Безсъние - какво да правя? 10 начина да помогнете бързо да заспите

Глисти

Сънят на съвременния човек е много крехко нещо. Стресът, вечният бързина и неспазването на режима често ни лишават от здрав сън.

Какво да направите, ако преодолеете безсънието? Как бързо да заспите? Ще говорим за десет ефективни начина да помогнем за решаването на проблема с липсата на сън и да говорим за превенция.

Нека започнем с най-лесните и най-приятните начини да се отървем от безсънието:

1. Вземете масаж

Един от най-ефективните методи за справяне с безсъние е лекият масаж. Релаксира и стимулира производството на ендорфини, които блокират стресовия хормон. Можете да се масажирате сами. Масажирайте дланите си, върха на пръстите. Направете масаж на лице. Тези прости процедури в рамките на 5-10 минути ще ви осигурят спокоен сън.

2. Храна, която да ви помогне да спите

Друг хубав и неочакван начин да заспите бързо е да ядете. Да, да, яжте половин час преди лягане, но някои храни и в малки количества. Изберете това, което ви харесва най-добре: чаша топло мляко, банан, малко пуйка, шепа сухи дати, сирене. Всичко се отнася до аминокиселината триптофан, съдържаща се в тези продукти. Триптофанът, влизащ в човешкото тяло, се превръща в серотонин - хормон, който предизвиква усещане за емоционално благополучие и релаксация.

3. Разходка

Бърза разходка може да допринесе за разходка. Достатъчно дори спокойно разходка из къщата. По време на разходката, температурата на тялото естествено се увеличава малко и когато започне да пада, тя ще се почувства като сън.

4. Дръжте краката си топли

Продължавай. чорапи. Ако е топла - тънка, ако е студена - къдрава, ако е студена вълна. Отдавна се наблюдава, че ако краката са топли, заспивайте по-бързо.

5. Положително мислене

Просто помислете за нещо добро, което винаги ви благовества. Често това помага.

Начини по-трудни

6. Рецепция с одеяло

Опитайте драстично да изхвърлите одеялото. Когато изстинеш, отново се покривай. От чувството за връщане на топлина и комфорт, които искате да заспите.

7. Прочетете една скучна книга.

Погледнете или прочетете нещо много скучно. Спомнете си как едва успявате да уловите някои от уроците в училище. Какъв беше предмета? Издърпайте учебника от далечната кутия и се потопете в четенето.

8. Упражнение за борба с безсънието

За тези, които са напълно отчаяни, има упражнение, което помага за заспиване: легнете на гърба си, протегнайте ръцете си успоредно на тялото си и стиснете здраво юмруците си, докато дърпате пръстите си към вас. Работи ли? Задръжте тази позиция за няколко секунди, след което бавно се отпуснете. Повторете 7-8 пъти.

Начини за тези, които все още не са заспали

Ако всичко това не помогне, обръщаме се към следните методи:

9. Вземете вана

Направи си баня с валериан. Ето рецептата: вземете 100 грама валериански корен, изсипете вряща вода с литър и гответе за 3 минути във водна баня, след това извадете от огъня и покрийте с нещо отгоре. След 45 минути натискайте инфузията и се насладете. Ако имате котка, не го оставяйте близо до банята.

10. Лавандулово масло

Друго растение, което помага за сън, е лавандула. Разтрийте уиски с лавандулово масло преди да си легнете.

Не забравяйте, че понякога безсънието може да е признак на сериозно заболяване. Ако не сте доволни от качеството или продължителността на съня за дълго време, не отлагайте посещението при лекаря - той ще ви каже какво да правите в случай на безсъние във вашата ситуация.

Предотвратяване на безсъние: какво да направя, за да разреша проблема?

Ето някои прости съвети за предотвратяване на безсъние и премахване на този проблем:

  • Вземете топла вана няколко часа преди лягане.
  • Създайте комфортна обстановка в спалнята.
  • Ако живеете в шумна част на града, използвайте слушалки и маска за сън ще ви предпази от светлината на фенера под прозореца.
  • Не се занимавайте с това, че трябва бързо да заспите, по-добре да помислите за нещо приятно.
  • Не преяждайте през нощта, много по-малко пиете алкохол, както и кафе и чай. Опитайте се да премахнете сладкишите, те възбуждат нервната система.
  • Изключете светлините, включително и в коридора.
  • Опитайте се да си легнете и да се събудите по едно и също време.
  • Упражнение през деня.
  • Създайте свой собствен ритуал за лягане. Не се страхувайте от думата "ритуал". Идеята е да се изпълнява същата последователност от действия всяка вечер. Това е, например, изправяте леглото, след това вземете душ, след което четете малко и си лягайте. И го правете така всяка вечер. С течение на времето тези действия автоматично ще ви настроят за сън.

Ако следвате тези прости съвети, ще имате по-малко проблеми със съня. Лека нощ

Допълнителни материали

Колко трябва да спя и кога да си легна?
В нашата статия ще ви кажа как да си лягате и колко време трябва да прекарате в сън.

Тунелен синдром
Какво е това, основните признаци, начини за предотвратяване на болестта.

Безсъние през нощта

Съдържание:

Това се случва, че през нощта няма възможност за заспиване, възглавницата е неприятна, одеялото е твърде горещо, автомобилите бръмчат под прозореца. В резултат на това са осигурени безсъние и главоболие сутрин. Неприятната ситуация е позната на мнозина, но когато държавата продължава повече от един ден, то става опасно. Възможно е да има здравословни проблеми, да задълбочи хроничните заболявания и да се появи съннабулизъм.

Безсънието мъки през нощта - характерни признаци.

Почти всеки човек от време на време страда от безсъние. В нормално състояние човек преминава през няколко етапа на сън през нощта:

  1. ляга, човек отива в леглото, мисли за случилото се през деня и постепенно потъва в фантазии
  2. сънливост - фантазия, мозъкът постепенно се откъсва от реалността и се втурва в състояние на безсъзнание
  3. бавен сън - мозъкът е напълно в безсъзнание
  4. плитък сън - през този период се активират специални колебания на вълната на мозъка, чувствителността се увеличава
  5. дълбок сън - период, характеризиращ се с появата на фантастични видения - мечти, повечето от които човек не си спомня, защото по време на дълбокия сън периодът е подсъзнателен
  6. бърз сън - на този етап мозъкът съзнателно обработва подсъзнателната информация, обикновено приятни и ярки сънища
  7. Пробуждане - мозъкът влиза в състояние на ежедневна работоспособност, бета лъчението започва да работи активно.

Това е здравословната структура на съня, но ако се наруши един етап, може да се появи тежка безсъние и в резултат на това да се нарушат всички процеси на тялото.

Признаци, показващи, че човек е безсъние през нощта:

  • неспособност за заспиване поради мислене за проблеми или фантазии
  • човек спи, но не спи
  • появата на кошмари
  • често желание през нощта поради сънища или външни стимули
  • липса на бърз сън или внезапно събуждане в момента на възникването му

Ако нощната безсъние се проявява рядко и поради причини за силни емоции, преживяни през деня или в резултат на физическо претоварване, тогава няма нужда да се лекува. На следващия ден той преминава само по себе си, но с периодичност на повторение си струва да посетите сонолог, той ще разбере причините за възникването на заболяването и ще предпише адекватно лечение.

Причини за нощна безсъние

За пълно лечение на безсънието е необходимо да се отстранят причините за неговото възникване.

  • Наследствена предразположеност - ако в по-възрастните роднини се прояви тежка безсъние, е безопасно да се говори за фактор на наследствеността. Но само при липса на други причини - болест, стрес, претоварване и т.н.
  • Хранене - ако човек яде много тежки и мазни храни за нощта, безсъние и главоболие са почти гарантирани, за лечение, струва си да преразгледате диетата и да се придържате към правилната диета.
  • Старостта е един от основните фактори за възникването на такова състояние като нощната безсъние. В напреднала възраст тялото губи активност и не губи енергия, консумирана с храна на ден. Вследствие на това продължителността на съня се намалява и има проблеми със заспиването.
  • Синдром на неспокойните крака - фактор, който причинява проблеми със заспиването, често събуждане и сънливост през деня. Синдромът се проявява поради развитието на заболявания, включително хронични, и често се среща при бременни жени, които са измъчвани от безсъние.
  • Соматични заболявания - фактор, който се наблюдава при развитието на някои болести или развитието на съществуващи заболявания. Те включват диабет, разширени вени, сърдечно-съдови заболявания и др.
  • Стрес - наличието на този фактор е често срещана причина за безсъние в млада и зряла възраст.
  • Неврологични заболявания - причиняват чести събуждания, затруднено заспиване, кошмари, пълна липса на сън.
  • Хигиена на съня - когато човек спи на неудобно легло или в задушна стая, просто е невъзможно да заспите бързо, също и силни звуци, ярка светлина, наличието на компютър и телевизор в стаята принадлежат към този фактор.

