Основните мерки за предотвратяване на цервикалната остеохондроза

Безсъние

Автор на статията: Ялна Алина, онколог хирург, висше медицинско образование в специалност "Обща медицина".

Почти е невъзможно да се избегне остеохондрозата, но забавянето на появата и забавянето на развитието на патологични промени в междузобедните стави и дискове е в рамките на всички сили. Предотвратяването на цервикалната остеохондроза е много проста, не изисква специални знания, умения и е достъпно за всички.

Ефективните превантивни мерки трябва да бъдат насочени срещу причините за заболяването. В случай на цервикална остеохондроза (връзките по-долу са елементи от менюто, върху които може да се кликне):

Как можете лесно и ефективно да се справите с тези причини? Подробните отговори по-долу.

1. Борбата срещу физическото бездействие

Най-важната мярка за предотвратяване на цервикалната остеохондроза е борбата срещу заседналия начин на живот. Обучените мускули на гърба и шията образуват силен мускулен корсет, който винаги държи тялото в правилно положение и предотвратява прекомерното напрежение в шията.

  • За да направите това, не е необходимо да отидете в салони или да се изчерпите със спорт. Най-лесният начин е да ходите повече. Първо, нека бъдат кратки разходки до 1 километър, докато свикнете с товари, разстоянието може да се увеличи до 5 километра или повече.
  • Някои хора ще обичат джогинг или северно ходене. Между другото, скандинавско ходене още няма противопоказания и ползите от него е огромен - подобрява мускулния тонус, намалява натоварването на врата и коленете, изправи поза, премахва спазмите и блокове в областта на шията и раменете. За тези, които искат да отслабна: този вид ходене изгаря в половината от калориите, отколкото обикновено ходене със средна скорост.
  • 20-30-минутни танци за ритмична музика, които подобряват кръвообращението, укрепват мускулите и просто повдигат духовете ви са много ефективни.
  • Плуването е много полезно. Най-бързо и ефективно облекчава гръбначния стълб от прекомерно напрежение. Хората с предразположение за цервикална остеохондроза най-вероятно ще плуват на гърба си.

Във всичко трябва да се придържаме към правилото на златната дума: прекаленото физическо натоварване е също толкова вредно, колкото и тяхното отсъствие. Нехармоничните мускулни контракции, особено при игри на открито - волейбол, баскетбол, тенис - напротив, създават предпоставките за развитието на болестта.

2. Нормализиране на теглото

За да се избегнат проблеми в гръбначния стълб, е необходимо внимателно да се следи теглото им. При затлъстели хора общото натоварване на гръбначния стълб е неправилно разпределено, в резултат на което се появяват микротравмати и междузвездните стави се износват по-бързо. Също така, наднорменото тегло води до нарушено кръвообращение и хранене в областта на шията. При такива условия продукцията на колаген е нарушена, междузобедните дискове губят своята еластичност - като цяло има процеси, които бързо водят до развитие на остеохондроза.

За да избегнете тези проблеми, се нуждаете от балансирана диета, редовна физическа активност, ежедневна гимнастика. Важно е да се лекуват своевременно всички заболявания, които са придружени от хормонални дисбаланси.

3. Неправилна поза и дефекти на гръбначния стълб

Огромен брой нервни корени, които са свързани с всички органи и системи на тялото, се отклоняват от гръбначния стълб. Когато мърляч, изкривяване на гръбначния стълб, вродени и придобити ортопедични дефекти фута (плоски стъпала, сублуксация на тазобедрената става) има преразпределение на общия товар: някои части на гръбначния стълб, не получават необходимото натоварване, а други сегменти на гръбначния стълб са твърде претоварен. При такива патологии се поставя прекомерен товар върху шийката на гръбначния стълб, което понякога е несъвместимо с физиологичните възможности на мускулния и лигаментния апарат на шията. Резултатът е спазми, мускулни блокове, болка, значително ограничаване на мобилността на шията, главата и раменния пояс.

Ето защо винаги трябва да наблюдавате позата си; своевременно да преминат превантивни прегледи в ортопеда и да лекуват заболявания, които потенциално могат да причинят развитие на цервикална остеохондроза. Ако лекарят предписва носенето на корсет, ортопедични стелки или други устройства - не пренебрегвайте това.

За да се запази торса в правилната физиологична позиция е необходимо не само по време на будност, но и при сън. Сънят трябва да бъде на легло с твърд или полу-твърд матрак. Възглавницата трябва да е ниска, средна твърдост; по време на сън, възглавницата трябва да поддържа главата и цялата врата - така че гърбът не се втвърдява и гръбнакът ви ще може напълно да се отпусне през нощта.

Неправилната поза, докато работите на компютър днес, е причина за много здравословни проблеми.

4. Микротрамус на гръбначния стълб (повдигане на тежестта)

За да се предотвратят микротравмати на цервикалната област, е важно да се повдигат и носят тегла правилно. Жените не трябва да повдигат повече от 5-6 kg, а мъжете трябва да научат правилната поза при повдигане и носене на големи товари. Трябва да се избягва повдигането на тежки предмети, докато въртите главата си или вдигате ръцете си над нивото на главата. При транспортиране на товари на дълги разстояния трябва да се притиска възможно най-близо до тялото (и да не се носи на протегнати ръце), ако е възможно товарът да се разпределя и на двете ръце. Следвайки тези прости препоръки, ще ви позволи да избегнете микротрамус на гръбначния стълб и претоварване на шията.

5. Елиминиране на хроничните инфекции

Много важна точка на превенция е премахването на огнищата на хронична инфекция. Доказана е пряка връзка между хроничното възпаление на горните дихателни пътища (ухо, гърло, носа) и прогресията на остеохондрозата. В този случай заболяването се предизвиква от автоимунни процеси, които се развиват в огнищата на възпалението. Хроничните инфекции значително намаляват общата телесна устойчивост, нарушават кръвоносната и лимфната циркулация, храненето в меките тъкани и сухожилията на шията.

Комбинация от фактори, като например проекта (климатик), продължителното лошо поза пред компютъра, шията хипотермия с хронична инфекция на горните дихателни създава почти идеални условия за развитието на шийката на матката дегенеративно заболяване на диска.

6. Поставете по време на работа

Монотонната работа, при която трябва да седите или да стоите дълго с главата си надолу, причинява прекомерно статично напрежение в шията. Постоянния тонус на мускулите не получава достатъчно кръв, което от своя страна води до спазмите им, храносмилането на шийните стави става трудно, възниква микротравматизирането на междупрешленните дискове. Комбинацията от тези заболявания води до развитие на цервикална остеохондроза.

Хората, които са принудени да останат в неудобна работна поза за дълго време, се препоръчват да предприемат кратки почивки на всеки 20-30 минути. Този път трябва да се изразходва за месене на мускулите на шията и раменния пояс: завои и завои на главата, нежен масаж на шията, въртене на раменете. Необходимо е да се избягват кръгови движения на главата и не трябва драстично да се накланят назад.

