Селен. Ползи за човешкото тяло

Бронхит

Селенът е изключително важен елемент за човешкото тяло. Повишава имунитета, действа като един от основните антиоксиданти, предпазва човешкото тяло от действието на свободните радикали, намалява възпалението и играе ключова роля за поддържането на метаболизма.

Според последните проучвания селенът има антивирусен ефект върху организма, е важен за мъжката и женската репродуктивна система, намалява риска от развитие на онкология, автоимунни заболявания и заболявания на щитовидната жлеза.

В човешкото тяло има голямо количество витамини и минерали, както и други хранителни вещества, до известна степен отговорни за жизнената му дейност. Между другото, можете да изберете селен. Този минерал с грешна дозировка може да бъде изключително опасен за здравето, но в същото време, ако го използвате правилно, неговите ползи ще бъдат много, много големи.

Така че, в ред. След като селенът е бил считан за токсичен елемент, но след това хората са установили, че този факт е повлиян от размера на потреблението му. Липсата на селен може да бъде изпълнена със стерилност, преждевременно стареене и други сериозни заболявания.

Съдържанието на селен в организма зависи от концентрацията и бионаличността му в почвата. Основните източници на този микроелемент са продуктите. В малки количества може да се съдържа във вода.

Мъжкото тяло, според съвременните учени, изисква малко повече от този микроелемент, отколкото женския. Тази повишена нужда се дължи на влиянието на селен върху мъжката сексуална система и мъжката сексуална активност. Липсата на вещество спира мъжката сексуална активност. Медицинската статистика потвърждава пряката зависимост на недостига на селен и внезапна смърт сред мъжките бебета. Възможно е да се попълнят запаси от микроелемент, ако редовно се консумират продукти, като част от която е налице.

Ползите от селен за човешкото тяло

Селенът се среща в много храни. Предлага се и под формата на хранителни добавки. Селенът е неразделна част от повече от две дузини селенопротеини, които играят решаваща роля в репродукцията, метаболизма на тиреоидните хормони, ДНК синтеза, както и предпазват от окислителни процеси и инфекции.

От основните функции на селен в човешкото тяло могат да бъдат идентифицирани:

  • стимулиране на имунитета;
    • участие в протеиновия синтез;
    • предотвратяване образуването на тумори;
    • съдействие при образуването на червени кръвни клетки;
    • инхибиране на процесите на стареене;
    • активиране на витамин Е;
    • неутрализиране и отстраняване на чужди вещества от тялото;
    • стимулиране на репродуктивната функция;
    • нормализиране функционирането на нервната система;
    • основната роля в спирането на развитието на заболяванията на сърдечно-съдовата система;
    • участие на ензими и хормони;
    • стимулиране на метаболитните процеси;
    • поддържане на здравословно състояние на рогови повърхности.

Селенът е концентриран предимно в ноктите, човешката коса, панкреаса, сърцето, белите дробове, черния дроб, костния мозък и бъбреците. Микроелементът е в състояние да предпази тялото ни от заплаха от бактерии и вируси, както и от други негативни влияния, като по този начин защитава човешката имунна система.

Това също е сигурна пречка за образуването на свободни радикали, които разрушават клетките на тялото. Наред с други неща, този микроелемент контролира жизненоважната активност на абсолютно всички клетки на тялото и предотвратява заболявания на ендокринната система, сърцето и кръвоносните съдове, както и различни възпаления.

Продукти, съдържащи селен

Селенът съществува в две форми: неорганични (селенинова киселина или селенит) и органични (селенметинин или селеноцистеин). И двете форми могат да бъдат добри източници на селен.

Неорганична се намира в почвата. Селенитите и селенатите, които се натрупват в процеса на синтез, се трансформират в органична форма.

Храната за хора трябва да съдържа храни, богати на селен, за да доставя напълно цялата телесна система с това вещество. В това отношение е задължително всяко лице да знае съдържанието на тези хранителни продукти.

