Гимнастика за ставите на ръцете, краката и гръбначния стълб: ефектът от изпълнението, комплексите и съветите

Кортикални вени

Водещите симптоми на повечето патологии на мускулно-скелетната система са болка и скованост. За елиминирането им в ортопедията, травматологията и ревматологията се използват фармакологични препарати от различни групи. Но редовното им приемане не преминава, без да оставя следа за човешкото тяло и може сериозно да наруши функционирането на черния дроб, бъбреците и стомаха. Следователно, след облекчаване на остър възпалителен процес и елиминиране на силни болки, лекарите винаги препоръчват на пациентите лечебна гимнастика и физическо възпитание.

Гимнастиката за ставите се показва на всички хора на възраст над 40-45 години, особено при наследствено предразположение към развитието на артрит, артроза, подагра. Редовното упражнение ще помогне да се предотврати унищожаването на костите, хрущялите, сухожилията и сухожилията. Не е късно да започнете да тренирате, когато се появят първите признаци на ставни заболявания. Напротив, правенето на гимнастически упражнения ще предотврати разпространението на патологията на здравите ставни структури.

Основни принципи на терапевтичната гимнастика

Важно е да знаете! Лекарите са в шок: "Има ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите." Прочетете повече.

Заболяванията на ставите са дегенеративни и възпалителни. Но техният постоянен резултат е разрушаването на хиалиновия хрущял, патологичната пролиферация на костната тъкан. В аптечния асортимент няма фармакологични лекарства, чието използване би могло да възстанови разрушените структури на ставите. Поради това основната задача на терапията е да се предотврати развитието на артрит и остеоартрит чрез подобряване на кръвообращението. А именно това се наблюдава при редовно упражняване на определени упражнения. Какво се случва по време на тренировки:

  • в хрущялите, костите, меките тъкани, количеството хранителни вещества и биологично активните вещества, необходими за пълното им функциониране;
  • укрепва мускулния корсет, като осигурява подкрепа за гръбначните прешлени и ставите в анатомично правилно положение;
  • състоянието на мускулните влакна се нормализира, хипертонията на скелетните мускули, обща причина за болка, се елиминира;
  • продукти от възпалителния процес и разграждане на тъканите, шлаки, токсините се евакуират от ставните кухини;
  • забавени възпалителни процеси в меките тъкани, апаратите на сухожилията са затворени;
  • стимулира производството на синовиална течност, която служи не само като амортисьор на ставните повърхности, но също така осигурява хранителни вещества в тъканите.

Трябва да се отбележи лечебният и тонизиращ ефект на съвместната гимнастика. Елиминирането на сутрешното подуване, сковаността на движенията подобряват благосъстоянието на човека, мобилизират го за борба с болестта.

Правилният подход към правенето на упражнения

Набор от упражнения е лекарски тренировъчен курс. Взема се предвид формата и степента на заболяването, степента на разрушаване на хиалиновия хрущял, теглото, възрастта на пациента. Първите тренировки трябва да се провеждат под наблюдението на лекар, който ще покаже как да извърши правилно движенията, колко подходи са необходими. Основното правило на съвместната гимнастика е липсата на сериозен стрес върху увредената става. Когато се появи чувство на умора, струва си да се позабавлявате, вместо да увеличавате темпото, като се стремите да завършите всички упражнения по-бързо. Какво става целта на класовете:

  • укрепване на мускулите, разположени до възпалението;
  • премахване на твърдостта, възстановяване на предишен обхват на движение;
  • увеличаване на съпротивлението на ставите спрямо ефектите от външни и вътрешни отрицателни фактори;
  • укрепване на мускулите на гръбначния стълб, чието състояние зависи от оптималното разпределение на натоварването върху всички стави.

Методите на автора на Gitta и Bubnovsky са много популярни. Тези лекари са разработили начини за лечение на патологии, без да използват каквито и да е лекарства. Те предлагат възстановяване на ставите с чести движения с малка амплитуда. Д-р Гит предлага да се обърне внимание на малките деца, които след продължителни и продължителни игри седнат и започват да "разговарят" с краката си. Те инстинктивно избират правилния начин за подобряване на ефективността на коляното. Такива движения не натоварват ставата, но в същото време стимулират производството на синовиална течност.

Физиотерапевтичните процедури и масажът са много добре комбинирани с обща гимнастика. Тази комбинация допринася за отслабването на клиничните прояви, елиминирането на скованост и ускоряването на възстановяването.

Антон Епифанов за ползите от физиотерапията:

Съвместна гимнастика

Терапевтичните лекари се съветват да не се опитват бързо да подобрят състоянието на опорно-двигателния апарат. Интензивните, често повтарящи се движения ще доведат до по-голяма абразия, влошаване на хрущялните тъкани, въпреки постепенно образуващия мускулен корсет. Също така, лекарите препоръчват постепенно увеличаване на товара и когато се появят болки или други неприятни усещания, незабавно да спрете тренировката.

По време на упражненията можете да използвате удобни ортопедични устройства. Например, за развитието на китката, са подходящи разширители, масажни топки с шипове. И класове на ортопедични мат ще ви помогне бързо да се отървете от болка в бедрото, глезена, петата артикулация.

Малко за дишане. Лекарите Гит и Бубновски обръщат много внимание на правилния дихателен ритъм. Той подобрява терапевтичните ефекти на гимнастиката върху ставите, помага да се избегне умората. Вдишването трябва да е дълбоко и издишането трябва да е остро и силно. Движенията, изискващи напрежение на мускулите, трябва да се извършват на дишане, а отслабването - на издишване.

Д-р Бубновски за дишането:

брахиален

Болки в рамото, ограничен обхват на движение са водещите симптоми на остеоартрит и всякаква форма на артрит. За да ги премахнете 1-2 пъти дневно, трябва да изпълните следните упражнения:

  • в изправено положение, завъртете ръцете право напред / назад, а след това от едната страна на другата;
  • седнете на табуретка, повдигнете раменете с 3-4 см, след което ги завъртете;
  • в седнало положение, преместете рамото напред и назад, първо последователно и после едновременно;
  • застанете нагоре, въртете кръгообразно с ръцете си;
  • в седнало положение, опитайте се да докоснете противоположното рамо с дланта, като държите ръката зад гърба.

В началото на обучението броят на подходите не надвишава 3, включително 5-10 движения. С укрепването на мускулната система и отслабването на болезнените усещания всяко упражнение може да се извърши 50-70 пъти.

