна кривина се свеждат до факта, че има нужда от лечение на гръдния департамент под формата на развитие на мускулите и костната и ставна система като цяло.

    Какви упражнения могат да се направят:

      Седнете на гимнастическата постелка и закопчайте ръцете си зад главата си в ключалката. Опитайте бавно да обърнете раменете първо наляво и след това надясно. Дръжте краката си в една и съща позиция.

  • Легнете на стомаха си на ниска пейка, така че ръбът на пейката да е на талията. Сгънете ръцете си зад главата си. Огънете, достигнете наклон от 90 градуса, след което освободете. Упражнението може да се направи, докато има ясна умора.
  • Издърпайте нагоре.

  • За да спрете да тревожите сколиозата, изграждайте напречна греда у дома си и задръжте на нея колкото е възможно повече.
  • Как други упражнения ще работят може да бъде разказано само от лекар. Не прекалявайте в желанието си да коригирате текущото състояние на нещата, като обратът е силен. Повторете движението плавно и леко, бавно.

    Обучение за кифосколиоза

    Кисфосциолиозата предполага съпътстващо навеждане и изкривяване на гърба отстрани. Болестта, диагностицирана от 1 до 3 степен изисква задълбочен преглед и изследване от ортопея на цялата клинична картина, само след това, като се вземат предвид противопоказанията, се определя специален набор от упражнения.

    Не бързайте с фитнес залата и очаквайте по-добро здраве - само влошавате ситуацията, сколиозата не понася захранването. По-добре е да се разхождате, по време на които се провеждат дихателни упражнения, укрепвайки сърдечно-съдовата и дихателната система. Поддържайте успеха на подходящо ниво с редовни масажи.

    Ако се занимавате с физическа култура, корсетът може да бъде свален и след това отново да се постави. Що се отнася до кифосколиозата на 3-ия етап, експериментът с терапията не е разрешен сам по себе си, той изисква постоянно наблюдение от лекаря и следвайки неговите инструкции.

    Комплексът от терапевтични мерки ще позволи постигането на най-добри резултати:

    1. За загряване на мускулния колан е подходящ масаж, направен от професионалист.
    2. Тогава можете да започнете да се затопли, което ще подготви гръбнака за по-силни товари.

    Докато правите тренировката, не забравяйте за противопоказанията:

      Не трябва да правите физически упражнения в изкривено състояние, гърбът трябва да е възможно най-прав. Ако ви е трудно да направите това, стойте близо до стената и продължете упражненията, като се съсредоточите върху вертикалната равнина.

  • Ако направите кръгли движения с раменете си, бързото изпълнение е забранено - сколиозата не понася внезапни движения.
  • Кълвачите се правят изключително на двата крака.

  • При извършване на велосипед (имитация на въртене на педалите с крака), носете краката си колкото е възможно по-близо до пода в долната позиция.
  • Дори и да не посещавате басейна, можете да имитирате плуване на стомаха на стомаха, 40 секунди интензивно тренировка и почивка. 3 подхода са достатъчни.

  • Не се препоръчва да държите краката си на тегло твърде дълго, ако задните мускули са все още слаби - това може да причини болка и възпалителен процес.
  • Алтернативно лечение на сциолиоза

    Днес уникалната гимнастика на Катрина Шрот придобива популярност и разработи специална дихателна техника, която й позволява да се сбогува със симптомите на сколиоза.

    Мислейки как да коригира деформациите на ребрата, физиотерапевтът сравнява гръбначния стълб с гумена топка и завоите - с вдлъбнатини. Така че, за да може топката да запълни формуляра, трябва да насочи въздуха вътре, същото се случва и с гръбнака. Ако искате да поставите вдлъбната област, тогава трябва да се научите как да дишате в вдлъбнати части.

    Европейските клиники, специализирани в лечението на пациенти със сколиоза, отдавна са въвели този метод на лечение в интегриран подход, но са необходими инструкции от професионален инструктор.

    След задълбочено проучване на клиничната картина, обучителят определя местата, където пациентът трябва да насочва въздушния поток, отначало той контролира коректността на дихателните упражнения. Специфичността на издишането, съгласно метода на хранене, се състои в неговата дължина и се извършва чрез сгъстените устни.

