Високо съдържание на фибри

Бронхит

За да няма проблеми с храносмилането, човек трябва да консумира достатъчно количество фибри дневно. Уверете се, че дневната доза позволява включването в храната на храни, богати на фибри.

Какво е влакно?

Това е специален вид въглехидрати, наречени диетични фибри, които не се усвояват в човешкото тяло. Те, които влизат в стомаха, се превръщат в захарни молекули, не се разлагат, се отстраняват от тялото.

Фибрите нормализират кръвната захар, което има пряк ефект върху чувството за ситост и глад. Благодарение на тези специални въглехидрати, храната се движи през храносмилателния тракт (стомашно-чревния тракт). Липсата на диетични фибри в тялото предизвиква запек, нарушение на обмяната на веществата.

Дневна нужда от влакна

Според специалистите по хранене възрастните и децата се нуждаят от около 20-30 грама диетични фибри дневно. Диетата на обикновения човек, като правило, не включва продукти, които са в състояние да покрият този процент. Обикновено хората на всяка възраст консумират максимум 15 грама влакна на ден.

Упражнението увеличава нуждата от диетични фибри. За състезателите, участващи в силови тренировки, дневната доза се повишава до 38-40 грама. Това се дължи на увеличаването на обема и калорийния прием.

Синтетични или зеленчукови влакна?

Фибрите могат да се приемат под формата на хапчета и спортни добавки. Синтезираните аналози са по-ниски от растителните източници на диетични фибри. В 150-200 г буркан на влакна се дължи на 5-10%, т.е. две дневни квоти.

100 грама добавки, които се основават на семената от ленено пиле и магарешки бодил, обвивките на зърна от просо, кюспе, представляват 5-15 г диетични фибри. В състава на продукта те са включени като въглехидрати и следователно една чаена лъжичка съдържа 1-2 g фибри.

Защо съвременният човек има недостиг на фибри?

Причината се крие в храната, която се състои от сладкарски изделия, закуски, изделия от рафинирано брашно, бял ориз гарнитура, пакетирани сокове и други продукти, е почти лишена от витамини и фибри. Невъзможно е този дефицит да бъде запълнен с комплексни витамини и синтезирани влакна.

Ако няма зеленчуци в менюто, а плодовете се използват в захаросани или друга форма с бързи въглехидрати, това оказва негативно влияние върху здравето, увеличава риска от диабет, сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване. За да се избегне това, позволява използването на естествена храна, която представлява здравословна и балансирана диета.

Кои храни съдържат най-много фибри?

Бобовите растения, турския и обикновения грах, цялото пшенично брашно, триците и авокадото съдържат около 10-15% диетични фибри от собствената си суха маса. Малка част от всеки от тези продукти ви позволява да получите около 5-10 грама от този въглехидрат.

Fiber влиза в тялото на маруля, зеле и карфиол, сурови картофи, сладки картофи, царевица, броколи, тиква, моркови, зелен фасул, аспержи, тестени изделия от пълнозърнести храни от пшеница, круши, банани, ябълки, ягоди, боровинки, портокали, стафиди, манго, ядки.

Правилно използване на влакна

Излишъкът от фибри също има своите отрицателни последици. Консумирането на големи количества диетични фибри може да предизвика подуване. Този специален въглехидрат намалява абсорбцията на хранителни вещества, които са необходими за спортисти, които са на диета, за да получат мускулна маса.

Дневната тарифа се изразходва най-добре на няколко етапа:

  • 5 г на закуска - овесена каша или мюсли;
  • 10-15 грама за обяд - боб или кафяв ориз, плодове;
  • от 10 до 15 грама за вечеря - авокадо, зелени зеленчуци.

Менюто може да варира. Основното нещо е да се съобразите с препоръчителната скорост.

Fiber Tables

Табличните данни се основават на "идеални показатели", не могат да се възприемат като източник на сто процента истинска информация. Количеството диетични фибри зависи от прилагания метод на отглеждане и по-нататъшна подготовка. Готвенето омекотява влакното, което позволява на тялото да смила и абсорбира този въглехидрат по-лесно.

Не всички таблици са валидни. В много грейпфрут, поставен начело на списъка с източници на фибри. Сто процента плодове съдържат максимум 1,5 грама. По-добре е да се съсредоточите върху това, кои продукти имат повече влакна, отколкото числа.