Ежедневната работа на такива прости упражнения е отлична превенция на цервикалната остеохондроза.

резултати

В заключение, бих искал да ви напомня, че остеохондрозата на шийния регион не се появява веднага, но се развива постепенно в продължение на няколко години (понякога дори десетилетия). И всеки човек има силата да предотврати тази болест с помощта на превантивни мерки - те не отнемат много време, но те носят реални ползи за здравето на шията.

За бележката: ефективно укрепва мускулите на гърба, формира правилната поза и разтяга лигаментите на гръбначния стълб с обичайното "vis" на хоризонталната лента и издърпванията. По време на изпълнението им е невъзможно да се допуснат внезапни тласъци и пружини, които могат да увредят връзките на гръбначния стълб. Хоризонталната лента трябва да е на такава височина, че ако държите бара с разперени ръце, краката не докосват земята; главата трябва да се държи права, без напрежение.

Превенция и лечение на цервикална остеохондроза

Подобно на всяка болест, остеохондрозата на шията също има свои признаци, свойства, собствени методи на лечение и профилактика. Това заболяване може да бъде предотвратено, напълно да спре развитието му и да се избегне рецидиви, и това не е трудно! В нашата статия ще ви кажа как да го направите! Но първо, нека да разгледаме какво е остеохондрозата на цервикалната област, какви са нейните симптоми и как да се лекува остеохондрозата на шията:

Кръвна остеохондроза - какво е това?

Това заболяване се случва доста често, това се дължи на особеностите на структурата на цервикалния гръбначен стълб и неговите функционални задачи. В сравнение с гръдния и лумбалния гръбначен стълб шийният гръбнак се характеризира с най-малкия размер на прешлените и тяхната висока мобилност. Той е в постоянна дейност, тъй като държи главата, осигурява завои на главата, завои. Следователно, тя се влияе от различни заболявания на гръбначния стълб, особено остеохондроза.

Остеохондрозата в цервикалния гръбнак е дегенеративно-дистрофичен процес в гръбначните прешлени, междузвездни дискове на гръбначния стълб.

В допълнение към честотата на заболяването, остеохондрозата в гръбначния стълб може да доведе до сериозни усложнения. Артерия преминава в гръбначния стълб, който осигурява и доставя кръв на задните части на мозъка, медулата и малкия мозък. И при остеохондрозата, той се компресира, кръвоснабдяването се забавя, което води до исхемия на мозъка, гръбначен мозък или удар (в най-лошия случай). Координацията на движенията на пациента е нарушена, зрението и слуха му се влошават, замаяност и главоболие се появяват. В допълнение, при компресиране на гръбначния мозък, симптомите също се разпространяват до горните крайници.

Зоната на шийката на матката е съвсем компактна и дори при леко изместване на прешлените може да се стигне до компресиране на нервните влакна. Ще има болка, скованост на движенията... Ако остеохондрозата не бъде спряна, се образува издатина или херния на шийния гръбнак. Тези формации водят до подпухналост, възпаление на корен на нервите и често синдроми на болка.

Как да се лекува остеохондрозата на шийката на матката?

Преди да започнете лечението, трябва да се подложите на преглед. Само при правилната диагноза на заболяването, лечението ще бъде лесно, бързо и ефективно. Дори при липса на симптоми, ако решите да направите превенция на гръбначния остеохондроза, винаги се консултирайте с специалист. В края на краищата не можете да усетите развитието на болестта, да започнете превантивни процедури и само да влошите здравето си. Болестта ще прогресира, ще има синдроми на болка и след това няма хирургическа интервенция не може да направи!

Само специалист лекар ще ви даде отговор, че гръбнака ви се нуждае от: превенция или лечение?

Ако диагностицирате остеохондрозата на гръбначния стълб на шийния гръбнак в ранните стадии на развитие, лечението ще бъде лесно и при пълно възстановяване. Но в случай на тежък ход на заболяването, лечението ще бъде по-дълго, последвано от прилагането на ежедневни медицински упражнения.

Когато лекарят прави точна диагноза, той също трябва да предпише лечение. Като правило лечението на остеохондрозата на шията е насочено към намаляване на подпухналостта, възпалението, облекчаване на симптомите на болката, скованост на движенията и подобряване на общото състояние на пациента! Ето защо лечението използва редица методи и лекарства за елиминиране на последствията и рецидивите на това заболяване.

Методи за лечение на цервикална остеохондроза:

  1. Противовъзпалителни, болкоуспокояващи и антиспазматични лекарства.
  2. Стимулатори за ремонт на тъкани с противовъзпалителни мазила, гелове, кремове.
  3. Ръчна терапия - рефлексология, физиотерапия, хирудотерапия.
  4. Хирургия - само в тежки случаи.

Не отлагайте "по-късно" посещение при лекаря, ако усетите признаци на заболяването! Само навременното лечение ще ви даде шанс за възстановяване и активен начин на живот!

Как да се предотврати цервикална остеохондроза?

Предотвратяването на цервикалната остеохондроза е много важен момент в нашето ежедневие. В края на краищата много от нас се движат малко, не се упражнява, прекарват заседнал начин на живот: работа на компютъра, отпускане на телевизора, на компютъра.... И така, ден след ден ние самите ние създаваме благоприятни условия за образуване на заболявания на гръбначния стълб. Следователно, знаейки правилата и начините за предотвратяване на остеохондрозата е важно и необходимо!

Правила за предотвратяване:

  1. Не зареждайте гръбнака, не правете внезапни движения, поддържайте гърба си прав, не се накланяйте, избягвайте наранявания, гръбначни травми...
  2. Редовно провеждайте курсове по физиотерапия за укрепване на корсета на мускулите, особено на мускулите на шията.
  3. Не супер охлаждайте.
  4. Избягвайте нервно напрежение, стрес.
  5. Яжте прави, отървете се от лошите навици.

Но от всички гореспоменати методи, физиотерапия упражнения, терапевтични упражнения за остеохондроза на шийката на гръбначния стълб играят огромна роля. В края на краищата, както се казва, "движението е живот!". Ето защо ние сега наричаме какви упражнения трябва да бъдат изпълнени, за да бъдат здрави и да не се разболеят:

Упражнения за шийните остеохондрози

  • на челото с дланта на леглото, натиснете челото на дланта, така че мускулите на врата да са възможно най-напрегнати. Така че ние се повтаря 3 пъти, за 10 секунди. Тогава правим същото упражнение, само дланта на задната част на главата и натискаме на гърба на главата;
  • упражнението е подобно на предишното: натискаме левия храм на дланта (вляво) - и така 3 пъти, за 7 секунди. Правим същото и с дясната страна;
  • отхвърлете главата, разтеглете мускулите на шията и се опитайте да наклоните главата с брадичката към кухината. Повторете - 6 пъти;
  • дръжте раменете си и главата направо, внимателно завъртете главата си надясно, колкото е възможно повече, така че направете 5 завъртания. Тогава правим същото упражнение само от лявата страна;
  • свалете брадичката до врата и завъртете главата 5 пъти наляво, после надясно;
  • ние хвърляме главата си назад и опитаме 6 пъти да докоснем дясното ухо с дясното ухо, а също и наляво.