Както можете да видите причините за безсъние доста често един се припокрива с друг и е трудно да разбера какво причинява проблеми със съня. Продължителната силна безсъние изисква специален подход. Най-добре е да започнете дневник, откъде да пишете: колко често мъките на безсънието, характерните черти на неговото проявление и продължителността на здравия период на сън.

На каква възраст е безсъние мъчителен?

Безсънието е неприятно състояние през нощта, защото сутринта човек не работи, често има главоболия и общо неразположение на целия организъм. Казват, че тази болест е знак за старост. Мнението е доста обичайно, но старостта не е индикатор за нарушения на съня. Тежката безсъние може да се прояви в млада, зряла и дори в детска възраст.

Нощен безсъние в напреднала възраст

Човешкото тяло с течение на времето губи моторна активност, двигателната активност намалява. Но количеството консумирана храна остава същото. Оказва се несъответствието на погълната и изразходвана енергия през деня. В резултат на това един възрастен човек страда от безсъние. Характерни особености на заболяването в напреднала възраст:

  • Дълъг период на сън
  • Често пробуждане
  • Влошаване на възприятието през нощта
  • Ранно пробуждане

Поради навика възрастните хора лежат в леглото в обичайното си време, така че през деня се появяват безсъние, главоболия и сънливост. Балансираното хранене и умереното упражнение могат да ви помогнат.

Също така, възрастните хора изпитват тежка безсъние поради хронични заболявания, придружени от болка, сърбеж и други дразнещи фактори.

Безсъние през нощта в зряла и млада възраст

Безсъние през нощта при млади и зряли хора се случва в резултат на сономатични заболявания, стрес, заболявания на нервната система и нарушена хигиена на съня, физическо натоварване.

За тази възраст постоянната безсъние и главоболието, които се дължат на нея, увеличават риска от ранни инфаркти и удари. Лечението трябва да започне при първите симптоми на заболяването.

Нощен безсъние при децата

За разлика от възрастните, децата често не са склонни към липса на сън през нощта. Мобилни и активни, те прекарват огромно количество енергия на ден и затова сън здраво през нощта. Най-често децата страдат от безсъние поради такива причини, като:

  • Нервно преекспониране
  • Болка с различни етиологии
  • Промяна на условията на съня (преместване, ремонт и т.н.)
  • аклиматизация
  • страхове

За да помогне на детето да идентифицира причината за безсъние. В случай на често повтаряща се липса на сън, често събуждане и затруднено заспиване, трябва да се консултирате с лекар. Лечението с хипнотични лекарства в детска възраст трябва да се извършва само под наблюдението на специалист.

Ефектът от безсънието през нощта върху тялото

Единичните случаи, когато има нощна безсъние, не водят до сериозни нарушения на тялото, за разлика от постоянната липса на сън. Първоначално тялото реагира адекватно на безсъние, но след изчерпване на своите резерви могат да се появят сериозни здравословни проблеми.

Последствията от едновременната безсъние се появяват в деня след липса на сън - това са:

  1. главоболие
  2. Храносмилателни проблеми
  3. Намалено внимание
  4. сънливост
  5. умора
  6. летаргия

В един случай лекарите съветват да не се поддават на сънливост и да си легнете в обичайното време за себе си.

Безсъние през нощта за няколко последователни дни:

  • На първия ден след липса на сън се появяват обичайните последствия за еднократна безсъние.
  • На втория ден и третия ден се появява нервно изтощение, се появява неконтролируем апетит и тежко инхибиране.
  • На четвъртия и петия ден речта се нарушава, се появяват халюцинации, мозъкът спира да реагира на прости задачи, раздразнителност се увеличава.
  • След една седмица на липса на сън, треперенето на всички крайници се появява, постоянни халюцинации и в резултат се получава параноя.

Ако нощното безсъние продължава по-дълго, тогава прогнозите са най-тъжните. Максималната липса на сън е била 11 дни за целите на експеримента, в края на експеримента пациентът се нуждае от хоспитализация и дългосрочно лечение в клиниката на неврологични заболявания.

Мозъкът се нуждае от сън, през този период има освобождаване на хормони, необходими за правилното функциониране на целия организъм. Тялото се отпуска и почива, възстановява се кожата. Също така, сънят е изключително необходим за човешката психика - мозъкът реагира на всичко, което се случва денем и нощем, обработва получената информация. Благодарение на тази функция, човек е освободен от отрицателни емоции, а сутринта е в голямо настроение.

Лечение на нощна безсъние и главоболие

Има много начини да се излекува болестта, знаейки причината, поради която се появяват безсъние и главоболие. За да се облекчи състоянието на пациента по време на лечението, лекарите обикновено съветват да приемате хапчета за сън. В зависимост от тежестта на състоянието се предписват рецепта или извънборсови хапчета за сън. В по-леките стадии лечебните билки са в състояние да помогнат.

  1. Лечение на наркотици. Да се ​​отървем от болестта е необходимо да премахнем самата причина за безсъние, така че сонологът прави цялостна диагноза за здравето на своя пациент. Ако се открие някаква болест, лекарят предписва сезиране за лечение на специалист.
  2. Ел. При отсъствие на болест, трябва да разгледате подробно дневния си график. За да направите това, лекарят ще ви посъветва да започнете дневник и да запишете пълния график на деня там, включително какво е яде и кое време. Ако има грешки в режима на деня или диетата трябва да бъде коригирана.
  3. Хигиена на съня За да можете да спите здраво, имате нужда от добра среда за сън. Струва си да се обърне внимание къде и как спите. Ако интериорът на спалнята е досадно, най-добре е да го смените, същото важи и за леглото и леглата. В стаята не трябва да има телевизор и компютър. По-добре е да изключите телефона напълно. Тъй като съвременен човек е твърде привързан към комуникационното си устройство, той подсъзнателно чака напрежението на повикване или съобщение.

Лечение на наркотици

За да се улесни заспиването, се използват няколко вида продукти - медикаменти, билкови лекарства, процедурно лечение. Използването на каквито и да било средства е строго индивидуално.

  • Дифенхидрамин
  • Pipolfren
  • phenazepam
  • золпидем
  • мепробамат

Всички лекарства се предписват, ако пациентът страда от тежка безсъние през нощта. Поради изобилието от странични ефекти, тези лекарства са противопоказани при пациенти в напреднала възраст, деца, бременни жени и хора с хронични заболявания. При приемане дозата се спазва стриктно - комбинацията с алкохол и свръхдоза може да доведе до тъжни последици.

Също така, когато приемате лекарства с рецепта не са редки случаи на загуба на паметта, човек напълно забравя какво е направил и къде е бил след приемането на хапчета за сън.

  • valokordin
  • Corvalol
  • tanakan
  • Memoplant
  • Melatoneks
  • мелатонин

Лекарствата се предписват като средство, способно да подобри общото състояние на пациента, да подсили церебралната циркулация, да регулира хормоналния фон на тялото и да има лек седативен ефект. Ако нощната безсъние не е от ясно изразена природа, такива лекарства ще ви помогнат да върнете спокойния сън.

Билкови лекарства

Лечебните свойства на билките се използват активно от хомеопатите за пациенти, страдащи от безсъние под формата на инфузии, отвари, лосиони и чайове. Успокоява и подобрява подобно състояние като нощната безсъние. Следните билки имат ефективен ефект:

Добре известно е, че дори Хипократ използвала сънна трева (vetrotsvet) като първото лекарство, когато пациентите му имаха нощна безсъние.

Процедурно третиране

  • акупунктура
  • електросън
  • Магнитна терапия
  • баня
  • масаж
  • Лечение с Darsonnval
  • galvanotherapy

Физиотерапевтичните процедури могат да заместят приема на сънотворни хапчета. Използвайки насочен ефект върху биологично активните точки на тялото, процедурите помагат за регулиране на биологичния часовник, подобряване на общото състояние, укрепване на имунната система, облекчаване на нервно и мускулно напрежение. Тежката безсъние, главоболие и други заболявания ще са нещо от миналото.

храна

Ако безсънието страда от време на време, трябва да обърнете внимание на количеството и качеството на храната, която се абсорбира преди лягане.

  • преяждане
  • Мастни и висококалорични храни
  • алкохол
  • Потребление на големи количества захар
  • кофеин

Такава диета няма да донесе здрав сън - безсънието, главоболието, стомашно-чревните заболявания и неврологичните заболявания ще станат надеждни спътници на много аматьорска и вкусна храна за нощта.