Дори "пренебрегвани" проблеми със ставите могат да бъдат излекувани у дома! Просто не забравяйте да го размазвате веднъж на ден.

talocrural

Съвместна гимнастика за задържане на глезена, седнала на пода и протегнала краката му. Такива терапевтично ефективни са такива движения:

  • намалявайте и разпространявайте краката, като ги издигнете над повърхността с 10-15 см. За да поддържате стабилност, можете да опънете ръцете си на пода;
  • палми да почиват на пода зад гърба, повдигнете краката си последователно, а след това заедно;
  • издърпайте чорапа до тялото, без да повдигате петите от повърхността и после ги вземете доколкото е възможно в обратната посока;
  • огънете единия крак в коляното, а другият - за въртене. Направете същото с другия крайник;
  • наклонете се напред, опитвайки се да пробиете пръстите на противоположния крак, а след това да направите всичко с другата си ръка и крака.

Упражненията за ставите на краката трябва да се повтарят 20-30 пъти. По време на обучението трябва да слушате усещанията, които възникват. Ако по време на изпълнението на което и да е движение болката постепенно намалява, мускулите са приятно напрегнати, тогава може да се повтори много по-често.

коляно

Болката в колената засяга хора с наднормено тегло или често повдигащи тежести. За да се избегне дискомфорт и да се предотврати по-нататъшно разрушаване на ставните структури, е необходимо да се правят такива упражнения дневно 25-30 пъти:

  • легнете на гърба си, изправете и повдигнете краката си, имитирайте колоезденето;
  • когато легнете, бавно сгънете краката, като първо затегнете коленете до гърдите, а после заедно;
  • преобърнете от едната страна, огънете крака в горната част на коляното, вдигнете го на 20 см. Изправете крака и се завъртете напред. Стартирайте комплекса, като използвате другия крайник;
  • легнете на гърба си, огънете краката си и поставете гъста ролка или малка топка под тях. Преместете крайниците до тялото, опитвайки се да ги компресирате;
  • легнете на гърба си, огънете краката, разстелете коленете си до максимално възможно разстояние и след това намалете.

Такива упражнения се препоръчват по време на рехабилитационния период след извършване на ендопротезиране. Честото монотонно движение с малка амплитуда допринася за ремонта на тъканите, увеличава обхвата на движение в работената връзка.

бедро

Физиотерапевтите препоръчват на възрастните пациенти да правят ежедневни упражнения за тазобедрените стави, като извършват всяко движение 20-30 пъти. Тази връзка е най-често повредена поради увеличените натоварвания по време на ходене. Възможно е да се избегне коксартроза, като се използват следните упражнения:

  • легнете на гърба си, изправете краката си. Бавно ги огънете на коленете и последователно издърпайте до гърдите, насочвайки дясното коляно към лявото рамо и обратно;
  • преобръщане от дясната страна, повдигнете левия крак 15-20 см. Направете същото с другия крайник;
  • седнете на нисък стол, краката раздалечени на раменете. Намалете и повдигнете първо коленете си, а след това и в същото време;
  • станете, ръцете се простират напред. Прав крака да се люлее първо назад и напред, после отстрани настрани. Можете да си помогнете, като се навеждате на гърба на стол или стена;
  • в изправено положение, изпълнете ротационните движения с един крак, а след това с другия.

Добре комбинирани с терапевтични упражнения в случай на артроза на тазобедрената става ходеща на открито за кратки разстояния.

улнарния

Упражненията за лакътя също могат да се извършват, за да се намали тежестта на болката в радикалните и раменните стави, както и в страничния или медиалния епикондилит. Добър резултат носи ежедневното изпълнение на подобни движения 20-30 пъти:

  • седнете, сложете дланите си на колене с вътрешната страна нагоре, вдигнете ръцете си, докоснете всеки отгоре отдясно, после от лявото рамо;
  • в склонна позиция с наведени колене, повдига тялото, опитвайки се да докосне противоположното коляно с лакътя;
  • седнете на ниско табуретка, огънете ръцете си, в същото време разпространявайте лактите си настрани, опитвайки се да поставите основната тежест върху предмишниците;
  • в седнало положение, удължете ръцете пред себе си, огънете ги в лактите последователно, после заедно;
  • застанете, огънете ръцете си пред себе си, поставете лактите възможно най-широко и ги съберете.

Такива упражнения за ставите се препоръчват за хора, които често извършват монотонни движения на четките поради естеството на услугата. Гимнастиката помага да се избегне претоварване на мускулите чрез укрепването им.

Някои тестове

Всяко лице може независимо да прецени състоянието на ставите си. За да направите това, използвайте теста, разработен от ортопедистите. Трябва да изпълните няколко прости упражнения и да си спомните усещанията, които възникват:

  • докоснете гърдите си с брадичката си и след това хвърлете главата си назад;
  • наклонете главата последователно на всяко рамо, като се опитвате да докоснете ушите им;
  • поставете ръцете си зад гърба и ги свържете в "заключването";
  • седнете 3-4 пъти, без да вдигате краката си от пода;
  • наклонете се напред, без да огънете краката си, докоснете краката си с ръце направо;
  • завийте назад, за да видите обекта, лежащ на пода;
  • максимално постно един път и после по друг начин.

Ако упражнението не причини затруднения, тогава ставите са добре. Но това не означава, че обучението не е необходимо. Точно обратното: редовните упражнения ще помогнат за поддържане на ставите здрави за дълго време, а връзките - силни и еластични. Това важи особено за по-възрастните хора, чието тяло намалява производството на колаген, а процесите на образуване на кости се забавят.

За лечение и профилактика на заболявания на ставите и гръбначния стълб на нашите читатели да използвате бързо и нехирургичен метод на лечение се препоръчва от водещи ревматолози в Русия, са решили да се противопоставят на беззаконието на фармацевтичната и медицина твърди, че наистина лекува! Запознахме се с тази техника и решихме да ви я предложим. Прочетете повече.

Трябва да се свържете с ортопедичен хирург, ако по време на теста има характерни кликвания или криза. Болезнените усещания и / или невъзможността да се изпълнят напълно упражненията стават тревожни фактори. Това може да показва съществуващи проблеми със ставите и необходимостта от отстраняването им с помощта на терапевтични упражнения.

Как да се забрави за болката в ставите?

  • Болките в ставите ограничават движението и пълния ви живот...
  • Вие се притеснявате за дискомфорт, криза и системна болка...
  • Може би сте опитали куп лекарства, кремове и мехлеми...
  • Но съдейки по това, че четете тези редове - те не ви помогнаха много...

Но ортопедистът Валентин Дикул твърди, че съществува наистина ефективно лекарство за болки в ставите! Прочети повече >>>

Гимнастика за ставите на Бубновски, Евдокименко и Норбеков

Съдържание на статията:

  1. Гимнастика от Бубновски
  2. Гимнастика от Евдокименко
    • стоящ
    • На гърба
    • сърфиране

  3. Гимнастика от Норбеков
    • За краката
    • За гръбнака
    • За ръце

Гимнастиката за ставите е ефективен и надежден начин за предотвратяване и лечение на ревматични заболявания и различни наранявания. Препоръчва се да се включи в плана за рехабилитация, което ще ускори постигането на опрощаване. Такива техники са насочени към подобряване на кръвообращението, ускоряване на възстановяването на тъканите, увеличаване на мобилността. Има вече готови комплекси за упражнения, разработени от известни лекари П. В. Евдокименко, С. М. Бубновски и М. С. Норбеков.