Както можете да видите, гимнастиката, упражненията за шията са прости и не отнемат много време. Надяваме се, че ще намерите безплатни минути за тях, за да не се срещнете с остеохондрозата на гръбначния стълб и за да поддържате здравето си в продължение на много години!

Предотвратяване на гръбначна остеохондроза

Подобна болест като остеохондрозата засяга не само възрастните хора, но и младите хора. Патологията се проявява от болка и не позволява на човек да води обичайния начин на живот. Терапията не винаги води до пълно възстановяване, поради което е важно да се обърне специално внимание на профилактиката на различни видове остеохондроза.

Видове болести

В зависимост от местоположението на мястото на деформация на дисковете и лезиите на междупрешленните стави, има 3 вида гръбначна остеохондроза.

  1. Лумбална остеохондроза. Най-често се разпространява. Дискомфортът се усеща в областта на лумбалната област, но болката може да стигне и до краката. Човекът не може да огъне тялото или да се преобърне, лежащ отстрани. Болката се увеличава с кихане или кашляне, се отказва. Понякога има проблеми с урогениталната област.
  2. Маточната шийка - вторият най-разпространен вид заболяване. Характеризира се с силна болка в областта на шията, която стига до задната част на главата, раменете и ръцете. За пациента става трудно да прави движения на главата поради изостряне на болката. Симптомите на цервикалната остеохондроза се смятат за най-опасни, тъй като в напреднали случаи те предизвикват притискане на артериите, доставящи мозъка.
  3. Ракла. Характерна особеност на вида болест е болката в интеркосталните пространства. Тези чувства често се бъркат с други проблеми, като сърдечни проблеми. Ако възникне заболяване, може да има други симптоми: пилинг на кожата и крехки нокти.

Основните методи за превенция

Предотвратяването на гръбначния остеохондроза помага на хората да избягват неприятните симптоми на заболяването. За да имат терапевтичните мерки желания ефект, те трябва да бъдат изпълнени изчерпателно. Основното е да се започне превенцията колкото е възможно по-рано, докато симптомите все още не са налице или леко изразени.

Подходящо оборудване на работното място

Това се отнася главно до хората, които извършват заседнал труд, както и ученици и студенти. За да се предпазите от болестта, тази категория граждани трябва да обмисли някои прости съвети.

  1. Височината на работния плот трябва да бъде около 70 см.
  2. Желателно е столът да е снабден с механизъм за накланяне, с висока облегалка и подлакътници.
  3. Важно е да се осигури подкрепа за краката.
  4. Клавиатурата на компютъра трябва да бъде поставена така, че да е под нивото на лактите.
  5. Мониторът на компютъра е поставен така, че очите на потребителя да гледат отгоре му.

По време на работа следвайте стойката. На всеки половин час трябва да предприемете кратки почивки, за да позволите на очите и тялото да почиват. За да се предотврати остеохондрозата на цервикалния гръбначен стълб, е необходимо да се затопля по-често за тази част от тялото.

Организация на отдих

По време на човешкото събуждане, междупрешленните дискове претърпяват огромен стрес. Само през нощта се отпускат и поемат свободна позиция, тъй като мускулите и сухожилията се отпускат. Правилната организация на мястото на съня е чудесен начин за предотвратяване на остеохондрозата. За това имате нужда от:

  • избягвайте да почивате на хамаци и меки матраци;
  • закупуване на матрак със средна твърдост, така че тялото по време на сън може да поддържа своите естествени криви. Ортопедичните матраци са перфектни, защото позволяват на гръбнака да се отпусне колкото е възможно повече;
  • дават предимство на правоъгълни възглавници с малки размери. Важно е, че неговата твърдост е умерена.

Корекция на диетата

В допълнение към организацията на работата и почивката, за да се предотврати остеохондрозата, трябва да ядете правилно. Важно е консумираната храна да е пълна, т.е. да съдържа определено количество протеини, мазнини, въглехидрати, фибри, минерали и др. Оптимално е, ако е от естествен произход и не съдържа консерванти. За да поддържате нормалното състояние на дисковете и прешлените, препоръчваме да включите в менюто:

  • круши;
  • ябълки;
  • плодове;
  • леща;
  • тиква, ерусалимски артишок;
  • ядки;
  • зелени;
  • морски дарове;
  • бобови растения;
  • риба;
  • млечни продукти, особено сирене и извара;
  • спанак;
  • Бородински хляб.

За да не имате проблеми с гръбначния стълб, е необходимо да пиете около 2 литра течност дневно, без да броите първите курсове и горещите напитки. Липсата на вода в тялото води до изсушаване на междупрешленните дискове. С течение на времето те започват да се деформират, в напреднали случаи - да се спукат.

Масажни процедури

Основната цел на масажа е да се подобри кръвоснабдяването на проблемни области на тялото. Основните ефекти от процедурата включват:

  • активиране на движението на кръвта във венозната система;
  • подпомагане на гръбначния стълб за отстраняване на продуктите от гниене;
  • насищане на клетките на тялото с кислород;
  • облекчаване на мускулните щамове.

В зависимост от вида на остеохондрозата се избира метод за профилактика. По-добре е, ако масажът се извърши от специалист. Процедурата е строго забранена в периода на обостряне.

Предотвратяване на цервикалната остеохондроза

Основната цел на профилактиката на цервикалната остеохондроза е увеличаването на двигателната активност. Обучените с тренировка гръбни мускули и гърди създават силен корсет, който може да издържи натоварването на тялото.

За да се справите със заседналия начин на живот, трябва:

  1. Много ходят. Първо направете кратка разходка 1-2 километра, а след това разстоянието се увеличава на 5-6 километра.
  2. Правете джогинг или скандинавско ходене.
  3. Ежедневно преместване на ритмична музика. 30 минути е достатъчно. Тези упражнения ще ускорят кръвоснабдяването и ще се презаредят с положителни емоции.

Хората, страдащи от цервикална остеохондроза плуване, са идеални. Той ефективно отпуска всички гръбначни дискове. Има някои видове спортове, които не са силно препоръчителни за болестта: тенис, волейбол, баскетбол. При игри на открито мускулите на човешкото тяло не могат да бъдат намалени хармонично, което създава допълнителни предпоставки за появата на остеохондроза.

Освен физическата активност, пациентите трябва да контролират телесното си тегло. Хората с наднормено тегло имат неравномерно натоварване на гръбначния стълб и в резултат на това се появяват пукнатини върху междузвездните стави.

Неравномерното разпределение на натоварването върху гръбначния стълб води до неправилна поза. Патологията причинява претоварване на цервикалната област. Резултатът от това е мускулна болка, невъзможността за пълно движение на главата, врата и раменете. Предотвратяването на цервикална остеохондроза включва постоянен мониторинг на позицията на гърба, редовни посещения на ортопед и елиминиране на хронични патологии, които потенциално могат да доведат до заболяване.