Хигиена на съня

Условията, при които човек е по време на сън, са от голямо значение. Има хора, които не могат да спят, без да се къпят или поне без да мият краката си. Това не важи за общата хигиена на човек, но допринася за усещане за комфорт при заспиване. Когато човек е измъчван от безсъние, си струва да мислите, дали е удобно, че спите?

  • Дух и влажност
  • Липса на чист въздух
  • Неприятно легло или матрак
  • постеля
  • Температура на околната среда
  • Силни звуци
  • Ярко осветление
  • Неприятно за цветовата палитра на стените
  • Работна телевизия и компютър

Всички тези нарушения на хигиена на съня и в резултат на безсъние и главоболия.

Как да се справят с безсъние народни средства и наркотици

Какво е безсъние и неговите признаци

Безсънието е постоянно разстройство на съня. Тази диагноза се прави, когато човек не може да заспи или да спи правилно от доста дълго време.

Безсъние се диагностицира, ако човек заспи с трудности най-малко три пъти седмично, и така нататък за един месец.

  • Ако имате тези периодични нарушения, това е лесно безсъние.
  • Ако се появят проблеми със съня всеки ден, това е хронична безсъние.
  • Ако просто не можете да заспите за няколко дни - това изобщо не е безсъние (такива нарушения се наричат ​​временни проблеми на заспиването, те не изискват специално лечение).

По този начин, признаци на безсъние са:

  • Дълго заспиване, неспособност за заспиване дори при физическа умора.
  • Повърхностни сън, събуждане от всички малки шумове, неспособност да заспя след принудително прекъсване на съня.
  • Повтарящи се случаи на нарушения на съня - най-малко 3 пъти седмично, в продължение на поне един месец.
  • Усещането за липса на сън, депресия.

Ако имате изброените симптоми, тогава има постоянно нарушение на съня. За да разберете как да се справите с проблема, помислете за причините - което не позволява на човек да се отпусне напълно след напрежение през деня и впечатления.

Причини за безсъние и нарушения на съня

Болестта на безсънието се формира по различни причини. За да ги разберете, помислете какви промени се появяват в човешкото тяло, докато заспивате, което е необходимо за дълбок дълбок сън.

Сънят е специално условие на човек

Сънят се характеризира с минимална мозъчна активност, както и с намалена реакция на стимулите на околния свят. Физиологичният сън е различен от кома, припадък, хипнотичен транс, анабиоза или летаргичен сън.

  • дишането, сърцето, активността на жизнените органи (сърцето, черния дроб, стомаха, белите дробове - за разлика от анабиозата, в която едва се чува човешкото дишане и се намалява активността на много системи за подпомагане на живота).
  • без аномалии в церебралния кръвен поток и сърдечния изход (за разлика от припадък).
  • поддържа се минимален мускулен тонус (което гарантира безопасността, например, че езикът не пада в лумена на гърлото и дихателните пътища).
  • няма психическа връзка с външния свят (за разлика от хипнотичния транс, по време на който психическата връзка се поддържа, заобикаляйки съзнанието на хипнотизирания човек).

Какво се случва в тялото в състояние на сън, какви процеси се заменят помежду си при заспиване?

Как човек заспива: норма и патология

При нормална физиология преди началото на съня се образува вътрешно инхибиране в човешкото тяло (активността на клетките на подкортекса на церебралната каша намалява). След известно време почти 98% от подкорматичните клетки се възпрепятстват, сънливост се появява, след това - повърхностен сън, след дълбок сън.

В процеса на инхибиране, почти всички клетки на субкортата се забавят. Малък брой небукционирани клетки се наричат ​​"охранителни клетки" или "точки за събуждане". Броят на инхибираните и предпазните клетки определя дълбочината на съня. Колкото повече клетките забавят - толкова по-дълбоко е сънят.

По време на спирачния период човек се чувства уморен, желаещ да си легне, да си почива. Възбужда сънливост, при която се намалява мозъчната активност, сърдечната честота се забавя и мускулите се отпускат. В допълнение, тялото произвежда увеличено количество от хормона на съня - мелатонин. Той отговаря за усещането за сънливост и регулирането на температурата на тялото (намалява го по време на сън).

Обикновено промените, които настъпват (отпускане, намалена мозъчна активност и храносмилане, продукция на мелатонин) водят до тих сън. При смущение на тези процеси се формира нощна безсъние.

Причини за нарушения на съня

Процесите на инхибиране са нарушени, когато са изложени на следните фактори:

  • Работа през нощта или през нощта, умствена дейност вечер или през нощта (домашна работа, дисертации, преводи, други работи, които изискват мозъчна дейност) - увеличаване на активността на мозъчните клетки, нарушаване на процесите на инхибиране и сън.
  • Твърде активен живот вечер или през нощта (посещение на дискотеки, слушане на силна музика, силни емоции - положителни и отрицателни) - поддържане на тялото в добра форма, не позволявайте да се отпуснете и да заспите. По същата причина при деца се образува безсъние - поради прекалено стимулиране вечер.
  • Използването на стимулиращи напитки (кафе, различни тоници) вечер може да е твърде силно стимулиране.
  • Неподходящите условия за спане (тежък или горещ въздух в спалнята, светлина от улична лампа или нощна лампа) - нарушават доставката на кислород и производството на хормона на съня.
  • Светлината (дори малко, от компютър или крушка в коридора) намалява производството на хормона на съня (мелатонин).
  • Отрицателните навици или условията на работа, които не съответстват на биологичния часовник на човек (работа до полунощ, нощни смени, компютърни игри през нощта), нарушават съня и будното състояние, преместват нощния сън до сутрин или следобед.
  • Потокът от мисли (мислене и решаване на проблеми, вътрешни преживявания) - не допуска процесите на инхибиране да покриват достатъчен брой мозъчни клетки. Сънят е повърхностно и заспиването е дълго.
  • Някои заболявания или физиологични състояния също могат да причинят разстройства на съня. Чувствата за болка или дискомфорт не позволяват да заспиват и освен това те се събуждат в средата на нощта. Например, нарушения на съня могат да се появят при жени преди раждането. Безсънието по време на бременност е резултат от неприятна поза, дискомфорт и неразположение.
  • Твърде много физическа умора - води до мускулна напрежение. Спаз на мускулните влакна не позволява да се отпуснете, да заспите.
  • Въглеводороди и висококалорични храни вечер или през нощта - доставя енергия, която стимулира човешката дейност, прекъсва съня. Активирането на храносмилателната система стимулира активността на мозъка, като по този начин нарушава процесите на инхибиране.

Лечение на безсъние: средства и методи

За добър сън трябва да забавите, да се успокоите и да се отпуснете. Ето защо всяко лекарство за безсъние действа в точно тази посока - премахва мускулните скоби, отпуска организма, забавя мозъка. Също така има прости инструменти, които традиционната медицина препоръчва за нормализиране на съня. Ние даваме описание на най-ефективните техники, които помагат за заспиване. Как да се отървете от безсъние без помощта на наркотици?

Успокояващ билков чай

Основните народни средства за безсъние са успокояващи билкови чайове. За добър нощен сън варете 1 супена лъжица успокояващ билков чай ​​за една нощ.

Какво може да бъде поставено в колекцията:

  • Ризома Валериан.
  • Майстор Грейс
  • Симптоматични билки - за лечение на определени симптоми. Например, ако сте обезпокоени от дискомфорта в стомаха или червата, добавете лайка. И ако страдате от чести главоболия - поставете жълтия кантарион в чая.

Количеството чай, което се пие през нощта, не трябва да надвишава 200 ml (така че да не предизвиква нощни желания към тоалетната).

Вътрешен микроклимат

Стаята за спане трябва да бъде удобна, тиха, умерено топла. Необходимо е да се осигури поток на чист въздух, за които през лятото - отворете прозореца през зимата - прозореца. Оптималната температура на съня е +18 + 20 ° C, влажността - 70%. Сухият въздух в спалнята води до изсъхване на лигавиците на дихателния тракт, дискомфорт, пробуждане в средата на нощта и след това до безсъние.

Ако лягате късно вечерта и се събуждате сутринта от ярка светлина - прозорците трябва да са покрити с затъмнени завеси.

Режим на почивка и сън

Физиологичните наклонности на човек, навиците на ставане и легнало рано или късно не са наследствени. "Бухал" или "ранна птица" - е резултат от многогодишен навик, който, ако желаете, може да бъде променен. Практиката потвърждава, че дори глухите "сови" се превръщат в "чучулиги" в 3-4 седмици, ако са принудени да ги събудят в ранните сутрешни часове. В началото на такъв експеримент будилникът помага да се събуди. След 10-14 дни пробуждането не става толкова трудно, след още 7-10 дни се появява навикът да се събуди на 6 или 7 часа сутринта. Защо е необходимо да се възстанови режимът на "бухал" на "чучура"?