    Визуално как да направите дихателна гимнастика Хранене, показано в инструкциите за видео:

    Корсет за гръбначния стълб със сколиоза в различна степен

    Как да спим със сколиоза в различна степен

    Какво не може да се направи със сколиозата, основните противопоказания за тази патология

    Добре дошли! Бих бил много благодарен, ако ми кажете какво не можете да направите със сколиозата, защото често се чувствам болка в гърба през деня, въпреки че не повдигам тежести и се опитвам да се движа много. По препоръка на невролог периодично правя диклофенак интрамускулно. Процедурата обаче облекчава болката само за няколко дни.

    Отговорът на лекаря:

    Добър ден За съжаление ходенето натоварва и мускулестия корсет на гърба. Ако сте по цял ден, болката вероятно ще се увеличи вечер. При пациенти със сколиоза степен 2 болката се наблюдава и сутрин, тъй като спинозните процеси на прешлените се компресират по време на сън на твърдо легло.

    Ако човек постоянно изпитва болка в гърба, вероятно е страничната деформация на гръбначния стълб да причини нарушение на корен на нервите. На този фон не може да бъде изключена интервертебралната херния.

    Повече информация за това може да се получи след извършване на магнитно резонансно изображение.

    Това също е необходимо, за да се установят индивидуалните характеристики на заболяването и да се определят правилните тактики за лечение.

    Има общо противопоказания за сколиозата:

    • Няма хоризонтални пръти и отработени газове;
    • Упражненията за развитието на гръбначната гъвкавост са изключени от гимнастическите комплекси;
    • При наличие на въртене на прешлените не може да се извърши завъртане и завъртане на торса;
    • Обучението във фитнес зала без специализиран контрол завършва в повечето случаи с влошаване на клиничната картина на заболяването;
    • Работата е противопоказана в степен 3 и 4 на болестта, когато големината на кривината надвишава 25 градуса;
    • Джапанките и внезапните движения са опасни по отношение на наранявания;
    • Активните спортове са противопоказани: волейбол, футбол, хокей. Те са свързани с остри завои, въртене и усукване на торса.

    Предвид този списък препоръчваме на пациентите с 2, 3 и 4 градуса деформация да се изключи от начина на живот всяко движение, свързано с усукване и вертикално налягане върху тялото.

    Терапевтична гимнастика за сколиоза у дома

    Сколиозата често се нарича гръбначна кривина. Отношението към тази патология не е много сериозно и именно от неправилната позиция стоят много заболявания на вътрешните органи.

    Болестта може да се развие още в детството. Специалната гимнастика със сколиоза, която може да се направи у дома, ще помогне да се поправи положението.

    Тези упражнения трябва да бъдат направени от всички, за да укрепят мускулите на гърба, особено гръдната част - това ще бъде добра превенция.

    Сколиоза - болест на цивилизацията

    Факторите причиняващи такава патология на гръбнака разкриват много. Но основната причина е вертикалната позиция на човек. Правото оказва негативно влияние върху прешлените, променяйки структурата им. Всички гръбначни участъци са предмет на тази патология. Сколиозата в различна степен се открива дори при малки деца.

    Симптомите на спинална кривина са познати на всички. Децата вече на 6-годишна възраст трудно поддържат правилната поза поради слабите мускули на гърба. Ниската физическа активност увеличава отрицателното въздействие.

    Можете да помогнете на тялото си у дома. Специалните упражнения ще укрепят мускулите, ще създадат вид корсет. Това ще ви помогне да запазите правилната вертикална позиция. Ако не се занимавате със здравето, последствията ще се отразят на цялото тяло.

    Това, което определя избора на упражнения

    Комплексната терапевтична гимнастика ще зависи от степента на сколиозата. Има само четири от тях:

    • Степен 1 ​​проявява промени в гръдния дял, поклон, различни нива на дясното и лявото рамо;
    • 2 степен - белязана асиметрия на гръбначния стълб;
    • Клас 3 се характеризира с изпъкване на дъговидни арки, има силно отслабване на коремните мускули и гърба;
    • 4 степен - появата на гърба.

