Упражнения за радикулит на лумбалния гръбначен стълб

Възпаление

Упражненията за радикулит на лумбалния гръбнак е може би най-ефективният начин за ограничаване на заболяването, особено в началния стадий на неговото развитие. Принципът тук е прост: обучението укрепва мускулите, което на свой ред стяга гръбнака заедно, като не позволява да се освободи натиск върху междузвездните дискове. По този начин дисковете са лишени от възможността да се преместят настрани и да захващат страничните клонове, простиращи се от гръбначния мозък, които инервират долните крайници.

Тези клони (в корените) на латински се наричат ​​radix'ami. Оттук и името - радикулит. "Тя" е наставка, която в медицината обикновено означава възпаление. Точно това се случва, когато корените са ранени от съседни прешлени.

Физическа терапия

Гимнастиката с радикулит позволява не само да се спре развитието на възпалителния процес, но и да се унищожи заедно с всички симптоми. Той нормализира нарушеното кръвообращение и стимулира обмена на минерални соли, витамини и други вещества, необходими за храненето на лумбалния регион. Което в крайна сметка спестява от най-досадния сателит на радикулита - постоянна болезнена болка.

Успешното използване на тренировъчна терапия за радикулит изисква спазването на определени правила. Те включват редица основни разпоредби:

  1. Целият набор от упражнения трябва да бъде съгласуван с лекаря. Той трябва да бъде консултиран и в случай на затруднения в курса на лечение.
  2. В присъствието на сериозна болка в долната част на гърба на класовете не започва. Аналгетиците на първия етап също не са желателни. Трябва да се съсредоточим само върху собствените си възможности.
  3. Започнете тренировка - с бавни движения. Острота и увеличаване на товарите са допустими само при достатъчно подготовка. Този режим е най-физиологичен за гръбначния стълб.
  4. Всички прояви на болка трябва да са обезпокоителни: необходимо е да се забави темпото на обучение или да се види лекар, ако болката не изчезне. Той може да промени конфигурацията на упражненията.
  5. Броят на повторенията на всяко упражнение трябва да се увеличи в съответствие с физическите способности, като се акцентира върху максимума до края на курса на физиотерапията.
  6. Обучението се провежда редовно и целенасочено: за предпочитане няколко пъти на ден, като се подчертава цялото натоварване на лумбалната област. Само систематичните уроци ще доведат до желаната цел.
  7. Стаята за гимнастика с радикулит трябва постоянно да се вентилира, дрехите трябва да са просторни, а не да ограничават движенията.

И най-важното условие за успех е изключително позитивното отношение.

Обучителен курс LFK

Основната цел на този комплекс е да укрепи мускулната рамка на лумбалния гръбнак. Това се постига непряко: всички упражнения се извършват с напрежението на коремните мускули, което затяга долната част на гърба.

Всяко упражнение трябва да се повтаря от 5 до 15 пъти. В началния етап на тренировка е за предпочитане да се придържате към долната скоба.

  1. Първото упражнение се извършва на гърба, в "лъжата" позиция. Ръцете са разположени по протежение на бедрата, с опора на петите, краката на двата крака са дръпнати назад и дланите на двете ръце са поставени на стомаха. Докато се вдишва, напрегнете пресата с кратко задържане на дъха в най-голяма степен (долната част на гърба трябва да е леко извита). В случай на болка, можете да направите лека версия - без огъване на коленете.
  2. Първоначалната позиция е една и съща: огънете леко краката си на коленете с опора за краката. Необходимо е да отрежете раменете от пода, раменете с преместване на основното натоварване до пресата, за да фиксирате максимално позицията за няколко секунди. Върнете се в началната точка, отпуснете се. Повторете упражненията 5-15 пъти, съгласно горепосочените правила. Усложнена версия - ръцете, когато извършвате движения, се поставят зад главата.
  3. Упражнението се извършва с опора на гърба, ръцете се простират на пода, успоредно на бедрата. Огънете левия крак в колянната става, повдигнете го над пода, фиксирайте позицията за 2-3 секунди. Изправете крака, като по този начин увеличите мускулния тонус на корема. Направете обичайния брой повторения и дублирайте същото упражнение с десния крак, след това с двата крака заедно. В началния етап са достатъчни 5-10 повторения за всяка задача.
  4. Опората на гърба, ръцете по бедрата, краката в коленете са огънати. Издигнете над пода и издърпайте лявата си ръка, дланта срещу дясното коляно. Огънете дясната колянна става с напрежението на пресата и я приближете до гърдите (лявата ръка трябва да издържи). "Борба", за да продължите поне 10 секунди. Дублирайте упражнението върху левия крак.
  5. Това се прави на пода в позиция "в легнало положение". Краката и ръцете се простират успоредно един на друг. Повдигнете краката, изтръгнете ги от пода с 30 сантиметра, фиксирайте позата. Бавно, разчитайки на пресата, краката надолу до първоначалното си място. За да усложнявате задачата, можете да поставите ръцете си зад главата си.
  6. Началната позиция е подобна на предишната, а за равновесие починете дланите на двете си ръце срещу пода и издърпайте коленете до стомаха. Симулирайте с крака, като ритате: сякаш с педал на завъртане ("обрат" трябва да бъде 10-15 пъти в посоките "от себе си" и "към себе си"). Продължете за 1-3 минути според способностите на пресата.
  7. Натоварването на лумбалния гръбнак се извършва от "легнало положение". Необходимо е да почивате с дланите на пода, за да издърпате изтеглените крака от пода за около 25-30 сантиметра, за да фиксирате позицията за секунда. Разредете отстрани и след това прекарайте краката един над един в хоризонталната равнина, правейки нещо като "ножици". За да се увеличи натоварването на долната част на гърба упражнението трябва да се извършва с ръцете зад главата.
  8. Изпълнява се на пода. Легнете на гърба си, протегнете ръцете си успоредно на краката си. От тази позиция, леко подколете коленете си, с опора на петите и зоната на раменете, за да разкъсате долната част на гърба от пода и да се опитате да достигнете "моста" (дъгата трябва да е максимално възможна). За да фиксирате достигнатата позиция поне за 5 секунди. Върнете се в началната позиция, почивайте и повторете задачата най-малко 10 пъти.
  9. От положение, подобно на предишното, огънете краката, които са притиснати, разпънете ръцете си настрани, дланите застанете на пода за баланс. Изхвърлете краката първо надясно, след това наляво от проекцията на тялото с опъване върху пресата и долната част на гърба. Броят на повторенията е стандартен.
  10. За да лежите на стомаха, направете гърба на двата ръце под брадичката. Повдигнете алтернативно правия и левия крака със забавяне от максимум 10 секунди за максимален асансьор. 10-15 повторения.
  11. Тя се извършва и на стомаха. Необходимо е да легнете на пода, да разпръснете ръцете си настрани, за да усетите напрежение в областта на лумбалната област, да "изхвърлите" ръцете си напред, сякаш плувате в "бруст", сложите ръцете си на раменете си и след това отново разпрострете ръцете си. Броят на повторенията е нормален.
  12. Легнете с гръб на пода, опънете двете ръце строго напред. След това, с напрежение в лумбалната част, повдигнете дясната ръка и левия крак, задръжте позицията за няколко секунди. Отпуснете се и изпълнете същата задача с противоположните крайници. Само 5-15 пъти.
  13. Без да променяте позицията на тялото в предишната задача, сложете ръцете си зад гърба си, закачете се с помощта на метода "заключване", повдигнете раменете, ги спуснете в раменете и се отпуснете. Режим - до 15 повторения.
  14. Укрепване на страничните мускули на кръста. От същата позиция "на гърба", огънете краката си, прегърнете коленете си, закопчайте пръстите си в "заключването", издърпайте краката до гърдите си, наклонете тялото си в странични посоки в различни посоки от 5 до 15 пъти.
  15. Промяна на предишното упражнение: тялото на тялото със сгъстени колене се повдига, след което се връща на мястото си. Така се укрепват предните и задните мускули на долната част на гърба, както и сакралната гръбнака.
  • Не забравяйте да прочетете: лекарство за ишиас

Систематичен подход

В заключение, трябва да се повтори, че тренировъчната терапия с радикулит на лумбалния гръбнак дава трайни окуражаващи резултати само със системно обучение. Най-големият терапевтичен ефект се постига при комбиниране на физически упражнения с допълнителни процедури, като например:

  • Ръчно и физиотерапия;
  • акупунктура;
  • Водна аеробика;
  • Специален масаж;
  • Принудително разтягане на долната част на гърба на симулатора.