За да се предотврати заболяването, човек трябва възможно най-често да бъде в положение, при което натоварването на гръбнака ще бъде минимално. Пациентите се препоръчват по-често да затоплят гръбначните мускули и да избягват претоварването на гръбначния стълб.

Предотвратяването на лумбалните остеохондрози изисква прилагането на някои препоръки:

  • опитайте се да запазите позата си в права позиция, за да поддържате естествените криви на тялото;
  • в изправено положение за смяна на опорния крак;
  • не държи тежки неща на протегнати ръце;
  • клекнал при повдигане на предмети от пода;
  • когато прехвърляте тежки неща, разпределете натоварването последователно върху дясната и лявата ръка.

Предпочитание за пренасяне на тежести трябва да се дава на раници и торби на колела. Ако работата е свързана с пренасяне на тежки товари, тогава е по-добре да закупите специален корсет за талията. В случай на заболяване, жените трябва да сменят обувките си с токчета до удобни обувки.

Предотвратяване на гръдна остеохондроза

За ежедневната гимнастика и физическите упражнения трябва да се свържат класовете на бара. Това ще помогне на изправянето на гръбначните дискове и тяхното включване в движение. Важно е да следвате други правила:

  • избягвайте течения и хипотермия;
  • ако се появи дискомфорт, проблемна област на гръбнака трябва да се затопли с вълнен шал;
  • Не повдигайте тегло над 10 кг.

При случайно нараняване на гърба е важно незабавно да започне лечението на засегнатата част от тялото под наблюдението на специалист. Наложително е да се изследва и поне да мине рентгенов лъч. В противен случай, увреждането може да се развие в остеохондроза на гръдния кош.

Комплект от упражнения за болестта

Упражненията, които се извършват за предотвратяване на остеохондрозата, ще зависят от вида на заболяването. Незабавно трябва да се отбележи, че гимнастиката се провежда под наблюдението на опитен специалист. Има много комплекси, които помагат да се предотврати развитието и прогресирането на заболяването. По-долу е един от многото, преди да бъде приложен, е по-добре да се консултирате със специалист, тъй като всеки отдел има собствени движения.

Гимнастика с цервикална остеохондроза:

  1. Палката натиска силно върху челото, докато натиска мускулите на врата. Задачата се изпълнява за 10 секунди 3 пъти. Тогава дланта се притиска на гърба на главата по същия начин.
  2. Главата се отхвърля малко. Дясното ухо се опита да докосне дясното рамо. Същото упражнение се повтаря и за лявата страна. Броят на подходите - 5 пъти.

Препоръчва се класовете да се включват в сутрешното загряване и да се извършват през целия ден. Манипулациите могат да се извършват както в седнало положение, така и в изправено положение. Не се препоръчва въртене на главата в кръг, тъй като това може да увреди прешлените и дисковете.

Извършването на тези упражнения за дълго време ще осигури надеждна профилактика на цервикалната остеохондроза.

Гимнастика с гръдна остеохондроза:

  1. В изправено положение, поемете дълбоко въздух, краката се поставят заедно, а ръцете - прави. Когато издишвате, ръцете ви издърпват и се навеждат назад. След това ръцете се спускат и тялото се накланя напред с леко закръглена гръб. Броят на подходите трябва да бъде 8-10 пъти.
  2. Седейки на стол, ръцете засаждат главите си и навеждат тялото обратно колкото е възможно повече. Упражнението се повтаря 3-5 пъти.
  3. Застанете на четири крака, огънете колкото е възможно повече и оставете това място за няколко секунди. Изпълнете задачата 5-7 пъти. Важно е да държите главата си права.
  4. Легнал на стомаха си, ръцете почиват на пода. Силата на гръбначните мускули на тялото се свива назад. Идеално, ако корпусът спре да докосва пода.

Гимнастика с лумбална остеохондроза:

  1. В изправено положение те се накланят назад, наляво-надясно. Повторете 10 пъти във всяка посока. Ръцете в същото време се поставят на бедрата.
  2. В изправено положение тазът се движи напред и назад 10 пъти.
  3. Той лежи на стомаха си, изтръгва от пода, без да вдига краката си. Броят на подходите е 15 пъти.
  4. Огънете коленете, притиснати до гърдите, в легнало положение 10-15 пъти.

Ключът към успешното предотвратяване на всяка болест е системното изпълнение. Също така, резултатът ще бъде успешен, ако превенцията започне преди появяването на първите симптоми на заболяването или в началния етап, когато промените са минимални. Преди да предприемете превантивни мерки, се изисква специализиран съвет.

Предотвратяване на остеохондрозата

Предотвратяването на гръбначния остеохондроза е преди всичко движение. Ходене, физиотерапия, спорт, прости упражнения за предотвратяване на остеохондроза. Така че укрепвате мускулите на гърба и отстранявате товара от междупрешленните дискове. Коренът на проблема с остеохондрозата е, че в ежедневието хората се движат неправилно, създавайки големи натоварвания на гръбначния стълб. Неправилна стойка и повдигащи тежести. Те седят и натоварват гърбовете си дълго време, особено в областта на шийката на матката. Те носят високи токчета и носят чанти на едно рамо.

Ето защо, съвременният човек трябва да наблюдава техниката на позата и движението. И освен това, да се храните правилно, да спите в средно твърдо легло и да пиете достатъчно вода. Тези превантивни мерки в комплекса ще позволят да се избегне такава патология като остеохондрозата.

В областта на шийката на матката

За да предотвратите цервикалната остеохондроза, следвайте прости правила:

  • Контролирайте телесното тегло. Прекалените килограми претоварват прешлените и създават риск от остеохондроза;
  • Опитайте се да плувате повече в басейна или естественото езерце. Във вода натоварването напуска врата, главата се задържа от водата. Така ще избегнете мускулни спазми и ще укрепите мускулите на шията. В същото време се простира, най-добрата превенция за цервикална остеохондроза - защото разстоянието между прешлените се увеличава и спират да стискат междузвездните дискове;
  • Ако работите на компютър, не сте в едно място за дълго време. По този начин се формират стагнационни процеси и прекомерно напрежение. Променете позата си от време на време, омесете врата;
  • Неприемливо е да носите чантата постоянно от една и съща страна. И като цяло чантите с една каишка са вредни - но ако ги носите, опитайте се поне понякога да сменяте рамото. Натискайки само едно рамо от дълго време, вие увеличавате риска от развитие на остеохондроза на шийката на гръбначния стълб.

В областта на гръдния кош

За да предотвратите развитието на остеохондроза на гръдния кош, опитайте се да се движите повече и да направите гимнастика. Това е най-добрата превенция, при която остеохондрозата не ви превъзмогва. Така че можете да запазите си гръбна мускулите силни и да се отървете от постоянно компресиране на междупрешленните дискове.