Важно е консумираната храна да съдържа възможно най-малко захар, след което абсорбцията и съхраняването на селен ще бъде възможно най-ефективна. За да постигнете максимална полза, трябва да ограничите консумацията на бонбони и да се откажете от сладкиши, пайове и подсладени газирани напитки. Освобождавайки диетата си от храни, които оказват негативно влияние върху абсорбцията на селен, е важно да се съсредоточи върху приема на витамин Е, тъй като помага на микроелемента ефективно да проникне в клетките.

Сред растенията селеният се намира в домати и чесън, бели гъби и шафран, зехтин, бразилски орехи, кокосови орехи и шам-фъстъци, царевица, овесена каша и елда, пшенични трици, пивоварна мая и морска сол. Този ценен елемент може да бъде намерен не само в растителните храни, но и в пилешките яйца, някои риби и други морски дарове, както и в черния дроб и бъбреците на животните.

Лидерите на списъка, можете спокойно да декларирате чесън и бразилски орехи. Използването на 10-20 грама един или друг всеки ден и дневната скорост на селен ще бъдат удовлетворени.

За съжаление, този микроелемент не е способен да синтезира независимо в тялото ни, така че той се допълва само чрез външни входове. Между другото, степента, в която даден продукт ще бъде наситена със селен, зависи от съдържанието му в почвата, в която е отглеждано растението.

Дефицит на селен

Дефицитът на селен предизвиква биохимични промени в организма, които могат да доведат до определени заболявания. Особено свързано с всяка ситуация. Например дефицитът на селен в комбинация с инфекция може да доведе до кардиомиопатия или така наречената болест на Кешан. Въпреки че точната причина за това заболяване не е посочена досега, но много го свързват със селеновия дефицит.

Липсата на този микроелемент в човешкото тяло най-често се наблюдава при следните обстоятелства:

  • вредните условия на труд;
    • възраст над 90 години;
    • употреба на определени лекарства;
    • недостиг на селен в почвата;
    • заболявания на храносмилателната система.

Продължителният дефицит на селен в организма може да доведе до такива последици като:

  • хипотиреоидизъм;
    • кретинизъм;
    • неизправност на щитовидната жлеза;
    • ендемичен гърч;
    • неизправност на репродуктивната система;
    • намален имунитет;
    • анемия;
    • катаракта;
    • кардиопатия;
    • атеросклероза;
    • заболявания на кожата, ноктите и космите;
    • Чести възпалителни процеси;
    • чернодробно заболяване;
    • инхибиране на растежа и развитието в детството;
    • белодробно заболяване;
    • атеросклероза.

Селенът уврежда тялото

Глутонирането на тялото със селен също не бива да се допуска, защото е изпълнено с много сериозни последици, особено тежко отравяне. В повечето случаи свръхдозата възниква в резултат на нерационално използване на хранителни добавки, обогатени с тази микроклетка.

Основните симптоми на предозиране са следните:

  • гадене, повръщане;
    • липса на стабилност в психо-емоционалното състояние;
    • повишена крехкост на ноктите и косата;
    • еритема на кожата;
    • упорита миризма на чесън от устата и кожата;
    • бронхопневмония;
    • нарушена функция на черния дроб.

Трябва да се помни, че за да избегнете нежелани ефекти, преди да започнете да приемате лекарства със селен, трябва да се консултирате със специалист.

Препоръчителна консумация на селен

Препоръчителната стойност е колко витамин или микроелемент човек трябва да получава на ден. Ежедневната консумация зависи от възрастта и пола, състоянието и наличието на болестта.

Жените по време на бременност или лактация трябва да консумират повече витамини и минерали. Следователно тези стойности се осредняват. Преди употреба, по-добре е да се консултирате с лекар и да получите точни препоръки.