Продукти, съдържащи влакна

Здравейте скъпи читатели!

Всеки знае, че влакното е полезно, почиства организма, доставя витамини. Всеки знае, че целулозата и водата са първото средство за борба със запека. Продуктите, съдържащи фибри, осигуряват дълго усещане за ситост и нормализират апетита, както и добра профилактика на хемороиди и някои видове рак на червата.
Можете да получите влакна от специални добавки, или от продукти. Fiber, като част от обикновената храна, не е необходимо да се добавя специално и не е необходимо допълнително да се харчат пари за него. Нека да разгледаме най-достъпните продукти, съдържащи фибри.

Фибрите се наричат ​​несмилаеми диетични фибри, които се съдържат в ядливата част на растението. Те не са смилаеми, защото човешките храносмилателни ензими не могат да ги смилат. Въпреки това, бактериите, живеещи в дебелото черво, използват фибри като хранителен субстрат. Те го разлагат на прости вещества (мастни киселини с къса верига). По този начин влакното, усвоено от бактериите, служи като допълнителен източник на мастни киселини за хората.

Хранителни части за растенията

Влакната е разтворима (вода) и неразтворима. Неразтворимият, най-често е във външните обвивки (кожа) и е разтворим във вътрешните части (целулоза).

Диетолозите препоръчват да се ядат около 40 грама влакна за мъже и 25 за жени на възраст под 50 години. За възрастните хора се нуждаят от малко по-малко влакна. Максималната доза на диетични фибри, която преминава без да навреди на човешкото здраве - 60 грама.

Важно е да запомните, че много продукти, които са претърпели промишлена обработка, губят значителна част от влакното. Ето защо едно от условията за полезността на даден продукт е минималната индустриална обработка.

Основата на храненето за хората, в нашата култура, са зърнени храни и продукти, произведени от тях. Изборът на цели зърнени храни и хляб може значително да обогати вашата диета с диетични фибри.

Разбира се, триците са лидер в съдържанието на фибри. В действителност това е в черупката на зърнени култури, плодове и зеленчуци, концентрацията на неразтворими фибри е максимална. Бранът е само черупката, която е била отстранена от зърното по време на промишлена обработка. Най-добре е да получите трици като част от цялото зърно.

След това идват източници като боб и бобови растения, цели зърна, зеленчуци, плодове и плодове.

Разтворимите влакна могат да бъдат намерени в

  • ленени семена
  • овесени трици
  • семена от яйца
  • дюля
  • цвекло
  • тиква
  • патладжани
  • моркови
  • червено и червено френско грозде
  • цариградско грозде
  • сливи
  • ябълки
  • ядивни водорасли

Най-добрите източници на неразтворими влакна са:

  • боб и бобови растения
  • пълнозърнести храни и продукти от тях1
  • пуканки
  • зелени зеленчуци (ревен, зелен фасул, целина и корен, брюкселско зеле и пекинско зеле, бяло и оцветено)
  • патладжан, тиква
  • корен зеленчуци (с пилинг)
  • гъби
  • плодовете

¹ Изборът на тъмно оцветен хляб може значително да увеличи дневния прием на фибри.

За по-голяма яснота беше подготвена таблица, която изброява най-популярните изходни продукти от оптични влакна. Сортирането в таблицата се избира от последната колона, която показва количеството фибри в грамове на 100 килокалории на продукта. Така че е по-удобно да се направи диета. Концентрацията на влакна трябва да бъде около 14 грама на 1000 килокалории.

Висока оптична маса

Екология на потреблението. Храни и напитки: Всеки здравомислещ човек трябва да включва храна в ежедневната си диета.

Кои храни съдържат много фибри

Целулозата е едно от най-добрите средства за намаляване на теглото и поддържане на нормална функция на червата. Затова всеки, който се грижи за здравето си, трябва да включва ежедневните храни, съдържащи фибри, за отстраняване на токсините от организма, за да се предотвратят заболявания на сърдечно-съдовата система.

Целулозата е разделена на два вида:

Храни, богати на фибри от първи тип - ябълки, зеле, цитрусови плодове, броколи, брашно, различни плодове, семена, овес. Това влакно може да се превърне в желеобразна маса, която лекува стомаха по-внимателно.