    В началния етап на упражнението ще има превантивен характер, за да се предотврати развитието на патологията. При деформация от 3 или 4 градуса, гимнастиката има терапевтичен фокус, класовете се провеждат под наблюдението на лекарите.

    Също така, изборът на упражнения зависи от това кои мускули трябва да работите. Например, има симетрични упражнения. Те спомагат за укрепването на мускулите на гърба, можете да ги направите сами, следвайки общите насоки.

    Асиметричните упражнения са насочени към коригиране на определена част от гръбначния стълб. Ортопедът трябва да избере комплекса, те трябва да се извършват под наблюдението на лекар или инструктор по физиотерапевтични упражнения.

    Какво да не правим със сколиозата

    Съществуват определени изисквания, които трябва да бъдат спазени, за да не се уврежда болният гръбнак. Набор упражнения трябва да отговаря на следните правила:

    • Натоварването на всеки отдел трябва да бъде изчислено, нивото му трябва да бъде определено от специалист.
    • Продължителността на учебните часове у дома трябва да се дозира поотделно, като се фокусира върху благополучието.
    • Упражненията трябва да се спрат, ако има болка или дискомфорт. Претоварването на мускулите само ще утежни болестта.
    • Забранено на напречната греда. Това разтягане на гръбначния стълб е неприемливо. Тя трябва да бъде само пасивна (т.е. извършва се с помощта на упражнения).
    • Не можете да включвате упражнения за увеличаване на гъвкавостта на гръбначния стълб (например, за да въртите движенията назад).
    • Извършете необходимите упражнения, контролирайки позицията на гърба. То трябва да бъде директно, в противен случай резултатът няма да бъде постигнат.

    Загрява се

    Това е задължителна част от терапевтичната гимнастика, която загрява мускулите и постепенно ги подготвя за упражнения. Трябва да започнем с ходенето. Продължителността му трябва да бъде от една до пет минути в зависимост от степента на заболяването. Докато вървите, дръжте гърба си прав и дишайте равномерно.

    След това трябва да си припомните позицията на правилната поза. Особено трудно е да се поддържа в случай на сколиоза на гръдния кош.

    Трябва да си спомните това чувство, опитайте се да го възпроизведете цял ден. Постоянното повторение на тази разходка ще ви позволи да тренирате мускулната рамка на всички мускули.

    След това можете да извършвате ротационни движения на ръцете. Дръжте ги на нивото на гръдния кош. Следващото упражнение е клекнал. Необходимо е да се направи около 10 пъти, да се поддържа гръбнака изправен, притискайки се да се издига на чорапите.

    Много е полезно да се изпълняват така наречените пасивни упражнения. Например, повдигнете ръцете, огънете в лактите на нивото на гръдната област. Натискайте стената с ръцете си, сложете краката си малко назад. Притискайте ръцете си, за да си почивате на стената, сякаш се опитвате да се отпуснете (за сметка на 1 до 10), а след това се отпуснете, но не спускайте ръцете си (за сметка на 1 до 5).

    Основна част от гимнастиката

    Упражненията на тази част трябва да се правят от ортопеда, като се има предвид степента на пренебрегване на болестта. Изпълнението на основната част започва с раменния пояс, отива до гърдите и завършва с упражнения за долната част на гърба.

    • Легнете отстрани и поставете ролката на страната, където има кривина. Поставете ръката зад главата (вдишайте), надолу по тялото (издишайте). Да се ​​прави бавно. Повторете 8-10 пъти. Това упражнение не може да се направи с 4 градуса сколиоза.
    • За следващото упражнение легнете на гърба си. Наведете краката, опитвайки се да достигнете гръдната част с коляното (издишайте), сложете крака (вдишвайте). Краката се редуват. Направете 10 повторения и два набора.
    • Изпълняваше лежеше на стомаха си. Пръстите са заключени, разположени зад главата. Вдигнете гръдния кош, задръжте няколко секунди, пуснете. След това повдигнете краката, без огъване, в крайно положение, за да престанат и да се спускат. Направете 5 повторения. Дишането е безплатно.
    • Повторете предишното упражнение, но при едновременно повдигане на горната част и краката, оставайки в най-високата точка. Направете 5 повторения.
    • Коленичи и лакти. Екструдирайте десния крак и лявата ръка, правете го едновременно и хоризонтално (вдишвайте). Върнете се на място (издишайте). Повторете няколко пъти. Направете 2 набора. Уверете се, че гръбнакът не се огъва.