Деца на възраст:

0 до 6 месеца - 15 микрограма на ден;

от 7 месеца до една година - 20 микрограма на ден;

От 1 до 3 години - 20 микрограма на ден;

4 до 8 години - 30 микрограма на ден;

9 до 13 години - 40 микрограма на ден.

Тийнейджъри и възрастни:

Мъже на 14 и повече години - 55 микрограма на ден;

Жени на 14 и повече години - 55 микрограма на ден;

Бременни жени - 60 микрограма на ден;

Кърмачки - 70 микрограма на ден.

Най-добрият начин да получите точното количество селен е правилното балансирано хранене, което включва различни храни.

Защо имаме нужда от селен в тялото си, вижте видеоклипа

Защо тялото се нуждае от селен, какви са ползите и вредите от веществото?

Глобалните тенденции са такива, че хората все повече мислят за състоянието на техните тела и за тяхното здраве като цяло. Проведено изследване и доказване на теорията за влиянието на определени химични съединения върху органите и системите. Селенът не е изключение, тъй като използването на този химически елемент за живите организми е безценен.

Какво представлява селенът?

Селенът е един от химическите елементи, представени в периодичната система на ДИ Менделеев. Отнася се до неметали. Атомният му номер е 34. Селеновите минерали могат да бъдат черни, червени или сиви.

Природният селен се намира в земната кора. Тя получава името си от гръцката дума "Селена" (луна). Намира се в минералните води и морската вода. Неговите свойства са подобни на сяра, но неговата химическа активност е по-малка.

Биологичната роля на материята в дивата природа

Селенът е един от основните елементи на живота, тъй като е част от протеините. Протеините са представени от аминокиселината селеноцистеин. Дефицитът на селен (особено в детското тяло) е фатален.

В човешкото тяло този елемент изпълнява няколко функции:

  • имуномодулаторен;
  • противораково;
  • насърчава образуването на някои хормони;
  • е антиоксидант.

Селенът присъства и в ядрата на живите клетки. Той подпомага метаболизма на нуклеиновите киселини. И нуклеиновите киселини (ДНК и РНК) се съдържат във всички живи организми и са отговорни за предаването на наследствена информация.

Ползите от селен

За човешкото тяло този елемент играе безценна роля. Но трябва да внимавате с него, защото неговата липса (както и излишъкът) може да доведе до смъртта на жив организъм. Препоръчителната дневна доза от вещество за нормален човешки живот е 70-100 mcg.

Защо този микроелемент е толкова необходим за всеки организъм?

  1. Той има анти-радиационни и анти-токсични ефекти.
  2. Намалява риска от мутации.
  3. Укрепва мускулните влакна на миокарда и предотвратява развитието на заболявания на сърдечно-съдовата система.
  4. Нормализира метаболитните процеси.
  5. Подпомага формирането на тиреоидни хормони (трийодтиранина) и абсорбцията на йод.
  6. Премахва соли на тежки метали от тъканите (олово, живак, кадмий).
  7. Подпомага синтеза на панкреатични хормони. Подобрява производството на инсулин. Лечението с лекарства, съдържащи селен, се използва при захарен диабет тип II. Това лечение дава добри резултати при панкреатит.
  8. Нормализира храносмилателния тракт (подобрява секрецията на слуз, производството на ензими).
  9. Стимулира производството на интерферон, който позволява на имунната система успешно да се бори срещу грипните вируси.
  10. Ускорява синтеза на витамин Е, подобрявайки неговото действие като антиоксидант.
  11. Намалява тежестта на някои често срещани заболявания (псориазис, бронхиална астма, дерматоза). За целта селенът се използва в комбинация с витамини Е и С.
  12. Подобрява съвместната мобилност. Използва се за артрит, артрит, ревматизъм. При травматологията се използва за фрактури, тъй като подпомага растежа на костната тъкан.
  13. Нервната система реагира доста добре на приема на селен: подобрява паметта и невронната активност. Понякога микроелементът се използва в борбата срещу множествената склероза.
  14. Селен подобрява минералния метаболизъм, допринася за хармоничната работа на бъбреците и пикочната система. Той се използва при лечение на пиелонефрит.
  15. Защитният ефект на неметала ви позволява да възстановите чернодробните клетки. Използва се в препарати - хепатопротектори с цироза.
  16. Той предпазва човек от токсичните ефекти на мухъл плесени.