Дори сутрешните упражнения и ходенето по улицата ще направят мускулите по-силни, ще предотвратят възпалението, ще поддържат хрущялната тъкан еластична.

Ако искате гръбначният ви стълб да бъде здрав и без остеохондроза, трябва да намалите натоварването от него. И основният източник на натоварване са нашите обичайни действия. Повечето от нас са свикнали от детството да правят най-обикновените движения. Ние претоварваме гърба, когато стоим или лъжем, седим или ходим.

Ето защо основната мярка за превенция е да се научим отново как да се движим:

  • Ако трябва да стоите дълго време, трябва да преместите от единия крак в другия. Ако можете да намерите подкрепа под формата на стена - постно;
  • Не седнете дълго в една и съща поза. Веднъж на трийсет минути, станете, разходете се малко, дръпнете се назад. Когато работите на компютър, изберете мястото, в което гръбнакът най-добре ще лежи на гърба на стол или стол. Позата трябва да бъде гладка. Натиснете краката си на твърда повърхност, за да намалите натоварването на останалата част от тялото;
  • Да се ​​занимавате с атлетични упражнения, не позволявайте внезапни движения на цялото тяло. Слушайте инструкциите на инструктора и местите ставите преди тренировката. Изберете удобни обувки с амортисьори;
  • Ако се занимавате с вдигане на тежести или просто трябва да вдигнете нещо тежко в ежедневието, винаги следвайте правилната техника. Седни, вземете обекта колкото е възможно по-близо до гърдите, изправете гърба си и се изправете. За да носите тегло на улицата, вземете чанта на колела;
  • Дайте високи токчета, поне не ги носете през цялото време.

В лумбалния регион

Кръста е много подвижен и често травматизиран гръбнак. Запазете го топло, не се излагайте на течения. Те могат да причинят възпаление и дразнене на нервите. Предотвратяването на лумбалната остеохондроза предполага, че се опитвате да предотвратите внезапни движения. Също така следвайте правилата за вдигане на тежести.

Променете позицията си по-често, преместете повече, наблюдавайте позицията си.

Не се навеждайте изобщо. Например, при измиване на пода, крепете, вместо да се крепете. Вземете кухненските мебели според собствената си височина, така че не трябва непрекъснато да се навеждате, докато правите съдовете или разфасовате храна.

упражнения

Предотвратяването на цервикалната остеохондроза включва прости упражнения:

  • Обърнете ръцете си към лактите, поставете дланите си на раменете си. Внимателно завъртете врата;
  • Четки закрепени на гърба на главата. Вдишвайте, водещи лакти зад гърба си и издишайте, бутайки ги напред;
  • Поемете дълбоко дъх с носа си, издишайте с устата си.

Работим върху областта на гръдния кош;

  • Наведете се максимално на гърба на работния стол и се протягайте със сила, като върнете ръцете си възможно най-много;
  • Вдигнете ръцете си на върха, разбийте. Поемаме дъх, релаксираме, издишваме;
  • Протегнете ръцете по дължината на тялото си, повдигнете се и отпуснете раменете си отново;
  • При натискане на рамото на острието един към друг, задръжте закъснение в това положение за няколко секунди, след което се отпуснете.

Комплекс за здраве на долната част на гърба:

  • Издигайки се и наведете дланите си на масата, завъртете торса последователно в различни посоки;
  • Премахването на опората, но продължаващо да стои, огънете тялото си наляво и надясно;
  • Седни. Издърпайте ръцете си на върха, за кратко, но интензивно ги разклащайте. След това затворете четките, като ги поставите в скута си;
  • След като постигнете усещането за напълно спокоен гръбнак, започнете дълбоко дишане.

Работно място и легло

Огромен процент от населението днес работи интелектуално, в офиса и на компютъра. Но заседанието работа е "тънък лед", като се натъкнали на него, можете лесно да печелите остеохондроза. Неправилно избран офис стол, в който стоите осем часа на ден, може да повлияе неблагоприятно на здравето на тъканта на хрущяла. Препоръчително е да изберете стол с контролирана форма. Можете да го настроите така, че да повтаря анатомичните криви на гърба. И в тази позиция товарът ще бъде минимален.

За да предотвратите остеохондрозата, поставете под краката си. В същото време колянните стави трябва да се издигнат над бедрото. Ако сте постоянно зад волана, поставете възглавница под лумбалния участък. Седалките в колата трябва винаги да са оборудвани с облегалки за глава.

След като седите дълго време, се изправете и се отпуснете, протягайте се - такава мярка за предотвратяване ще ви помогне да избегнете остеохондроза.

Профилактичен масаж

Масажът е най-древната техника за лечение и профилактика на заболявания на гърба. Досега е трудно да се надцени. Ако съществува риск от остеохондроза, превенцията няма да бъде завършена без масаж:

  • Циркулацията на кръвта се подобрява, метаболитните процеси в междупрешленните дискове се стабилизират;
  • Мускулни крампи изчезват;
  • Спиналната мускулатура става по-силна, което премахва допълнителното натоварване от дисковете;
  • Не се допуска развитието на възпалителни процеси;
  • Повишава производителността на организма като цяло.

дажба

За да предотвратите развитието на остеохондроза, не е необходимо да следвате определена диета, но трябва да изслушате общите препоръки на лекарите.

Яжте по-малко солено - излишната сол намалява кръвообращението и метаболитните процеси. Освен това натрупването на нежелана сол в гръбначния стълб се увеличава. Всички тези моменти могат да предизвикат дегенеративно-дистрофични процеси в хрущялните и костните тъкани на гърба, което води до остеохондроза на гръбнака.

Желателно е да се намали използването на сладка, ароматизирана храна, фабрични багрила и консерванти. Много пикантни храни също са неприемливи.

Бульонът върху костите, особено краката с говеждо, съдържа вещества, които ускоряват възстановяването на хрущялната тъкан. Това е полезно като превантивна мярка срещу остеохондрозата. За да се намали рискът от остеохондроза, е достатъчно да се яде правилно - да се постигне баланс между протеини, въглехидрати, мазнини и други хранителни вещества в диетата. През есента и пролетта тялото няма витамини. Необходимо е да се поддържате, като приемате витаминни и минерални комплекси.

Адаптогенов употреба

Адаптогените са тези вещества, които укрепват устойчивостта на организма към болести. Това се постига чрез подобряване на метаболитните процеси, укрепване на нервната система, стабилизиране на хормоналните нива. Ако човек консумира голямо количество такива вещества, рискът от развитие на гръбначна остеохондроза намалява.

Адаптогените се намират в много растения, които се използват в традиционната медицина. Предлагаме ви две рецепти:

  • Смесете чаша черен ряпа с неподсладен мед, две чаши водка и 1 супена лъжица. сол. Използвайте чаена лъжичка вечер. Ако вече сте изпреварили остеохондрозата, тази смес може да се използва и като мехлем;
  • 1 супена лъжица. сухата нишка настоява в чаша вряла вода за един час. Пийте 1 супена лъжица. вечер.