Гимнастика за ставите според Bubnovsky

Този лекар е известен с развитието и развитието на кинезитерапията, известна като една от формите на терапевтичната гимнастика. Всичко, което предлага на пациентите, е било изпробвано от самия автор. Този комплекс е напълно безопасен за здравето и има за цел да рехабилитира както страдащите от ревматични заболявания, така и хората, които са претърпели наранявания или хирургия по хрущял.

Абсолютните противопоказания за извършването на гимнастика на Bubnovsky за ставите са злокачествени тумори, кръвоизливи и състояния преди инфаркт.

Комплект от упражнения се състои от няколко части, изпълнявани на следните позиции:

    Отстрани. Като лежите така, опънете краката си напред в съответствие с хълбоците, гърдите и главата. Сега поставете лакътя на свободната си ръка върху пода и направете широки люлки с крака си отстрани. След това леко я издърпайте от възстановената линия и издърпайте крака от себе си с палеца си. След това преместете коляното до рамото и преместете ръката си назад, след което изравнете крака си. След това, отново огъвайки коляното, завъртете петата до тавана. Върнете се в стартовата позиция, свържете лакътя отгоре с коляното и след това колкото е възможно, но внимателно ги разглобявайте и ги дръпнете към гърдите. Тази гимнастика е най-полезна за тазобедрената става.

На гърба. Като лежите така на пода, починете лактите си върху нея и опънете краката си по повърхността. След това ги разтваряйте възможно най-широко по страните и, като алтернативно се огъвате, водите лакът на противоположната ръка към един от тях. След това повторете това движение от другата страна. Ако е необходимо, повдигнете и спуснете торса. След няколко дни или седмици усложнявайте задачата си, като докосвате безконечните крака с лактите, докато само лопатките с главата трябва да излязат от пода.

На коленете си. Застанете върху тях, изправете гърба и ръцете си, спускайки ги по тялото. Ударете 10 напред крачки без да ги изправите. След това донесете един от тях на гърдите си и вдигнете. След това преместете ръцете си до кръста си и вдигнете правилния си крак над пода с ъгъл от 90 градуса. След това го спускайте, приведете коляното до рамото си, преместете крака и го преместете настрани. След това повтаряйте същото за другия крайник.

  • На стомаха. Копирайте фигурата на "ангела", разпространявайки краката му с ръце, малко по-широки от раменете му, и като издишвате, леко повдигнете тялото на тялото над повърхността. След това донесете коляното до гръдната кост и се върнете в първоначалната позиция. Поставете лактите си на пода и опъвайте, доколкото е възможно, в права линия, без да повдигнете коша. След това ножиците упражняват в малък мащаб. Вземете крака си до тавана, легнете на гърба си, претърколете един от бедрата и направете същото движение. След това повторете всичко това от другата страна.

  • Упражненията, предложени тук за ефективно лечение на ставите в гимнастиката, трябва да се извършват в удобно темпо, без бързина и внезапни движения. В този момент коремът, гърбът и шията трябва да бъдат възможно най-спокойни. Също толкова важно е да дишате правилно, да вдишвате с носа и да издишвате с уста.

    Гимнастика за ставите на Евдокименко

    Авторът на тази техника препоръчва да практикувате всеки ден в продължение на 30-40 минути. Ако това не е възможно, трябва да правите упражнения най-малко 2-3 пъти седмично. В началото може да има лек дискомфорт, което е напълно нормална реакция на тялото към физическа активност. С такива проблеми по време на тренировка, просто трябва да си починете на всеки 10 минути. Можете също така да ги разделите на 2 етапа - да правите гимнастика сутрин и вечер, това ще ви помогне да премахнете скованост в ставите след сън.

    Комплект от упражнения за ставите, изпълнявайки стоящ

    Препоръчително е комплексът да бъде използван в този ред - стоящ, седящ и лъжещ. Ако това е трудно, можете да замените различните упражнения. Много е важно да имате солидна подкрепа, където е необходимо, тя ви позволява да намалите натоварването на възпалението и да спестите физическа сила.

    Редът за изпълнение на "стоящата" гимнастика може да бъде както следва:

      Вземете прави, сложите ръцете си върху долната част на гърба си и ги повдигнете колкото е възможно по-високо към гърдите си, имитирайте бързо ходене. Стъпка 2-3 минути, като постепенно увеличавате времето. Ако има дискомфорт, се опре на стената.

    Поставете ръцете си върху всяка висока опора, например стена, и запазвайки баланса си, вдигнете десния си крак от пода, вдигнете го и бавно го огънете. Направете едни и същи движения с другия крайник и ги дублирайте 10 пъти с възможно най-голяма амплитуда.

    Свържете краката си внимателно и с пръсти с петите, които се простират нагоре и оставяйте пръстите си на повърхността. След това се върнете в стартовата позиция и направете всичко 20 пъти. В същото време се уверете, че ъгълът на накланяне на крака е равен на 100 градуса, като се избягва прекомерно натоварване.

    Протегнете ръцете си на гърба на стола, преместете телесното тегло на пръстите на краката и ги повдигнете, като останете в това положение за 30 секунди. Извършете това упражнение 10 пъти в статиката и същото в динамиката. Имайте предвид, че когато спускате петите на пода, телесните мускули трябва да се отпуснат възможно най-много.

  • Направете бърз ритъм, повдигнете пръстите си 20 пъти, без да повдигате петите от повърхността. Направете всичко това на свой ред за всеки крайник, сякаш се движите от левия крак на дясно и обратно.

  • Набор от упражнения за изпълнение на гърба

    Това включва най-ефективните упражнения и отнема много време за зареждане. Това е най-простата от всички позиции, тъй като в този случай натискът върху хрущяла е сведен до минимум.

    Всеки ден правят следните упражнения от гимнастиката Evdokimenko за ставите:

      Легнете на пода и последователно огънете краката си, така че в средата има малка депресия и пръстите ви се увиват навътре към петите. Задръжте тази позиция за 10-15 секунди, след това внимателно освободете. Повторете това движение от 10 до 15 пъти, или колкото може повече, в началните етапи е възможно и по-малко.

    Огънете двата крака на коленете и преместете краката си в таза, след което бавно направете първата и после другата, докато кракът е напълно изтегнат. Общият брой на екзекуциите трябва да бъде най-малко 16 пъти.

    Разположена на пода до тавана, повторете движението на велосипеда, сякаш натискате педалите и завъртите краката по часовниковата стрелка напред. Ъгълът на наклона им в най-високото положение трябва да бъде равен на 90 градуса, т.е. е необходимо те да бъдат почти успоредни на гърдите.