    Последната част на комплекса

    Лечебният ефект се определя от ходенето по петите, слагането на ръцете на колана и изправянето на гърба. Тогава ние правим валцуване от чорап до пета. Пазим баланса и не задържаме дъха си.

    Последното упражнение ще се разбие в стената. За да направите това, застанете с гръб, притиснат към стената, повдигнете ръцете си през страните (ги придържайте към стената) - вдишайте, спуснете ръцете си - издишайте. Лумберната област не трябва да се огъва. Направете 8-10 повторения.

    Сколиозата може да бъде излекувана у дома

    Вкъщи можете значително да подобрите здравето си и да предотвратите появата на сколиоза. Повечето хора вярват в чудотворната сила на хапчетата и пренебрегват физическите упражнения.

    Гимнастиката със сколиоза играе ролята на лекарство, което няма противопоказания, но помага ефективно. Моля, обърнете внимание: състоянието на гръбначния Ви стълб зависи не само от физически упражнения и начин на живот, но и от правилния избор на матрака.

    Какви упражнения не могат да се правят със сколиоза?

    Всеки тип деформация на гръбначния стълб в челната повърхност, изкривяването му надясно или наляво, необичайно за физиологичните криви на гръбначния стълб, се наричат ​​сколиоза и без съмнение са патологични. Вертебралната сколиоза е опасно отклонение от нормата.

    Какво представлява сколиозата?

    Всяко положително свойство на носещата структура, върху която се основава човешкото тяло на вертебралния органокомплекс, може лесно да се превърне в отрицателна, ако не се използва правилно.

    Външното или вътрешното влияние на патологичните фактори може да превърне лордозата или кифозата, изпълнявайки изключително полезни функции, в кривина, станала болест. Гъвкавостта на гръбнака, която се осигурява от междузобедните дискове, способността за приемане и задържане на необичайна стойка води до закотвяне на патологията, както се случва при сколиозата.

    Няма значение, в резултат на което са настъпили промени в гръбначния стълб - неправилна статична поза в детска възраст или дегенеративно-дистрофични промени в по-късен период. Получената кривина в предната равнина не е характерна за гръбначния стълб от самото начало и води до унищожаване на съществуващото равновесие.

    Съвместими с човешкия прешлен в нормалното си състояние, естествените криви осигуряват гъвкавост и функционалност на гръбначния стълб. Това са механични промени, които са се появили в тялото, за да се осигури способността да се изправяте в генетично присъщо човешко състояние.

    Физиологичните издутини могат да станат патологични под въздействието на външни и вътрешни фактори. Тяхното намаляване или влошаване се превръща в отклонение от обичайното състояние и се признава за болест.

    Сколиозата е завой, който не е предвиден нито за целесъобразност, нито за естествена компенсаторна функция и се признава за патологичен процес до всяка степен на нейната прогресия.

    Отрицателните промени, настъпили в организма, поради развитието на такова нарушаване на нормата, налагат неговото премахване или лечение. На ранен стадий на развитие на заболяването, лечението се извършва чрез консервативен метод, чиито основни области включват физиотерапия, спорт, физическа активност и укрепване на мускулната система.

    Някои особености на появилото се поражение изискват да се вземат предпазни мерки при избора на безопасни действия. Класовете на физиотерапията и спорта се определят на базата на това, какви упражнения не могат да се правят със сколиозата.

    Неспазването на ограниченията, опит за извършване на забранени упражнения, може да влоши степента на кривина, да доведе до нараняване на гърба.

    Сколиозата е не само деформация на гръбначния стълб, но и невъзможността да се върне в предишното си положение, в резултат на нередности в сегментите, които осигуряват нейната гъвкавост. На по-късни етапи това има изключително нежелателни последствия. На ранен етап има възможност за корекция.

    На всеки етап вероятността от увреждане на гръбнака се дължи на отклонението му от физиологичната норма. Това налага списък на забраните, които се изискват за спазване на сколиозата.