Също така полезни ще бъдат антитела maral под формата на вани или тинктури.

Режим на пиене

Превенцията в случай на опасност от гръбначна остеохондроза включва и използването на необходимия обем вода. Ако пиете по-малко от необходимото, междузвездните дискове може да започнат да изсъхват. По време на този процес те ще престанат да бъдат еластични и ще започнат да се деформират. Трябва да пиете най-малко един и половина, по-добре - няма два литра чиста вода. Ако има допълнителни паунда, процентът трябва да се увеличи. През летния сезон или по време на тренировка трябва да пиете повече от обичайното.

Предотвратяване на остеохондрозата на цервикалния гръбначен стълб

Според медицински статистически наблюдения, всеки 4 до 5 души, които са кандидатствали за консултация във възрастовата група от 35 до 55 години, страдат от прояви на цервикална остеохондроза. И всяка година патологията все повече и повече "по-млади". Ето защо експертите отдават голямо значение на мерките за предотвратяване на цервикалната остеохондроза.

Много е трудно напълно да се избегне образуването на остеохондроза, но е напълно възможно да се отложи значително времето на негативните клинични прояви и да се забавят възможно най-много дегенеративните процеси в шийните прешлени.

Предистория и рискови фактори за остеохондрозата

Ефективните мерки за предотвратяване на цервикалната остеохондроза ще бъдат, ако са насочени срещу основните причини, които провокират появата му.

Често идентифицируем фон и рискови фактори за остеохондрозата:

  • липсата на движение;
  • затлъстяване;
  • значителни изкривявания на стойката;
  • придобити или вродени аномалии на гръбначни структури;
  • претърпели наранявания;
  • наличието на огнища на заразяване с ОНГ органи;
  • работят в статично положение през целия ден.

Неправилната поза при работа е рисков фактор.

Внимателно анализиране на горепосочените негативни предпоставки за образуване на цервикална остеохондроза и идентифициране на една или комбинация от тях, всеки човек може да добави към своя живот някои добри навици и правила, които помагат да се предотврати или значително забави появата на болестта.

Основните мерки за предотвратяване на цервикалната остеохондроза

В продължение на много десетилетия специалисти от различни медицински профили са се занимавали с въпроса колко ефикасно да се предотврати остеохондрозата на шийния гръбначен стълб.

Резултатът от работата им беше следният набор от мерки:

  • Ежедневна борба с тенденция към физическо бездействие - обученият мускулен корсет помага многократно да намалява натоварването на гръбначните структури и да предотвратява бързото им износване. За тази цел се препоръчва например да се правят дълги разходки, например да се направи правило да се стигне до къщата след работа пеша или да се разхождате сутрин, да правите северно ходене и да танцувате на ритмична музика. Всеки знае предимствата на плуването - посещението в басейна не само обучава различни мускулни групи, но и облекчава умората, тонусите и дава мощен облик на положителни емоции.
  • Корекция на параметрите на теглото - за да се предотврати образуването на цервикална остеохондроза, препоръчваме внимателно да наблюдавате собственото си тегло. При хора, които са склонни към опора, неправилното разпределение на натоварването върху гръбначния стълб допринася за появата на микротравмати в структурите на прешлените и междузвездните хрущялни слоеве се изтриват по-бързо. Корекцията на диетата, абсолютното изключване на бързо хранене, мастни и млечни ястия спомагат за нормализиране на теглото.
  • Правилната поза е гаранция за здравето. Тази поговорка е позната на всички от детството. В края на краищата, значителен брой нервни влакна напускат гръбначните структури. С тенденцията да се натрупват, вродени или придобити криви в гръбначния стълб, се формира нефизиологично преразпределение на натоварването, отделни сегменти на гръбначния стълб се претоварват. В резултат на това, хронични спазми, различни блокове в мускулните влакна, болка, образуване на остеохондроза. Поддържането на тялото във физиологична позиция се препоръчва не само през работния ден, но и преди лягане - за добро почивка, препоръчваме да закупите модерен ортопедичен матрак и възглавница.

Правилна стойка (вдясно), неправилна стойка (ляво)

  • За предотвратяване на микротравките в цервикалните структури е изключително важно да вдигнете правилно и да премествате тежки предмети правилно - опитайте се да не изпълнявате задачата с повдигане на ръцете си или едновременно с накланяне на гърба на главата, разпределете товара еднакво.
  • Важен компонент на превенцията е навременната и пълна рехабилитация на образуваните огнища на инфекции с ОНТ. Специалистите са идентифицирали и доказали връзката на възпалителните патологии на органите за ОНГ с обостряне на признаци на цервикална остеохондроза - автоимунен механизъм за появата на заболяването. Своевременното прилагане на диагностични и терапевтични мерки ще допринесе за предотвратяването на цервикалната остеохондроза.
  • Прекомерно претоварване на областта на шията поради монотонната трудова активност, продължително престояване в поза с главата надолу - често срещана причина за образуването на цервикална остеохондроза. За да се избегне това, се препоръчва да се предприемат кратки почивки на всеки 25-30 минути, да се правят прости набори от упражнения, например завои или завъртания на главата, ротационни движения на раменете, самомасаж.

Придържайки се към горните методи за предотвратяване на остеохондрозата, човек значително отлага появата на неприятни симптоми на заболяването - болка и ограничена подвижност в областта на шията, допринасяйки за собственото си здраве.

Предотвратяване на цервикалната остеохондроза

Остеохондрозата се характеризира с дегенеративно-дистрофични лезии на междупрешленни дискове. Гърбът на гръбнака е най-уязвимата област на гръбначния стълб поради естеството на структурата и слабостта на мускулния корсет в гърлото. Честото увреждане на тази област се дължи и на спецификата на анатомичната структура на шийните прешлени, които са много близки един до друг. Поради тази причина дори малките натоварвания на гърлото могат да предизвикат преместване на прешлените, придружено от компресиране на кръвоносните съдове и нервите. Това е изпълнено с опасни последствия, тъй като в тази част на гръбначния стълб има големи вертебрални артерии, преминаващи през отворите в напречните процеси на гръбначните тела. Те доставят на мозъка кръв, така че компресирането на тези съдове може да доведе до нарушаване на церебралното хранене и недостиг на кислород.

Развитието на патологичния процес

С първоначалните признаци на увреждане на шийния гръбначен стълб е спешно да се предприеме профилактика, за да се предотврати развитието на остеохондроза. Компресирането на кръвоносните съдове и корените на нервите може да доведе до изместване на диска в задната, странична или странична посока. Това провокира развитието на издатината - началния етап на хернията. В случай на изпъкналост не се наблюдава целостта на междузвездния диск, но вече се осъществява изпъкналостта му в гръбначния канал. Появата на костен растеж в областта на гръбначните стави, дължаща се на дегенеративни промени, е придружена от понижаване на лумена на междупрешленния канал и компресия на невроваскуларните структури, разположени в него. Остеофитите, образуващи се по протежение на страничните части на гръбнака, увреждат и дразнят мускулните влакна, които в отговор се затягат, причинявайки увеличаване на налягането на прешлените един към друг. Височината на междузвездния диск намалява, което води до влошаване на патологичния процес. Ако остеофитите са насочени към гръбначния канал и гръбначната артерия, те провокират компресията и церебралното кръвообращение дори при неуспешен завой на главата. Вече на етап, при който няма физиологични промени в цервикалния участък, продължителното напрежение често води до болка и до намаляване или загуба на чувствителност в определени области. Тези признаци трябва да бъдат причина за предприемането на мерки за предотвратяване на остеохондрозата.