Селенът също е изключително важен за здравето на мъжете: микроелементът подобрява репродуктивната функция и значително увеличава активността на мъжките зародишни клетки.

Този елемент увеличава активността на имунната система, която е изключително важна в детството. Дефицитът на селен може да доведе до ендемичен кретинизъм и умствено изоставане. И в съчетание с вируса на Кокссаки, който напоследък се разпространява по целия свят, дефицитът на микроелементи може да предизвика болестта на Кешан. Тази патология води до дегенерация на миокардна тъкан с по-нататъшна некроза. Без квалифицирана помощ причинява смърт.

Противоракови свойства на елемента

За съжаление, злокачествените неоплазми все повече засягат човешките организми във всички части на света. Ранното лечение е скъпо и не винаги води до положителен резултат. Някои вещества могат да помогнат за намаляване на риска от развитие на рак. Едно от тези вещества е селен.

Този микроелемент намалява риска от развитие на тумори с почти 40%. Изглежда невероятно, но достатъчно количество храни, богати на селен в диетата ви, ще ви помогне да избегнете онкологията. Селенотерапията по време на онкологията може да намали почти наполовина смъртността на пациентите.

В много развити страни програмите за "селенизиране" отдавна са приети. Основните цели на тези програми са насочени към предотвратяване на патологиите сред жителите. Изследванията през последните години показват, че използването на селен в процеса на такива програми е очевидно: рискът от развитие на онкологията е значително намален, както и патологиите на сърдечно-съдовата и имунната система.

Увреждане на човешкото тяло

Въпреки положителните качества на селен, този микроелемент може да причини огромна вреда на тялото. Лекарите силно препоръчват използването му в дози, за да не се причини излишък.

Отрицателният ефект на химичното вещество върху кожата е както следва.

  • При удар върху епидермиса на неметалните соли има силна реакция. Усещането за скованост и дерматит е малка част от последствията. Елементът може да причини тежки химически изгаряния.
  • Ако веществото навлезе в лигавиците (очите, устата), възникнат дразнене, болка и хиперемия. Причинява конюнктивит.

Всички съединения на селен са токсични. Особено опасно в това отношение е сероводородът. Сивият или метален селен е най-малко опасният, но дори 1 грам от консумираното в него вещество може да причини отравяне. Симптоми: коремна болка, гадене, повръщане, диария. След известно време симптомите изчезват.

Женско тяло и селен

При жените достатъчно количество микроелементи в хранителния режим играе важна роля. Той осигурява много важни процеси:

  1. нормализира метаболизма, което позволява на жените да изглеждат тънки;
  2. отлага пристигането на менопаузата;
  3. подобрява репродуктивната функция, което прави възможно забременяване безпрепятствено;
  4. подобрява кожата, косата и ноктите;
  5. предотвратява развитието на възпалителни процеси на женските полови органи.

Поради достатъчно количество от този микроелемент, рискът от развитие на рак на матката и млечните жлези се намалява. Ако онкологията е започнала, химичният елемент може успешно да излекува тумора. Получаването на селен намалява риска от необходимостта от отстраняване на матката, което ви позволява да запазите репродуктивната функция.

При бременност, микроелементът също е много важен. Той помага да се справят с много трудности при носенето на дете:

  1. предотвратява токсичните ефекти върху плода;
  2. намалява риска от фетални мутации;
  3. подобрява състоянието при токсикоза;
  4. позволява на женското тяло да се възстанови бързо в следродилния период.

