Устройството за екстензивни упражнения Bubnovsky - упражнения за дома

Безсъние

Проблеми с опорно-двигателния апарат (ОПР) се срещат при много хора. Доктор на медицинските науки Сергей Михайлович Bubnovsky разработи ефективна техника, която помага да се преодолеят много заболявания на гръбначния стълб и ставите, без хирургическа интервенция и лекарства. Прочетете повече за упражненията S.M. Bubnovsky тук у дома.

Симулатор Bubnovsky

В основата на неговата методология са естествените действия, които са полезни за организма, създавайки благоприятни условия за превенция, възстановяване и лечение на голяма група от заболявания. Пациентът достатъчно редовно да изпълнява набор от прости упражнения на специални многофункционални машини за упражнения Bubnovsky (MTB).

Ефективността на този метод се потвърждава от дългосрочното използване на такива симулатори за профилактика и лечение на ОДЕ, както и рехабилитация след наранявания.

Уникалните разработки на Bubnovsky се използват активно от спортисти, включително професионални, както и от много привърженици на здравословен начин на живот.

Промишлеността произвежда няколко вида тренажори Bubnovsky.

Основни модификации:

Някои от тях могат да бъдат инсталирани у дома. Най-популярният модел за индивидуална употреба е MTB-1. Състои се от единична стойка, изработена от стоманен профил 40х40 мм. В допълнение към скрепителните елементи, устройството включва блокове, траен стоманен кабел, комплект тежести (над 100 кг). Размерите на конструкцията са 70x80x220 см, тегло 155 кг.

За организацията на класовете те допълнително придобиват всички видове дръжки за скоби, удължителни вериги, маншети (меки / твърди), специални пейки, спортни постелки и др.

дизайн

Симулаторите имат различни конструктивни решения, но като правило те са надеждни арки (стълбове), движещи се блокове и тегличи, които създават антигравитационен ефект.

В единични симулатори Bubnovsky два типа основа ("крака"): прави и наклонени. И двата вида са здраво закрепени на стената. Дизайнът с наклонени "крака" е по-стабилен, с прави - по-компактен (те са инсталирани в малки помещения).

Много популярни са конструктивно прости Bubnovsky оборудване-разширители, които са най-добрата възможност за домашна работа.

Какво представлява разширителят?

Името на спортното оборудване, получено от латинската дума expando - "стречинг". Използва се за работа със ставите, гръбначния стълб и за развитието на мускулите. Основното предимство е способността да се изработи качествено основните мускулни групи на тялото, да се развият ставите.

Основни правила при упражнения с разширител:

  • На това спортно оборудване е важно да изпълните най-малко петнадесет подхода за всяко упражнение, като броят на повторенията от 20 до 25.
  • Класовете на стартиране се препоръчват с един подход. Първо, да овладеете техниката на движение. Постепенно увеличете товара.
  • Преди класа е необходимо да се затоплят мускулите, за да се затоплят мускулите добре и да се развият ставите. Това ще повиши ефективността на обучението и ще помогне да се избегнат наранявания.
  • Всяко движение трябва да се извършва умело, да се избягва дрънкане, не бързайте.
  • Всяка тренировка завършва с малка теглилка, която трябва да се състои от стречинг упражнения, които ще помогнат бързо да облекчат напрежението от мускулите и да възстановят пулса.

Истории на нашите читатели!
"Аз излекувах възпаленията си от себе си.Той е бил 2 месеца, откакто забравих за болки в гърба О, как минавах, че гърбът ми и коленете ми боли, не можех да вървя нормално напоследък Колко пъти отидох в поликлиниката, но там бяха предписани само скъпи таблетки и мехлеми, от които нямаше никаква полза.

И сега седмият ден е отишъл, тъй като задните стави не са малко смутени, отивам да работя в селска къща един ден по-късно, и аз ходя на 3 км от автобуса, така че отивам лесно! Всичко благодарение на тази статия. Всеки, който има болки в гърба, е задължителен! "

Упражнение Expander Bubnovsky

В разширителя на Bubnovsky основната работна част на конструкцията, амортисьор тръби (колани), е подобрена. Подобрен материал, от който са направени, и основната механика. Амортисьорите имат единствен индикатор за напрежение. Това има положителен ефект върху процеса на обучение и живота на спортното оборудване.

Въпреки че еластичните тръби често се наричат ​​силикон или каучук, те са изработени от специален медицински латекс, те лесно издържат на многократно разтягане (хиляди цикли), без да нарушават качествените си характеристики.

Конструкцията на експандера е проста: пет много трайни латексни тръби, оборудвани с двоен монтаж. Тръбите са свързани чрез обща котва, която може да се фиксира дори върху вътрешната врата. В процеса на обучение можете да използвате всички епруветки, всеки поотделно или комбинация от няколко тръби.

Комплектът включва полезни аксесоари: набор от оръжия, маншети за различни опции за обучение. За това как да укрепите гърба си у дома, прочетете тук.

Предимства на универсалния разширител Bubnovsky:

  1. Отличен треньор за скиори, състезатели, спортисти, както любители, така и професионалисти.
  2. Способността да се регулира товара в широк диапазон.
  3. Ефективни програми за обучение за всяко ниво на обучение.
  4. Достойна алтернатива на обемисти уреди за упражнения при организиране на домашни тренировки.
  5. Стрелецът има ниска степен на нараняване и висока производителност.
  6. Разумни цени с висока функционалност и прилично качество.

За какво е това?

Оригиналният експандер на д-р Бубновски е отличен снаряд, който се смята за заместител на тренировките с класически тежести (барбалки, палачинки, гири, тренажори). Допълнителното натоварване от статично-динамичен тип е полезно за абсолютно всички хора, които водят активен начин на живот, както и за всички, които участват в спорта или се стремят да контролират теглото си.

Този симулатор се използва в процеса на рехабилитация след изместване на лакти и раменни стави, фрактури. Експеримент Bubnovsky експерти смятат, че най-универсалната от всички подобни спортни устройства.

Как да направя?

Важно е редовно да провеждате упражненията (най-малко три пъти седмично). Пропуснете тренировките не се препоръчват.

При извършване на всяко упражнение в мускулните групи, за които работи това обучение, усилията, насочени към резистентност или напрежение, трябва да бъдат ясно почувствани (амортизаторът не трябва да се удря по време на изпълнение). Следователно е необходимо да изберете правилната дължина на разширителя.

Упражнението трябва да бъде от 20 до 60 минути.

Кой може да направи?

Всяко лице, независимо от възрастта, пола и степента на годност, може да бъде включено в този симулатор.

Има малко противопоказания, но те все още съществуват. Това е повишен натиск, проблеми на сърдечно-съдовата система, някои други заболявания. Ето защо консултациите с експерти преди обучението няма да бъдат излишни.

Упражнения с тренажор "Бубуновски експандер"

Д-р Бубновски препоръчва ефективни упражнения с разширителя. Те частично заместват обучението на симулатора MTB.

Bubnovsky упражнения с горна фиксация на разширителя

Движението работи през всички мускулни групи на гърба.

  1. Прикрепете приставката към надеждна опора (тя може да бъде стена, вътрешна врата). Точката на закрепване е точно над короната. Улеснете го, защото устройството има специална ключалка.
  2. Изпълнете упражнението, изправете се назад, обърнете се към опората.
  3. Вземете разширителя с помощта на горната ръкохватка.
  4. Оттегля се от опората, на такова разстояние, че еластичната част на снаряда е в леко напрежение.
  5. Огънете коленете си леко, наклонете тялото напред.
  6. Докато издишвате, внимателно издърпайте разширителя към бедрата, фиксирайте тази позиция за пет секунди, след което плавно преместете в стартовата позиция.

Не огъвайте ръцете си по време на движенията!