    Общи ограничения и забрани на лекарите

    Списъкът на нещата, които не могат да бъдат направени със сколиоза, отразяват негативните отклонения от нормата, които се появяват в резултат на заболяването: деформация в гръдния кош, компресия на вътрешните органи, прекомерно мускулно напрежение, от една страна, отпускане, от друга. Болестите на тъканите на костите и хрущялите, произтичащи от кривината, са довели до необходимостта от забрана на:

    • дългосрочен престой в неприятно положение;
    • неравномерно разпределение на натоварването върху раменния пояс;
    • като остри завои на гръбнака, изпълнени с нараняване;
    • носене на дрехи, които създават неудобства и вероятност за по-нататъшна деформация;
    • дълъг и бърз ход.

    Списъкът на забранените предмети се разширява, тъй като тежестта на кривината се влошава и общото състояние на пациента се влошава.

    Съществуват известни забрани в структурните и органичните лезии на гръбначния стълб, които причиняват появата на вертебрална деформация.

    Общите забрани също включват определени спортове (футбол, голф, акробатика, вдигане на тежести, баскетбол, ръгби), които могат да доведат до нараняване на гръбначния стълб.

    Ограниченията при избора на препоръчителни упражнения се обуславят от съображения за безопасност и като се има предвид възможното възникване на рискове. Проучванията, проведени по проблема и позволени за достатъчно проучване на сколиозата, разкриха кои упражнения не могат да бъдат направени и които няма да навредят или ще бъдат най-полезни.

    Списъкът на медицинските забрани за сколиоза често се различава и зависи от произхода на деформацията, етапа на неговото развитие, възрастовия индикатор, степента на проявление на болестта.

    При деца със сколиоза това може да бъде само общ списък на противопоказания, препоръки за превенция, внимателно ограничаване на спорта и разрешени движения.

    Сколиозата, която се развива в по-късен период от живота, особено в напреднала възраст и сенилната възраст, осигурява не само забрани във физическата активност, но и ограничения в диетата.

    Използването на сол, пикантни, мастни, пушени, кафе и продукти, съдържащи кофеин, е практически забранено.

    Пушенето и алкохолът са забранени, тъй като това води до вкарването на отровни съставки в тялото.

    Ограничения във физиотерапията

    Препоръчва се като основен терапевтичен метод при консервативна терапия, упражненията със сколиоза се извършват и при определени забрани.

    Целта, която ортопедичният хирург поставя преди прилагането на физиотерапия, е тренирането на мускулния корсет, укрепването му, възстановяването на правилната поза, но не и нараняването му.

    Някои движения могат да увредят гърба, засегнат от сколиоза, и са забранени за използване.

    Когато сколиозата не може да изпълнява висящи върху бара, упражнения за гъвкавост на гърба, клякам на един крак, скачайки по височина и дължина. Не можете да правите повече от определено време, да провеждате курсове, ако има чувство на дискомфорт или болка.

    В никакъв случай не могат да назначат сложна тренировъчна терапия сами. Натоварването на всяка част от гръбначния стълб трябва да се счита за специалист. Изборът на класове се извършва от ортопед, при тежките етапи класовете се провеждат под стриктното наблюдение на лекар или учител по упражнения.

    Гимнастика със сколиоза

    Правилни упражнения за сколиоза за 1, 2, 3 градуса

    Какви упражнения трябва да избера за сколиоза?
    За превенцията и лечението на сколиозата има много различни техники и упражнения. Но е невъзможно да ги препоръча на всички. Тук всичко трябва да е индивидуално.

    Различни степени на кривина - различни упражнения?

    Ако имате 1 степен сколиоза, можете да правите всички упражнения. Ако не сте сигурни в коя страна на гърба трябва да се отпуснете и коя страна да подсилите - направете синхронни упражнения. Те ще спомогнат за укрепването на мускулната система и ще намалят риска от прогресия.

    Ако имате сколиоза от 2 градуса - можете да правите същите упражнения. Но по-голям ефект ще има при практикуването с квалифициран специалист. В същото време внимавайте за вашето благополучие.

    С увеличаване на болката, влошаване на външния вид на гърба е да се спре тренировката и да се намери друг лекар.

    Това несъмнено е труден процес, особено в малките градове, но не е целесъобразно да продължите с подобни симптоми.