Много е важно да използвате достатъчно количество селен по време на кърменето. Тя осигурява благополучието на майката и доброто здраве на детето. Но не трябва да избирате витаминови комплекси с високо съдържание на селен - дайте предимство на естествените източници на това вещество.

Симптоми на недостиг и излишък на селен

Как се проявява дефицит на веществото? Човек може да разбере недостига си от следните симптоми:

  • слабост и болки в тялото;
  • постоянна сънливост;
  • влошаване на кожата и косата;
  • проблеми с зрението (временна миопия);
  • има постоянно усещане за болки в мускулите;
  • обрив може да се появи на различни участъци от кожата.
  • паметта се влошава;
  • може да увеличи телесното тегло;
  • намалява имунитета, често се появяват катарални заболявания.

Но следните симптоми говорят за прекомерно количество субстанция:

  • коремна болка, гадене, повръщане;
  • столът може да стане често;
  • развива алопеция (косопад);
  • чесън мирише от устата (следователно, излишъкът от селен може да бъде объркан с отравяне с арсен);
  • замаяност и главоболие;
  • очите се нараниха и станаха червени.

Точното съдържание на селен в кръвта може да бъде определено само от специалист след лабораторно изследване. Ако всички горепосочени симптоми се наблюдават, трябва да се консултирате с лекар. Може би това няма нищо общо с нивото на микроелемента в организма, но никога не боли да проверява вашето здраве.

Налични източници на селен

За да се разбере колко вещество се съдържа в определени продукти, достатъчно е да погледнете сравнителната таблица. Той представя зеленчукови продукти - шампиони в съдържанието на селен.

Селен: ползи и увреждания на тялото, норма, източници, странични ефекти

В този материал ще разгледаме подробно научно потвърдената информация за това, какво е селенът, ползите и вредите за тялото на мъжете и жените. Какво количество селен се препоръчва да използвате - дневния курс. Кои храни съдържат най-много селен. Какви нежелани реакции се появяват при предозиране на този минерал и с какви лекарства той взаимодейства. И много повече.

Какво представлява селенът?

Селенът е следи от минерали, които се срещат естествено в почвата, храната и в малки количества във вода. Селенът е изключително важен минерал и антиоксидант за човешкото тяло, защото подобрява имунитета, предпазва от увреждане и възпаление на свободните радикали и играе ключова роля за поддържането на здравословен метаболизъм.

Според проучванията потреблението на големи количества естествено срещащи се селен има положителен антивирусен ефект, подобрява способността за производство на потомство при мъже и жени, намалява риска от развитие на онкологични и автоимунни заболявания, както и заболявания на щитовидната жлеза. И това не са всички благотворни ефекти на селен (1).

Как селенът облагодетелства вашето тяло

Селенът може да играе такава защитна роля в организма, защото подобрява антиоксидантния капацитет и кръвообращението на организма, като по този начин повишава устойчивостта му към заболявания и стрес. Селенът често се оценява за ролята му в антиоксидантната активност, като по този начин намалява броя на свободните радикали и възпалението. Смята се, че това се свързва с различни видове селенопротеини, намерени в селен.

Това означава, че селенът е от полза за вашето тяло, което помага да се предотврати разпространението на ракови заболявания, да се борят с вирусите, да се предпазва от сърдечно-съдови заболявания и да се облекчат симптомите, свързани с други сериозни заболявания като астма.

Бразилските ядки, яйца, черен дроб, риба тон, треска и слънчоглед, както и домашни птици и някои меса, са естествени източници на високо съдържание на селен.

Природните цели хранителни продукти са най-добрите източници на селен, особено когато практически не са подложени на топлинна обработка, тъй като селенът може да бъде унищожен, когато е изложен на много високи температури по време на готвене.