Bubnovsky упражнения с по-ниско фиксиране на разширителя

  1. Разширителят е фиксиран над нивото на пода.
  2. Начална позиция за упражнението: изправяне на опората.
  3. Изтеглете дръжката на горната ръкохватка на снаряда.
  4. Преместете се далеч от мястото на закрепване на приспособлението, на разстояние от леко напрежение на латексните тръби.
  5. Гърбът е възможно най-прав, раменете трябва да бъдат изравнени, гръдният кош трябва да бъде изправен напълно.
  6. При вдишване изтеглете снаряда до талията. Преместете гладко и бавно. В този случай лактите са плътно притиснати към тялото.
  7. Когато ръцете са възможно най-близо до пресата, направете кратка пауза. След това отидете в началната позиция.

Изпълнявайки упражнението, поддържайте гладкото тяло!

Упражнение Bubnovsky в "лъже"

  1. Прикрепете снаряда към подходяща опора в долната част.
  2. Да лежиш на матката с лицето нагоре, с короната на опората.
  3. Вземете снаряда, така че еластичната част да е леко опъната.
  4. Огънете ръцете в лактите, краката - в коляното.
  5. Натискайте крака на пода, заключете здраво. Упражнение е желателно да се направи в удобни обувки (маратонки, маратонки), за да се избегнат стрии и наранявания.
  6. Бавно движете ръцете си нагоре, после напред. Отидете до първоначалната позиция.

Упражнения за крака с разширител

Вариант 1:

  • Ще ви е необходим стол за това упражнение. Погледни го. Дясната ръка да се наведе на стола, а другата да вземе експандера.
  • Противоположният край на стъпалото на куката на снаряда.
  • Повдигнете крака възможно най-високо. Прикрепете тази позиция.
  • Извършвайте движението по предвидения брой пъти.
  • Променете позицията на ръцете, повторете упражнението за втория крак.

Вариант 2:

  • Седни на матрака. Краката са прави.
  • Разтегателни писалки в ръка.
  • Черупката (тръбата), за да получите краката.
  • Огънете лактите, внимателно издърпайте разширителя към гърдите.
  • Върнете се в първоначалната позиция.

Важно: тези упражнения мъжете изпълняват за 5 минути на всеки крак, жените в продължение на 3 минути.

Упражнение "Пеперуда"

За това упражнение се нуждаете от специална конструкция (expander), наречена "Butterfly". Упражнението добре стимулира мускулите на гърба, бедрата, раменете и ръцете. Изпълнени стояха, седнаха и легнаха.

Седалка позиция:

  • Седнете на стола. Обратно изправете. "Пеперуда", разположена между колянните стави, така че главата на снаряда да е на дъното. Интензивно компресирайте бедрата на снарядите.

Позиция на позицията:

  • Вземете експандера, вдигнете прави ръце. Стиснете и освободете "пеперудата" над главата си. Мускулатурата на раменния пояс действа активно. Когато извършвате движения, не огъвайте ръцете си.

Положение на лежане:

  • Удобно е да лежите на лицевата страна нагоре. Повдигане на краката, огъване на коленете. Разширителят се намира между ставите на коляното. Стиснете / освободете "Пеперуда". В мускулите на коремната зона трябва да се усети напрежение.

Упражненията с "Butterfly" се извършват от 50 до 60 пъти. Жените правят 2-3 подхода, мъжете - 3-5.

Болката и кризата в гърба с течение на времето могат да доведат до тежки последици - локално или пълно ограничаване на движенията, дори увреждане.

Хората, които са се научили от горчивия опит, използват естествени средства, които ортопедите препоръчват да лекуват гърбовете и ставите.

Къде мога да си купя машина за разширение Bubnovsky за дома?

Можете да закупите симулатор за експандери за вашия дом и всички необходими аксесоари, за да осигурите ефективна домашна тренировка в специализирана мрежа за търговия със медицински стоки в спортни магазини.

Удобно е да се вземат такива стоки в онлайн магазини.

Осъществяване на симулатор експандер Bubnovsky за къщата със собствените си ръце

Направете подобен симулатор за къщата със собствените си ръце е напълно възможно. Този избор има своите плюсове и минуси, които трябва да знаете и да вземате предвид при вземането на решения.

Предимства:

  • Предимствата включват спестяване на разходи, защото висококачествените оригинални дизайни са скъпи, а придобиването на по-евтини фалшификати може да се превърне в неприятни проблеми.

недостатъци:

  • Сглобяването на устройството със собствени ръце трябва да се извършва съгласно строги стандарти в съответствие с първоначалната схема. Ако монтажът е неправилен, ефективността на симулатора ще бъде съмнителна. Важна роля играе качеството на материалите и компонентите.

Упражненията с тренировъчния симулатор Bubnovsky са не само ефективни по отношение на образуването на тонизирано тяло, повишаване на здравината и издръжливостта, но и полезни за здравето. Те не отнемат много време, те могат да се извършват в удобно време у дома.

Болката и кризата в гърба с течение на времето могат да доведат до тежки последици - локално или пълно ограничаване на движенията, дори увреждане.

Хората, които са се научили от горчивия опит, използват естествени средства, които ортопедите препоръчват да лекуват гърбовете и ставите.

Bubnovsky: упражнения за гръбнака у дома

Остеохондрозата и други заболявания на мускулно-скелетната система отдавна са станали често срещано заболяване при хора от всякаква възраст. Ако дълго време имате проблеми с гърба, комплексът, разработен от д-р Бубновски, упражнения за гръбнака у дома, ще ви помогне. Това ще ви позволи не само да спестите огромни суми пари за лекарства и останалата част от лечението, но и значително да подобрите здравето си. Интересно е да се знае каква е тайната на такова лечение.

Основни принципи на Bubnovsky техника

Д-р Бубновски е противникът на лечението на наркотици за всяка болест на мускулно-скелетната система. Всички принципи на неговата методика се основават на спорта. Според Бубновски, всички проблеми на гърба започват при хора, които водят уседен начин на живот: има запушване на мускулна тъкан и едва тогава патологията на гръбначния стълб. За да работи техниката на упражняване, трябва да спазвате правилата:

  • Наблюдавайте правилното дишане.
  • Прилагане на техниката на упражнение.
  • Познайте принципите на повторението на движенията.
  • Използвайте допълнителни терапевтични мерки (например масаж или балнеология).
  • Напълно изоставяйте наркотиците.

Как да се третира гръбначния стълб

За да бъде лечението на Bubnovsky ефективно, следвайте всички препоръки на лекаря, дайте максимално на всички. Резултатът ще бъде забележим след първия месец от класовете. Техниката на Bubnovsky с упражнения за гръбначния стълб у дома е доста ефективна, дори ако нямате специален симулатор. Можете да направите с прости гири или спортно поле с хоризонтални ребра. Как да се третира гръбначния стълб с тези упражнения във вашия дом, погледнете по-нататък.

  • За тези, които страдат от болки в гърба, Bubnovsky препоръчва у дома да получи хоризонтална лента или напречна греда. Не само ще трябва да висиш, за да облекчиш компресията - ще трябва да вдигнеш краката си на колене, като произнесеш звука: "Ha-a!". На първо място, упражнението ще създаде болезнени чувства на whining характер, и в бъдеще те ще отпаднат (обратно е укрепване).
  • Повдигнете краката си в хоризонтална лента на хоризонтална лента - това ще укрепи лечебния процес. Ако тялото ви не е толкова обучено и не можете да повдигнете крайниците - направете това упражнение, лежащо на пода, като държите опората с ръцете си.
  • Ако изпитвате силна болка - душ със студена вода след тренировка. Това ще подобри кръвообращението в капилярите, което ще доведе до отстраняване на тъканните отоци, ще помогне за облекчаване на дискомфорта.
  • Ако пациентът има остър ход на заболяването, придружен от болка, зареждането е просто необходимо. В този случай обаче ще ви е необходим квалифициран специалист, който да следи всяко ваше упражнение.