    Симулирайте работата на "ножици", за да направите това, повдигнете праволинейни крака над пода, разстелете ги и ги пресечете, като ги пускате един след друг, отгоре, после отдолу. Повторете такива движения 20 пъти, но ако се почувствате уморени в коленете си, незабавно спрете всичко.

    Огънете десния или левия си крак, доближете го колкото е възможно по-близо до стомаха и леко дръпнете ръцете си до гърдите си и за сметка на "три" леко надолу към пода. Повторете същото с другия крайник, като за всяко от тях трябва да се извърши 6 пъти.

    Легнете на стомаха си, огънете крака в коляното, първо наляво и след това надясно, повдигнете го след това над повърхността под ъгъл от 10 градуса. Дръжте крайника с мускулите на бедрата и бедрата за 25 секунди. Направете това упражнение от гимнастиката за колянните стави 1 пъти и след това повторете всичко в динамиката, без да фиксирате позицията; направете тази стъпка поне за минута.

    Легнете на гърба си и разстилайте краката си отстрани, както е възможно, повдигнете ги над пода под ъгъл от 15 градуса. След това бавно намалете, останете в това положение за няколко секунди и внимателно излезте от него. Извършете това упражнение 10 пъти. Ръцете по това време могат да се държат вертикално на тялото.

    Легнете отстрани, първо отдясно и след това от ляво, огънете свободния крак, така че коляното да докосва корема или гърдите. След това изправете крайника, останал на пода, и останете в това положение за 30 секунди. След това повторете всичко за другата страна, направете го 5 пъти.

  • Легнете на гърба си, така че кръста е добре натиснат на пода. След това издърпайте крака към тавана и го заключете във въздуха на 15 градуса над повърхността. Опитайте се да не откъсвате самрума от опората и да работите само с мускулите на бедрото и бедрата, без да стеснявате притискащите мускули. Ако е необходимо, помогнете с ръцете си, като избутате пода от себе си. Задръжте тази позиция за 25-40 секунди, или толкова дълго, колкото можете, направете общо 20 повторения.

  • Комплект от упражнения за провеждане на заседание

    За да избегнете дискомфорт, изберете мек и удобен стол със затворен, не плосък гръб. Тази част от терапевтичната гимнастика за ставите трябва да се дава около 10 минути на ден, тя се състои само от два етапа. Първата включва следното: Седнете лицето си от задната част на стола, направете стойката си равномерна и изправете крака, като го повдигнете възможно най-високо и останете в това положение за 40 секунди. След това, бавно, без да се дръпнете, отново го поставете на пода и правете същото с другия крак. За всеки от тях трябва да направите това 2-3 пъти.

    Попълнете комплекта уседнали упражнения с масаж, седнате на стол, започнете леко, с кръгови движения, масажирайте проблематичната връзка (в практиката на Евдокименко, това е тазобедрената става), леко натискане върху нея. Включете пръстите и дланите си за това. Прекарайте тази процедура в продължение на 3 минути и го завъртете, като потупате повърхността.

    Гимнастика за ставите на Норбеков

    Авторът на този комплекс предлага отделни упражнения за ставите на ръцете и краката. Фокусът тук е комбинация от физическа работа и психическо отношение, така че трябва да работите с вътрешното си състояние. Такава гимнастика е полезна за артрит и артрит. Необходимо е да се прави всеки ден, премахва болката, подобрява подвижността на ставите и нормализира кръвообращението в тъканите.

    Норбеков гимнастика за крака стави

    Всички упражнения трябва да се извършват с плосък гръб, без силно отклонение в долната част на гърба, разрешено е само в гръдната кост. Краката трябва да бъдат добре натиснати в опората, така че да се появи леко напрежение.

    Норбеков препоръчва да се включат следните упражнения в упражненията:

      Поставете краката си така, че да са разположени малко по-широки от раменете. Наведете напред и спускайте ръцете си на колене. След това седнете и завъртете коленете си един към друг, а след това навън. Когато ги дръпнете назад, изправете краката си.

    Стойте точно, повдигнете единия крак и го задръжте под ъгъл от 90 градуса, след което го огънете в коляното. Направете еластично движение, насочвайки чорапа към пода, а след това към вас.

    Счупете и валете коленете си първо надясно и след това наляво. Когато изправите краката си, преместете коленете си от слабините.

    Поставете краката си на раменете и повдигнете дясната си страна, след това я огънете в коляното и я преместете надясно с пружинно движение. След това повторете всичко за другата страна.

    Застанете с краката си малко по-широки от раменете си, отделете ги и ги изправете един по един пред вас.

    Влезте в позицията, както е посочено в точка 2, и сега издърпайте крака първо вътре и само след това към слабините. Спазвайте режима на релаксация на стреса.

  • Стойте равномерно, сложете краката си заедно и вдигнете един от тях, след което го огънете в коляното. След това ги правете кръгови движения и повторете упражнението от другата страна.

  • Гимнастика на Норбеков за гръбначния стълб

    Преди да започнете упражнението, трябва напълно да отпуснете мускулите на тялото, включително лицето. Не по-малко полезен е масажът на ушите, който се извършва чрез издърпването им в различни посоки.

    Този набор от упражнения за ставите у дома включва следните упражнения:

      Докоснете брадичката си с гърдите си, като постепенно я спускате надолу и надолу, докато светлинното напрежение се появи в гърлото. След това дръпнете брадичката нагоре, наклонете главата си назад и се отпуснете.

    Преместете главата си от дясно на ляво, опитвайки се да докоснете рамото на ухото си, без да го повдигате.

    Обърнете по посока на часовниковата стрелка с главата си и я преместете доколкото е възможно.

    Превърнете главата си първо надясно и след това наляво. След това направете същото, спускайки го и го повдигате.

    Стойте изправено, огънете главата и гърдите си на колене и поставете лявата си ръка отдясно. След това ги прехвърлете в шията от другата страна, издърпайте короната нагоре и завържете раменете.

    Поставете ръцете си в ключалката, като задържите седалището си на нивото и ги издърпайте пред себе си с рамене заедно. След това закачете пръстите си зад гърба си и опънете гръдната кост нагоре. Спуснете лявото рамо до пода, а дясното рамо - повдигнете, след това направете обратното.

    Стойте с ръце, простиращи се по тялото си, разтегнете ги и раменете. После повтаряйте всичко, но този път насочвайте ръцете си към петите си.

    Повдигнете раменете си в кръг, създавайки отклонение в областта на гръдния кош. Това упражнение може да бъде безопасно включено в гимнастиката за раменната става.

    Насочете гръдния кош към задните части, наклонете горната част на тялото си напред и погледнете тавана. Отдясно от това положение завъртете корпуса надясно и след това наляво. Леко леко, така че гръбнака не стреля.