Рискови фактори

Превантивните мерки са особено важни при наличието на определени обстоятелства, които увеличават вероятността от развитие на остеохондроза. Те включват:

  • генетично предразположение;
  • нарушения на обмяната
  • интоксикация на тялото;
  • инфекциозни заболявания;
  • наднормено тегло;
  • лошо хранене (липса на витамини, важни микроелементи, течности);
  • гръбначна травма;
  • нестабилност на гръбначните сегменти;
  • лоша поза;
  • спинална кривина;
  • плоски крака;
  • липса на движение;
  • лоши екологични условия;
  • редовно повдигане на тежести;
  • работа, свързана с повишено физическо натоварване или чести промени в тялото (огъване, опъване, завъртане, дрънкане);
  • продължително пребиваване в неприятни позиции;
  • големи натоварвания на гръбначния стълб и по-специално на цервикалната област;
  • хипотермия;
  • продължително нервно напрежение, стрес;
  • формирането на погрешен стереотип на движенията;
  • неудобна поза по време на сън, използвайки твърде големи или меки възглавници.

Как да се предотврати остеохондрозата на цервикалния гръбначен стълб

За да се предотврати развитието на неприятна и доста опасна болест, е необходимо да се обърне внимание на наличието на определени рискови фактори и, ако е възможно, да се елиминират.

физически упражнения

Прилагането им се препоръчва както за профилактика, така и за ефективно лечение на остеохондрозата на цервикалната област. Редовните класове допринасят за нормализирането на кръвообращението и лимфния дренаж в областта на шията, премахват задръстванията, увеличават вертебралната мобилност и предотвратяват дегенеративни промени в самите междинни стени и гръбначни прешлени. Когато правите упражнения, е необходимо да наблюдавате усещанията, които възникват. Появата на дискомфорт или болка е неприемлива. Препоръчителни къси товари със средна интензивност. Възникването на умора е нежелателно. Всички движения трябва да бъдат гладки, без резки завои, дрънкане и завои.

Превантивен комплекс

Тъй като хиподинамията и продължителният престой в статична поза са основните причини за остеохондрозата, за да се предотврати развитието й, е необходимо да се правят специални упражнения за шията всеки ден. Някои от тях могат да се извършват директно на работното място, по време на кратки почивки. Експертите не съветват да правят ротационни движения: те могат да наранят врата.

Упражнение стои и седи

  1. Нанесете отворената длан върху челото и леко го натиснете за около 7-12 секунди. Мускулите на врата са напрегнати. Упражнение за изпълнение до 5 пъти.
  2. Сложете дясната длан върху дясната храма и я натиснете, като опънете мускулите на врата. Повторете упражнението от другата страна.
  3. Първата и втората упражнения могат да бъдат леко променени: починете челото си до стената и натиснете върху нея. След това натиснете стената с гърба на главата си, а след това последователно с дясната и лявата страна на главата.
  4. Станете изправен, спуснете раменете си. Бавно обърнете главата си наляво, след това надясно
  5. Обърнете се малко назад. Постепенно го спускайте, преодолявайки съпротивлението на мускулите на врата. Завършете движението, като натиснете брадичката и гърдите. Повторете до 6 пъти.
  6. Пръстите да се зацепват в задната част на главата, докато краищата на дланите трябва да докосват задната част на главата. Свържете лактите си, брадичката си заедно. Опитайте се да вдигнете предмишницата възможно най-високо. За 15 секунди останете в това положение без напрежение на мускулите.
  7. Обърнете се малко назад. Внимателно го наклонете, опитвайки се да докоснете лявото ухо към лявото рамо, а след това дясно - надясно. Раменете остават неподвижни. Направете упражнението 5-6 пъти във всяка посока.
  8. Обърнете се към брадичката в гърдите. В това положение бавно го завъртете първо надясно, после наляво.
  9. Спуснете ръцете по тялото, повдигнете раменете възможно най-високо и задръжте в това положение за 10-15 секунди. Бавно пуснете раменете си, отпуснете се, поемете дълбоко въздух. Когато релаксирате, опитайте да усетите как под тежестта на ръцете падат раменете. Останете в спокойна позиция за 10-12 секунди, след това повторете упражнението.
  10. В рамките на 2-4 минути, енергично масажирайте зоната между тилната кост и меката мускулна част на главата. Натискайки пръстите си над тази област, бавно обърнете главата си отляво надясно и обратно.

Начално положение - легнало

  1. В легнало положение, ръцете се разделят. Леко повдигнете тялото, за да завиете наляво, с дясната си ръка да стигнете до лявата длан. Извършете подобно упражнение, опитвайки се да извади дясната си ръка с лявата си ръка. Повторете 6 пъти във всяка посока.
  2. Легнете по гръб, опънете ръцете си успоредно на тялото си, изправете краката си. Нежно огъвайте краката в коляното, закопчайте ръцете си и издърпайте до стомаха. В това положение, вдигнете главата си и докоснете коленете си с челото си. Изправете краката си гладко и бавно, спускайте главата си. Повторете упражнението до 5 пъти.
  3. Лъжите на стомаха, протегнайте ръцете си успоредно на тялото си, длани нагоре. Брадичката трябва да бъде на същото ниво с тялото, мускулите са напълно отпуснати. Бавно обърнете главата си наляво, след това с еднаква скорост се върнете в началната позиция и завъртете главата си от дясната страна. Когато завъртите главата, трябва да опитате да докоснете пода с ухото си. Упражнение за изпълнение до 10 пъти във всяка посока.
  4. Легнете на корема си с изправени крака, поставете ръцете си по тялото си. Повдигнете главата и раменете, опиращи се на стомаха и краката. Извършете упражнението няколко пъти.
  5. Легнете на гърба си, огънете краката си на коленете, сложите ръцете си върху опората (например ръба на дивана, бавно повдигнете долната част на тялото, опитвате се да стигнете с краката си до ръцете си.) Повторете до 7 пъти.
  6. Легнете на стомаха си, сложете брадичката на дланта си, отпуснете мускулите на врата. Обърнете главата си отляво и отдясно, опитвайки се да докоснете пода с ухото си. Повторете до 10-12 пъти.