Комплект от упражнения за гърба

Д-р Бубновски е разработил упражнения за гръбначния стълб у дома, по време на които ефективно ще се отнасяте към този или този проблем. Уверете се, че гимнастиката се извършва в строг ред и съгласно инструкциите на правилната техника. Много е хубаво, ако имате няколко основни симулатора във вашия дом. След това ще намерите комплекси, насочени към гръбначния стълб, гръдния кош, лумбалния.

За гръбнака

Таксуването, описано по-долу, ще помогне за облекчаване на болката в гърба, за подобряване на общото състояние. Тя се основава на три фази: релаксация, мускулна изпомпване, крайната фаза. Bubnovsky препоръчва упражнения за гръбнака вкъщи да изпълняват стриктно в определения ред, без да губят нито един елемент. Така че, подробно описание на комплекса за гръбначния стълб:

  • Отпуснете гърба си на четири крака.
  • Бавно се наведете, вдишвате и огъвате, издишвате (20 пъти).
  • Разтягане на гръбначните мускули: Седнете първо на лявото бедро, като разтегнете другия гръб. Лявата ръка трябва да стигне напред. Сменяйте страниците последователно (20 пъти).
  • На всички четири се простират напред, фокусирайки се върху дланта с коленете си. Уверете се, че кръста ви не се огъват.
  • Протегнете гърба си: Останете на четири крака, наведете се до пода, огънете ръцете си. Ако тялото слезе - вдишайте, обратно - издишайте. Когато ръцете ви са изправени, свалете таза на петите и усетете участък от лумбалните мускули.
  • Останете надолу, протегнати ръцете си по тялото. След издишване, повдигнете таза възможно най-високо, вдишвайте - намалете го (30 пъти).

С херния на лумбалния гръбнак

В следващите упражнения по тази техника ще са необходими симулатори. Може да се наложи да придобиете специални гумени амортисьори за Bubnovsky упражнения. Проверете техниките, които ще ви помогнат да се отървете от болка в лумбалния регион и да възстановите гърба си с течение на времето. Упражнете с тройния подход по 12 пъти.

  1. Използвайте симулатора с наклонен съвет, който има малък ъгъл на наклон. Погледнете нагоре, дръжте дръжките, изправете краката си. Издишайте и едновременно затегнете краката си в стомаха, вдишайте и върнете.
  2. Натиснете жлеба, повдигнете таза, за да опънете мускулите на лумбара.
  3. Използване на хоризонтална лента: повдигнете алтернативно прави, след това огънете краката.
  4. Тогава ще са необходими паралелни ленти: поставете тежестта върху колана и, като държите ръцете си, вдигнете прави крака.

С цервикална остеохондроза

Травматологичната остеохондроза понякога носи човек в такова състояние, че не може напълно да обърне главата си, страда от силни мигрени. Упражнения в Bubnovsky за шийката на гръбначния стълб са насочени не само за облекчаване на болката, но също така да се върне пълната възможност да се движат, да се отървете от главоболие. Запознайте се с по-нататъшното изпълнение на техниката (три пъти по 12 пъти).

  1. Вземете мряна, за да извършите пейка. Ще трябва да направите три серии от 15 подхода всеки. Когато изправите ръцете си, издишайте със звук: "Ха-а!". Барбел може да бъде заменен с гири.
  2. Вземете гири, легнете на гърба си, разтеглете ръцете си отстрани с наведени лакти. Когато ръцете ви се изкачат, изправете лактите си.
  3. Дръжте легнати, спускайте гири зад главата с прави оръжия.

Терапевтични центрове на д-р Бубновски

Ако се интересувате от по-подробна информация и директно лечение с упражненията на Bubnovsky в самия медицински център, където има всички необходими условия за това, можете да го посетите лично. Във всеки голям град на Русия има поне един център. Прочетете информацията по-долу, за да намерите адресите, където е възможно да намерите такива офиси в Москва и Санкт Петербург:

Номер на артикула

Москва

Санкт Петербург

Риазан Авеню, 10, стр. 18

Остров Васильовски, 5 реда, d.70

Магистрала Altufevskoe, d.70, k.2

Магистрала Ланской, 14, блок 1

Ул. Neverovskogo, 10, 1 етаж

Ул. Купчинская, 4, блок 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Ул. Kurlyanskaya, d.35

1-ви век Yamskogo Fields, 24

Къде да купите и колко са оборудването за тренировка на Bubnovsky

Симулаторите, разработени от самия Бубновски, дават на хората възможност да увеличат ефективността на упражненията и да възстановят тона на дълбоките мускули, функционалната активност на ставите. Ако нямате възможност да посетите центъра на Бубушни за ежедневна терапия, можете да закупите такова оборудване у дома. Възможно е да си купите тези симулатори онлайн чрез официалните сайтове за продажба на спортно оборудване: kinezis-dv.ru или kinezis.pro. Цената ще бъде както следва:

Име на симулатор

особеност

Цена, разтривайте.

Пейка в периферна позиция.

Лечение на остеохондроза, сколиоза на гръдния дял на гърба.

Пейка на пейка, седнала на 60 градуса

Ефективен при остра болка в лумбалния гръбнак, за лечение на остеохондроза.

Подобряване на ефективността на терапевтичните упражнения за гърба. Освен това, ще трябва да купите гумени амортисьори за крака или кожени колани.

Кожени каишки с катарами за крака

Допълнително оборудване за извършване на упражнения според Bubnovsky

Онлайн магазини, където има симулатори за доставка на услуги Bubnovsky:

модел

Цена, разтривайте.

Адреси на онлайн магазини

Многофункционална блокова рамка

Рехабилитационен симулатор с регулируема височина

Аналогов симулатор Bubnovsky

Симулатор Bubnovsky MTB-1 (60 кг)

Аналогов симулатор Bubnovsky

Противопоказания за обучение

Методите на Бубновски помагат дори в най-безнадеждните случаи. Това уникално упражнение е ефективно в борбата със сериозните заболявания на гръбначния стълб. Все пак трябва винаги да се помни, че целият комплекс на тази фитнес зала е изграден на мощност, поради което този метод на лечение има и няколко противопоказания. Вижте още.

  • Току-що сте извършили операция.
  • Липсата на лигамент или сухожилия.
  • Онкология.
  • Лицето е в състояние преди инфаркт или преди инсулт.

видео

Ако желаете да изпълнявате упражненията на Bubnovsky у дома, използвайте специалните техники, които самият лекар е разработил за самолечение. Тази техника се предлага на видео уроци или книги, които подробно описват пълния набор от упражнения и много други. Правете такива упражнения всеки ден и се здрави.

Лекарите преглеждат метода на Бубновски

Владимир, гръбначен невролог: "В основата си техниката на д-р Бубновски е обикновена мануална терапия или тренировъчна терапия, насърчавана от упражненията на автора върху специални симулатори (също създадени от автора). И твърденията му, че дори такава болест, като остър артрит или коксартроза, може действително да бъде излекувана от тази техника на кинезите - чисто невежество и обезобразяване. Как е възможно да се каже, че човек не може да има увреждане на диска, ако артрозата е преодоляла тъканите му, а възстановяването с медицински средства е невъзможно - само физическо възпитание?

Роман, невропатолог: "Той дълго време се съмняваше и не повярвал по медицински причини по метода на Бубнови, докато собствената му племенница нямаше възможност да направи диагноза" Вдовишката гърбица ". Тя категорично отказа да бъде третирана от мен и отиде в центъра на Бубновски. Там й беше предписана цяла гама от специални упражнения. Каква беше изненадата ми, когато видях със собствените си очи как в продължение на шест месеца болестта потъна в регресия!