Неразтворимите растителни влакна се намират в храни като бобови растения, зърнени храни (главно в техните черупки), в кожата на зеленчуци и плодове.

Какви храни съдържат фибри

Един възрастен се нуждае от 20-30 грама фибри, за да избегне проблеми с храносмилането, чревна микрофлора, елиминиране на токсините и тежките метали. Ето защо е важно да знаете кои храни имат фибри.

Много влакна съдържат:

Списъкът от храни, съдържащи много фибри, започва със зеленчуците, с които сме свикнали. Моркови, краставици, домати, цвекло, грах, боб, броколи, репички - зеленчуци, богати на фибри.

Съдържащите фибри храни включват и плодове, плодове и ядки. Особено круша, ябълка, грозде, праскови, шам-фъстъци и смокини.

Но има най-високо съдържание на фибри:

други видове цели зърна.

Особено полезен хляб с трици.

Обръщаме вниманието Ви към факта, че продуктите, съдържащи много фибри, трябва да се консумират свежи, не трябва да се готвят.

Избягвайте следните добавки в продукти: инулин, полидекстроза, малтодекстрин.

Много хора консумират мляко, риба, месо, сирене, мислейки, че обогатяват телата си с полезни влакна, но отбелязваме, че това са продукти, които не съдържат фибри.

Количеството фибри в храната

Списък на храни с високо съдържание на фибри. Количеството влакно в продуктите, посочени на 100 грама:

Боб и грах - 15%;

Бял ориз и пшеница - 8%;

Овес и ечемик - 8-10%;

Ядки, бадеми, маслини -10-15%;

Пресни зеленчуци - 2-5%. Зеленчуци с най-много фибри: зелен грах, брюкселско зеле, броколи, аспержи, моркови;

Бери - 3-7%. Малините и къпините съдържат високи нива на влакна;

Плодове и цитрусови плодове - 5-10%. Повечето фибри в следните плодове: банани, праскови, круши и ябълки.

Таблица на продуктите от фибри

Можете бързо да направите себе си диета, включително продукти, които съдържат фибри. публикувано от econet.ru

Н aimenovanie

5 плода - най-добрите източници на фибри

Както всички знаем много добре, влакното е основен елемент от здравословното хранене. От всички плодове, ябълката традиционно се счита за източник на влакно номер едно, но всъщност ще има плодове, които са още по-добри. Може би ябълките дължат славата си на широкото разпространение и популярност - но какво ще стане, ако вие (като мен, например) не сте луд за тях? Е, изберете подходящ плод от списъка по-долу - да не говорим за факта, че по този начин тялото ви ще получи много повече фибри, отколкото от ябълки.

Така че, госпожи и господа, 5 плода с най-високо съдържание на фибри!

малина

Чаша малина съдържа 8 грама влакно, може би дори повече от овесена каша. При ябълки - само 3-4 грама, така че те незабавно да се предадат на милостта на победителя. Боровинките не са много по-малки от малините - 7 грама на чаша. Така че, ако има нужда от увеличаване на приема на фибри, има малко, което може да бъде сравнено с тези плодове.

круши

Не обичате ябълките? Опитайте круши! Всеки плод съдържа 5-6 грама фибри, а ако ядете сладка, сочна круша, без да я отлепвате от кожата, а още повече. Крушите от червено вино са страхотен десерт за тези, които имат диета.

Сушени смокини и дати

Целулозата се съдържа не само в пресните плодове (кой би се съмнявал?). Невероятно сладките смокини и дати съдържат 6 грама влакно на порция от 3 малки плода. Сушени плодове могат да бъдат добавени към зърнена закуска или да бъдат взети за работа с вас - да се яде като десерт.

Всеки от тези малки плодове с яркозелена плът, наричан "китайско цариградско грозде", съдържа 2,5 грама фибри. Да, това е по-малко от 4 грама в ябълка, но какво? Но на едно заседание е много по-лесно да се ядат два или три киви - и две киви са вече 5 грама фибри. Добавете ги към плодовата салата, тя е вкусна и здрава.