Ранното пробуждане стимулира ранното лягане и навременното заспиване. Сутринът се покачва на 6 или 7 часа сутринта, което води до факта, че на 10 вечер искате да спите. Ето защо, ако имате безсъние - опитайте се да възстановите вашия режим. Станете рано и живейте активно - вечер тялото ви ще се умори и ще ви потрябва.

Обща масаж и топли бани

Повишеният мускулен тонус се формира поради интензивна работа, отрицателни емоции. Стресът и опитът - нормата на съвременния човек. Следователно, по-голямата част от работещите жени и мъже, както и младите студенти, постоянно увеличават тона на мускулите на гърба и врата. За да се отпуснете и облекчите мускулните спазми, те правят лек масаж, като се топли вани.

Общият масаж е популярно лекарство за безсъние. Тя може да бъде допълнена от масажиране на отделните части на тялото (тези с най-силен спазъм). Например, офис работниците имат врата и горната част на гърба, а продавачите имат крака.

Ограничете компютъра и телевизора

Лекарите потвърждават, че след гледане на телевизия или работа с компютър, затрудненията при заспиване се появяват дори при здрави хора.

Светлинните крушки, както и сините светлини, предизвикват подсъзнателно безпокойство. В резултат на това е невъзможно да заспите, дори ако наистина искате да заспите. Откажете да гледате телевизия и да работите с компютъра, таблета за 1 час преди лягане.

Правилното хранене преди лягане

За лесно заспиване е необходимо да не сте гладни, нито да сте гладни. Това изисква лека вечеря (кефир, ryazhenka) 1 час преди лягане.

Как да се справяме с психологическите методи за безсъние

Лека хипноза за безсъние се използва, когато човек има мания, страх от трудно заспиване. В този случай първо се обърнете към помощта на психотерапевт. Ако проблемът не може да бъде решен чрез психологически анализ, те използват работата на хипнозата (първите 3-5 сесии на бързо заспиване демонстрират на лицето неговите възможности и направят по-нататъшното лечение ефективно).

Какво можете да направите преди лягане

Действия 1 час преди планирания сън трябва да осигурят максимално отпускане на тялото и мозъчните клетки.

Какво може и какво трябва да се направи:

  • Възпроизвеждане на спокойна тиха музика. Има специална музика за сън за безсъние. Той съдържа повтарящи се ритми, звуци от природата, които подсъзнателно се отпускат, намаляват мозъчната активност, помагат да заспи.
  • Да медитираш трябва да се разсее от ежедневните грижи, суетата, проблемите, мислите. Не забравяйте - смущаващият сън може да бъде както положителни, така и отрицателни емоции. Ето защо, за да заспите бързо, е необходимо онези опитни емоции да се оставят да се успокоят.
  • Пийте билков чай ​​с релаксиращ и хипнотичен ефект. Вземете топла баня.
  • За децата - да пеят приспивни песни и рок. Според изследването на Павлов, инхибирането на клетките на мозъчната кора се появява, когато е изложено на лек стимул. В същото време е важно въздействието да е постоянно, а не силно. Това се основава на хипнотичния ефект на болестта по движението и приспиването.

Лекарства и лекарства за безсъние

Хапчета за безсъние - продавани по рецепта. Приемането им в неконтролирани количества може да доведе до срив и смърт. Ето защо, да се прилагат за хапчета за сън може да бъде само след медицинско назначаване.

Човек губи способността да заспи без хапче за сън. Поради това е възможно да се вземат мощни лекарства, само когато наистина са необходими. И ги отменете при първа възможност.

Тук предоставяме списък с лекарства, които са безопасни за живота и здравето на хората. Много от тях се основават на растителни екстракти, така че можете да купите тези лекарства без лекарско предписание.

  1. Мелаксен - това лекарство съдържа аналог на съня хормон, който се синтезира изкуствено и има подобен ефект. Разрешава се за продажба без рецепта, защото не причинява зависимост, не влияе на последващата ежедневна координация на движенията, паметта и вниманието.
  2. Percen - растителен наркотик, е екстракт от валериан, лимонов балсам и мента. Мелиса и мента осигуряват допълнителен ефект - те нормализират церебралната циркулация и водят до пълното инхибиране на подкорматичните клетки.
  3. Dormiplant също е растителна основа. Активните съставки са екстракт от валериански корен и екстракт от лимонов балсам.
  4. NovoPassit е сложен препарат, който съдържа екстракти от няколко билки. Това е валериан, хмел, стар, жълт кантарион, балсам от лимон, глог.

Ако имате безсъние - научете се да не сте нервен за това. При липса на нощно сън, правете тиха работа - четете книга, правете домашна работа на достъпна цена (можете да измиете съдовете, да свалите дрехите си). Това ще ви позволи да не насочите вниманието към проблема, да използвате времето в полза на себе си и другите.

Insomnia. Причини и лечение на безсъние

Сайтът предоставя основна информация. Адекватна диагноза и лечение на болестта са възможни под наблюдението на съвестен лекар.

Безсъние или безсъние е нарушение на съня. Той се проявява като нарушение на съня, плитък, прекъснат сън или преждевременно събуждане. През нощта силите нямат време да се възстановят и сутринта се чувствате уморени, не сънливи и претоварени. През деня се проявява непреодолима сънливост, намалява се ефективността и настроението се влошава.

Безсънието е неизправност в нашите "биологични часовници", които са отговорни за редуването на събуждането и съня. Обикновено биологичният часовник е стабилен. В същото време те подготвят тялото за сън. Това намалява скоростта на реакциите, умственото и физическото действие, намалява кръвното налягане и температурата, произвежда по-малко хормони, подобни на адреналина, които повишават активността. Но ако има провал в биоритмите, тогава тези процеси не започват вечер, а сутринта, когато е време да се изправите.

Безсънието засяга 30% от мъжете и 35% от жените. Този проблем е подходящ за малки деца, както и за хора на средна възраст и възрастни хора. Забелязва се, че колкото по-голям е човекът, толкова по-често се оплаква от безсъние. Този проблем е особено често срещан сред социално незащитената категория хора.

Някои интересни факти за съня и безсънието:

  • Обикновено човек прекарва една трета от живота си в сън.
  • За съня среща специален център на мозъка, който се намира в хипоталамуса.
  • По време на сън мозъкът ни не почива, а напротив, някои от неговите части се активират: хипоталамуса, таламуса и фронталните лобове.
  • През нощта тялото произвежда хормона мелатонин, който помага да заспи.
  • Здравният сън се състои от две фази. Фазата на бавното движение на очите (ЦХР) - когато спим здраво, продължава 75% от времето. И фазата на бързо движение на очите (BDG) - когато виждаме сънища.
  • Във втората фаза на съня (BDG), мускулите на тялото са "парализирани", така че да не повтаряме движенията, които правим в съня.
  • По време на сън ние възстановяваме умствените и физически резерви на тялото, прекарани през деня. Ето защо, колкото повече работите, толкова повече се нуждаете от здрав сън.
  • При децата растежният хормон се получава при дълбок сън, така че наистина расте в сън.
Има много видове безсъние. Някои страдат от този проблем спорадично след тежък ден, докато други имат хронична безсъние. Младите хора не могат да спят часове, а по-възрастните се събуждат в 3 часа сутринта и след това не могат да спят. Често хората се събуждат няколко пъти през нощта. В тази статия ще разгледаме защо се случва това и как можете да се отървете от безсъние завинаги.

Причини за безсъние

Ефективната борба с безсъние е възможна само след правилното определяне на причината за нея. Не е лесно да установите какво точно краде мечтата си. Но да направите това е много важно, защото ако премахнете причината, проблемът ще изчезне сам по себе си.

    Нарушаване на хигиенния сън

Хигиената на съня включва много фактори. Например, умерено тежко легло, удобна възглавница, тишина, оптимална температура в спалнята и чист въздух. Може да се събудите твърде рано поради факта, че сте събудени от слънчевите лъчи или че музиката играе твърде силно в близкия клуб.

Ако нарушите правилата на съня, безсънието е разнообразно:

  • неспособност за заспиване, въпреки голяма умора;
  • повърхностен интермитентен сън;
  • ранно пробуждане.
  • Тревожност, тревожност, стресови ситуации

    Очевидните хора са склонни да преувеличават проблема и да мислят за него отдавна, а преди да си легне за това, има време. Тази причина за безсъние е типична за жените, тъй като те са по-податливи на "самооборудване", анализ на техните действия и недостатъци.