Антонина, вертебролог: "Има много различни мнения за тази техника, но Бубновски не е единственият. Вземете например Dikul - това е и цялата кинезитерапия. И като гледам как хората се разстройват от кабинетите на лекарите и се връщат, за да покажат резултатите след упражненията на "Бубновски", бих искал да кажа: все още работи. И кой знае, може би бъдещето е зад такъв метод за лечение на заболявания на гръбначния стълб?

20 основни упражнения метод Bubnovsky за лечение на гръбначния стълб

Методи на д-р Bubnovsky S.M. обхваща рехабилитацията и функционалната рехабилитация на пациентите не само с остри и хронични заболявания на опорно-двигателния апарат, но и с основните системи на тялото: сърцето и кръвоносните съдове, стомаха и червата, уринарните и нервните системи.

В своята методология Сергей Бубновски използва нова насока в медицината - кинезитерапия, чиято цел е да лекува ставите и гръбнака без хирургическа намеса, поради активното участие на самия пациент в това лечение, използвайки собствените си вътрешни резерви на тялото и разбирането на правилното усещане за тялото му.

Методът се фокусира върху мускулите, защото мускулната тъкан е единствената тъкан, която може да се регенерира (регенерира) при хора от всяка възраст, да възстанови функциите, които зависят от нея, да активира и да извърши кръвообращението.

За да използвате ефикасно мускулите, те трябва да бъдат намалени и отпуснати. Това може да се направи на специални симулатори за кинезитерапия. С тяхна помощ те повишават еластичността на сухожилията, подобряват подвижността на ставите и активират дълбоките мускули, съседни на гръбначния стълб и големите стави.

Но не всеки може да отиде в салона. Какво трябва да се тревожат онези, които имат сърце, за високо кръвно налягане? В същото време, болката се усеща във всички части на гръбначния стълб, раменете, бедрата, коленете и глезените. Човек започва да ходи с пръчка, но е много склонен да върне мобилността в двигателната система у дома. Според системата на д-р Бубновски, те могат да изпълняват само 20 основни упражнения у дома.

Същността на методологията Bubnovsky

Системата за възстановяване е насочена към лечението на хронични неврологични и ортопедични възпалителни заболявания на гръбначния стълб, големи и малки стави без лекарства и носещи корсети и хирургични интервенции.

Техниката на Bubnovsky обхваща развитието на мускулите и лигаментите според "подовете" на тялото:

  • първо - крака, крака и таза;
  • втората - корема, гърдите и гърба;
  • трети - рамене, врата и главата.

За да накарате кръвта да се движи нагоре (от краката до главата) по протежение на мускулите, толкова активно, колкото и да падне, е необходимо да включите мускулите на първия етаж, т.е. долните крайници. В тази работа са включени фуги на краката. След това усилват работата на гръдните мускули, корема и обратно, за да се отърват от болки в гърба. Едва след това идва редът на шийката на гръбначния стълб, ръцете и рамото.

Необходимо е да изберете за домашния комплекс тези упражнения, които ще бъдат идеално пригодени за развитието на гръбначния стълб или големите стави, елиминирането на синдроми на болката без използване на болкоуспокояващи.

Важни упражнения за кръвообращението

№ 1

IP Слагаме краката си малко по-широки от раменете, насочваме чорапите отстрани, поддържаме гърбовете право, горните крайници - насочваме ги напред.

За слаби хора ще ви трябва проста гладка пръчка от лопата. Тя се намира между краката пред нея и ръцете й я държат нагоре.

Breath. Закачете се под ъгъл от 90 ° и издишайте с усилие: "Xha!", Изправете краката си. Повторете - 10 пъти. В рамките на един месец е желателно да се постигнат 3-4 подхода, за шест месеца - 10 подхода.

За начинаещи импулсът не трябва да надвишава 120, за приготвените, той трябва да бъде 160 бита / мин. Ако при слаби крака възникне мускулна болка, трябва:

  • вземете студена баня или душ;
  • разтривайте мускулите си с хладен мокър кърпа.

№ 2

за да успокоиш сърцето след упражнението - легни

IP Легнете на гърба си, огънете краката си и поставете краката си на дивана (или пейка), докоснете я с бедрата си. Поставете ръце под главата си или поставете ръцете си върху ушите си. Поемаме дъх.

Бавно на издишване повдигнете горната част на гърба и лактите на коленете. Достатъчно е да разкъсате лопатките от пода и да изтеглите мускулите на перитонеума. Повторете 10 пъти. Постепенно стигаме до номера: 10 × 10, след това 20 × 10.

За да избегнете грешка - "кимайки главата си" (работа само на шийката на гръбначния стълб) при извършването му е необходимо да натиснете брадичката в гърдите и да не го освобождавате по време на цялото упражнение.

За да успокоите сърдечния ритъм, можете да легнете спокойно или да ходите на четири крака около стаята в една по-голяма стъпка.

Уелнес упражнения за гръбначния стълб

Те са насочени към развиване на дълбоки гръбначни мускули, облекчаване на междупрешленните дискове и стави, облекчаване на компресията (спазми) на мускулите с съдове и нерви, които преминават през тях, за да се предотврати лумбаго или дискова херния.

Комплекс срещу остра болка в гърба

№ 1

IP Получаваме четири крака, почиваме на дланите и коленете. Бавно се движете в това положение, докато болката се понижи, приблизително до 20 минути. Първо трябва да увиете коленете си с мек шал.

С всяко движение издишваме "xx-ah-ah!" Стъпките трябва да се направят опънати: коляно, ляв крак - дясна ръка и обратно. Седим на левия крак и в същото време се протягаме назад - надясно. Издърпаме левия крак напред възможно най-далече и слизаме долу. Издишваме в крайните точки.

По време на движението може да се наложи да преодолеете болката, като ширината на всяка стъпка трябва да бъде по-голяма, но без внезапни движения. Повторете 20 пъти. Извършваме 1-2 подхода.

№ 2

IP същото. На издишване, огънете плавно гърба, на вдишване - надолу. Повторете 20 пъти х 1-2.

Номер 3

IP същото. Оставаме на колене и длани, като дърпаме торса възможно най-напред. Талията не може да се огъне.

№ 4

При вдишване изпълнете флексията на ръцете в лактите, на издишването падаме върху матката. Когато вдишваме, ние се изправяме, докато издишваме, изправяме лактите и бавно седим на петите, като разтягаме задните мускули в лумбалния участък. Повтаряме 5-6 пъти, извършваме 1-2 подхода. В бъдеще постепенно увеличаваме броя на подходите до 10 пъти.

№ 5

Правенето на упражнения е необходимо, докато няма усещане за парене в мускулите.

IP Легнахме на гърбовете си, краката се наведеха на коленете, ръцете бяха поставени зад главата. Вземаме дишане, при издишване огъваме багажника, доколкото е възможно да отрежем раменете от пода, да се опитаме да стигнем до коленете на коленете или по-скоро да се притеглят към лактите.

При първото 3-4 движение се усещат болка. Не се страхувайте, щета няма да бъде. Можете да повторите упражнението многократно, докато се появи парещо усещане в коремните мускули. Веднага щом движенията придобият определена амплитуда, когато главата се спусне върху матката, можете да опънете краката си.

Възможно е да се засили ефектът на гимнастиката с криокопреса (торбичка или нагревател с лед, увит в кърпа) под кръста, когато се изпълнява динамичната фаза.

Грешното възпаление в долната част на гърба е свързано с хипотермия. Той се явява като реакция на стагнация в тъканите и малките съдове: капиляри и венули, придружени от оток.

№ 6

движенията гладко, без драскотини и люлеене

IP - на гърба, ръце, протегнати по тялото. Ние вдишваме и при издишването се опитваме да разкъсаме таза от пода, изпълнявайки висок половин мост. На вдишване, бавно по-ниско до пода. Ние спираме за 1-2 секунди, вдишваме и повтаряме упражнението 10-30 пъти.