Добре стимулира кръвообращението Хирудотерапия: пиявиците облекчават подпухналостта, смучат конгестивната кръв. Полезни разходки в чист въздух и диетични храни с преобладаване на минерални соли и витамини. Всичко това, взета в комбинация, е напълно способно да спре заболяването и да върне жертвата в нормален, здравословен живот.

Гимнастика с радикулит на лумбалния гръбначен стълб

Физическа терапия за радикулит първи партньор.

За разлика от лечението, което само помага да се елиминират симптомите на обостряне на заболяването, физическото упражнение помага да се елиминира самата причина за радикулит.

Важно е да разберете всички правила за използване на физиотерапия за радикулит, когато можете да упражнявате, за да не влошавате здравословното състояние и това, което трябва да бъдат.

Не всички упражнения са подходящи за лечение на ишиас.

Необходимо е да се използват само специално разработени за целта комплекси, разработени от специалисти.

Какви са симптомите на ишиас?

Радикулитът засяга периферната нервна система. Това се дължи на притискане на нервните корени на гръбначния мозък. В същото време, последните се подлагат на възпалителен процес и дори могат да се повредят поради силно притискане. Това заболяване се характеризира с периоди на обостряне и ремисия.

В периодите на обостряне има най-силни болезнени усещания в засегнатата част на гръбначния стълб.

Следните са причините за ишиас.

Причината за обостряния на ишиас може да бъде:

  • стресови ситуации;
  • хипотермия;
  • заседнал начин на живот;
  • спорт;
  • прогресивна остеохондроза;
  • твърд физически труд;
  • гръбначни тумори;
  • разтягащи се остеофити;
  • отложените соли.

В зависимост от мястото на локализация се различават следните типове ишиас:

Традиционно лечение на радикулита

Лечението на болката в гърба не е завършено без медикаменти. Традиционно, ишиасът се лекува консервативно. Пациентът е предписан:

  • противовъзпалителни лекарства (диклофенак, ортофен, ибупрофен);
  • болкоуспокояващи (Ketonal, Movalis);
  • Новокаинова блокада;
  • мускулни релаксанти (Mydocalm, Sirdalud);
  • загряващи мехлеми въз основа на пчелна или змийска отрова;
  • витамини от група В.

В случай на сериозно увреждане на междузвездните гръбначни дискове може да се наложи хирургично лечение.

В допълнение към медицинското и хирургичното лечение, радикулитът предписва физиотерапевтични процедури, насочени към премахване на възпалителния процес, ускоряване на възстановяването на тъканите и затопляне. Предлагат се също ръчна терапия и посещения в зала за масажи и зала за упражнения.

Видео: "Упражнения за остра болка в гърба"

Използването на тренировъчна терапия за радикулит

Една от най-важните роли в радикулита е упражнението. Терапевтичното упражнение е предписано за всички видове ишиас. Само набор от упражнения може да бъде различен.

Упражняващата терапия има за цел да укрепи гръбначния стълб, като увеличи функционалността си чрез укрепване на заобикалящата му мускулна система, включително коремните мускули, които играят важна роля за поддържането на лумбалния гръбнак.

Освен това физиотерапията подобрява кръвообращението, което има положителен ефект върху състоянието на гръбначните нерви, подобряване на храненето и подуване на меките тъкани, което помага да се елиминира съществуващият оток.

При радикулит, всички упражнения трябва първоначално да се извършват пестеливо. Само постепенно може да увеличи интензивността на физическата активност. Упражненията трябва да се извършват от прости до по-сложни.

Забранено е да се правят физически упражнения и стрес по време на обостряне на ишиас Упражненията, при които е налице склонна позиция, задължително трябва да се извършват на твърда, равна повърхност. В идеалния случай използвайте специално проектирана мат по време на курса.

Класовете за физическа терапия не се предписват на пациенти:

  • в периода на остър радикулит (вероятно е само да влошат здравословните проблеми);
  • при сърдечни аномалии;
  • междувертебрални хернии, при които има вероятност от увреждане на гръбначния мозък;
  • с повишен ESR;
  • с повишаване на телесната температура.

Дори да не се вписвате в категорията пациенти, за които има противопоказания за физиотерапия, преди да започнете упражненията, все още се препоръчва да се консултирате с специалист, който трябва да даде одобрението си за този метод за лечение на радикулит. В допълнение, тренировъчната тренировка е отлична превенция на това заболяване и също така помага да се възстанови скоро след хирургичното лечение.

Видео: "Гимнастика с остър радикулит"

Упражняваща терапия за лечение на радикулит, техниката на

При цервикален радикулит се препоръчва следният набор от упражнения:

  1. IP - стоящи, крака заедно. За да наклоните главата на гръдния кош, така че брадичката да е последна. При това положение, гладките движения на главата се правят от ляво на дясно и обратно, без да се повдига брадичката от гърдите. Повторете до 15 пъти.
  2. IP - стоящи, крака заедно. Бавно издърпайте гърба на главата си, почти го докоснете до горната част на гърба. В това положение оставете поне 2 секунди и се върнете в началната позиция. Повторете 10-15 пъти.
  3. В изправено положение извършете кръгови движения на главата, като избягвате силни отклонения назад (т.е. движенията трябва да се извършват по оста малка). Повторете поне 10 пъти.
  4. Пръстите на двете ръце се хващат заедно в областта на гърба. В това положение, да се огъва главата напред, напълно докосване на гърдите. В крайна позиция, напълно се отпуснете и оставете за около 10 секунди. След това се върнете в началната позиция. Повторете 15-20 наклонена глава.
  5. Застанете с краката си на раменете, поставете брадичката си върху дясната си ръка, а лявата си ръка е увита около тилната област. В това положение направете гладки движения на главата в дясната страна, като останете в крайната точка за 20 секунди. След това се върнете в началната позиция. Повторете 15-20 пъти. След това сменете ръката си и повторете същите манипулации, но само в обратната посока.