    Стресът заплашва всички. Той може да предизвика различни ситуации: промяна на сезоните на годината, разрушени планове, несподелена любов или болест на любим човек. Но резултатът е същият - защитата на тялото се намалява и се появява безсъние.

    Стресните ситуации предизвикват несъгласие с работата на нервната система. Ето защо, в подходящия момент мозъчните региони, отговорни за съня, не работят. Нарушаването на функционирането на жлезите води до намаляване на производството на хормона на съня и увеличаване на адреналиноподобните вещества в организма, които преексперират нервната система.

    Характеристики:

    • страх да не може да заспи;
    • не можете да заспите повече от 30 минути;
    • сън става повърхностно, човек често се събужда;
    • фазата на бързото движение на очите преобладава, обезпокоителни сънища и кошмари
    • продължителна безсъние през нощта и сънливост през деня;
    • пристъпи на замаяност или припадък;
    • треперещи крайници или усещане за вътрешно треперене;
    • често сърцебиене и болка в гърдите;
    • постоянни главоболия.
  • Болести на нервната система: депресия, невроза, психични заболявания, невроинфекция, сътресение.

    За нормален сън е необходима добре координирана работа на нервната система - в някои части на мозъка преобладават процесите на инхибиране и центровете за сън са развълнувани. По време на заболявания и функционални разстройства на нервната система този механизъм се проваля. Процесите на възбуда и инхибиране вече не са в равновесие и това води до сериозни нарушения на съня.

    Характеристики:

    • трудно заспиване;
    • чести събуждания;
    • чувствителен интермитентен сън;
    • през нощта човек се събужда в 3 часа и вече не може да заспи;
    • пълна липса на сън.
  • недохранване

    Както знаете, не можете да преяждате през нощта, но не трябва да си лягате, ако сте измъчвани от усещането за глад. След обилна вечеря, особено месо, храната остава в стомаха до сутринта. Това причинява кръвоизлив на стомаха и неприятно усещане за тежест в стомаха. По време на сън, храносмилането е лошо, настъпват ферментационни процеси. Ето защо, чувствате дискомфорт чрез сън.

    Характеристики:

    • неспокоен сън;
    • усещане за тежест в стомаха;
    • хвърляш и се обръщаш, опитвайки се да вземеш удобна поза;
    • чести събуждания.
  • Болести на тялото (соматични)

    Всяко заболяване може да наруши съня. Особено инфекциозни заболявания, артериална хипертония, ангина пекторис, тиреотоксикоза, пептична язва, хипертрофия на простатата, пруритична дерматоза, артроза. Дори дребни заболявания, които са съпроводени с интоксикация или болка в различни части на тялото, причиняват краткотрайна безсъние. Хроничните заболявания, особено сърдечните, причиняват отказ на циркадиански ритми и продължителни нарушения на съня.

    Характеристики:

    • не можете да заспите за дълго време, защото се чувствате болни или тревожни мисли;
    • сънът е прекъснат от атаки на болка;
    • дневна сънливост.
  • Безпокойство поведение

    В основата на този тип безсъние е отрицателното отношение по отношение на съня в леглото ви. Това може да се случи след развод, поради страха от нежелана интимност със съпруга ви, страхувате се, че ще настъпят кошмари или инфаркт. В този случай човек се страхува от пристигането на нощта. Вместо да се успокоява нервната система и да се подготвя за сън, процесите на възбуда в мозъка се увеличават, което предотвратява съня.

    Характеристики:

    • може да отнеме 3-4 часа, за да заспи;
    • Сънят не е дълбок, изпълнен с смущаващи сънища;
    • умора и усещане за слабост сутрин;
    • Често тази форма на безсъние е свързана с определено място и проблемът изчезва.
  • Нарушения на ежедневния ритъм, неуспеха на биологичния часовник

    Това се случва, когато прелитате от една часова зона в друга, след преминаване към лятното часово време, поради работа по нощната смяна. Интересно е, че "совите" се приспособяват към тези промени по-добре, но "чучулигите" имат проблеми със съня.

    Например, вие сте преминали през няколко часови зони. Часовникът на стената показва, че е време да си легнете, но вашият биологичен часовник не е съгласен с това. Тялото не се подготвя за сън. Напротив, имате треска, хормони и глюкоза са достатъчно в кръвта, вие сте пълни с енергия. Това води до безсъние. Работата или дейностите на открито през нощта също сриват биологичния часовник - пренасочвайки се към лягане за по-късен етап.

    Характеристики:

    • вечер и през нощта човек се чувства енергичен и активен, не може да спи;
    • сънът идва само сутринта;
    • дневна сънливост;
    • намаляване на паметта за ефективност и внимание.
  • Инконтиненция на урината (енуреза)

    Инконтиненцията на урината се наблюдава при 25% от предучилищните и 1% от възрастните. Тя може да бъде причинена от незрялост на нервната система, алергии, хипертиреоидизъм, диабет, инфекции на пикочните пътища и неврози след стрес. Страхът, че пикочния мехур отново се провали, се появява всяка вечер. Това води до факта, че сънят от почивка се превръща в заплаха.

    Характеристики:

    • чувствителен повърхностен сън;
    • често събуждане, свързано със страха от мокри листове;
    • като се събужда, за да изпразни пикочния мехур, след което е трудно да заспи.
  • Проблеми с хъркането и дишането по време на сън (апнея)

    Днес хъркането и апнея се считат за сериозен проблем, който засяга 25% от мъжете и 15% от жените. Факт е, че докато спите, мускулите на ларинкса се отпускат и временно блокират достъпа на въздуха до белите дробове. Причините за хъркането могат да бъдат аденоиди, увеличени палатинови сливици и изкривяване на назалната преграда, голяма удула, излишно тегло. Апнея често се причинява от особеностите на мозъка, когато нервните центрове, които контролират вдъхновението, не се стимулират достатъчно. Апнея се появява, като да си дъх в съня си 5 пъти на час за 10 секунди или повече.

    Когато хъркате или държите дъха си, нямате достатъчно кислород. Събуждате се, за да започнете да дишате правилно 20-40 пъти на нощ.

    Характеристики:

    • въпреки че няма проблеми със заспиването и продължителността на съня, все още се чувствате като че не спите;
    • Честото събуждане. Може да не ги забележите, но те прекъсват нормалните процеси, протичащи в мозъка по време на сън;
    • главоболие следобед;
    • в деня загуба на памет и внимание, раздразнителност.
  • Медикаменти и стимуланти

    Чаша силен чай, кафе, черен шоколад, кола, алкохол, никотин, кокаин и амфетамини стимулират нервната система, активират резервните сили и ви държат будни. Освен това, те намаляват продължителността на дълбокия сън, лишавайки ви от подходяща почивка. Често, упорита и инвалидизираща безсъние се случва при хора, които рязко се отказват от пушенето и пият алкохол.

    Много лекарства могат да причинят и безсъние:

    антидепресанти Венлафаксин, флуоксетин, сертралин, параксетин силно активират нервната система. И дезипрамин и имипрамин могат да причинят сънливост и безсъние.

    Инхибитори на моноаминооксидазата: Трансилпропромин и фенензеин се използват за нервни разстройства. Те правят мечтата дрънчаща и фрагментирана и често те карат да се събуждаш.


    Лекарство за бронхиална астма: Теофилинът има стимулиращ ефект върху нервната система и прави съня кратък и тревожен.

    Използвани лекарства за лечение на сърдечно-съдови заболявания: Метидопа, хидрохлоротиазид, пропранолол, фуроземид, хинидин водят до трудно заспиване. Сънят става тромав и плитък.
    Периодични движения при сън, синдром на неспокойните крака.

    Неволното движение на ръцете и краката може да се случи няколко пъти в минута. Такъв неспокоен сън е свързан с бременност, артрит, диабет, анемия, уремия, левкемия, хронично бъбречно заболяване, характерна особеност на мозъка и нарушения на кръвообращението на гръбначния мозък.

    Ако мускулите във втората фаза на съня обикновено са обездвижени, тогава в този случай това не се случва. Постоянните движения ви карат да се събудите.

    Характеристики:

    • неспособност за заспиване поради дискомфорт;
    • чести събуждания, свързани с дискомфорт в краката или внезапни движения;
    • усещане уморено сутрин;
    • сънливост и раздразнителност следобед.
  • Напреднала възраст

    С възрастта физическата активност намалява, хората не се нуждаят от дълъг сън. Но в същото време има психологическа нужда да спиш за 7-8 часа на ден. Намаляването на нощния сън се възприема като безсъние. В допълнение, сънят влошава многобройни заболявания и промени в нервната система.