авокадо

Можете да забравите, че авокадото е плод, но да забравите, че деликатният му вкус е почти невъзможен. Цялото авокадо съдържа до 10 грама фибри - и дори ако ядете цялото, можете да получите много калории и мазнини (трябва да се отбележи, здравословни мазнини), половината от авокадо ви дава до 5 грама. Подгответе guacamole - любимият ми сос за царевични чипс е не само вкусно, но и много полезно!

По един или друг начин, но ябълките като източник на влакно са вчера. Добавете по-голямо разнообразие към вашата диета - тялото само ще ви благодари за това.

Химически състав и хранителна стойност на ябълка - въглехидрати, протеини, мазнини (BJU)

Ябълки - вкусни, здравословни и нискокалорични плодове, които се използват широко. Те могат да се консумират прясно, да се приготвят напитки, десерти и горещи ястия.

Колко въглехидрати са в една ябълка?

Ябълката съдържа много полезни съставки, включително калий, витамин С, бор, магнезий, желязо и др. хранителната стойност на плода зависи от разнообразието, размера, условията на отглеждане и съхранението. Той се счита за отличен източник на енергия, поради доста високото съдържание на въглехидрати. Прочетете за ябълковите калории тук.

Зелената ябълка съдържа 9,8 g въглехидрати на 100 g, в червено - 12 g. В 1 бр. - 15.7 g и 19.2 g, съответно.

Тези въглехидрати принадлежат към групата на бавните, полезни за тялото. Те допринасят за нормалното функциониране на панкреаса, икономиите на енергия, еднообразното повишаване на кръвната захар. От сложните въглехидрати в плодовете съдържат хранителни влакна и нишесте, от прости - захароза, фруктоза, глюкоза. Енергийният ефект на яденето на плодове трае около 2 часа.

Съдържание на протеин

Калорийното съдържание на плодовете е ниско, в червените ябълки индикаторът за енергийната стойност и количеството въглехидрати леко надвишават стойностите в зелените. Ако разгледаме съдържанието на протеини, разликата също не е толкова голяма.

В червените плодове - 0,4 g протеини на 100 g, в зелено - 0,47 g (в един голям плод - 0,64 и 0,75 g), което е 0,7% от дневната норма.

Тази цифра е от значение за човек в млада възраст със средно ниво на физически и психически стрес. Групата протеини включва основни аминокиселини, които включват глутаминова киселина, глицин и аланин, както и есенциални аминокиселини - валин, триптофан, аргинин.

Има ли мазнини в ябълката

Мазнините в ябълката са много ниски и, за разлика от въглехидратите, разликата между сортовете не се забелязва. Както в зелени плодове ("Granny Smith" или "Semerenko"), така и в червени плодове ("Aydared") - 0.4 гр. При 1 плод с тегло 160 г - 0.64 грама мазнини.

Плодовете съдържат наситени мазнини (палмитинова киселина), полиненаситени (линоленова киселина) и мононенаситени (олеинова киселина). Тяхното количество на 100 g не надвишава 0,4 g. Повечето от плодовете са сок, който е 95% вода.

Колко влакна е в една ябълка?

Поради доста високото съдържание на фибри в ябълката (2,4 г на 100 г, при 1 плод - 3,8 г), човек не се чувства гладен дълго време. Диетичните влакна подобряват храносмилателния тракт, стимулират отстраняването на вредните вещества, намаляват вероятността от злокачествени тумори в червата. Само един плод, който не е обелен, допълва с 10% количеството неразтворими влакна, което се изисква за нормалното функциониране на тялото.

BJU таблица - хранителен състав

Данни за хранителната стойност на различните сортове плодове, важно е да знаете кога след диета, когато се изчислява BJU в диетата. Благодарение на оптималното съотношение на хранителните вещества не можете да се притеснявате за получаването на наднормено тегло.

Списък с храни, богати на фибри

Храни с високо съдържание на фибри.

Fiber е изключително важно за тялото.

Фибрите играят важна роля за подобряване на ефективността на стомашно-чревния тракт, който съдържа повече от половината от имунната система на организма.

Фибрите подхранват добри бактерии, така че липсата на влакно всъщност убива добрите бактерии в червата.

Според някои експерти приятелската чревна флора може да помогне за защита на чревната лигавица и за предотвратяване на различни заболявания на червата.