    Спусни лявата ръка надолу и хвърли дясната ръка зад главата, като постави дланта между лопатките, така че лакътът да гледа тавана. Докоснете ги и повторете всички тези движения от другата страна.

    Поставете ръцете си на раменете си и завъртете цялото си тяло на завои в различни посоки, като натиснете краката си на пода.

  • Попълнете комплекса, като вдигнете ръцете си, докато вдишвате и спускате докато издишвате.

  • Норбеков гимнастика за ръчни стави

    Необходимо е да се правят такива упражнения в свободно облекло или като цяло да се излагат ръцете (в тениска или тениска). Нищо не трябва да натиска кожата, за да не предизвика дискомфорт. Ако чуете криза в лакътя или пръстите си, незабавно спрете да упражнявате.

    Следните упражнения ще подобрят ситуацията:

      Разтеглете ръцете си пред себе си и бавно стиснете и разколете пръстите си, опитвайки се да ги махнете далеч от дланта си, доколкото е възможно. Повторете тези движения 10 пъти.

    Направете пръстите си с 20 кликвания, като ги дърпате напред.

    Завъртете алтернативно с пръсти, започвайки от малкия пръст, отляво надясно и в обратната посока.

    Изправете ръцете си и ги протегнете пред себе си, като държите дланите си отворени на пода. Сега бавно движете четките нагоре, така че пръстите да се гледат един към друг, а след това направете обратното.

    Стиснете пръстите си в юмрук и ги завъртете първо по посока на часовниковата стрелка и след това срещу него.

    Разстелете ръцете си отстрани, огънете лактите и ги завъртете в кръг, без да докосвате раменете си.

    Изпълнете упражнението "мелница" (мухи ръце), като алтернативно ги стартирате един за друг. Обърнете специално внимание на раменете, които трябва да останат на мястото си.

    Разклатете ръцете няколко пъти и ги издърпайте напред, спускайки ръцете си надолу и теглейки ги към вас. След това ги вдигнете, насочвайки гърба към гърдите и дланите - от нея.

    Застанете изправен и без да се накланяте, спуснете двата ръце по тялото и след това гледайте напред. Сега завъртете раменете навътре и навън, като отстранете раменете от гръдната кост и се опитате да ги свържете. След това насочете раменете към долните ребра и бавно вдигнете, опитвайки се да докоснете врата.

    Стойте точно с ръцете надолу по тялото, завъртете ръцете с дланите към вас и ги завъртете навън така, че пръстите ви вече лежат на бедрата. Разклатете ръцете си и излезте от позиция.

  • Стойте с крака отделни, с раменете си широки, с дясната си ръка, вземете левия си лакът пред себе си и го дръпнете назад, над главата си. Тук трябва да участват само ръце, рамене и глава, тялото на тялото не може да бъде прибрано. Повторете всички тези движения от другата страна.

  • Като цяло упражнението за ходене на ръце Norbekov за ръцете отнема от 15 до 20 минути. По-добре е първо да направите това, преди да заредите краката.

    Как да направите гимнастика за ставите - вижте видеото:

    Най-добрите упражнения за артистична гимнастика за болки в ставите

    Предимствата на гимнастиката за ставите са специален цикъл от упражнения, насочени към затопляне и укрепване на ставите. Има много упражнения и техники за авторски права, доказали се като ефективни методи за превенция. Следвайки съветите и препоръките на специалистите, като редовно правят съвместни упражнения, всеки може да реши проблемите със ставните болки.

    Съдържанието

    Съвместни проблеми са познати на много хора. Някои заболявания (артрит, артроза, остеохондроза) бързо стават все по-млади. Следователно е необходимо предварително да се мисли за здравето на ставите, тъй като е почти невъзможно да се лекуват. Най-простият и най-ефективен метод за превенция е артикуларната гимнастика. Можете да го направите и ако вече имате проблеми. Редовното упражнение ще ви помогне, ако не се отървете от болестта завинаги, то със сигурност ще облекчи състоянието.

    Какво е това?

    Терминът "съвместна гимнастика" означава сложни упражнения, насочени към профилактика и рехабилитация на ставите. Има много методи на заетост, които са популярни сред населението.

    Съвместната гимнастика е набор от упражнения, насочени специално към затопляне и укрепване на ставите.

    Важно е. Всички движения се извършват в режим на комфорт и без тежести. Никой не си принуждава да бъде тежък. Като правило това са меки ротационни, усукващи или издърпващи движения.

    Какво дава артикуларна гимнастика

    Оттогава е известно, че движението е живот. Съвместната гимнастика доказва това с положителни примери.

    Човешкото тяло се нуждае от редовно упражнение. Това е движението, което е в основата на всичко. Какво дава на човек редовно упражняване на набор от упражнения за ставите:

    • С редовните упражнения, производството на синовиална течност нормализира, неговият състав се подобрява. Поради това се увеличава амплитудата на движенията, болката изчезва. Може да се каже, че ставите се развиват.
    • Обикновените упражнения загряват добре всички мускули и връзки, в резултат на това цялото тяло става по-мобилно, а не само ставите.
    • Често се използват обикновени комплекси преди значително физическо усилие, тъй като подобно подгряващо ядро ​​подготвя тялото за тренировка, вдигане на тежести и усилия с висока скорост.
    • Гимнастиката за ставите е отлично средство за предотвратяване на различни заболявания, особено артрит и артроза.
    • В ставите, които се развиват всеки ден, не се наблюдава натрупване на сол.
    • Подобрява кръвообращението и подаването на хранителни вещества към ставите. И доброто хранене е ключът към тяхното здраве.
    • Добър бонус е доброто настроение и заряд на жизненост и енергия, тъй като физическото усилие стимулира производството на щастие хормони.

    Това е важно! Редовните упражнения за ставите ще им помогнат да ги поддържат движещи се и здрави за дълго време.

    Какви комплекси съществуват

    Методът на д-р Бубновски включва набор от физически упражнения, насочени към развитието на опорно-двигателния апарат и дихателните системи

    Внимание! Всъщност има огромен брой комплекси от упражнения за укрепване на ставите и техниките за авторски права. Всеки носи нещо различно. Обикновено авторите са лекари и спортисти.

    Понастоящем са особено популярни следните комплекси за упражнения:

    • Гимнастика лекар Bubnovsky, която има за цел да развие мускулно-скелетната система. Той съчетава осъществимо упражнение с подходящо дишане. В резултат на това се развива мускулен корсет, тялото става по-мобилно и гъвкаво.
    • Техниката на М. С. Норбеков се фокусира върху състоянието и здравето на гръбначния стълб.