№ 7

IP - на коленете, краката леко отделени. Подготвената възглавница или плътна тъкан се полага върху ахилесовото сухожилие и бавно при изтичане на леглото седим на възглавницата, фиксираме позицията за 1-2 минути, докато вдишваме - ние се издигаме. С течение на времето можете да паднете на петите без ролка и да фиксирате позицията за 4-5 минути.

№ 8

IP Седим на матката, краката се простират напред. Ние огъваме един крак на вдишване и хванете пръстите на краката с четка, бавно разтягане на крака нагоре на издишането. Връщаме се в SP, огъвайки крака. Повторете с другия крак.

Номер 9

IP Седим на матрака, с ръце, поставени пред гърдите. Разрязваме мускулите на бедрата и "ходим" на бедрата назад и напред за 15-20 минути на ден.

Видео упражнения при остра болка (Метод Bubnovsky):

Упражнение на напречната греда, хоризонталната лента за мъжете и жените: стойте на пейката, поемайте дъх, хванете бара и задръжте коленете на гърдите, докато издишвате. С появата на лумбаго в долната част на гърба не бива да се страхувате. Внимателно спускайте краката си върху пейката, след това на пода. Скочи след обесване на пода не може.

Препоръчва се да се оборудват шведска стена, хоризонтална шина и наклонена дъска в дома, в горната и долната част на която трябва да има приспособления за краката. Към хоризонталната лента може да се прикрепи 1-2 разширител (например, смартластичен).

Bubnovsky упражнения

Движението е живот - основният лозунг на д-р SM Bubnovsky. Има и второ мото: "Не всяко движение благоприятства тялото", както казва лекарят, и с право мога да излекувам правилните движения, а не правилните ще навредят само. Упражнения Bubnovsky класифицирани като медицински - правилните движения, като се прилага, че просто не навреди на тялото си!

Предлагаме да започнете да гледате видеоклипове, а ако някой се интересува, по-долу можете да прочетете повече за упражненията:

Сергей М. Бубновски, професор, MD, създаде уникален и модерен подход към лечението на комплексни заболявания, свързани с дисфункция на мускулно-скелетната система, е основател на съвременната кинезитерапия.

Кинезитерапия - преведена на човешки език, това е форма на изцеление на тялото чрез физическо натоварване или за точни програми за обучение. Тайната на тази формула е нещо като това: Медицина + Педагогика + Анатомия + Физиология и други науки, програми, учения и практики. Кинезитерапията дава на човек лечение на заболявания, както и подобрява и поддържа човешкото тяло в здравословно състояние, предпазва от заболявания. И чудесен начин да се държите в добра психо-физическа форма!

Какво е кинезитерапията:

Видео: 20 основни упражнения на Буновски

Програмата за упражнения се изпълнява на симулатор, наречен MTB. Има и упражнения, които могат да се извършват у дома и без това устройство. Първият набор от упражнения:

Упражнения за гърба и цервикалната болка в гръбначния стълб

Преди всичко, трябва да запомните, че огъването напред и връщането на предишната позиция трябва да се извърши в забавено движение. Лицето, което го изпълнява, те се опират на стената и са здраво фиксирани. Ръцете трябва да поемат дръжката, но е много важно да обърнете внимание на разстоянието между четките, за да бъдете равномерни и удобни. Като човек повдига ръцете си, гръбнакът започва да се простира и се огъва в гърба, така че раменете и гърдите се съгласяват. Издишването по време на това упражнение се изисква в момента, когато дръжката е до гърдите, т.е. когато се върнете в стартовата позиция. Трябва да изпълните най-малко десет, максимум двадесет повторения на това упражнение. Теглото на тежестта за това упражнение трябва да бъде такова, че да може да се повдигне над главата ви няколко пъти.

У дома това упражнение може да бъде заменено по два начина. Една от тях - това е обичайното тазово ужилване, тъй като сцеплението не играе никаква роля. Друг начин е разширителят. Сигурен съм, че всеки знае как да го използва, добре обучените хора могат да използват два симулатора.

Вземете разширителя, поставете го на здрава опора, застанете на същото място, както когато тренирате върху симулатора и започнете тренировка. Има друго упражнение, което е разликата. Това се нарича сцепление с дъмбел. Извършва се само с една ръка. За да направите това, трябва да заемете следната позиция: главата трябва да се повдигне и брадичката да се натисне напред, доколкото е възможно.

С това упражнение ще можете да развиете добре мускулите на горната част на тялото. Трябва да извиете леко гърба си и трябва да преместите десния си крак назад. Това трябва да се направи на гимнастическа пейка. Другият крак трябва да се наведе на коляното и да се опре на пейката колкото е възможно повече.

Издишването трябва да се направи, докато наклонявате гири към гръдния кош. Тялото трябва да се завърти възможно най-много в гръбначния стълб, това е единственият начин да получите добри резултати от лечението с това упражнение. Брой пъти - дванадесет, за всяка ръка. Два подхода към това упражнение са най-малко шест подхода. Тези, които трудно могат да направят на първия етап, могат да направят две или четири, ако смятат, че са достатъчно силни за това.

Най-големият резултат може да бъде постигнат с помощта на следващото упражнение на този блок, което се нарича тласък от долния блок. За целта можете да използвате симулатор MTB или разширител. Ако използвате разширител, поправете го с някакъв вид поддръжка, поставете краката си върху него, застанете на 90 градуса и повторете същото движение, както при първото упражнение, но не се върнете в стартовата позиция и не се огънете малко по-високо (около 95 градуса -99 градуса). Но за това трябва да се наведете почти до края, за да намалите напълно мускулите на долната част на гърба.

В края на упражнението плешките обикновено се сливат. Издишайте, когато е необходимо, след като дръжката на експандера влезе в контакт с кожата. И последното упражнение. Вземете следната позиция: седнете на пейка под ъгъл от 90 градуса. Краката леко стоят на пода. Разширителят закрепва на дъното. Това упражнение ще помогне да се възпроизведе максималният обхват на движение на тялото, тъй като той трябва да огъва експандера под ъгъл от 45 градуса спрямо пейката. Ако се чувствате уморени в ръцете си, тогава можете да продължите да правите тягата с помощта на целия си гръб.

Започвайки да изпълнява първите няколко движения, ще трябва да положи усилия дори чрез болка и тежък изход. Имайте предвид това!

Лечение на болка в ръцете и раменете (триади)

Първото упражнение е както следва. Трябва да лежиш на пода, да си сложиш краката на симулатора, ако го правиш у дома си. Първата е тласък с наведена ръка зад главата и след това се стига до същата теглителна сила, но настрана третата тегли сила, която дърпа ръцете ви към брадичката и ги огъва в лакътя. Всяко упражнение трябва да се извършва, въпреки че се чува треска или се усеща болка.

Той е напълно безопасен и не влияе на лечебния процес. Теглото, ако е симулатор, трябва да бъде избрано според добре известната формула, т.е. теглото трябва да бъде такава, че да можете да правите упражнението в размер от десет до дванадесет пъти. Изпълнението на това упражнение е ефективно не само при възпалено рамо, но и здраво, за профилактика. Повторете упражненията за всяка ръка. Чрез това упражнение можете да постигнете голям ефект, докато седите на пейка. Но това е възможно единствено чрез симулатора MTB. След лечение в медицинския център, този симулатор може да бъде закупен, за да може да изпълни напълно всички упражнения у дома.

Теглото (или броят на изворите в експандера) за това упражнение трябва да бъде в състояние да избере правилно, защото дълбоките мускули на рамото са доста слаби и за да не ги повредят или наранят, всичко трябва да бъде направено много компетентно. С това Сергей Михайлович Bubnovsky ще ви помогне в неговия медицински център. Второто упражнение е подобно на първото, но се изпълнява и с двете му ръце едновременно. Първо, дръпнете ръката си над главата си и тогава трябва да я огънете в лактите. Лактите трябва да се повдигат възможно най-високо. Същото упражнение може да се използва с гири, но в този случай се променя биодинамиката. Освен това можете да го направите и да стоите.