С гръдния радикулит можете да извършите следния набор от упражнения в оригиналната позиция:

  1. Разстилайте краката си на ширината на раменете, като двете ръце се наведоха в лактите на гръдния кош. Разпръснете ръцете си на едната страна, докато вдишвате, опитвате се да се присъедините към раменните остриета заедно и да се върнете на И.П. издишване;
  2. Ръцете се огъват в лактите и слагат ръка на раменете. Алтернативно повдигнете лявата и дясната ръка, така че те да образуват прав ъгъл в комбинация с раменете и да останат в това положение за няколко секунди. След това можете да вдигнете двете си ръце заедно. Оказва се, че едно издигане - лявата ръка, второто издигане - дясното, третото покачване - двете ръце заедно. Всяка позиция трябва да се повтаря най-малко 5 пъти;
  3. Двете ръце се огъват в лактите. За да повдигнете ръцете, огънати в лактите нагоре и назад към IP, оставете в горната точка за 2-3 секунди;
  4. В склонно положение вдигнете лявото рамо и левия крак последователно, а след това дясната ръка и десния крак. По време на вдишването трябва да се извършват асансьори. За всяка двойка крайници трябва да има 8-10 изкачвания.
  5. Ширината на раменете е разделена. Упражнението се люлее алтернативно с всеки горен крайник в подходящата посока, т.е. от ляво на ляво, отдясно на дясно. Мачи не трябва да бъде остър. Повторете за 10-15 движения във всяка посока.

За ишиас се препоръчват следните упражнения:

  1. В изправено положение, разстилайте краката си на ширината на раменете. Ръцете се огъват в лактите и се разполагат на долната част на гърба. Извършвайте плавни склонове последователно в дясната и в лявата страна, закъснявайки в долната точка за 3 секунди и връщайки се към I.P. Повторете 10-15 пъти.
  2. Когато стоите, краката на раменете се раздалечават, упражнете тялото на наклона напред, назад, преставайки в най-ниската точка за няколко секунди. Ръцете в същото време трябва да са на кръста. Повторете поне 10 пъти.
  3. Когато стоите, стъпалата на краката са раздалечени на раменете, ръцете са свободни от двете страни на тялото, огънете назад и напред. Наклонът трябва да падне върху вдишването и с ръцете си да се опитате да получите пода. В най-ниската точка стойте за 2-3 секунди. Повторете 5-10 накланяния във всяка посока.
  4. Легнете по корем, ръце свободно разположени от двете страни на тялото. Докато вдишвате, накланяйки се на предмишниците си, извършете едновременно повдигане на главата и раменете нагоре, като останете в горната точка за 2 секунди, след което се върнете в И.Р. Повтаряйте най-малко 5-7 асансьора.
  5. Лъжите на стомаха, закопчайте ръцете си в ключалката зад гърба си. Докато вдишвате, вдигнете главата си, като едновременно се огъвате в гръдния кош. В горната точка правете закъснение за 2-3 секунди, а след това изтеглете обратно в началната позиция.

Още няколко упражнения за болки в гърба

заключение

Упражняващата терапия играе важна роля в лечението на ишиас. Но да се прибегне до него без консултация със специалист не си заслужава. Всички упражнения трябва да се извършват под наблюдението на инструктор, който ще наблюдава верността на упражненията и ще помогне за предотвратяване на грешки, които могат да влошат здравословното състояние.

Упражняващата терапия е насочена не само към укрепване на гръбначния стълб, но и към укрепване на мускулната система около него, както и към подобряване на кръвообращението. Не винаги с радикулит може да се прибегне до терапевтични упражнения. Ето защо първо се консултирайте с лекар. Пълното лечение на радикулита, като се прибягва само до тренировка за упражнения, няма да работи, така че лечението на болестта трябва да се извърши изчерпателно - не трябва да отказвате медицинско лечение.

Комплексни упражнения за радикулит на лумбалния гръбначен стълб

Упражнения за радикулит на лумбалния гръбнак може да се направи само след облекчаване на остри симптоми. Започнете курсове трябва да се консултирате с Вашия лекар. Преждевременното възобновяване на физическата активност може да повлияе неблагоприятно на благосъстоянието на пациента.

Ползите от терапевтичната гимнастика

Преди началото на тренировъчната терапия за ишиас трябва да се консултирате със специалист по физиотерапия. В крайна сметка, с различни заболявания, подходът към обучението ще бъде значително различен.

Специалистът ще ви помогне да разработите набор от упражнения за радикулит, които могат да помогнат за укрепване на мускулната рамка и подобряване на състоянието на пациента. Благодарение на редовните упражнения се активира микроциркулацията и тъканния метаболизъм. Лимфният дренаж се увеличава и елиминира стагнацията в патологичния фокус. Благодарение на обучените мускули, функционалността на гръбначния стълб се увеличава, което е много важно за активния живот на всеки човек.

Упражняващата терапия за ишиас увеличава клирънса между прешлените. Това има положителен ефект върху състоянието на засегнатите гръбначни нерви, поради факта, че тяхното свиване и подуване намаляват. Успоредно с това, поради увеличения кръвен поток, те получават повече хранителни вещества. В резултат на това намалява болката, увеличава обхвата на движение.

Една допълнителна цел на ежедневната гимнастика е укрепването на коремните мускули. Това ще ви помогне да предотвратите прекомерно огъване на гръбначния стълб.

Принципи на физиотерапията

Физическата терапия трябва да се наблюдава от специалист. Поне първите няколко урока. Веднага щом пациентът научи всички правила за тренировка за упражнения и запомни необходимите движения, можете да продължите у дома с гимнастика.

По време на развитието на индивидуалните упражнения при лечението на ишиас, лекарят задължително взема предвид състоянието на пациента и етапа на заболяването, наличието на противопоказания и съпътстващи заболявания.

Основните препоръки за тренировъчната терапия:

  1. Първите класове трябва да са кратки. Продължителността и интензитетът трябва да се увеличават постепенно.
  2. Необходимо е да започнете тренировка при упражнения с прости задачи, всеки път, когато добавяте нови движения и ги усложнявате.
  3. Обучението трябва да бъде разнообразно и да включва комбинация от различни упражнения.
  4. При лечението на лумбосакралната ишиас трябва да се използват статични и динамични движения.
  5. Зареждането трябва да се извършва ежедневно, без пропуски. Продължителността на физиотерапията се определя от лекаря, а в някои случаи упражненията трябва да се извършват през целия живот.
  6. Ако имате силна болка, незабавно трябва да спрете да тренирате и да се консултирате с лекар.

Упражняващата терапия за радикулит на кръстосано-сакралния гръбнак се провежда за предпочитане в легнало положение, седнало или на четири крака. Тези пози са в състояние да облекчат гръбначния стълб. Необходимо е да се грижите за специален килим или легло. Това ще гарантира най-удобната позиция и дори малката амортизация. В някои случаи е препоръчително да се използва лека стартова позиция. Същността му се крие във факта, че когато пациентът лежи на гърба си, под краката му се поставя ролка или одеяло, сгънати на няколко слоя. И ако човек лежи на стомаха си, се използва възглавница под корема.

Медицинската гимнастика с радикулит започва с упражнения, насочени към мускулна релаксация. Допълнителното обучение ще включва комплекс от движения, с които можете да укрепите и подсилите мускулната рамка.

При развиващите се упражнения за лумбосакрала, наличието на болка е задължително взето под внимание. Ако е налице, е необходимо да се изключи товара при огъване и разширение на гръбнака. Това може да доведе до сериозни усложнения, като повишено вътрешно дисково налягане, особено в прешлените L5 - S1, които са най-уязвими.

Примери за упражнения

Преди да започнете да тренирате, трябва постепенно да се простирате. За да направите това, легнете на повърхност, поставена под ъгъл от 20 ° -40 ° по отношение на пода. В областта на подмишниците е необходимо да се осигури подкрепа, така че лицето да не се изплъзне. Продължителността на разтягане е от 3 до 20 минути. Тази манипулация ще позволи на междупрешленните дискове да се разпръснат леко, като по този начин ще намали натиска върху удушените корени на гръбначните нерви.