    Характеристики:

    • ранно заспиване;
    • ранно пробуждане;
    • дневна сънливост.
  • Наследствена склонност

    Тенденцията към безсъние е наследена. Това се свързва с недостатъчното производство на "хормона на съня" и лошото представяне на центъра за сън в малкия мозък.

    Характеристики:

    • подобни нарушения на съня имат родители и деца.

    Съннолозите, които лекуват безсъние, съветват пациентите си да водят специален дневник. Там е необходимо да записвате колко време сте яли и пили, какво сте направили през деня, дали има някакви стресове. Посочете колко време си лягахте и колко заспали. Такъв дневник ще ви помогне да анализирате точно какво причинява безсъние в теб.
  • Общи препоръки за лечение на безсъние

    Няколко правила за здравословен сън ще ви помогнат да заспите бързо през нощта и да се събудите пресни и да си почивате сутрин.

    1. Наблюдавайте дневния режим.
    2. Бъдете физически активни през деня, преместете повече.
    3. Не преяждайте през нощта.
    4. Не използвайте тонизиращи вещества следобед: алкохол, цигари, кофеин.
    5. Създайте комфорт в спалнята си: хладен, свеж въздух, уютно легло.
    6. Отделете 15 минути всяка вечер за отмора: музика, топла баня, книга, медитация.
    7. Не приемайте хапчета за сън без предписване на лекар. Той помага само за няколко дни, а след това става пристрастяващ и лекарството спира да действа. По-добро използване на билкови лекарства.

    Какво е лошо за сън?

    Ние предлагаме примерен списък на това, което е лошо за сън и може да причини безсъние.

    Какво не трябва да се използва преди лягане?

    Чаят, кафе, кола, тъмният шоколад съдържат кофеин, тонизираща нервна система. Следователно, за предпочитане е те да се консумират 6 часа преди лягане.

    Енергийните напитки с екстракти от лимонена трева, гуарана, кофеин или таурин активират активността на нервната система. Те няма да ви позволят да заспите 2 пъти по-дълго от кафе. Затова ги изоставяйте следобед.

    Алкохолът и тютюнът също са стимуланти на нервната система, които могат да причинят краткотрайна безсъние. Но злоупотребата с психоактивни лекарства (анаша, марихуана, хашиш, LSD) може да причини хронични нарушения на съня.

    Богата вечеря преди лягане е причина за кошмари и чести събуждания. Не забравяйте, че месото остава в стомаха за 8 часа, затова е по-добре да го ядете за обяд. Вечер, порции, млечни ястия, зеленчуци и плодове ще бъдат добри.

    Голямо количество течности, които пиете, може да прекъсне съня ви. Пикочния мехур ще ви повдигне няколко пъти през нощта.
    Някои лекарства причиняват нарушения на съня. Говорете с Вашия лекар, той може да препоръча намаляване на дозата или отлагане на по-ранна дата.

    Какво да не правим преди лягане?

    Обучението по симулатори или други активни дейности трябва да бъде не по-късно от 6 часа преди лягане. Следователно, откажете спорта след работа и ги заменете с ходене. Не забравяйте, че от преумора на физическия и психическия сън се влошава.

    Опитайте се да избегнете стреса вечер, да се научите да абстрахирате от проблеми, които не можете да решите в момента. Кажи си: "Утре ще помисля за това".

    Отложете сутринта, за да подредите нещата. Никога не се кълнете в спалнята и още повече, че лежите в леглото. Трябва само да я свържете със съня.

    Заради спалнята съществуват редица ограничения. Вашето легло не трябва да се използва за гледане на телевизия, четене или хранене. В идеалния случай, ако прекарате в леглото за 15 минути повече, отколкото сте прекарали в сън. Например, ако се нуждаете само от 7 часа сън, тогава трябва да си легнете в 23:45 и да станете в 7:00 часа.

    Забелязали сте, че ако определено трябва да спите, за да станете рано утре, тогава става по-трудно да заспите. Това се нарича "чакаща невроза". Не мислете за утре и не гледайте часовника. Опитайте се да отпуснете всички мускули, дишайте бавно и дълбоко.

    Една вечер в ярко осветена стая пред телевизора не прикрива съня. Светлината, дори изкуствена, разказва на тялото, че сега е ден да бъдем активни. Телевизията е претоварена с информация.

    Компютърът също така предотвратява съня. Интернет предлага много забавления за всички вкусове, от които е трудно да се откъснете, за да си лягате навреме.

    По-лош сън и съвсем безобидни неща: силна музика, шумни игри с деца.

    Ако е възможно, избягвайте работа, която изисква да сте активни през нощта. Работата в продължение на дни или движещ се график със сигурност ще доведе до неуспех във вашия биологичен часовник. Не можеш да направиш да заспиш тази вечер

    Какво е добър ефект върху съня?

    В 70% от случаите вие ​​сами можете да разрешите проблема с безсънието. Въоръжени с придобитите знания, вие ще научите как бързо да заспите и да се събудите сутрин напълно отпочинали.

    Първо, определете дали сте достатъчно спящ. Някои хора се нуждаят от 10 часа сън за пълно възстановяване, а 5 са ​​достатъчни за останалите. Ако се чувствате спокойни сутрин сутрин, тогава ще имате достатъчно сън. Наистина имате безсъние, ако:

    • прекарват няколко часа през нощта без сън или често се събуждат;
    • сутринта се чувствате претоварени и уморени;
    • се чувстват сънливи през деня и заспиват на грешното място;
    • сте намалили производителността и вниманието.

    Първото нещо, което трябва да направите, за да преодолеете безсънието, е да организирате ежедневна схема. Много е важно както за децата, така и за възрастните да ходят в леглото и да стават всеки ден едновременно. Това ще определи биологичния ви часовник.

    Комфорт в спалнята. Погрижете се за комфорта в спалнята и добра звукоизолация. Завесите трябва да са достатъчно дебели, така че светлината да не пречи на съня ви. Оставете прозореца отворен през нощта или въздухът в стаята вечер.

    Вашето легло трябва да е удобно. Опитайте се да вземете по-ниска възглавница, твърде висока причинява болка в областта на врата. Може би ще бъдете по-комфортно, ако поставите валяк или подложка под коленете или обратно. Този съвет е особено важен за бременните жени. Понякога е необходимо да смените матрака. Трябва да е със средна твърдост.

    За да улесните събуждането на сутринта, отворете завесите или включете светлините. Това ще сигнализира на мозъка ви, че е време да се впише в ежедневната дейност. Вечерта, напротив, ослепи светлините. Това ще ви помогне да развиете условен рефлекс и е по-лесно да заспите.

    Опитайте се да се движите повече през деня. Особено сутрин. Вечерта, просто се разхождайте на чист въздух. Разходката ще причини лека умора, а вие ще хвърлите по-малко и ще се обърнете в леглото. А оксигенацията ще накара съня ви да бъде спокоен и дълбок.

    Дори и да се чувствате сънливи, отказвайте се през деня. Грижете се за себе си, просто можете да се отпуснете или да вземете душ. Това ще ви помогне да настроите биоритмите си така, че тялото ви да се научи да почива през нощта.
    Вечеряйте не по-късно от 3 часа преди лягане. Проучванията показват, че аминокиселината триптофан облекчава безсънието. Намира се в млечни продукти, сирене, пилешко, пуешко, банани.

    Излекувайте болестта във времето. Някои хора трябва да приемат аспирин за нощта, за да нормализират съня. Той помага да се отървем от болката в ставите, да намаляваме неволните движения на краката и да имаме лек хипнотичен ефект. Но помнете, че аспиринът е лош за стомашната лигавица, така че трябва да го приемате след хранене.

    За да се справите с безсънието, свързано с летенето през няколко часови зони, се нуждаете от светлинно лечение. Ако през нощта се чувствате твърде енергично, след 15:00 часа местно време, избягвайте ярка светлина. Носете много тъмни слънчеви очила на открито, осветявайте осветлението в стаята. А на сутринта, напротив, прекарайте повече време в ярка светлина.

    Ако безсънието е свързано с дискомфорт в краката, тогава пешеходна обиколка ще ви помогне. След това направете крака. Опитайте коя вода е подходяща за Вас: топла или хладна. След това направете масаж. Полезно е да се пият витамини, съдържащи желязо и фолиева киселина.

    Научете се да се отпуснете. За това всички средства са добри. Можете да правите творческа работа, да слушате спокойна или просто спокойна мелодична музика, да четете, да се наслаждавате на топлата вана.