Следващото упражнение се нарича натискане нагоре. За да направите това, трябва да седнем на пейката с гръб към блока и да вземем дръжката на симулатора със засегнатата ръка и постепенно да я издигнем възможно най-високо. Първите времена могат да ви навредят, но не можете да спрете. Защото рано или късно ще се върнете към това упражнение, но с още повече болка. Болката е неизбежна при възпаление на раменните стави. Тежестта на товара трябва постепенно да се увеличава. Максималното тегло е една четвърт от теглото на пациента, което трябва да се повдигне шест пъти.

Следва и упражнението "белези". Прилага се с изолирани рамене. Прилагането му включва горния ръб на трапезния мускул, който е свързан с гръбначния стълб. Това движение се извършва чрез изправяне, седене или лежане на пейка. Теглото трябва да е подходящо за вас, трябва да го почувствате, защото теглото се издига, само свива рамене. По-добре е мъжете да използват гири, вместо симулатори, толкова по-добре, че вратът се вкарва в раменете. Извършете тези движения да се провалят, т.е. колкото можете.

Упражнения за херния и остеопороза:

Първото упражнение се нарича "бреза" е както следва, и само чрез използването на симулатора МТБ. Човек лежи на гърба си, краката се повдигат. Лекарят укрепва краката с кабел към симулатора (тежести) и човек бавно започва да повдига таза с краката, така че петите да са перпендикулярни на главата, т.е. трябва да легнете на раменете си, а след това да спуснете краката до края, т.е. да вземете пълна позиция, Не повдигайте незабавно изправеното тяло, първо трябва да се огънете в малкия таз и да се издигнете по-нататък. Трябва да направите това петнадесет, двадесет пъти на едно заседание.

Следващото упражнение се извършва точно обратното, т.е. завъртането на краката на симулатора. Когато тренирате, трябва да легнете и да огънете краката си (под тежест) в коленете и таза, а главата ви трябва да падне на колене. Това движение помага за борба с целулита. При един подход могат да бъдат направени двадесет повторения. Не забравяйте, че когато огъването на торса е максималното принудително издишване.

Тогава следва едно упражнение, подобно на първото, само с един фиксиран крак. И това е необходимо само за повдигане на крака и всичко това без завои, а не цялото тяло, както в първия вариант. В допълнение, блокът се допълва от по-сложно движение, което се нарича "жаби". За да направите това, легнете на стомаха си, ръцете се простират напред, за да ги използвате като подкрепа. За единия крак лекарят подсигурява симулатора с тежест и започвате бавно да огъвате крака, така че да прилича на лапа на жабата. Друго движение на този блок. Ако лежите на ваша страна, вие се движите нагоре и надолу с прав крак, повдигайки тежест. Когато изпълнявате набор от упражнения за добър ефект, трябва да има две или три повторения на седмица.

Друго много полезно и продуктивно упражнение е следното. Човекът лежи на неговата страна, а долният крак се простира напред, създавайки ъгъл от 90 градуса. И с горната част на крака той прилага упражнението, като го огъва в коляното. По този начин има ротация на засегнатата става, която боли, което дори създава проблеми при ходене. Това движение подобрява притока на кръв в лумбалния участък.

Лечение на болка в краката и коксартрита

За първото упражнение ще ви са необходими гимнастически пейки. На пейката пациентът трябва да легне със стомаха си, да сгъне крака в коляното и да се облегне здраво на пода, и да се огъне и за да вдигне теглото. Това упражнение помага за връщането на венозна кръв в дясното отделение на сърцето, тоест, тя напълно възстановява кръвообращението и отпуска сърдечния мускул. В допълнение, това упражнение може да се извърши чрез леко смяна на конфигурацията на пейката, като по този начин се увеличава обхватът на движение наполовина.

Друго упражнение на това звено е тягата на върха на главата, за растеж. Как се прави това? Легнал на гърба си, лекарят укрепва тежестта на единия крак. Краката, която е прикрепена, трябва да се наведе на коляното и таза, а главата трябва да достигне коляното. Ръцете трябва да помогнат, краката да се огъват. Но когато се навеждате назад, ръцете трябва да се поставят на пода в близост до краката, а другата ръка да се опъне назад и да се придържа към опората.

Упражнения за отслабване

При първото упражнение трябва да сте в бара и да сте сигурни краката си с кабел от симулатора. Извършването на това упражнение предполага прости мисии назад и напред, без да накланяте тялото напред. За да направите това, ръцете ви трябва да държат багажник за симулатори. За да се подобри качеството на резултата трябва да се повтаря 30-50 пъти с всеки крак. Когато чувството за парене в долната част на бедрото няма да бъде толерирано, това може да означава само, че упражнението може да бъде завършено. При остра болка в гърба изпълнението на това движение е забранено.

След това има движение, в което трябва да седите на пода и да преместите тежестта, с прикрепения крак към симулатора отстрани и назад. За всички, които имат проблеми с наднорменото тегло и органите на стомашно-чревния тракт, има комплекс, наречен "криза". Лицето за това упражнение коленичи, слага ръце на дръжката на симулатора и огъва тялото в областта на таза, с огънати лакти, така че да можете да докосвате коленете си. Тежестта трябва да бъде такава, че да можете да изпълнявате с едно дъно 20, 30 или повече движения. Много по-добър ефект би бил, ако сте намалили коремните си мускули до усещане за парене. Амплитудата трябва да бъде такава, че коремните мускули да могат да се свиват напълно. Наред с други неща, тези движения са в състояние напълно да почистват черния дроб.

След това в нашия блок има упражнения, в които човек седи на пейка, ритник, ги фиксира към симулатора с помощта на кабел, а след това започва самото упражнение - това е огъване на краката в таза и коленете. Както при изпомпване на долната преса.

Циркулаторно възстановяване

Първото упражнение е упражнение "пуловер", което се извършва на легнало положение. Залепете на гърба си, трябва да огънете коленете и ръцете си, за да можете да се върнете назад и да се върнете на позиция под ъгъл от 95 градуса, с тежест, разбира се, която дава товара, както при всички останали упражнения. Това упражнение е много полезно при астма и исхемична болест на сърцето.

Идеален за пациенти с мастопатия. Насочвайки се странично към симулатора, се извършва следното упражнение, което прилича на размахването на крилата, така че се нарича "пеперуда". Една ръка в това упражнение се огъва и се отдръпва отстрани. Ръката, следователно, не трябва да се огъва в лакътя. Освен това, това упражнение може да се извърши от пейката, но заслужава да се отбележи, че физически обучените хора могат да направят това. За повече информация относно упражненията можете да се свържете с клиниката на д-р Бубновски, където д-р Сергей Бубновски ще ви разкаже всичко и ще ви покаже всичко.

Тук е доста просто лечение от д-р Сергей Бубнсокого. Тези прости упражнения ще направят много по-добре качеството на живота ви и ще ви донесат здраво тяло без остеохондроза, коксартроза, склероза, хернии, затлъстяване, целулит и също така ще помогне да се лекуват всички гръбначни травми.

Комплекс най-добрите упражнения Bubnovsky у дома

В епохата на напредналите компютърни технологии и медицина все по-често страдаме от остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. Ако преди 20-30 години хората на възраст 55-60 години са били обект на подобни заболявания, сега почти всеки 2 души страдат от това заболяване.

Ако се притеснявате за болка в гръбначния стълб за дълго време, тогава можете да си помогнете без хирургия. Напоследък хората все повече се обръщат към упражнения по метода на д-р Бубновски.