Друг начин за разтягане е в басейна. Друга възможност е да опитате вертикалното разширение, но трябва да се направи много внимателно и само под наблюдението на специалист.

За лечението на ишиас трябва да се използват следните упражнения:

  1. Легнете на пода, огънете краката си на коленете и сложете ръцете си на стомаха. Няколко пъти разтягайте мускулите на ректума корем по такъв начин, че да го усетите с ръцете си. Ако приетата стойка е неудобна или носи болка, можете спонтанно да я промените малко - изправете един крайник или леко да го обърнете.
  2. Легнете на гърба с крака, повдигнете горната част на торса и останете в това положение за 5-10 секунди. Упражнението се извършва около 10 пъти на интервали от 5 до 10 секунди за почивка. По време на първите сесии на радикулит, това движение може да се извърши с разтегнати ръце, в бъдеще задачата трябва да стане малко по-трудна - да се присъедини към тях в заключване зад главата.
  3. Легнете на гърба си, огънете единия крак на коляното, вдигнете го, протегнете го и след няколко секунди леко го спуснете. Всички действия се извършват във въздуха, като всеки от тях се редува. По време на 1 урок трябва да се направят 5-10 подхода.
  4. От подобна начална позиция е необходимо да се огъват двата крака на коленете, да се издигнат над нивото на пода и да се спускат. Повторете 7-10 пъти.
  5. Положителният физически ефект има използването на упражнения "Велосипед", "Ножици", "Мост".
  6. Да лежиш на пода с лице надолу, ръце под брадичката. Алтернативно повдигнете всеки крайник и го задръжте в това положение за 5-8 секунди.
  7. Ако лежите на стомаха си, трябва да изпълнявате "месинг" - кръгови движения на раменете.
  8. От първоначалната позиция, лежаща на стомаха, прилепете ръцете си зад гърба си и вдигнете горната част на тялото за няколко секунди. Всичко, което трябва да направите, е около 10 движения.

Дори въпреки факта, че първите класове ще бъдат придружени от много малки товари, трябва да сте готови за появата на крепатура. Няма нужда да се страхувате - това явление бързо ще мине, това показва липсата на подготовка на мускулите.

Други упражнения за лечение на ишиас

След отстраняване на остри клинични симптоми и подобряване на здравето на пациента, в допълнение към физиотерапията, можете да отидете за йога. Основното нещо е да се намери опитен и компетентен инструктор, който е в състояние не само да намери правилните упражнения, но и да определи необходимия интензитет на товарите.

Йога ще помогне да се отпуснете напълно след тежък работен ден, да облекчите емоционалния и физически стрес и също така да осигурите ефективна помощ при лечението на ишиас.

Всяко обучение започва с постепенното затопляне на мускулите, като по този начин се елиминират нараняванията и другите наранявания. Движението се извършва бавно, като постепенно се увеличава тяхната интензивност и продължителност.

Чрез възприемане на специални пози, можете ефективно да разтегнете гръбначния стълб, да увеличите разстоянието между дисковете и да премахнете натиска от корените на гръбначните нерви. Правилната позиция на тялото осигурява активиране на всички вътрешни сили на тялото, стимулиране на кръвоносната и нервно-мускулната система. Енергийно-информационният обмен се нормализира, състоянието на здравето и съня се подобрява. Най-полезните позиции са позата на триъгълника, рибата, колелата.

Добрите резултати показват дихателни упражнения. Въпреки факта, че такива действия нямат директен ефект върху гръбначния стълб, те ефективно разширяват гръдния кош и насърчават доброто кислородно насищане на тялото. Това укрепва костите, хрущялите и мускулната тъкан.

Правилното дишане ще помогне за облекчаване на болката в лумбалната част на гръбначния стълб и дори за възстановяване на мобилността му. Редовното посещаване на класове или самостоятелното изпълнение на необходимите упражнения ще спомогнат за облекчаване на възпалителния процес и ще предотвратят възобновяването на обострянето.

Използването на йога и физикална терапия с радикулит се извършва съобразно принципа: удобна позиция, гладко и постепенно движение, пълно отпускане.

гимнастика

При възпаление на нервните корени на гръбначния мозък се появяват ишиас. Това е често срещано заболяване - до 15% от населението на земното кълбо страда от това заболяване. Тази болест става все по-млада - всяка година ишиасът засяга все повече и повече млади хора. Подобно на други заболявания на гръбначния стълб, радикулитът засяга хора с прекомерен натоварване на гръбначния стълб, като тези, които практикуват професионални спортове, както и тези, които се движат твърде малко, като офис служители. За да победите лумбалния радикулит, трябва да направите терапевтични упражнения.

Характерна за болестта

Следните причини за прояви на възпаление на нервите, които в гръбначния стълб са не само много, могат да бъдат разграничени, но те играят важна роля във функционирането на човешките вътрешни органи и мобилността на крайниците:

  • появата на ишиас е често срещано нещо, ако не лекувате остеохондрозата, този случай представлява 95% от случаите на заболяването, натискането или притискането на нервите, дължащо се на гръбначна деформация;
  • ако гръбначният стълб е нараняван, има и по-голяма вероятност от заболяване;
  • междуребрелна херния;
  • износване на гръбначния стълб и междузвездни дискове;
  • солените отлагания по ставите и хрущялите в лумбалния регион, врата;
  • метаболитни нарушения в организма;
  • Непосредствената причина за болезнена атака може да бъде стрес, повдигане на тежестта, неестествени движения, инфекция.

Радикулитът е цервикален, цервико-хумарален, гръден и лумбосакрален. Най-честите са симптомите на лумбалния ишиас, симптомите се проявяват при тежка болка в гърба, която се увеличава при ходене, огъване. При острите атаки болката може да бъде непоносима, така че се прилага лекарствената терапия.

лечение

Ако имате остра радикулитна болка в долната част на гръбначния стълб или в гърлото, трябва да си легнете с твърд матрак, възможно е да разтриете възпаленото място с анестетичен мехлем и да поддържате долната част на гърба топло, най-добре е да се търкаляте с вълнен шал. По-добре без болкоуспокояващи, тъй като те имат много странични ефекти, но ако болката е непоносима, тогава можете да вземете малко количество болкоуспокояващи.

Лекарят по правило предписва противовъзпалителни, анестезиращи лекарства, както и за външно приложение - затоплящи мехлеми и течащи течности на базата на пчелите, змийската отрова, горчивия пипер и витамините В. След няколко дни почивка те започват активно лечение, който в допълнение към лекарствата включва физиотерапия физиотерапия, физиотерапия, мануална терапия, масаж. В екстремни случаи е възможна хирургична интервенция, но само ако интервертебралният диск падне.

Принципи на окупацията

При упражняване трябва да спазвате следните правила:

  1. Не можете да се справите със силни болезнени атаки, всъщност можете да се заемете с пътя към възстановяването.
  2. За лумбалния радикулит класовете трябва да се държат удобно, докато в гърба на гърба може да се постави ролка под колянните стави, ако упражненията се извършват върху стомаха, тогава възглавницата се поставя под стомаха. Упражняването на всички четири се допуска също.
  3. По-добре е да започнете упражненията на наклонена дъска с наклон до 45 градуса, а тялото трябва да почива с подмишниците на спиранията. По този начин, ако държите класове на такова дъно, което трае от десет минути до половин час, гръбнакът е опънат, съответно, нервите между прешлените са по-малко компресирани.
  4. Също така стречинг се извършва чрез висящи упражнения, по-добре е да се направи визия на гимнастическата стена.
  5. Ами засяга възстановяването на плуването, както и упражнения върху гръбначния стълб в басейна.
  6. Радикулитът на шията е придружен от подуване на горните крайници, така че те трябва да бъдат разработени, поставяйки ръце на масата, краката са поставени на мек диван.
  7. Трябва да започнете упражненията в най-удобната позиция, можете да усложнявате изпълнението с времето.