    Препоръчва се гимнастика със сколиоза от 3 градуса в отсъствие е невъзможно. Тук е необходима комуникация "един на един" - с такава степен на кривина е необходим само индивидуален подход.

    Упражнения за гърба със сколиоза в картините

    Следните са упражнения за гърба със сколиоза. Правото показва как да го направим, а лявата показва забранени упражнения за сколиоза.

    Колко съвместими са сколиозата и фитнес залата

    Сколиозата и фитнес са две тясно свързани идеи, защото можете да се отървете от болестта с помощта на физически упражнения. Но упражненията, които трябва да се изпълняват, имат свои собствени характеристики.

    Сколиозата е патологична деформация (кривина) на гръбначния стълб. По принцип тази болест се лекува със специална гимнастика, в която се изключват специфични упражнения.

    Един от основните параметри на лечението е да знаете точно кои упражнения в гимнастиките ще имат благотворен ефект върху възстановяването на гръбначния стълб и кои от тях могат да причинят още повече вреда.

    Какви упражнения не може да се направи със сколиоза във фитнес залата

    Трябва да се отбележи, че при сколиозата не могат да се извършват всички упражнения. За да се отървете от болестта и да възстановите гръбначния стълб, трябва да запомните, че забраната за всякакъв вид сколиоза е включена:

    • - мъртъв лифт, който се изпълнява в пълна амплитуда (вдигането на мърсотия се въвежда след 6-8 месеца редовно обучение и само по лекарско нареждане);
    • смъртоносно сумо;
    • натиск (прави крака);
    • клекнал с тежък мряна на раменете или гърдите;
    • щампова пейка;
    • Упражнения, които дават натоварване на долните крайници и долната част на гърба, например, подхлъзване, огъване на краката в легнало положение.

    Всички тези упражнения могат да причинят увеличен натиск върху извития гръбнак, болка в гръбначния стълб. Поради тази причина такива упражнения трябва да бъдат изключени в случай на сколиоза.

    Най-важната помощ през сколиоза - е създаването на силна мускулна корсет, който може да се направи с помощта на набирания на бара, горната и долната част на ръката в гръдните и лумбалните региона, се издига направо краката лицеви опори (с помощта на успоредка), ленти упражнения.

    Какви ползи ще упражняват за сколиозата във фитнес залата

    Редовните упражнения във фитнес залата ще Ви позволят да създадете свой собствен корсет за поддържане на мускулите. Тези упражнения за здравина нямат натоварване с компресия или ефект на опън.

    Като използвате такива упражнения, можете да опънете гръбнака (за да увеличите височината на междузвездните дискове и да увеличите общата дължина на гръбначния стълб).

    Просто упражнение в салона, без голямо натоварване, благоприятно въздействие върху мускулите и извитите прешлени.

    В допълнение, получената болка, която е съпроводена със сколиоза, при извършването на тези упражнения ще изчезне и ще облекчи гръбнака от ненужен стрес.

    Основната програма за обучение на кривината на гръбначния стълб във фитнес залата

    Програмата за обучение трябва да бъде избрана само от опитен специалист, за предпочитане от лекар. Освен това, изборът на упражнения е строго индивидуален за всеки случай, защото има няколко сорта на сколиоза. В никакъв случай не можете да разчитате на собствения си ум и да изберете самостоятелно упражненията или да разчитате на инструктора: знанията им за сколиозата може да не са достатъчни.

    Всяка тренировка (фитнес) във фитнес залата започва с тренировка за загряване. Можете да ги стартирате с десетминутна разходка с велосипеди за упражнения. В началото на тренировката трябва да избягвате елипсоиди и бягащи пътеки (няма да има натоварване върху гръбначния стълб). Само след 3-4 месеца, когато гърбът ви е достатъчно подготвен, можете да започнете да тренирате по тези симулатори.

    След лека тренировка можете да започнете основната тренировка и разтягане. Необходимо е да се извършват движения на главата около нейната ос, огъване в различни посоки, извършване на упражнения за 5-7 минути.