    Класовете по метода на Норбеков са насочени към укрепване на гръбначния стълб и ставите

    • Китайските комплекси за упражнения (Tai Chi Chi Kung) ви позволяват да излекувате цялото тяло. В тях голям акцент се поставя не само върху извършването на различни упражнения, но и върху контрола на тяхната вътрешна енергия Qi.
    • Телевизионни проекти. Странно е, че телевизията може да научи не само лошите, но все още има канали, които излъчват полезни програми. Можете да търсите такава програма. Много по-лесно е да се правят упражнения за ставите заедно с инструктора, особено след като често се разбират основните грешки. Той също така помага да се организирате, тъй като програмите са планирани.

    Упражнения в китайската техника Qigong. Ефективно спомага за укрепване на ставите и целия организъм.

    Много хора мислят, че нямат представа коя е художествената гимнастика, как да я направите. Това обаче е фундаментално погрешно.

    Всяко упражнение трябва да започне с подгряване, за да загрее мускулите и да подготви тялото за определени товари.

    Общи правила при упражнения

    Това е важно! Често хората нямат достатъчно време за най-простите и елементарни неща. А терапията за упражнения за ставите не е изключение: често се забравя, докато нещо не се възпали. Този комплекс обаче ще отнеме не повече от 10-15 минути, така че определено ще се погрижи за него.

    Първо, няколко общи правила:

    1. Упражненията се извършват, така да се каже, от горе надолу, т.е. загряването винаги започва от врата.
    2. Всички движения се извършват гладко, постепенно, без остра вълна.
    3. Да правиш гимнастика е желателно всеки ден. Но ако това не се случи, човекът забрави, не трябва да се упреквате. В противен случай ще се формира постоянна отвращение от практиката.
    4. Няма нужда да се превъзмогвате, да правите всичко чрез болка. След известно време амплитудата ще започне да се увеличава само по себе си, не е необходимо да се налагат събития.
    5. Броят на повторенията - от 10 до 15.
    6. Ако има проблеми с гръбначния стълб, всички завъртания и въртене трябва да се извършват много внимателно. За периода на обостряне на болестта е по-добре да се откажат такива упражнения.

    По-рано ние пишехме за гимнастика в случай на артроза на раменната става и препоръчахме добавяне на тази статия към отметките.

    Физическата терапия дава осезаеми резултати. Просто трябва да знаете и да следвате няколко общи правила.

    Комплект от упражнения

    Сега можете да започнете гимнастика за ставите у дома.

    1. Загрейте врата. І.р.: Постоянно, с ръце, свободно висящи по тялото. Извършване на накланяне на главата. Първо назад и напред. Раменете остават на едно място. Можете буквално да почувствате как мускулите на врата и прешлените се простират. Тогава изпълнението на движенията от страна на страна. Шайните и мускулите са добре издърпани. Завъртане на главата по посока на часовниковата стрелка, след това - срещу. Движението гладко. Ако има цервикална остеохондроза, трябва да упражнявате много внимателно. В периода на обостряне е по-добре да се въздържате от това упражнение. В крайна сметка - "рецепта", т.е. с брадичката във въздуха, "напишете" всяка дума или само азбуката. Можете да започнете с първото си име и фамилия.
    2. Пръсти. И. П.: стоящ, с ръце, опънати пред него. Необходимо е да се извърши притискане и разрязване на юмруци. След това, сякаш да даде кликвания на някой невидим с всеки пръст - от показалеца до пръста и в обратен ред.
    3. Китката. И. П.: същото. Необходимо е да се извърши движението на всяка четка нагоре и надолу. След това - въртене в ставите на китката.
    4. Колянни стави И.П.: Постоянно, ръце настрани. Ръцете се огъват в лактите и се въртят първо в една посока, а в другата. Можете да опитате многопосочна ротация, подобрява координацията.
    5. Ротацията на правилните ръце в рамото се свързва напред и назад.
    6. Spina. Упражнение "котка". I. стр. Постоянни на всички четири. Гърбът трябва да се наведе нагоре и надолу, както го прави котката.
    7. Филета. I. п.: Постоянно, с ръце на колана, с крака на ширината на раменете. Завъртане на тялото първо надясно, след това - наляво. На всеки етап трябва да почувствате как е опъната гръбнака.
    8. Хип станция. I. п.: Стоящо. Единият крак се повдига така, че бедрото да е перпендикулярно на торса. С една ръка да се придържате към нещо, за да не изгубите равновесие. Ротацията на бедрото се извършва назад и напред. Същото се прави и с втория крак.
    9. Коленете ви I. стр. Същото е и при предишното упражнение. Завъртете краката по посока на часовниковата стрелка и срещу нея. Повторете втория крак. Тогава краката са поставени една до друга, успоредно една на друга, те клекнат малко. Дланите почиват на коленете. Двата крака в колянните стави се въртят в една посока, а в другата.
    10. Глезените. I. р. От тренировка 7. Повдигнете крака, завъртете крачето надясно и наляво. I. ст.: Постоянни, крака рамене ширина един от друг. Извършете въртенето на тялото. В този случай, кръста е фиксиран, прави. Движението в кръг се дължи на глезенните стави. I. ст.: Постоянни, крака рамене ширина един от друг. Краката са поставени на пръсти и правят такива движения, сякаш притискат цигари. След това повторете упражнението с втория крак.
    11. Пръстите, краката. I. п.: Седене на стол. Стискане и разкъсване на пръстите. Можете да опитате сякаш да отидете, сякаш се дърпате с пръстите си. Имитация на движенията на краката в плавниците. Има вълна по крака. Ротационни пръсти. Малко вероятно е някой да може да върти всяка пръст поотделно. Ето защо е необходимо да го направите "ръчно", т.е. стъпалото е взето в едната ръка, а другото е усукано всеки пръст в различни посоки. Това упражнение предотвратява отлагането на соли.

    Прочетете също статията "Гимнастика за остеоартрит на колянната става" на нашия портал.

    Комплект от упражнения за предотвратяване на болки в ставите в дома

    И в гимнастиката няма нищо трудно за ставите. Тези прости упражнения ще запазят здравето и мобилността на ставите в продължение на много години. Възможно е комплекса да се допълни с леки стречинг упражнения, за да се запази лекотата на движение, гъвкавостта и пластичността за дълго време.

    Съвместна гимнастика: защо е важно да се месят ставите

    Много от тях са чували за артикуларна гимнастика, но не много го използват на практика. За да се поддържа цялостното здраве на тялото, както и да се извършват сложни многокомпонентни упражнения, е необходимо да се извърши набор от упражнения за ставите. С течение на времето, ставите се износват, тяхната осификация прави невъзможно извършването на физически дейности. Ето защо, на ставите трябва да се обърне специално внимание, заедно с свиването и разтягане на мускулите.

    За какво се занимава спортната гимнастика?