Целта на терапевтичната гимнастика:

  • упражненията са насочени към подобряване на кръвообращението и намаляване на стагнацията в гръбначния стълб и околните тъкани;
  • създаването на мускулен корсет води до увеличаване на пролуката между прешлените, което позволява да се избегне изтласкване на корен на нервите, подобрява силата на нервните окончания;
  • възстановяването на тъканните функции води до подобряване на двигателните функции и намаляване на болката;
  • гръбначният стълб става по-здрав и намалява риска от бъдещи заболявания на този орган.

Съвети

Преобладаващата позиция е легнала, но можете да седнете или да упражнявате клекнатини, на такива места гръбнакът не е натоварен. Но в някои случаи, когато имате нужда от голям товар, можете да упражнявате и да стоите. В началния етап трябва да отпуснете мускулите на рамото, ръцете и гърба, след като движенията са усвоени, можете да заредите тези мускулни групи, като по този начин ги укрепвате. Когато лумбарният радикулит е също важен за укрепване на коремните мускули. Ако почувствате остра болка, не можете да огънете и развържете гръбнака, защото не можете да увеличите налягането в гръбначния стълб.

Противопоказания - невъзможност за движение поради тежката ситуация и остра болка, сърдечни проблеми. Необходимо е да започнете да практикувате със специалист по физиотерапевтични упражнения под наблюдението на лекуващия лекар, защото с помощта на неправилно разбрана лечебна гимнастика не само може да се излекува, но и да се усложни позицията.

упражнения

Упражненията се извършват легнало на гърба или на стомаха. Движенията са подходящи като съществени за лумбалния ишиас и спомагателни за радикулита на шията. За да постигнете огънати крака, поставете възглавница под коленете си. Повторете всяко упражнение от 10 до 15 пъти.

Ефективността на тренировъчната терапия срещу лумбалния радикулит

Съставът на комплексната терапия, чиято цел е да се отърве от радикулита, включва физиотерапия. Това е индивидуално подбрана серия от упражнения, предназначени да възстановят тонуса и мобилността на гръбначния стълб, както и да подсилят задните мускули. Лечението на ишиас на лумбосакрела е по-ефективно във връзка с изпълнението на специални упражнения.

Безспорните ползи от физиотерапията

Специално индивидуално развитата гимнастика с радикулит позволява не само да се облекчи болката, но и да се ускори възстановяването, като се увеличи ефективността на наркотиците. Тя допринася за:

  • Подобряване на кръвообращението;
  • Стабилизиране на стабилността на мускулната тъкан;
  • Увеличен гръбначен лумен;
  • Подобряване на метаболизма.

Систематичното изпълнение на предписаните от лекар упражнения ви позволява да постигнете невероятен резултат за кратък период от време - намаляване на възпалителния процес в нервните корени, подобряване на тяхното хранене, премахване на подпухналостта и нормализиране на метаболизма. Освен това болката намалява значително и мускулите и тъканите отново стават мобилни и гъвкави.

И все пак, постоянното прилагане на тази гимнастика намалява риска от повторение и вторично настъпване на подобни проблеми в бъдеще.

Показания и противопоказания

Всяка физическа активност с диагностициран лумбален радикулит трябва да се извършва само по предписание на лекар. Упражняващата терапия с радикулит ще бъде ефективна само с ежедневно упражняване на набор от упражнения, разработени поотделно за всеки отделен случай, като се вземат предвид възрастта на пациента, тежестта на възпалението, наличието на съпътстващи заболявания и други фактори, влияещи върху здравето.

Индикациите за тренировка за упражнения са самата диагноза и принципите за тяхното назначаване са, както следва:

  • Физическите упражнения не се разпределят по време на обострянето на радикулита на лумбосакрела;
  • Независимо от тежестта на заболяването, терапията с упражнения трябва да бъде лека;
  • Упражненията се извършват на етапи - от прости до сложни;
  • Курсът по гимнастика трябва да се комбинира и да включва както динамични, така и статични упражнения;
  • За пълно възстановяване физическата активност трябва да бъде редовна, в тежки случаи - през целия живот.

Що се отнася до противопоказанията за радикулит на лумбалната част на гръбначния стълб към физическо натоварване, те включват:

  • Екзацербация на възпалението на кореновите нерви;
  • Лошо общо състояние на пациента;
  • Тежки лезии на сърцето.

Въпреки широко разпространеното твърдение, че спортът е живот, човек не трябва да започне да практикува гимнастика с радикулит. Правилното решение трябва да бъде да се свържете с лекар за подготовката на индивидуална програма за терапевтични упражнения, за да се отървете от това заболяване и да предотвратите повторното му повторение.

Правила за извършване на набор от упражнения

Независимо от това кои упражнения са били избрани от специалист за облекчаване на болката и отстраняване на радикулита възможно най-скоро, правилата за тяхното прилагане ще останат непроменени. Те се отнасят до позицията, в която ще бъдат направени, времето на излагане на физическа активност и редовност.

Всички упражнения, предписани за радикулит на лумбалния гръбнак, в повечето случаи се извършват в склонна позиция, на четири крака или седнало. Това елиминира прекомерното напрежение на гръбначния стълб. Това е изключително рядко, но въпреки това, според отделни показания, лекарят може да предпише упражнението в изправено положение, което ясно ограничава времето.

Тъй като физическата терапия осигурява постепенно увеличаване на натоварването, с радикулит, гимнастиката се предписва с отпускане на цервикалната, гръдната, гръбната и раменната мускулатура. И тогава, за укрепването им, се извършват физическите натоварвания, разработени за всеки конкретен случай.

За тези пациенти, които отбелязват интензивни болезнени усещания, упражненията, насочени към огъване и разширяване на гръбначния ствол, се изключват от комплекса физиотерапия, тъй като те могат само да влошат ситуацията и да забавят ефекта от терапията.

Комплексът от ефективни упражнения

Лумберният радикулит е отличен за лечение. Физическата терапия играе важна роля в това. Тъй като упражненията й укрепват идеално лумбалните мускули и облекчават възпалението на нервните корени. Преди да започнете да ги изпълнявате, препоръчва се 10-минутно загряване. Който може да действа джогинг на място или ходене.

След това можете да пристъпите към самите упражнения, които са доста прости и тяхното изпълнение не отнема повече от 20 минути.

По-долу ние даваме стандарт на техния комплекс, но в зависимост от общото състояние на пациента, възрастта и историята му, те могат да се различават - някои от тях са изключени и други - добавени.