Можете да видите и почувствате резултатите на яденето на повече влакна почти веднага. Някои проблеми с храносмилането може да изчезнат в рамките на една седмица.

Влакна също допринася за загуба на тегло, понижава кръвната захар и се бори със запек.

Не е изненадващо, че изследванията показват, че хората, които ядат повече фибри, са по-здрави.

Те имат по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване и диабет тип 2 и също така са склонни да живеят по-дълго,

Препоръчваният дневен прием е 25 грама за жените и 38 грама за мъжете.

Въпреки това, повечето хора ядат само около половината, което е 15-17 грама влакно на ден.

За щастие увеличаването на приема на фибри е сравнително лесно. Необходимо е да се ядат храни с високо съдържание на фибри, които също са невероятно вкусни и лесно да се включат в храната.

Кои храни имат повече фибри?

Храни, които естествено са с високо съдържание на фибри, са боб, зеленчуци, пълнозърнести храни и плодове, точно тези храни, които са с високо съдържание на фитонутриенти, витамини, минерали и антиоксиданти.

Плодове, богати на фибри списък

Крушови влакна

Крушата е популярен тип плодове. То е както вкусно, така и питателно.

Това е един от най-добрите източници на фибри от плодове. Яжте круша с кожа, която съдържа много фибри.

Колко влакна в крушите: 5,5 грама в средната круша или 3,1 грама на 100 грама (12% PCH)

  1. Авокадо Фибер

Авокадото се различава от повечето плодове. Вместо да има високо съдържание на въглехидрати, като всички плодове, то има много здравословна мазнина.

Авокадото съдържа много витамин С, калий, магнезий, витамин Е и други различни витамини и здравословни мазнини.

Авокадото получи титлата като най-много фибри, както и сушени сини сливи. Тя ще осигури почти една трета от количеството влакна, от които се нуждаете, на дневна база.

Той е толкова универсален, че можете да го добавите към всяка храна, за да увеличите влакното, калий и здравословните мазнини. Авокадото също може да служи като лека закуска.

Колко влакна в авокадото: 10 грама на чаша или 6,7 грама на 100 грама (28% от PCH)

Съдържание на фибри от ябълки

Не е изненадващо, че ябълките са на върха на списъка с храни с фибри, защото много години знаем колко са здрави за човешкото тяло.

В допълнение към витамините и минералите, ябълките съдържат фибри, а част от ябълките ще ви даде 9% от препоръчителния дневен прием на фибри.

Ябълките са един от най-вкусните и приятни плодове.

Колко влакна в ябълките: 4.4 грама средно ябълка или 2.4 грама на 100 грама (9% PCH)

Съдържание на влакна в плодовете.

Маслено влакно

Малините са много хранителни плодове със силен аромат. Те имат витамин С и манган. Тя съдържа най-много фибри сред плодовете, което ви дава почти една четвърт от дневното изискване от 100 грама.

Малините обикновено са известни главно поради тяхната антиоксидантна стойност. Но от потреблението получавате двойна полза за даден организъм.

Малини Колко влакна: Купата съдържа 8 грама влакно или 6,5 г на 100 г (24% PCH)

В къпина често и често не е забравено, но тя е братовчедка на малина, на която е обърнато най-голямо внимание. Просто трябва да започнете да ядете повече.

Тя, като малини има много антиоксиданти и голямо количество фибри. Чаша плодове съдържа 7.6 г фибри.

Ягодно влакно

Ягодите са невероятно вкусни. Вкусът й е много по-добър от закуската от McDonald. Той е богат на витамин С, манган и всички видове антиоксиданти.

Колко влакна в ягодите: 3 грама за чаша или 2 грама на 100 грама. Това е много високо съдържание, като се има предвид ниското съдържание на калории.

Други плодове, с високо съдържание на фибри

Боровинките съдържат 3,6 грама на чаша, къпини 7,6 грама на чаша.

  1. Фибри от сливи

Десертните плодове отдавна са свързани с подобрено храносмилане. Той е богат на калий, желязо и бор. Яденето на сливи може значително да намали кръвното налягане.

Колко влакно в сушени сини сливи: чаша съдържа 12 грама или 7 грама на 100 грама.