храна

В допълнение към упражненията, храненето е важно при профилактиката и лечението на остеохондрозата. Спазвайте, че не се изисква специална диета. Солите, които с течение на времето се отлагат в гръбначния стълб, нямат нищо общо с хранителната сол. Въпреки това, прекомерната консумация на солени храни може да предизвика развитие на болестта, тъй като солта влошава състоянието на кръвоносните съдове, забавя кръвообращението и може да предизвика метаболитни смущения и стагнация. Те, от своя страна, провокират дегенеративни промени в тъканите на гръбначния стълб и междупрешленните дискове.

Захар, аромати, бои, консерванти, съдържащи се в полуготовите продукти и някои други продукти имат подобен ефект. С предразположение към остеохондроза, тяхното потребление трябва да бъде намалено. Необходимо е да се откаже от пикантната храна.

Основното условие за здравето на гръбначния стълб е пълната стойност и разнообразието на храната. Пълната стойност на диетата се определя от наличието в нея на необходимото количество протеини, въглехидрати, мазнини, растителни влакна, витамини, микроелементи, вода. Учените са определили степента на консумация на хранителни вещества, според която от 15 до 35% от диетата трябва да са протеинови храни, от 21 до 35% - мазнини, от 45 до 65% - въглехидрати.

За поддържане на нормалното състояние на гръбначния стълб американските учени препоръчват да се включат в менюто полезни продукти за прешлени и дискове:

За предотвратяване на развитието, както и изостряне на остеохондрозата на цервикалната област през есенно-пролетния период е необходимо допълнително да се витаминира храната. Можете просто да ограничите допълнителния ежедневен прием на мултивитаминови комплекси. Ако говорим за периоди на обостряне, дозирането на мултивитамини се увеличава 2-3 пъти. Това се дължи на интензивната консумация на витамини по време на заболяването и антивитаминния ефект на някои лекарства, използвани при остеохондроза.

За превантивни цели се препоръчва да се попълни диетата с храни с високо съдържание на магнезий, калций и витамини от група Б. Те включват:

  • риба;
  • морски дарове;
  • спанак;
  • ядки;
  • зърна;
  • грах;
  • слънчогледови семена
  • прясно мляко;
  • извара;
  • сирена;
  • кисело мляко;
  • пълнозърнест хляб.

Използване на адаптогени

Така наречените специални вещества, които повишават неспецифичната устойчивост на организма във връзка с широк спектър от заболявания. Тяхната ефективност се дължи на оптимизирането на метаболитните процеси, подобряването на нервната система, нормализирането на хормоналните нива и възстановяването на работоспособността. За профилактиката и лечението на остеохондрозата на цервикалните и други отделения се използват адаптогени от животински и растителен произход. Първият е екстракт от младите рога на елен Алтай - пантокрин. Вторият най-популярен е женшен, Eleutherococcus, китайска лимонена трева, златен корен, zamaniha и др. Те могат да бъдат закупени в готов вид в аптеките.

Можете да използвате билкови и билкови тинктури у дома.

Рецепта 1

В чашата от сок от ряпа добавете същото количество чист течен мед, 100 грама водка и супена лъжица сол. Смесете всичко. Вземете 25 грама преди лягане. Същата смес се препоръчва за триене при обостряне на остеохондрозата на шията.

Рецепта 2

Една супена лъжица сух равнец изсипете 200 мл вряща вода, оставете за 45-60 минути, за да настоявате. По-добре е да вземете преди лягане (според супена лъжица).

хондропротектори

За заболявания на ставите, селекционерите препоръчват "закачане на хрущяла". Той е много полезен за гръбначния стълб и костите гореща течност ястие - Khash. Той е много популярен в Кавказ и в района на Кавказкия полуостров. Khash е бульон от месо и крави от говеждо месо. Експертите казват, че предотвратява развитието на дегенеративни лезии на гръбначния стълб и ако е налице, забавя патологичния процес.

Можете да приемате готови лекарства - хондропротектори. Те имат защитен ефект върху хрущялната тъкан. Фармацевтичните хондропротектори трябва да се използват дълго време - до 6 месеца.

Режим на пиене

За предотвратяване на остеохондрозата на цервикалния гръбнак, приемането на достатъчно количество течност е важно. Неговата липса може да доведе до загуба на вода от междупрешленни дискови тъкани, тяхното изсушаване, загуба на еластичност, постепенно напукване, деформация и унищожаване. Нормата на свободната течност (без да се взема предвид съдържащата се в продуктите вода) трябва да бъде най-малко 1,5-2 литра на ден. Специфичната сума се определя в зависимост от сезона (през лятото трябва да пиете повече), телесното тегло, характеристиките на начина на живот.

масаж

Специалните техники за масаж са насочени към подобряване на кръвообращението и лимфния поток. Те активират обмяната на веществата, имат резистентен ефект, предотвратяват образуването на огнища на стагнация и развитието на остеохондроза.

Основните ефекти на масажа:

  • освобождаване на гръбначна тъкан от отпадъчни продукти;
  • активиране на кръвния поток във венозната система;
  • подобряване на потока артериална кръв в тъканите, подобряване на тяхното насищане с хранителни вещества и кислород;
  • подобряване на метаболитните процеси в тъканите;
  • потискането и притискането допринасят за напредването на венозната кръв към сърцето;
  • месене на дълги скелетни мускули облекчава напрежението, мускулен спазъм, подобрява локалния метаболизъм;
  • месене на къси междузвездни мускули намалява техния тон, помага за елиминирането на блока в сегмента, върху който се работи (два съседни прешлена), намалява дисковото налягане върху нервните корени на гръбначния мозък;
  • ходенето и месене на връзките ги правят по-еластични;
  • триенето и вибриращите движения активират локалното кръвообращение, подобряват подаването на хранителни вещества в тъканите;
  • след наранявания масажът подпомага бързата резорбция на хематоми, като по този начин намалява вероятността от склеротични процеси в тъканите.

Начин на живот

За предотвратяване на цервикална остеохондроза експертите дават редица препоръки:

  1. Редовно се свържете с ортопед за навременното откриване на посторни смущения, изкривявания и други деформации на гръбначния стълб.
  2. Спортувайте за укрепване и поддържане на мускулния тонус на корсета. Плуването и аеробиката са много полезни: във водата се намалява натоварването на гръбнака, което повишава ефективността и безопасността на упражненията.
  3. Поддържайте оптималното тегло, ако е необходимо, следвайте нискокалоричната диета. Прекомерното тегло е един от основните фактори на статичното претоварване, което провокира развитието на остеохондроза.
  4. При пренасяне на тежести не зареждайте една ръка, нито пък трябва да виси тежка торба на рамото: равномерното разпределение на товара намалява риска от нараняване на междузвездните дискове.
  5. По време на дългосрочна работа на компютъра, от време на време, организира почивките, направи малко загряване.
  6. Следвайте позата.
  7. Избягвайте наранявания.
  8. Не допускайте хипотермия.
  9. Избягвайте стреса.
  10. Спиране на пушенето: цигареният дим засяга кръвоносните съдове, води до лоша циркулация, по-бавен метаболизъм. Резултатът е развитието на дегенеративни процеси в различни части на гръбначния стълб.