Но, като цяло, терапевтичните упражнения ще останат непроменени:

  1. В изправено положение, с раздалечени крака, вдигнете ръцете си пред себе си и ги вдигнете, докато вдишвате, падайки на изхода;
  2. В същата позиция, но с ръце надолу, леко стъпи от петата до петите и гърба;
  3. Да стои в позиция на ръка върху колана, краката да се раздалечат на рамо и да са се навели надясно, да направят тялото наклонена наляво и след това да се наведат наляво, вдясно;
  4. Застанете с крака, които се разстилат нагоре, завийте при издишване и се върнете в стартовата позиция, докато вдишвате;
  5. В легнало положение с ръце на талията повдигнете дъха, първо дясната ръка и левия крак, а напротив - лявата ръка и десния крак и се върнете в началната позиция на изхода;
  6. Застанете на четири крака, докато вдишвате, огънете гърба си и опънете врата си напред и докато вдишвате, спуснете главата си и арката си с гръб, напрягайки стомаха си.

Всички горни упражнения, с радикулит на лумбалните, трябва да се извършват най-малко 5-10 пъти в една сесия. И след един месец редовно обучение можете да почувствате първия резултат.

3 комплекта ефективни упражнения за радикулит

Гръбначният стълб може да бъде болезнен по всяко време. Неразположението се проявява доста рязко и е съсредоточено в някоя от частите на билото. Някои упражнения, които се препоръчват за извършване на радикулит, са способни да спрат негативните симптоми. Те ще помогнат да се избегне прогресирането на такова неприятно заболяване.

Общо описание на болестта

Радикулитът е възпалителен процес, който се появява в корените на гръбначните нерви.

Всяка година патологията засяга все повече и повече хора, а възрастовата група на пациентите е по-млада всеки път.

Радикулитът се развива в резултат на приблизително същите фактори и условия, както другите патологии на гърба. Една от причините за болестта - прекомерно натоварване на гръбначния стълб. Най-засегнати са следните групи хора:

  • Професионални спортисти.
  • Медицински работници, по-специално зъболекари.
  • Хората, които водят застоящ и заседнал начин на живот (например работници в офиса).
  • Преместени, занаятчии.
  • Миньорите.
  • Драйвери.

Свързаните фактори за развитието на заболяването са:

  • Инфекциозни и възпалителни заболявания.
  • Редовно сурово охлаждане.
  • Вдигане на тежести
  • Нарушения на метаболитните процеси.
  • Емоционално пренатоварване, стресови ситуации.

Опасността и последствията от радикулита са очевидни и могат да бъдат много разнообразни. Най-сериозните са инфаркт на гръбначния мозък, както и частична (или пълна) парализа на крайниците. За да се предотврати прогресията на заболяването ще помогне не само лекарствената терапия, но и медицинската гимнастика.

Ползите и ефективността на упражненията

Не можете да започнете тренировка, преди да се консултирате с лекар. Програмата на необходимите упражнения се изготвя от специалист въз основа на диагноза и възможни прогнози.

Въздействието на тренировъчната терапия върху хода и развитието на ишиас е облекчаване на симптомите и укрепване на мускулната система на пациента. Систематичното обучение има следното въздействие върху тялото на пациента:

  • Нормализиране на метаболизма.
  • Укрепване на лимфната циркулация.
  • Премахване на стагнацията в нидуса на патологичния процес.
  • И така нататък

Ако радикулитът удари лумбосакралната област на гръбначния стълб, възникват следните промени поради терапевтични упражнения:

  • Лумът между прешлените се увеличава.
  • Отокът и силата на натиск на засегнатите нервни окончания на гръбначния мозък се понижават.
  • Кръвообращението се нормализира, в резултат на което засегнатите райони получават повече хранителни вещества.
  • Освобождаване от болка.
  • Частично възстановяване на двигателната активност.
  • И така нататък

Ежедневното упражнение ще укрепи коремните мускули, което от своя страна предотвратява прекомерното огъване на гръбначния стълб в лумбалния участък.

Противопоказания

Поражението на гръбначните дискове и компресирането на нервните корени е много опасна патология. В никакъв случай не може да се самолекува, защото може да влоши ситуацията.

Физическата терапия има редица противопоказания. Тук те са:

  • Обширно увреждане на мускулите и костната тъкан.
  • Наличие на пациент със сърдечни патологии.
  • Изключване на радикулита и наличие на сложна клинична картина.

Гимнастиката в случай на остра форма на ишиас може да има много сериозни последици. Това се дължи на тежко възпаление и значителни увреждания на прешлените. Ограничения по отношение на физическото упражнение са необходими, защото колкото повече се движи пациентът, толкова по-голям е натискът в гръбначния стълб.

Проявяването на съответните симптоми е причината да отидете на лекар.

упражнения

За да намалите натоварването на гръбначния стълб, упражнението е по-добре да седи, да лежи на гърба или на всички четири. Важно е да получите специална мат.

Когато радикулита гимнастика, на първо място, е насочена към отпускане на мускулната система. След намаляване на симптомите, можете да започнете да го подсилвате.

Ако лумбалната област и кръста са засегнати, а пациентът страда от болка, тренировките не трябва да включват товара върху огъването и удължаването на гърба. В противен случай могат да се развият доста сериозни усложнения. Едно от тях е нарастването на вътрешното налягане. Често най-уязвимите прешлени са засегнати от тази патология (L-5-S1).

Можете да се запознаете с комплекса упражнения с радикулит и някои примери за задачи по-долу.

видео

Общи принципи и правила за прилагане

Изпълнението на упражненията е допустимо само под наблюдението на компетентен треньор. Това ще позволи на пациента да изработи правилната техника, така че по-късно да е възможно самостоятелно да практикува у дома.

Подготовката на обучителната програма се провежда индивидуално за всеки пациент. В този случай специалистът задължително взема предвид такива важни фактори като:

  • Настоящото състояние на пациента.
  • Етап на развитие на патологията.
  • Вероятни прогнози.
  • Наличието на всякакви противопоказания за тренировка.
  • Наличие на съпътстващи заболявания и възпалителни процеси при пациента.

За да постигнете максимална ефективност на упражненията, трябва да следвате някои препоръки. Тук те са:

  1. Продължителността на класовете трябва да се увеличава постепенно, без резки скокове. Същото важи и за интензивността на обучението.
  2. По-правилно е да започнете лечебна гимнастика с лесни, прости упражнения, като бавно въвеждате все по-сложни елементи в тренировката.
  3. Компетентният подход към физиотерапевтичната терапия предполага разнообразие от задачи и тяхното редовно редуване.
  4. Ако пациентът страда от радикулит на лумбосакралната област, е важно да се използват динамични и статични движения.
  5. Тежката болка по време на тренировка е добра причина да спрете лечението и се свържете с Вашия лекар.

Важно е да се разбере, че ефектът е възможен само при редовно, ежедневно обучение. Продължителността на този метод на лечение се определя от лекаря, като се набляга на много фактори. При по-напреднали и сложни случаи пациентът се препоръчва да прави серия от упражнения през целия си живот.

За шийката на матката

Ако ишиасът е ударил определената област, е необходимо да укрепите мускулите на шията и раменния пояс. За да се улесни състоянието на пациента, трябва да се правят следните упражнения:

  1. Наклонете главата си напред и докоснете брадичката. След като сте фиксирани в това положение, е необходимо главата да се плъзне гладко от едната страна в другата.
  2. Извършете кръгови движения с раменете си. Останалата част от торса не трябва да участва в упражнението. Първо, трябва да използвате и двете рамене наведнъж, след това да преместите всеки един поотделно.
  3. Наклонете главата назад възможно най-далече и след това фиксирайте тази позиция за известно време.
  4. Заемайте седна позиция, лактите лежат на повърхността на масата. Дясната ръка трябва да се намира на гърба на главата, а вляво - под брадичката. Необходимо е да обърнете главата си с ръцете си от едната страна на другата.
  5. Наклонете главата си надясно и наляво, опитвайки се да докоснете раменете.
  6. Извършете въртене на кръглата глава.