Банани фибри

Бананите са добри източници на много хранителни вещества, включително витамин С, витамин B6 и калий.

Колко влакна има в банана: 3,1 грама средно банан, или 2,6 г на 100 грама (10% от PCH)

10 храни, богати на фибри

Предимствата на фибрите за здравето са трудни за надценяване. Обърнете внимание на продуктите, които могат да ви осигурят.

Диетичните влакна са необходими за нормалното функциониране на тялото ни. Те подпомагат процеса на храносмилането, създават местообитание за благоприятни чревни бактерии, помагат за намаляване нивата на кръвната захар и отслабват, а също така предотвратяват запек.

Хората, които ядат много фибри, е по-малко вероятно да страдат от сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване, диабет тип 2. Освен това те живеят по-дълго.

Колко влакна трябва да ядете на ден, за да постигнете такива резултати? Само малко! Дневната доза на диетични фибри е 25 грама за жените и 38 грама за мъжете.

Вземете фибри в необходимата сума, можете да, ако ядете следните продукти.

круши

Този плод е не само много популярен в цял свят, но и много полезен. В допълнение към фибри, съдържа плодови киселини, витамини C, PP, група В, основни ензими.

Съдържание на влакно: една средна круша представлява около 5,5 грама влакно, или 3,1 грама влакно на 100 грама плодове.

ягоди

Първото лятно ягодоплодни е по-вкусно и по-здравословно от всеки десерт. Той е богат на витамин С, манган, мощни естествени антиоксиданти. И влакната, разбира се.

Съдържание на влакно: 3 грама на чаша ягоди (2 грама влакно на 100 грама плодове). Тази цифра се счита за много висока за нискокалорични плодове.

авокадо

Меко авокадо - склад за здравословни мазнини, витамини С и Е, магнезий. Освен това има високо съдържание на фибри.

Съдържание на влакно: 10 грама на чаша нарязана пулпа от авокадо (6,7 грама влакно на 100 грама продукт).

ябълки

Плодът, който ядем целогодишно, е отличен доставчик на желязо, плодови киселини, витамини, антиоксиданти и фибри.

Съдържание на влакно: Средната ябълка съдържа 4.4 грама диетични фибри (2.4 грама влакно на 100 грама плодове).

малина

Ароматните и хранителни плодове са богати на витамин С, калий и манган, антиоксиданти и влакна.

Съдържание на влакно: 8 грама на чаша плодове (6,5 грама влакно на 100 грама малини).

банани

Бананите са с доста високо съдържание на калории, но те повече компенсират този недостиг поради високото съдържание на калий, витамини С и В6 и фибри.

А в зелените и неузрели банани съдържат огромно количество устойчиво нишесте, което изпълнява същата функция като диетичните фибри.

Съдържание на влакна: средно големият зрял банан съдържа 3,1 грама влакно (2,6 грама на 100 грама плодове).

моркови

Ясната здрава коренна растителност е богата на витамини К и В6, магнезий, бета-каротин и, разбира се, фибри.

Съдържание на влакна: 3,4 грама влакно на чаша нарязани моркови (2,8 грама на 100 грама зеленчук).

цвекло

Храненето на цвекло нормализира кръвното налягане и повишава ефективността поради голямото количество желязо, мед, манган, калий и диетични фибри.

Съдържание на влакно: 3,8 грама за чаша варено нарязано цвекло (2,8 грама влакно на 100 грама кореноплодни зеленчуци)

броколи

Зелени съцветия - една от най-полезните храни в света. Витамини С, К, група В, фолиева киселина, антиоксиданти, калий, желязо, манган, фибри - това не е пълен списък на полезните вещества, съдържащи се в броколите.

Съдържание на влакно: 2,4 грама влакно на чаша броколи (2,6 грама на 100 грама зеле).

пуканки

Не се учудвайте, че има полезни съставки в пуканки. Включително диетични фибри. Ако пуканки се приготвят без масло, то също е доста нискокалорично.

Съдържание на влакно: 14,5 грама влакно на 100 грама пуканки.