MS Bubnovsky като лекар и рехабитолог

Сергей Михайлович Bubnovsky е доста интересен човек. По време на преминаването на военната служба в съветската армия се натъкнах на сериозна катастрофа, след което бях принуден да се преместих дълго време на патерици. Всички методи на лечение, разработени от него, преди всичко тествани върху себе си, а след това той помогна на хората.

Докато все още е бил студент в медицински университет, хората, чиито шансове за спасение са изключително малки, се отнасят към младия Бубновски. Системата за подобряване на здравето на Сергей Михайлович включва възстановяването на органите на мускулно-скелетната система, както и лечението на сърцето, стомаха, нервната и урогениталната система. Лекарят е написал много полезни книги по тази тема.

Повечето от методите се основават на кинезитерапията - доста модерно движение в медицината. Целта на тази терапия е да се лекуват ставите, сухожилията и гръбначния мозък без операция, като се използват само вътрешните резерви на тялото. Работата на рекултивационния център "Бубновски" се основава на този метод.

Основните принципи на методите на лечение и рехабилитация на Бубновски

За да може тази техника да работи, начинаещите трябва да изпълнят няколко важни условия:

  • Научете правилното дишане.
  • Техники за упражняване на съответствие.
  • Познайте реда на упражненията и спазвайте стриктно.
  • Използване на допълнителни терапевтични мерки (масаж, плувен басейн и др.).
  • Отрицание на лекарството.

Предимства на използването на възстановителна гимнастика Bubnovsky:

  • Правилното натоварване на всички мускули на гръбначния стълб и натоварването на жизнеността и доброто настроение.
  • Адекватно снабдяване с кислород на всички органи, ставите и сухожилията в организма, благодарение на ускоряването на процесите на възстановяване.
  • Повишена мобилност на ставите, подобрен външен вид.
  • Повечето упражнения не изискват специфично спортно оборудване, така че те могат да се извършват у дома.

Следният списък с упражнения, разработен от Бубновски, цели бързо възстановяване на гръбначния стълб и облекчаване на мускулните спазми, които причиняват болка. Също така, тези упражнения помагат да се намали вероятността от междуведомствена херния.

Гимнастика на д-р Бубновски с болки в гърба

Гимнастиката, разработена от лекаря, има положителен ефект върху болния гръбнак и укрепва мускулите, които го поддържат.

Комплексът от упражнения, описани по-долу, не само премахва болката, но и предотвратява по-нататъшното й поява:

Загряване:

  • Застанете на четири крака, фокусирайки се върху коленете и дланите. В тази позиция е необходимо да се движим много бавно около стаята, докато болката в гръбнака започне да намалява.
  • Преди да направите това, препоръчваме да обвиете коленете си с превръзка, по време на изпълнението на това упражнение трябва да дишате дълбоко.
  • Стъпките трябва да се извършват гладко и разтегнати. Когато се движите напред левия крак - дясната ръка трябва да върви напред и обратно.

Освен това се изпълнява набор от упражнения, които помагат да се отървем от притискане на нервите в областта на междузвездните дискове и може също така да се използва за подобряване на опъването на междузобедните дискове на гръдната област:

  1. Позицията на тялото да приеме както в горното упражнение. При дълбоко издишване леко се наведе, издишайте - огънете в обратната посока. Повторете около 20 пъти. При проявата на остра болка е необходимо да се намали броят на повторенията на упражнението до 15.
  2. Позицията описана по-рано. Вземете всички четири, докато се опитвате колкото е възможно повече да преместите тялото напред. За да се огънете в гърба при извършване на това упражнение е невъзможно. Това упражнение се използва и за опъване на гръбнака.
  3. Дишането дълбоко - ръцете се наведат в лактите, на издишването - леко по-ниско. Следващата вдишване - леко се издигайте, издишайте - изправете ръцете си и бавно се спускайте по краката, опитайте се да разтегнете мускулите в лумбалния участък. Необходимо е упражнението да се повтаря колкото е възможно повече.
  4. Легнете на гърба си, поставете ръцете си по тялото си. Вдишайте дълбоко, издишайте да разкъсате тазовата част на тялото от пода. Опитайте се да направите половин мост. При вдишване бавно върнете тялото в първоначалното му положение. Упражнението трябва да се изпълни гладко 15 пъти.

Гимнастика Bubnovsky с остеохондроза

Първо трябва да направите правилната диагноза, която ще помогне на опитен специалист.

Упражненията, описани по-долу, облекчават болезнените спазми на гръбначния стълб, което прави шийните прешлени по-мобилни:

  1. С лице към огледалото ръцете се спускат и отпускат. Насочете се надолу за няколко секунди, след това отидете нагоре, след това се върнете в първоначалната си позиция. Трябва да се опитаме да стигнем до брадичката до гърдите. Пуснете 15 пъти.
  2. Застанете с лице към огледалото, както е описано по-горе, с главата наклонена наляво и надясно, останала на всяка страна за 10 секунди. Упражнявайте се, докато не се почувствате уморени.
  3. Извършвайте завъртания на главата, доколкото е възможно, от двете страни на главата се забавя за 10 секунди. Изпълнявайте бавно 10 пъти.
  4. Седнете на един стол, като държите гърба си право, главата ви гледа напред. Бавно изправете ръцете си и ги дръпнете назад, докато легнете на главата си. Упражнението се повтаря 10 пъти.

Гимнастика с междуведомствена херния

При правилна техника на тренировка разместените междупрешленни дискове ще се върнат на местата си, а хернията ще започне да намалява с течение на времето, докато изчезне напълно:

  1. Седнете на пода или на един стол, с помощта на разширители, за да направите сцепление движения. Упражнението трябва да се повтаря около 25 пъти.
  2. Ако експандерите са фиксирани отгоре, желанието може да бъде направено до гръдния кош или брадичката, ако е отдолу, след това на коленете или на гърдите.
  3. Седнете на пода, опънете краката си. Поемете дълбоко дъх и докато издишвате, закопчайте пръстите си. Това упражнение трябва да се повтори 20 пъти.
  4. Легнете на гърба си и опитайте да поставите прави крака зад главата си. В бъдеще опитайте да докоснете пръстите на пода. Упражнението се повтаря около 20 пъти.
  5. Легнете на гърба си. Отпуснете мускулите на гръбнака. Вдишайте дълбоко дъха на групата (опитайте се да вдигнете краката и торса, тогава трябва да държите лактите и коленете си заедно). Извършете 10-20 пъти.
  6. Легнете на неговата страна. Ръката, която се намира под тялото (на пода), за да се фокусира върху пода. Поемете дълбоко въздух. Когато издишвате, затегнете коленете си в гърдите си. За всяка страна упражнението трябва да се извърши около 20 пъти.

Гимнастика с гръбначна сколиоза

Преди провеждането на гимнастика е необходима задължителна консултация със специалист.

Ако изпълнявате този набор от упражнения в правилната техника, болката в гръбначния стълб, причинена от сколиоза, ще бъде отстранена, тонът на мускулите, поддържащи гръбначния стълб, ще се увеличи:

  1. Коленичи, огънете лактите. Главата гледа напред. Поемете дълбоко въздух, докато издишвате, бавно движете телесното си тегло на петите, като се навеждате напред. Необходимо е това упражнение да се повтаря 20 пъти.
  2. Позицията на тялото е същата, както е описано по-горе. Коленете заедно, бавно спускайте таза наляво, после надясно с по-нататъшното завръщане на тялото в първоначалното му положение.
  3. Коленичи, наведете долната част на гърба, като поемете дълбоко въздух и вдигате главата си. При издишване спуснете главата и бавно върнете тялото в първоначалното му положение. Бягайте до 20 пъти. По време на упражнението на това упражнение в гръбначния стълб не трябва да настъпва болка.
  4. Накланяйте се от пода. Легнете на пода, съсредоточете се върху коленете си (не пълни клишета). В тази позиция на тялото е необходимо да се извърши огъване и удължаване на ръцете. Извършете 25 пъти в 3 сета.