    Ставите - основната връзка на опорно-двигателния апарат, се използват за огъване и разтягане на крайниците, тялото, особено в спорта, тяхното правилно функциониране влияе върху резултатите и производителността на всяка тренировка. Фокусирайки се върху мускулната работа, ставите се запомнят само когато изпитват дискомфорт, болка, скованост на ставите и скованост на движенията.

    С течение на времето, интензивните натоварвания могат да носят ставите, което води до деформирана ставна тъкан (хрущял) и се възпалява. Заседнал образ, напротив, води до осификация и увредена мобилност. Всички тези фактори влияят върху здравето на всеки човек. Те могат да бъдат предотвратени с помощта на съвместни гимнастически упражнения.

    Комплексни упражнения за артистична гимнастика

    Гимнастика за краката

    Упражнения за краката

    Упражнение 1

    Докато сте изправени, вдигнете пръстите си и се движете гладко върху петите си, изпълнете движението бавно, работейки в пълна амплитуда. Направете 8-10 повторения.

    Упражнение 2

    Застанете на единия крак, задръжте другия върху козирката. Извършете кръгови движения на крака в една посока (5-10 обиколки), след това в обратна посока. Промяна на крака.

    Упражнение 3

    Следващото движение се изпълнява, докато седите на бедрата, краката са колкото се може по права в коляното. Движението се осъществява на 4 етапа:

    1. дръпнете крака колкото е възможно повече "над", задръжте за 4 секунди;
    2. остави ставите на краката неподвижни, огънете колкото е възможно само пръстите на краката (пауза 4 секунди);
    3. Задръжте чорапа възможно най-здраво (фуги и пръсти) за 4 секунди.
    4. когато ставата е опъната, повдигнете само пръстите на краката, "пауза".
    5. Повторете цикъла на движение 5-10 пъти.

    За колянни стави

    Упражнение 1

    Докато стоите, вдигнете и задръжте бедрото на единия крак на козирката, правете кръгови движения с долния крак, въртящи се колкото се може по колянните стави. В едната и другата страна на 5-10 обиколки. Промяна на крака.

    Упражнение 2

    Постоянно преместете единия крак назад - към задните части, задръжте крака със същата ръка, като натискате петата до задника възможно най-много. Коленете се притискат заедно. Променете крака, задръжте позицията за 15-30 секунди на всеки крак.

    За тазобедрената става

    Упражнение 1

    Извършете въртенето на таза, като започнете с малък кръг, като постепенно увеличавате амплитудата на движението. В една посока 5-10 обиколки, и обратното.

    Упражнение 2

    Застанете на единия крак, вдигнете един хълбок към вас. Дръжте блясъка с ръцете си, натиснете колкото е възможно повече бедрото на корема, а коляното ще е с тенденция към гръдния кош Задръжте за 15-30 секунди, променете страната.

    Полута лотос
    1. Седейки на хълбоците, единият крак е право напред, вторият крак е притиснат към вътрешната страна на бедрото с прав крак, петата е по-близо до слабините.
    2. Коляното на огънатия крак достига до пода колкото е възможно повече, можете леко да го натиснете със силата на ръката си.
    3. Задръжте 30 секунди, сменете страните.

    За усложнение, можете да наклоните тялото напред, по прав крак.

    Комплексни упражнения за стави за гимнастика

    Упражнението осигурява профилактика и лечение на такива ставни заболявания като артроза, артрит, остеохондроза. Особено терапевтична гимнастика е важна в началния етап, когато тялото не е сериозно повредено. Редовните класове, според експертите, ще донесат повече ползи от лекарствата. Но медицинската част от лечението също е необходима. Гимнастиката за ставите е лесна задача у дома.

    Как да правим правилно гимнастика за ставите

    За да не навредите на тялото си, трябва да следвате тези правила, когато извършвате упражнения.

    1. Направете упражненията по-добре да седите или да легнете.
    2. Необходимо е да се спрат класовете, когато възникне болка.
    3. Упражнението трябва да бъде с постоянно темпо.
    4. През деня трябва да направите няколко подхода.
    5. Колкото по-добро е състоянието, толкова по-дълго и по-интензивно можете да направите. И обратно, в острия стадий на дейност престават.
    6. Не се препоръчва да се ангажирате с изчерпване. Натоварването трябва да се увеличава постепенно.

    Предимствата на гимнастиката

    Остеоартритът се счита за хронично заболяване, което причинява необратими промени в хрущялната мембрана. Самият хрущял, ставната капсула се разрушава, костта се деформира. Най-често заболяването засяга коляното (гонартроза), тазобедрената става (коксартроза) и раменните стави.

    Поради редовната физическа активност настъпва:

    • подобряване на храненето на ставните тъкани;
    • намаляване на болката;
    • увеличена мобилност на ставите;
    • укрепвайки отслабените мускули и намалявайки мускулното напрежение

    Редовната гимнастика осигурява добро кръвоснабдяване на засегнатата област, увеличаване на ставното пространство и в резултат на това по-малко болка. Умереното упражнение също подобрява общото състояние на пациента.

    Хрущялът играе ролята на шарнир, намалявайки триенето в точките на контакт между костите. Той е еластичен поради смазването на синовиалната течност. Той също така осигурява прехвърлянето на хранителни вещества, тъй като в хрущяла почти няма капиляри. При стационарна става масата на хрущяла намалява бързо, защото синовиалната течност не се смесва, което означава, че хрущялът не получава храна и изсъхва. Остеоартрит означава появата на дегенеративни промени в ставния хрущял.

    Обичайната артикуларна гимнастика, състояща се от упражнения за флекс-разширение и ротационни движения, осигурява смесването на синовиалната течност, трансфера на храненето към хрущяла и постепенното му възстановяване. Регенерация на хрущяла с глюкозамин и хондроитин също е необходима. Но това ще даде най-добър ефект само в комбинация с упражнения.

    Упражнения за артроза, артрит, гонартроза

    В резултат на това ежедневното зареждане на хора, страдащи от тези заболявания, подобрява кръвообращението в проблемната област, връзките стават еластични и еластични и мускулните влакна стават по-силни.

    За ръце и ръце

    1. Седни на масата, опъвайте ръцете си пред вас. Подложките на пръстите на двете ръце трябва да барабан на повърхността. Направете 2-3 минути.
    2. Оръжието се огъва в лактите, облегна се на масата. Палмите се обърнаха към лице. Леко съберете пръстите си в юмрук, с палеца, за да се движите в юмрука или да оставите върху показалеца.
    3. Издърпайте ръцете напред и направете ротационни движения. Посоката на движение е произволна.

    Това упражнение трябва да се направи 7-10 минути. Добре е да държите ръцете си топли преди да започнете клас. Това ще направи мускулите по-гъвкави.

    Класовете трябва да се провеждат ежедневно. Не се допуска почивка за повече от три дни. В противен случай усилията няма да дадат положителни резултати.

    Артрозата, която настъпва в последните етапи, води до деформация на костта. Гимнастиката не може да я премахне.