    Ако усетите последиците от стреса, използвайте няколко техники за облекчаване на напрежението:

    • Бавно издърпайте нагоре вдишайте, изправете раменете си. Издишайте бавно. Почувствайте напрежението да изчезне от въздуха и мускулите да се отпуснат.
    • Измийте лицето си с хладка вода няколко пъти.
    • Дръжте ръцете си под топла вода.
    • Масажирайте слепоочията си с пръсти. Има акупунктурни точки, които могат да помогнат за отпускане на спазмите на мускулите.
    • Отпуснете мускулите на устата си. Преместете челюстта от едната страна на другата.
    • Концентрирайте се върху дишането си. Принуди се да дишаш бавно и ритмично.
    • Направете чаша билков чай: мента, мелиса, лайка. И пийте на малки глътки за 5 минути.
    Лежа в леглото е добре да се направи аутсорсинг. Натоварете мускулите на краката 2-3 секунди, а след това напълно ги отпуснете и се съсредоточете върху чувствата си. Правете това упражнение с всички мускулни групи, от пръстите до главата. Обърнете специално внимание на мускулите на шията и лицето. Обикновено те са напрегнати и стегнати и това може да ви предпази от заспиване. Сега релаксирайте цялото си тяло и почувствайте колко лека е. Дишайте дълбоко и бавно, вдишвайте корема си с всяко дишане. Помислете в този момент за това колко сте добри и спокойни.

    Овцете, познати от детството, също са чудесен начин да се отпуснете. Разчитайте на вдишайте и издишайте. Но ако не сте под контрол, мислете за нещо друго, а след това започнете да броите от самото начало.

    Друг трик за по-бързо заспиване. Не крийте! Легнете на гърба си и се отпуснете. След няколко минути ще се почувствате добре. Тя започва да пада в телесната температура - един от показателите, че тялото се подготвя за сън. Сега можете да се прикриете. Топло ви помага да заспите бързо.

    Ако въпреки усилията си не сте заспали 15 минути, а след това излезте от леглото. Прочетете, дишайте чистия въздух на балкона, пийте мляко. Когато се чувствате сънливи, върнете се в леглото. Повторете тази техника, докато бързо заспите. Тази техника се нарича "ограничаване на съня". Тя е гарантирано да ви освободи от безсъние в продължение на 3-4 седмици. Но за това трябва да изпълните 2 условия:

    • стават всяка сутрин по едно и също време;
    • никога не спите следобед.

    Лечение на безсъние народни средства

    Традиционната медицина предлага много рецепти за борба с това заболяване. Предлагаме да разгледаме най-ефективните.

    Тинктура на съня билки
    Тази многогодишна трева съзнателно получи името си. Тя е ефективна срещу безсъние за хора от всяка възраст. Сънят трева има аналгетични, успокояващи свойства.

    Като лек за безсъние, тинктурата на сън-билките се счита за най-ефективна. За да приготвите една порция, трябва да вземете 10 свежи цветя на растението в пъпките, да ги накълцате и да ги поставите в бурканче. След това изсипете 1/2 литър водка. Оставете го да стои на хладно място в продължение на 10 дни.

    Вземете 2 ч.л. 30 минути преди лягане. Ако е необходимо, можете да увеличите дозата до 1-2 супени лъжици. При системно приемане нервната система постепенно се успокоява и в рамките на 3-4 седмици безсънието трябва да премине. Но си струва да си спомним, че при свръхдоза сън-тревата значително намалява сексуалната активност.

    Инфузия на валериана
    За да приготвите валерианската инфузия, трябва да извадите изсушените коренища от растението и да ги смилате. Инфузия на яйца: 1 ч. Л. суровини за 1 чаша вряща вода. След това оставете да се варят за 1-2 часа. Пийте по 100 ml всеки път преди лягане. В допълнение, лекарството да се вземат 2 супени лъжици. лъжици 3 пъти през деня. За деца се препоръчва да се намали дозата до 1 супена лъжица. преди лягане и 1 ч.л. 2 пъти на ден.

    Първият ефект трябва да се появи след 2 дни прием. След 2-3 седмици много хора изпитват безсъние и типично нервно напрежение изчезва.

    Тиквено отвара.
    Обелете 250 грама тиква и разтрийте на груб ренде. След това поставете пулпата в емайлирана тенджера и изсипете 1 л вода, поставете на средна топлина и я заври. След това се допуска да се варя за 30-40 минути.

    Тя трябва да започне да приема 1/2 чаша 1 час преди лягане. След една седмица трябва да увеличите дозата до 1 чаша. След 3-4 дни първите резултати ще бъдат забележими. В бульон можете да добавите мед на вкус. Това лекарство се препоръчва да пиете през целия сезон, докато има и нова тиква. Отвара ще бъде полезно за деца от 3 години, но дозата на децата е 50 грама на ден.

    Ароматен чай
    Чай от смес от ароматни билки и хмел не само пести от безсъние, но също така има приятен вкус. За да направите ароматен чай, трябва: 50 г - нарязан валериански корен, 40 г - пресни хмелови конуси, 20 г - листа от мента, 20 г - натрошен цикория корен и 1 супена лъжица. мед.

    Колекцията изсипва 1 литър вряла вода и се оставя да се влива в продължение на 10-12 часа. След това филтърът се загрява и добавя мед. Ароматен чай трябва да се пие топло в чаша за 1-2 часа преди лягане. Тази напитка се препоръчва за хора в напреднала възраст или страдащи от сърдечно-съдови заболявания.

    Първите резултати ще бъдат забележими за една седмица. Безсънието обикновено изчезва след 4-5 седмици лечение.

    Безсъние Лекарства

    Приблизително 15% от хората, страдащи от безсъние, са принудени да пият хапчета за сън. Но сами, без рецепта, не можете да приемате тези лекарства. Те са напълно противопоказани за бременни жени, кърмещи майки, хора с нарушения на дишането в съня, както и за тези, които сутрин е важно да имат добра реакция и ясна глава.

    Лекарите имат правило: предписват минимална доза от лекарството и кратък курс от 3 дни до 2 седмици. Факт е, че с течение на времето идва пристрастяване към хапчета за сън. И за да заспи, човек взема все по-голяма доза лекарства, което води до сериозни странични ефекти.

    Лекарства без рецепта без рецепта

    Фенобарбитални седативи
    Corvalol, Valocordin. Фенобарбиталът инхибира нервната система и инхибира процесите, които се появяват в нея, успокоява и има хипнотичен ефект. Едно масло от мента разширява кръвоносните съдове и облекчава спазмите на гладките мускули, което спомага за подобряване на храненето на мозъка.

    40-50 капки от лекарството, разредено в малко количество вода. Вземете една нощ, на празен стомах. Продължителността на лечението е не повече от 2 седмици, в противен случай има зависимост, психическа и физическа зависимост.

    Лекарства, които подобряват церебралното кръвообращение
    Танакан, Memoplant - лекарства, базирани на дървото Ginkgo Biloba. Процесът от 2-3 месеца е необходим, за да се подобри работата на съдовете, които осигуряват мозъка. Поради това се нормализират процесите на възбуждане и инхибиране в нервната система, подобряват се паметта, вниманието и съня.

    Вземете 2 таблетки 2 пъти на ден, независимо от храненето. Не дъвчете, изпийте малко количество вода.

    Адаптогенни агенти
    Препарати Melatoneks, мелатонинът съдържа вещество, произведено от епифизата на тъмно. Това е хормонът мелатонин, който е отговорен за нормалния сън и регулирането на циркадните ритми. Допълнителният му прием приема различни видове безсъние, регулира биологичния часовник и има антиоксидантен ефект.

    Вземете 2 таблетки преди лягане. Таблетът не може да бъде напукан. Лекарството започва да действа след един или два часа след приложението.

    Предписание хипнотични

    Тези мощни лекарства се предписват от лекар според строги указания. Те започват да действат едва от следващия ден. Медикаментите имат няколко неприятни странични ефекти:

    • причиняват сънливост и влошават реакцията следобед;
    • може да причини амнезия - загуба на памет за събития, възникнали след приемането на лекарството;
    • след отмяната им, безсънието се връща с нова сила.
    Не забравяйте, че колкото по-малка е дозата от хапчетата за сън, толкова по-малък е рискът от странични ефекти.

    Блокери на рецептора на хистамин Н1 (антихистамини)
    Те успокояват, допринасят за бързото заспиване, но причиняват депресия на нервната система за дълъг период от време. Ето защо сънливостта и летаргията се усещат сутрин. Навикът се развива доста бързо и лекарствата в обичайната доза престават да действат.

    Дифенхидрамин. 50 mg в 20-30 минути преди лягане. Процесът на лечение не трябва да надвишава 2 седмици.