Гимнастика Bubnovsky за врата

Упражнения за шийката на матката. Тези упражнения са универсални за хора от всякаква възраст. В допълнение към терапевтичния ефект се използват с цел превенция.

Лечението на гръбначния стълб е повече от три месеца:

  1. В седнало положение на стол, извършвайте тракционни движения, след като няколко подхода продължават с натискане. Ако класическото огъване на удължението на ръцете в увиснала позиция е трудно, трябва да отидете до некомплектованите опори (с акцент върху коленете). Изпълнете упражнението, колко сила.
  2. Поставете ръката си на стената, коляното и шията, за да се фокусирате върху високата пейка. С безплатна ръка с разширител правете движения от и на себе си. Упражнението работи чрез мускулите на шията и гръбначния стълб. Вместо разширител можете да използвате гира, като я повдигнете нагоре и надолу.
  3. На леглото на пода, краката се огъват на коленете и се позиционират малко по-широки рамене. Дрънкалки на прави оръжия трябва да бъдат доведени до главата, след това да се върнете в първоначалното положение. Извършете упражнението 10-15 пъти.
  4. Седяща на пейка, държим една гира в едната ръка. Вдигнете го над главата си върху права ръка и я върнете нагоре, като наведе ръката на лакътя. След това вдигнете и започнете отново. Упражнението се повтаря не повече от 20 пъти за всяка ръка.

Гимнастика Bubnovsky за колянни стави

Представеният набор от упражнения Bubnovsky, подобрява работата на цялата опорно-двигателна система, укрепва мускулите и подобрява кръвообращението:

  1. Натрошете лед, вретерете го в кърпа и го залейте на коленете си. Нежно коленичи и ходи колкото може повече. Отначало ще бъде много болезнено и трудно, но болката постепенно ще премине. За първи път ще е достатъчно да се предприемат 2 стъпки, а след това всеки ден стъпките трябва да бъдат увеличени.
  2. Седнете на пода с протегнати крака, опитайте се да прегърнете чорапа и да го издърпате към себе си. Упражнението удължава ставите на коляното и подхранва тъканите с кислород.
  3. Краката са по-широки от раменете, държат се за подкрепа, клякат с плосък гръб. Коляното трябва да бъде под ъгъл от 90 градуса. Ударите трябва да се увеличават с всеки подход, като постепенно достигат 100.
  4. Колене на ръце се протегна напред. При издишването е необходимо леко да се спускате между краката. Изпълнете упражнението трябва да е 30 пъти.

Гимнастика на симулатор Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky симулатор (наричан по-долу MTB) е създаден, за да възстанови мускулно-скелетната функция на гръбначния стълб и ставите. Той ви позволява да разтегнете гръбначния стълб и да подсилите мускулната рамка.

Използването на МТБ е ефективно при такива заболявания:

  • болки в кръста;
  • коляно заболяване;
  • заболявания на пикочно-половата система;
  • рехабилитационен период след сърдечни пристъпи, удари.

Някои упражнения по MTB:

  • Седнете на пода, наведете краката си до стената, закопчайте дръжката на симулатора с ръцете си. Вдигнете ръцете си, докато се навеждате напред. Ако бъде направено правилно, гръбнакът ще бъде опънат, гърбът ще се огъне, раменете ще се сближат.
  • Седнете на пода, дръжте дръжката на симулатора с ръцете си, дръпнете дръжката към себе си, докато огъвате лактите.
  • Седнете с гръб към симулатора, с възпалена ръка, дръжте дръжката и я повдигнете колкото е възможно повече.

Комплекс упражнения Bubnovsky на гимнастическата топка

Упражненията по фитбол спомагат за изработването на всички мускули на гръбначния стълб, което ги укрепва значително:

  • На леглото върху топката основният акцент трябва да се постави върху гърдите, краката срещу стената. Когато вдишвате, повдигнете торса, докато издишвате, по-ниско. Повторете упражнението, колко сила.
  • Като лежите върху топката, обърнете главата си в различни посоки, опитвайки се да видите краката.
  • Опаковайки топката с ръцете си, коленичете надолу, опитвайки се да издърпате, не зареждайте гръбнака.

Упражнение за гръбначния стълб с помощта на разширители

Днес експандерите са универсален снаряд, който се предлага в почти всеки дом и в същото време заема много малко място. Но малко хора знаят, че първоначално са разработени за възстановяване.

Можете да си купите такъв симулатор във всеки спортен магазин. В момента Smartelastic expanders са много популярни. В магазините за спортно оборудване тази фирма е доста популярна и търсена.

Набор от упражнения за разтягане с разширител ви позволява да развиете мускулите на гърба:

  1. Дръжте експандера плътно в ръцете си. Поставете върху него, след което леко се огънете под ъгъл от 90 градуса. Върнете се в първоначалната позиция. Повторете от 20 пъти, като увеличите отново броя на повторенията.
  2. Седейки на един стол, ние фиксираме разширителя в долната част на краката. Тогава ние започваме да го дърпаме на себе си. Трябва да дърпате, колко сила. Подходите за всеки пациент се избират индивидуално.
  3. Разширителят е здраво фиксиран на стената. Застанете близо до стената, като държите краищата си в ръцете си. Бавно дръпнете експандера към гръдния кош, гърбът, когато изпълнявате упражнението, трябва да бъде прав, краката са малко по-широки от раменете. Извършвайте няколко подхода 5-6 пъти.

Възстановителни упражнения за гръбначни фрактури

След първите положителни резултати, пациентът може да отиде на домашна тренировка.

Всички упражнения се извършват при строго предписана дозировка:

  1. Легнете на гърба си, ръцете си, за да поддържате стабилна стабилна опора. Гуменият разширител трябва да бъде фиксиран на един крак. Внимателно спускайте крака с разширителя до пода, докато докосне петата. Упражнението трябва да се повтаря 15-20 пъти за всеки крак.
  2. Всичко е същото, както е описано в упражнението по-горе, само двата крака са фиксирани с лента. Упражнението се извършва 5-6 пъти за 2-3 подхода.
  3. На леглото на гърдите му, с краката си почива на пода, единият крак се фиксира с разширител. Гладко разберете крака и го огънете в колянната става. Упражнение за всеки крак да изпълнява 20 пъти.
  4. Разхождайки се на четири крачки в широки крачки. Необходимо е да се движим по такъв начин изключително бавно и е необходимо да се предприемат мерки, колкото е възможно по-широко. Продължителност на упражнението от 5 до 30 минути.
  5. За да легне на стомаха на висок пейс, като държи ръба си, краката трябва да се спуснат под нивото на пейката, леко наведени на коленете. Обърнете се обръщате на краката, докато си вземате дълбоки вдишвания и издишвания. Извършете 10-20 пъти, 2-3 подхода.

Зареждане за възрастни хора

Всички упражнения, описани по-долу, трябва да се провеждат във вентилирано помещение:

  1. Пружини от всяка висока повърхност (маса, стол, стена и др.). Помага за укрепване на мускулите на гръбначния стълб. Упражнение за изпълнение 5-6 пъти.
  2. Придържайки дръжката на вратата, клякайте гладко. Краката трябва да достигнат ъгъл от 90 градуса. Когато изпълнявате комплекс, не забравяйте да запазите позата си и да дишате дълбоко. Повторете 5-10 пъти, 2-3 подхода.
  3. Легнете на пейката, ръцете зад главата си, изпълнете гладко повдигане на краката под ъгъл от 90 градуса, като не забравяте да дишате правилно. Изпълнете 5-10 пъти за 2 серии.

заключение

Абсолютно здравият и щастлив човек може да бъде във всяка възраст. Достатъчно е просто да следите диетата си и да отделите известно време за гимнастика. Техниката, разработена от д-р Бубновски, е чудесно за лекуване на гръбначния стълб на всяка възраст.