Този комплекс ще помогне да се спрат симптомите и да се предотврати възникването на рецидиви на болестта.

Всяко упражнение се препоръчва да се повтаря 10-15 пъти. Упражнението по този начин трябва да е ежедневно.

За гръдния кош

Гимнастиката с радикулит в областта на гръдния кош е както следва:

  1. Стартова позиция - лежеше на стомаха, ръцете се протегнаха по тялото. То трябва едновременно да повдигне гръдния кош и раменете от пода. Честотата на упражнението - до 5 пъти.
  2. Легнете на гърба си, поставете ръцете си зад главата си и въздъхнете колкото е възможно, разтегнете. Поставете позицията за няколко секунди, след това се върнете в първоначалното положение и издишайте.
  3. Стартова позиция - лежаща на пода. Огънете краката на коленете и ръцете се разстилат отстрани. Доколкото е възможно, докато поддържате тишината на тялото, завъртете краката наляво и надясно.

Упражненията трябва да се извършват много бавно и гладко, без да се натоварва гръбнакът. Ако обучението не е придружено от болка и очевиден дискомфорт, това ще бъде желаната полза.

За лумбалните

Значително ускоряване на лечебния процес ще укрепи лумбалните и спиналните мускули. Преди тренировка, трябва внимателно да се затоплите в тиха писта. Последният може да бъде заменен от ходене на място.

Терапевтичното упражнение при лумбален радикулит е както следва:

  1. Стартова позиция - стояща. Гърбът трябва да е прав, а ръцете да са възможно най-напред. Пациентът трябва да се търкаля от петите до петите и гърба. Ако е необходимо, поддържайте баланса, за да помогнете на опънати ръце.
  2. Началната позиция е подобна на предишната. Трябва да вдигнете ръцете си и същевременно да огънете гърба си колкото е възможно повече.
  3. Стартова позиция - стояща, ръцете са поставени на колана. Необходимо е да се направят завои по страните, докато леко се огъва противоположния крак в коляното.
  4. Първоначалната поза е подобна на тази по-горе. Същността на упражнението е огъване на всеки крак и докосване на коленете с ръцете. Обърнете се, докато вдишвате, и изправете гърба си - докато издишвате.
  5. Стартова позиция - краката са рамене на рамото, раменете са изправени и са удължени напред. При издишване пациентът трябва да клекне възможно най-ниско. Изправете изпражненията.
  6. Стартова позиция - лежаща на гърба му на твърда повърхност (например на пода). В същото време трябва да вдигнете дясната си ръка и левия крак и обратно.

За да се постигне ефектът, всяко упражнение трябва да се повтаря около 15 пъти.

Терапията за патологии като ишиас няма да доведе до желания резултат без да се направят подходящи терапевтични упражнения. Правилно подбрани набор от тренировки и ежедневни упражнения значително ще ускорят възстановяването.

Всичко за правилното прилагане на учебните упражнения за радикулит

Радикулитът или, както се нарича научно, радикулопатията е проява на остеохондроза на гръбначния стълб - заболяване, пред което са подложени повечето хора, независимо от пола или възрастта. Симптомите се появяват бързо и рязко, задържайки движението, защото болката покрива гърба и стреля по крайниците.

След като се появи за пръв път, тогава радикулитът се превръща в хронична фаза и се изостря от време на време. Няма да е възможно бързо да се отървете от проблема без медицинско лечение, но упражненията с радикулит облекчават страданието и бързото възстановяване.

Видове радикулити

По отношение на локализацията

Остри болки в гръбначния стълб покриват гръбнака от първия до последния прешлен или засягат една от секциите.

В зависимост от местоположението на различните видове ишиас:

Често се проявява при хора 25-40 години

десенсибилизация в района

пътят, който болката се разпространява, показва местоположението на нарушението

Симптомите, възникващи при торакален радикулит, са подобни на симптомите на исхемия, белодробни заболявания или други заболявания на вътрешните органи, така че е важно да се консултирате с опитен специалист, който да определи точната диагноза преди започване на лечението.

Варианти на имената, които се появяват:

  1. Торакалната исхемица се нарича интеркостална невралгия, но тази концепция включва цялата болка, причинена от компресирането на междукостовите нерви;
  2. Lumbosacral в ежедневието се нарича лумбаго. Въпреки това, тази концепция е малко по-широка и обхваща остра болка в гърба, независимо от причината.

Що се отнася до природата на болката

При избора на комплекс се вземат предвид факторите за локализация и естеството на заболяването:

Болезнената болка, утежнена от движението, особено чрез огъване, се дава на бедрото, но не под коляното

Придружен от остра болка в гърба, краката и ръцете, скованост и слабост на крайниците.

Гимнастиката с радикулит е противопоказана в пост-травматичните и дискогенни форми, както и в първата фаза на остър радикулит.

Травматовият радикулит е изключение от това правило.

Упражняващата терапия за радикулит може да облекчи състоянието и да ускори възстановяването, но след отстраняването на първите остри симптоми. Желателно е набор от упражнения, избрани от специалист, въз основа на диагнозата и индивидуалните характеристики на пациента.

Комплекси от упражнения с радикулит

Упражняващата терапия за радикулит попада в категорията на нелекарственото лечение. Правилно избраният комплекс решава проблема:

  • Коригиране на дефекти в стойката;
  • Укрепване на мускулната система;
  • Намалено компресиране на корените на нервите;
  • Практикуване на правилните стереотипи на движение на тялото;
  • Предотвратяване на допълнителни екзацербации.

Поради зареждането, когато радикулитът се върне:

  • Достатъчно е кръвоснабдяването на гръбначния и тазовите органи;
  • Метаболитните процеси в междупрешленните дискове и тяхното хранене са нормализирани;
  • Разстоянието между прешлените се увеличава, което позволява дисковете да останат на място;
  • Намалява натоварването на гръбначния стълб поради преразпределението на усилените мускули.

С диагнозата упражнения "радикулит":

  1. Назначени въз основа на разнообразие и се избират индивидуално;
  2. Те се извършват болни от 2 до 4 пъти на ден;
  3. Наблюдавано умерено натоварване;
  4. Упражненията се извършват гладко с постепенно увеличаване на броя на повторенията и натоварването;
  5. При изпълнение се определя границата между болката или дръпването и острата или остра болка;
  6. Необходими са постоянни и постоянни преследвания.

Насоки на медицинските комплекси за радикулит:

  1. Протягане на гръбначния стълб;
  2. Мускулно разтягане;
  3. Укрепване на мускулите и сухожилията.

Има много системи за спортна гимнастика, които позволяват да се решат изброените задачи, включително:

  • Класически упражнения по физиотерапия и физиотерапия;
  • Йога;
  • Чи Гонг.

Обикновени упражнения за тренировки за тренировки са разработени от лекарите от времето на Съветския съюз и са тествани през десетилетия на употреба в зали за упражнения в поликлиниките и болниците.

Йога и Чи Гонг се тестват от векове, а предимството им е, че проблемът е решен изчерпателно, включително отпускане на тялото с помощта на релаксираща музика, специални медитации. Можете обаче да използвате след предварително обучение с опитен инструктор.

След използването на комплекси за упражнения за тренировка се препоръчва използването на терапевтична гимнастика за профилактика, включително терапевтични комплекси от йога или Чи Гонг. Въпреки това, след одобрението на лекаря.