    Pipolfen 25 mg 1 път на ден вечер. Продължителността на лечението е 10-14 дни.

    Дърбай половин или цяла таблетка. Разтворете ефервесцентната таблетка в 100 ml вода и изпийте всичко с малко количество течност. Продължителността на лечението е 2-5 дни.

    транквиланти
    Те имат успокояващ ефект върху нервната система, спомагат за облекчаване на тревожност, страх, раздразнителност и отпускане на мускулите. При високи дози предизвиква сънливост.

    Феназепам се приема за половин час преди лягане в доза от 0,25-1 mg (на половина или в пълни таблетки). Да се ​​измие с малко количество вода. Продължителност на лечението до 2 седмици.

    бензодиазепини
    Те имат кратък период на действие и следователно тяхното влияние спира до сутринта. Лекарствата не причиняват сънливост и летаргия през деня. Ускоряват съня и подобряват качеството на съня, намаляват броя на събуждането през нощта. Но ако превишите дозата, тя може да бъде пристрастяваща и пристрастена. Внезапната анулация води до влошаване на безсънието.
    Сомнол взема 1 таблетка 30-40 минути преди лягане, пиейки много вода. На възрастните хора се препоръчва да вземат половин хапче. Процесът на лечение от 3 дни до 3-4 седмици.

    Золпидем приема преди лягане 1 таблетка. Продължителността на лечението от няколко дни до месец. Анулирана, постепенно намаляване на дозата.

    барбитурати
    Те успокояват нервната система, намаляват тревожността, помагат да се справят с депресиите и свързаната с тях безсъние. Но напоследък лекарите не ги предписват широко поради странични ефекти и развитието на зависимост от наркотици.

    Мепробамат 0,2-0,4-0,6 g (1-3 таблетки) преди лягане. Продължителността на приемането е 1-2 месеца.

    Лекарят предписва лекарства индивидуално само след определяне на причината за безсъние. С изключителна предпазливост, предписани са хапчета за сън за възрастни хора, хора с хронични заболявания на бъбреците, белите дробове и черния дроб и тези, които страдат от психични разстройства.

    Не забравяйте, че в никакъв случай не можете да комбинирате хапчета за сън с алкохол! Това е много опасно.

    Ще постигнете максимален ефект от хапчетата за сън, ако комбинирате лекарствена терапия, хигиена на съня, психотерапия или автогенно обучение.

    Физиотерапия за лечение на безсъние

    Физиотерапия - лечение с физически фактори: вода, електрически ток, магнитно поле или физическо въздействие върху рефлексните зони.

      масаж
      Механичното действие върху рефлексните зони подобрява циркулацията на кръвта в мозъка и гръбначния мозък, нормализира притока на кръв, успокоява нервната система, отпуска мускулите, стрес от стреса и ускорява метаболизма.

    Процедурата продължава 25-30 минути. Особено внимание се отделя на врата и раменете (областта на врата). Масажни кремове с релаксиращи етерични масла се използват за подобряване на ефекта.

    Показания: за безсъние, причинено от повишена тревожност, стрес, нарушение на церебралната циркулация. След масажа е желателно да се подготвят водни процедури.
    Медицински бани или балнеолечение
    Релаксиращи бани с лавандула, лайка, горчица, борови игли, морска сол, йод-бром, перла. Терапевтичният ефект се основава на ефектите на температурата (37-38 ° С), физичните фактори и химическите вещества. Баните разширяват кожните съдове. Помага за подобряване на кръвообращението в тялото. Етеричните масла се намират върху чувствителните рецептори и оказват успокояващо влияние върху нервната система.

    Индикации: безсъние, причинено от съдова дистония, депресия, преумора.
    електросън
    Лекуване на безсъние със слаби, нискочестотни импулсни токове. Електродите се налагат върху клепачите. Чрез орбиталния ток през съдовете се предава на мозъка, упражнявайки инхибиторен ефект върху нервната система. Когато това се случи, състояние, подобно на сън. В кората и другите структури на мозъка, въглехидратният и липидния метаболизъм се увеличава, кръвта подхранва мозъка по-добре, нормализирайки работата му.

    Процедурата е безболезнена, продължава 30-40 минути. Курсът на лечението се състои от 10-15 сесии.

    Показания: безсъние, неврастения, депресия, травми, функционални нарушения на нервната система.
    Магнитна терапия
    Под действието на нискочестотно магнитно поле се подобрява работата на малки капиляри, които доставят тъкан. Поради това се постига антидематозен, анестетичен и противовъзпалителен ефект. Магнитната терапия в областта на шията помага да се успокои нервната система, да се намали натискът, да се подобри работата на центровете, отговорни за съня.

    Продължителността на процедурата е 15-30 минути. По време на лечението няма неприятни или болезнени усещания, може би ще почувствате само слаб огън. Курсът на лечението е 10-20 сесии.

    Показания: безсъние, свързана с хипертония, главоболие, заболявания на периферната и централната нервна система.
    Дарсонализация на областта на главата и яката
    Лечението с Darsonval помага за подобряване на имунитета, подобрява притока на кръв в мозъка и лимфния поток, премахва вазоспазма, нормализира дейността на нервната система и се отървава от безсънието.

    Високо напрежение и високочестотни токове йонизират въздуха. Има изпускания, наподобяващи малки мълнии, които засягат чувствителните точки на кожата.

    Стъкленият електрод се извършва на разстояние от 2 до 4 mm над кожата. В същото време малки синьо искри се плъзгат и миризмата на озон се появява. По време на процедурата се чувствате приятна топлина и леко изтръпване. Процедурата продължава 5-7 минути, броят на сесиите 15-20.

    Показания: нарушения на съня, причинени от сътресение, недостатъчно кръвообращение, стрес, сърбяща дерматоза.
    galvanotherapy
    Обработка с постоянен електрически ток с ниско напрежение (30-80 V) и малка сила. За лечение на безсъние се използва техниката на галваничната яка Shcherbak - въздействието на тока през електродите върху зоната на яката. В резултат на това се наблюдават физико-химични промени в клетките, които водят до нормализиране на съдовата функция, намаляване на чувствителността към болка и подобряване на функциите на нервната система. В допълнение, производството на адреналин намалява и нервното напрежение намалява.

    Голям електрод под формата на яка е поставен върху раменете, а малък е в долната част на гърба. През тях преминава електрически ток. По време на галванотерапията ще почувствате леко усещане за парене. Продължителността на процедурата е 15-30 минути, 10-25 сесии на курс.
    Показания: невроза, хипертония, мигрена, наранявания на главата, причиняващи нарушения на съня.
    Лекарствена електрофореза, седативни лекарства
    Същността на метода - въвеждането на лекарства (калиев бромид или натрий), използвайки постоянен ток със слаба сила. Тази техника съчетава лечебните свойства на електротерапията и лекарствената терапия. Той помага да се постигне релаксация на нервната система, да се подобри притокът на кръв и да се нормализира съня.

    Мокри фланелни подложки, напоени с медицината, се нанасят върху кожата. Електроди се вкарват в тях и постепенно увеличават силата на тока, докато не почуствате леко изтръпване. Процедурата продължава 15 минути. Курсът на лечението е 10-15 сесии.

    Показания: повишена тревожност и раздразнителност, хиперактивност, невроза, депресия, която причинява безсъние.
    акупунктура
    Специализираните медицински игли, толкова дебели, колкото и човешката, се вкарват в биоактивните точки, отговорни за функционирането на нервната система. Рефлексивно в нервната система възникват различни процеси, които увеличават устойчивостта на стрес, емоционалната стабилност и по този начин елиминират самата причина за заболяването.

    Процедурата е почти безболезнена. Въвеждането на иглата е придружено от натрупване на топлина. Акупунктурната сесия продължава 20-30 минути, броят на процедурите се определя поотделно.

    Показания: различни заболявания на нервната система и повишена емоционална чувствителност.Физиотерапията за безсъние е по-мека от лекарствата, не предизвиква пристрастяване и нежелани реакции. Те могат да отстранят самата причина за болестта, а не само нейните прояви. За да получите максимален ефект, трябва да минете през целия курс на лечение. Предимството на повечето устройства е в градските клиники. Но има хора, на които такова лечение на безсъние е противопоказано: в периода на инфекциозни заболявания, както и хора с неоплазми и бременни жени.

    Безсънието не само прави нощта по-дълго, може сериозно да съсипе качеството на живот. В края на краищата, ако нямате достатъчно сън, тогава няма сила и настроението е на нула. Ето защо е важно да се премахне проблемът със съня. Но това трябва да се направи правилно, защото неконтролираното приемане на хапчета за сън може да причини физическа и психологическа зависимост.