Богати на фибри храни

Целулозата е едно от най-добрите средства за намаляване на теглото и поддържане на нормална функция на червата. Поради това всеки, който се грижи за здравето му, трябва да включи в ежедневната диета храни, съдържащи фибри, за да отстрани токсините, токсините от тялото и да предотврати заболявания на сърдечно-съдовата система. Днес ще ви кажем кои храни съдържат много фибри.

Видове влакна

Фибрите са разделени на два вида: разтворими и неразтворими. Храни, богати на фибри от първи тип - ябълки, зеле, цитрусови плодове, броколи, брашно, различни плодове, семена, овес. Това влакно може да се превърне в желеобразна маса, която лекува стомаха по-внимателно.

Неразтворимите растителни влакна се намират в храни като бобови растения, зърнени храни (главно в техните черупки), в кожата на зеленчуци и плодове.

Какви храни съдържат фибри

Храни, които съдържат много растителни влакна, са преди всичко стъбла, корени, плодове, грудки и листа. Списъкът от храни, съдържащи много фибри, започва със зеленчуците, с които сме свикнали. Моркови, краставици, домати, цвекло, грах, боб, броколи, репички - зеленчуци, богати на фибри. Храните, съдържащи фибри, включват плодове, плодове и ядки. Особено круша, ябълка, грозде, праскови, шам-фъстъци и смокини.

Но най-високо съдържание на фибри в храни като елда, овесена каша и други видове пълнозърнести храни. Особено полезен хляб с трици. Сега знаете кои храни съдържат фибри.

Обръщаме вниманието Ви към факта, че продуктите, съдържащи много фибри, трябва да се консумират свежи, не трябва да се готвят. Избягвайте следните добавки в продукти: инулин, полидекстроза, малтодекстрин.

Много хора консумират мляко, риба, месо, сирене, мислейки, че обогатяват телата си с полезни влакна, но отбелязваме, че това са продукти, които не съдържат фибри.

Количеството фибри в храната

По-долу е даден списък на храни с високо съдържание на фибри. Количеството влакно в продуктите, посочени на 100 грама:

  • Боб и грах - 15%;
  • Бял ориз и пшеница - 8%;
  • Овес и ечемик - 8-10%;
  • Ядки, бадеми, маслини -10-15%;
  • Пресни зеленчуци - 2-5%. Зеленчуци с най-много фибри: зелен грах, брюкселско зеле, броколи, аспержи, моркови;
  • Бери - 3-7%. Малините и къпините съдържат високи нива на влакна;
  • Плодове и цитрусови плодове - 5-10%. Повечето фибри в следните плодове: банани, праскови, круши и ябълки.

Продукти, съдържащи влакна: таблица

Ако не знаете какво влакно се съдържа в таблицата по-долу ще ви помогне по този въпрос. Представяме на вашето внимание продуктите, съдържащи фибри: таблицата е много проста, можете бързо да направите себе си диета, включително продукти, които съдържат фибри.

Колко влакна се съдържат в различните продукти

Всеки ден човек трябва да яде най-малко 25 грама фибри. Но как да проверите дали получавате достатъчно фибри? Предлагаме Ви таблица, която показва колко грама влакно съдържат различни храни.

Предлагаме ви таблица с съдържание на фибри в различни храни. Позовавайки се на таблицата, можете да изчислите дали получавате достатъчно количество фибри всеки ден с обичайното си хранене.

Съдържание на влакна в продуктите Обяснения за таблицата: 1 oz = 28,35 грама

Храните с високо съдържание на фибри (маса)

Отпечатайте и закачете на хладилника!

Всички, които се интересуват от тяхното здраве, от тяхното тяло, трябва да включват фибри в диетата си. Фибрите са най-добрият начин да отслабнете и да поддържате нормална функция на червата. Фибрите помагат да се отделят токсините, токсините, да се предотвратят заболявания на сърдечно-съдовата система.

Влакната съществуват в две форми: разтворими и неразтворими.

Разтворимите фибри включват: ябълки, зеле, цитрусови плодове, броколи, пълнозърнесто брашно, различни плодове, семена, овес.

Неразтворимите фибри включват: бобови растения, зърнени храни (предимно в черупката им), в кожата на зеленчуци и плодове.

Скоростта на възрастен е 20-30 грама фибри.

Таблица на продуктите от фибри

Можете бързо да направите себе си диета, включително продукти, които съдържат фибри.