Упражнения за радикулит на лумбосакралния гръбначен стълб

Първоначалният комплекс от физиотерапия за радикулит на лумбалния гръбначен стълб

  1. Стартова позиция: отклоняване на тялото. Поставете направо с краката си на раменете. Ръце под кръста, с наведени лакти. Изтеглете в стомаха и затегнете сакрума към пъпа. Дръжте гърба си прав, умствено издърпайте нагоре. Постепенно превежда умственото разтягане в реално състояние на интензивен комфорт;
  2. Накланя се отстрани. Вземете стартовата позиция, започнете алтернативно накланяне на тялото настрани, оставяйки бедрата неподвижни от усещането за издърпване или болезнена болка до точката на преход към остра болка, връщане към крайната точка на неострите и заключване в продължение на 5 - 12 секунди. Опитайте се да усетите разтягането на страничните мускули. По време на упражнението, не задържайте дъха си, дишайте равномерно. Да се ​​хармонизира дишането с движение - в правилно положение, да се вдишва, докато се огъва издишване или обратно. Върнете се в първоначалната позиция. Направете 3 дълбоки вдишвания и издишвания. релакс;
  3. Наклонете се напред и назад. Възстановете отново тялото. Започнете огъване назад и напред, като определите тяхната дълбочина (амплитуда), като използвате усещанията за болка, описани в първото упражнение. Следвайте правилата за закъснения в крайната точка на отклонението, непрекъснатото дишане и релаксация;
  4. Усукване. Да се ​​изгради Завъртете торса надясно и наляво около оста на гръбначния стълб, спазвайки всички горни правила. Уверете се, че ханша не се върти с тялото. Леко можете да преместите бедрото в обратна посока, като усилите усукване, но само ако не причинява остра болка. Върнете се в началната позиция, отпуснете се;
  5. Ротация. Да се ​​изгради Алтернативно, направете малък завой напред - наляво - назад - надясно. Тогава в обратната посока. Първо се фиксира във всяка точка, като постепенно преобразува движението в плавно непрекъснато въртене. релакс;
  6. Накланя напред. Не е необходимо възстановяване за това упражнение. Тялото се отпуска. Желанието - да се подаде с ръце. Целта е да се достигне преходната точка, както е описано в първото упражнение. След това също гладко се издига, закръглява на гърба, въртене на прешлен зад гръбнака бавно и без напрежение.

Упражнения за изпълнение от 2 до 10 пъти, постепенно увеличаване на броя. След като болката накрая изчезне, се назначава комплекс от терапевтична гимнастика, вероятно йога или Чи Гонг.

Първоначалната сложна тренировъчна терапия за гръдния кош

За да започнете упражненията трябва да бъде само с пълно доверие в диагнозата.

Лежен комплекс:

  1. Начално положение: Легнете на гърба си. Разширете краката и ръцете и се отпуснете;
  2. Поставете едната ръка на гърдите, а другата - на стомаха. Поемете дълбоко въздух, задръжте дъха малко, издишайте;
  3. От първоначалната позиция на вдишайте, за да опънете и да опънете ръцете си нагоре, с главата си. При издишване се върнете в първоначалната позиция;
  4. Наведете краката си, закопчавайки ръцете си. За да затегне коленете до стомаха, докато се опитва да стигне до коленете на челото. Следвайте всички правила, описани за второто упражнение с радикулит на лумбалната част на гръбначния стълб. Връщане в началната позиция;
  5. Усукване. Разстелете ръцете си отстрани и натиснете дланите си на пода. Наведете краката си и завъртете тялото последователно отстрани настрани, като раменете, раменете и ръцете не се откъсват от пода. Следвайте правилата;
  6. Легнете на стомаха. Подредете ръцете по тялото. Разчитайки на гръдната кост, корема и бедрата, гладко се издигат и спускат рамене и глави. Дръжте главата си прави, като леко спускате брадичката до кухината, без да я накланяте назад.

Комплексът, седнал на стол:

  • Седнете на стола, възстановете гърба си. Поставете ръцете си на седалката. Краката трябва да бъдат изправени в коленете и да се опъват, издърпват краката един към друг и същевременно се вкарват в гръдния кош, като се огъват на гърба. Върнете се в началната позиция и се отпуснете;
  • В началната позиция сложете ръцете си зад главата си. За да се наведете над вдишването, отклонявате, но не отхвърляйки главата, издърпайте се в първоначалната позиция, издишайте и задръжте дъха за 5 секунди.
  • Последното упражнение се изпълнява докато стои. Като държите гърба на стола, вдишвайте, за да се издигнете на пръстите на краката, бутайки гърдите. Потопете се в стартовата позиция, издишайте, задръжте дъха си за пет секунди.

Всяко упражнение се извършва от 2 до 10 пъти в продължение на няколко дни (около десет) до изчезването на остра болка.

След това се избира комплекс от терапевтична гимнастика.

Първоначална комплексна тренировъчна терапия за шийката на матката

Началният курс на терапевтична гимнастика в този случай е наличен в първата фаза на заболяването след отстраняване на първите болки. В началото на обучението използвайте превръзка около шията, която ще помогне на мускулите.

  1. Стартова позиция: отклоняване на тялото. Прави се по същия начин, както в описанието за подобно упражнение с радикулит на лумбалния гръбнак. Или седи на стол с прав гръб, ако е по-удобно;
  2. Главата се завърта. Затвори очи. Внимателно обърнете главата си настрани, опитвайки се да се уверите, че ъгълът на въртене е 90%, но спазвайте правилото за остра болка;
  3. Накланя се отстрани. Малко опъвайте врата си нагоре, а лявото ухо вляво с два или три сантиметра, после бавно спуснете главата до дясното рамо, като си представите, че лявото ухо се простира до тавана. Можете да си помогнете с ръка, като поставите дясната си длан върху лявото си ухо. Но не го тласкайте. Върнете се в първоначалната позиция и направете упражнението в другата посока.
  4. Наклонете се напред и назад. Издърпайте врата, започнете да повдигнете брадичката, след това внимателно обърнете главата си назад, без да изгладите врата. Бавно се върнете в стартовата позиция, гладко завъртете главата в завой в посока напред. Но не поради наклона на шията, а поради желанието да се свали брадичката до кухината. След това се върнете в началната позиция и се отпуснете;
  5. Ротация. Спуснете главата си напред, след това се прекланяйте към дясното рамо, дръпнете се назад, преклонете се към лявото рамо, отново наклонете напред. Повтаряйте тези движения, превръщайки ги в гладко непрекъснато ротационно движение. Направете упражнението в обратна посока. Вдишайте, издишайте и релаксирайте.

Дръпване успоредно на пода:

  • За да опънете брадичката напред, след това гладко да се върнете в стартовата позиция и без спиране на движението да вземете гърба на главата;
  • Протегнете лявото ухо към лявата стена и след това се върнете в стартовата позиция и без спиране на движението, за да опънете дясното ухо към дясната стена;
  • За да опънете брадичката напред, лявото ухо наляво, задната част на главата, дясното ухо на дясното движение, за да въртите гладко гърлото, оставяйки брадичката паралелно на пода;
  • Направете всичко назад.

След всяко упражнение направете три вдишайте и издишайте, след което се отпуснете.

Повторете тези упражнения от 4 до 8 пъти във всяка посока в продължение на няколко дни преди да премахнете острата болка, след което можете да пристъпите към терапевтична гимнастика.