    За лакътна става

    1. Седнете на стол, огънете и изправете ръцете си.
    2. Огънете лактите, закопчайте и разколете юмруци.
    3. Направете последователно ръце упражнения "мелница" и "ножици".
    4. Свържете дланите. Огънете и разколете лактите си.

    Скоростта да се правят упражненията трябва да е малка. Нередовността на уроците ще отстрани всички усилия, така че останете до края. Курсът трябва да е поне 4 седмици. Продължителността на един клас е 10-15 минути.

    За раменната става

    1. Седнете на стола, като държите ръце на кръста. Повдигнете раменете до най-високата възможна височина и бавно ги спускайте.
    2. Натиснете здраво гърба си върху задната част на стола. Ръце на талията. Преместете рамото си назад и напред до възможно най-голямо разстояние.
    3. Позата е една и съща. Обръщайте рамото напред и назад.
    4. Седнете на стол. Ръцете са изправени. Изпъна леко дланите навън. Гръден кош да се наведе напред, носейки раменете заедно. Върнете се в първоначалната позиция.

    Упражненията трябва да се извършват най-малко един месец в продължение на 15 минути в един комплект. С изостряне на заболяването може да се ангажира. В тази ситуация, люлеещите се движения със свободни ръце като "мелница", "ножици", люлки нагоре и надолу са добре облечени.

    Започнете урока с най-лесните задачи. За да увеличите товара с добро здраве, можете да го направите малко по-дълго. Редовните класове няма да позволят прогресирането на болестта, храненето на ставата ще се подобри благодарение на активното производство на синовиална течност, работата на раменната става стане нормализирана и болката ще премине.

    За глезена

    1. Легнете по гръб, огънете коленете си и се изправете.
    2. Седнете на нисък стол или табуретка, така че краката да са на пода. Преместете краката си, сякаш ходите, просто седите. Сякаш се търкаля крака от петата до петите.
    3. Легнете на гърба си. Издърпайте краката. Издърпайте чорапи върху себе си, а след това далеч от вас.
    4. Легнете на гърба си с разширени крака, правете кръгови движения с двата крака.

    Колкото по-скоро започне лечението на болестта, толкова по-голям е шансът за успех. Пълното възстановяване е възможно само на първия етап. На второ и трето място, можете да проведете поддържащо лечение, за да спрете по-нататъшното развитие на болестта. Лечението трябва да бъде изчерпателно.

    За колянната става

    1. Седнете на стола. Да се ​​движат с краката, сякаш ходят, стъпват от петата до петите и вдигат крака във въздуха.
    2. Седейки на стол, повдигнете изправени крака на най-високата възможна височина. Останете в това положение за 30 секунди.
    3. Легнете на гърба си, на твърда повърхност. Повдигнете алтернативно един или друг крак, като ги повдигнете от пода с 10-15 см. Брой на 5 и по-ниски.
    4. Легнете на гърба си. Краката се наведе на коляното и издърпа нагоре към гърдите. Задръжте за няколко секунди, изправете.
    5. Позиция на гърба. Завъртете право крака по пода на височина 20 см.

    При остеоартрит на коляното упражненията се извършват бавно, внимателно. Увеличаването на продължителността на класовете трябва да става постепенно. Препоръчва се да бъдете заети или да лежите. Направете няколко подхода на ден, без да ги пропускате. Можете да започнете от 5-10 минути, като продължителността достигне 40-50 минути. След като завършите упражненията, можете да направите самомасаж на краката.

    За тазобедрената става

    1. Легнете на гърба си. Алтернативно повдигнете и двата крака нагоре, не огъвайте коленете. В повдигнатата позиция задръжте крак за 20-30 секунди.
    2. Започване на позицията в легнало положение. Единият крак е прав, а другият е огънат в коляното. Кракът е на пода. Право крака повдигнете, задръжте във въздуха, надолу. Разменете краката и повторете движенията.
    3. Първоначалната поза е разположена на гърба, ръцете по тялото, дланите на пода. Огънете двата крака на коленете. Бавно издърпайте краката от пода и ги издърпайте до стомаха. След това се спускайте без изправяне на коленете.
    4. Легнете на корема, ръцете по тялото. Алтернативно повдигнете краката до височина 40-50 см, задръжте я за секунда във въздуха и я спускайте. Изпълнявайте бавно.
    5. В една и съща поза завой коляното. Бавно повдигнете. Задръжте за секунда във въздуха и спускайте без изправяне.

    Полезно е да се съчетаят физическа терапия с ръчна терапия, компреси, инжекции на хондропротектори. По време на обостряне трябва да се правят упражнения, при които ставата остава неподвижна. Само редовните упражнения могат да подобрят кръвообращението, да намалят болезнеността и да предотвратят атрофията на бедрените мускули.

    Упражнения на Евдокименко

    Ревматолог Павел Евдокименко създава лечебен метод за гимнастически упражнения за ставите, засегнати от различни патологии. Евдокименко счита ефективните терапевтични процедури, приложени на фона на промените в начина на живот, диетата, използването на физическа активност и терапевтичната гимнастика.

    Евдокименко развива набор от упражнения за всички части на мускулно-скелетната система на човешкото тяло, засегнати от такива заболявания като артроза и артрит, остеохондроза, заболявания на гръбначния стълб при системни и сърдечносъдови нарушения.

    Гледайте набор от упражнения за раменната става може да бъде във видеото.

    Гимнастика от Бубновски

    Преди няколко години д-р Буновски е развил упражнения за възстановяване на гръбначния стълб за себе си. Той го закара до автомобилната катастрофа, след което стана млад човек с увреждания. Той се излекува и сега помага на другите да се отърват от най-сериозните болести.

    Методът Bubnovsky използват много медицински центрове. Тя е проста, но много ефективна, помага да се неутрализира болката без медикаменти и операции. Той развива упражнения за възстановяване на големи стави на цервикалната и гръдната част на гръбнака, използвайки кинезитерапия (форма на тренировъчна терапия) и авторски симулатори.

    На видеото можете да видите набор от упражнения на д-р Бубновски.

    Терапевтично физическо обучение Норбекова

    Гимнастика за ставите Норбекова укрепва не само сърдечно-съдовата, но и дихателната система. Това има положителен ефект върху общото благополучие на пациента. Терапевтичната гимнастика на д-р Норбеков има за цел да нормализира работата на гръбначните дискове.

    Общата гимнастика на Норбеков е един от най-известните и търсени. Можете да гледате набор от упражнения във видеоклипа.

    Оптимално прилагайте интегриран подход към лечението на заболявания на ставите. Инжекции на хондропротектори и хиалуронова киселина; системна гимнастика; физиотерапия; храни, съдържащи желатинови продукти; пиенето на поне 2 литра чиста вода на ден ще намали болката и ще възстанови нормалното функциониране.