    Следващият етап се нарича основно обучение. В първия ден на обучение може да включва крака преси (2 комплекта 11-12 пъти), клекове (хак машини - 2/12), лег с щанга от легнало положение среда сцепление (2/8) преси с дъмбели в седнало положение (3 / 9), повдигнете долните крайници, огънати на коленете (2 / 7-8), повдигнете краката в огънато положение на напречната греда или легнете надолу (2/5).

    На втория ден от обучението за сколиоза в салона осигурява спадове с широк сцепление (2/7), лег с щанга в легнало положение (широк сцепление, 2/8), смесване рамена (2/11), сцепление с гири (3 / 11), издърпвайки напречната греда (2/6), повдигайки гиричките в седнало положение, като се вземат предвид бицепсите (3/13).

    На третия ден можете да добавите клякания със светъл мряна на раменете си (2/14), сплескване на долните крайници (2/16), хиперекстензия (2 комплекта), преси с гира (2/11).

    Що се отнася до включването в програмата на мъртъв лифт, трябва да се отбележи, че след 6-8 месеца обучение може да се добавят такива упражнения, но отново, само ако това е разрешено от лекаря.

    Полезни натискания от пода (широко захващане). Можете да правите това упражнение не повече от два пъти седмично. Ако сколиозата е от първа степен, е позволено да се върти в 6 серии.

    Гърдите и гърбовете трябва да бъдат включени.

    Едно от най-положителните упражнения за хора с гръбначни деформации се издърпва и няма значение кое сцепление ще се използва: широка, тясна, прави, обратна.

    Упражнението много добре укрепва мускулите на гърба и действа положително върху гръбначния стълб.

    Единственото нещо, което трябва да се избягва, е рязък скок от симулатора, тъй като упражнението допринася за опъването на прешлените, а остър скок има противоположния ефект, което е неприемливо за сколиозата.

    Тракцията на нападателя също трябва да бъде включена в тренировъчната програма във фитнеса по време на деформация на гръбначния стълб. В този случай скупкулните мускули, стискайки гръбначния стълб, допринасят за изправянето му.

    Препоръчително е да използвате набор от упражнения, които развиват горната част на мускулите на гърба, в резултат на това те ще станат силни и силни, което означава, че те ще повлияят на гръбначния стълб и ще му дадат нормална позиция.

    Така наречените неутрални упражнения също са важни. Например, възможно е да повдигнете гири, барове с леки. Тези упражнения се наричат ​​неутрални, защото нямат ефект на притискане върху гръбначния стълб.

    Общи правила за обучение на комплекси в гръбначния извив

    Ако упражненията са снабдени с товар (гири, мряна), те трябва да тежат не повече от половината от телесното тегло на човека. Културизъм, фитнес - спортове, които включват интензивно разтягане. За хората със сколиоза, такива упражнения трябва да се въвеждат постепенно, товарът може да се увеличи 1 път седмично.

    Предпоставка: ако по време на тренировка във фитнес залата човек има болка в гърба, незабавно трябва да спре да прави или да намалява натоварването. Трябва да се помни, че нито едно упражнение не трябва да причинява болка или дискомфорт на гърба. Оптималното тегло на даден товар е 10 кг, тази цифра се изчислява на 3-4 подход.

    Позицията на гърба е много важна: винаги трябва да се държи равномерно дори при клекане.

    По време на обучението трябва да дишате принципа на Катрин Шрот. За да загреете гръбните мускули преди тренировка, препоръчително е да посетите масажист, да вземете топла вана или да направите лека гимнастика.

    В никакъв случай при натискане, повдигането на товара не може да предизвика внезапни потрепвания и движения, в допълнение към разтягане на мускулите, можете да получите сериозно увреждане на гръбначния стълб. Културизмът предвижда различни наклонности. С тези упражнения трябва да внимавате - те са много травматични, особено за меките тъкани.

    За човек със сколиоза, много важен фактор е не само да се намери добра и оборудвана фитнес зала, но и подходящи тренажори за него. Това означава, че трябва да бъдат симулатори, с които можете да регулирате височината, ъгъла на наклона на пейката. Deadlift за тийнейджъри се избира само в зависимост от възрастта.

    Не забравяйте да завършите с тренажор трябва да поддържа колана, който ще предотврати нараняванията на гръбначния мозък и меките тъкани.