Сред здравите хора в развитите страни липсата на селен в организма се счита за необичайна. Хората с определени заболявания, като болестта на Крон и други нарушения, които нарушават абсорбцията на хранителни вещества, обаче са свързани с ниски нива на селен и могат да доведат до недостиг на селен.

Ползите от селен

Ето само няколко начина, по които селенът облагодетелства тялото ви:

  1. Действа като антиоксидант и предпазва от оксидативен стрес.
  2. Може да помогне за предпазване от рак.
  3. Увеличава имунитета.
  4. Подобрява притока на кръв и намалява вероятността от сърдечносъдови заболявания.
  5. Регулира функцията на щитовидната жлеза.
  6. Увеличава дълголетието.
  7. Помага за намаляване на симптомите на астма.
  8. Подобрява плодовитостта.

1. Действа като антиоксидант и предпазва от оксидативен стрес.

Ползите от селен включват способността за борба със стареенето и подпомагане на имунната система чрез намаляване на броя на свободните радикали. При работа на селен заедно с други антиоксиданти, тяхното въздействие върху организма се увеличава. Например, когато селенът работи с витамин Е, тя става много по-лесно за организма да се справи с оксидативния стрес и да предпазва от рак, като рак на простатата и дебелото черво.

Селенът е важен компонент на глутатион пероксидазата, който е важен ензим за процесите, които защитават липидите (мазнините) в клетъчните мембрани. Селенът е необходим за борба с окислителното разграждане на клетките и защита срещу мутации и увреждания на ДНК, които могат да причинят заболяване (2).

2. Може да помогне за предпазване от рак

Селенът е особено полезен, ако имате слаба имунна система или поради наследственост имате по-голяма вероятност да развиете рак. Методите на лечение, които използват високи дози селен, показват, че има подчертани противоракови свойства.

Според проучванията селенът е ефективен при намаляването на риска от рак, смъртността от рак и сериозността на рака - особено при чернодробната, простатната, белодробния и колоректалния рак.

Селенът действа като малък механик в тялото. Той влиза в клетъчното ядро, където се съхранява ДНК и генома и открива увреждане. Той се свързва със защитни антиоксиданти като глутатион и след това работи чрез намаляване и възстановяване на увреждане на ДНК, което, ако остане непроменено, може да доведе до мутация на ракови клетки и туморен растеж.

Това е така, защото селенът има специална задача да активира селенопротеините, действайки като ензим, който помага на антиоксидантите да вършат по-добре своята работа. Има доказателства, че ползите от селен включват не само способността да намаляват риска от развитие на рак, но и да спомогнат за забавяне на развитието на рак и туморен растеж (3).

Изследванията показват, че висока доза от 200 милиграма селен на ден може да бъде ефективна при защитата на ДНК, което може да намали риска от клетъчна мутация и рак.

Други проучвания показват, че в района на света, където почти няма селен в почвата, рискът от развитие на рак се увеличава в сравнение с районите с по-високи нива на селен в почвите. Така в някои случаи селенът предотвратява растежа на раковите клетки.

3. Повишава имунитета

Според изследванията, селенът е необходим за правилното функциониране на имунната система и може да бъде ключово хранително вещество за противодействие на развитието на вирусни инфекции.

4. Подобрява кръвообращението и намалява риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания.

Ниските концентрации на селен се свързват с повишен риск от сърдечно-съдово заболяване. Добавянето на селен или увеличаването на приема на богати на селен храни може да помогне за предотвратяване на развитието на коронарна болест на сърцето.

Смята се, че селен може да се възползва от здравето на сърцето поради способността му да се бори с възпалението, да подобри притока на кръв, да намали свободния радикален оксидативен стрес и да помогне на антиоксидантната активност.

Обсервационните проучвания досега свързват висока концентрация на селен с намален риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Въпреки това, тези проучвания понякога могат да доведат до подвеждащи доказателства и поради това резултатите все още не показват окончателно дали селенът ще се дава на пациенти със сърдечно-съдови заболявания в бъдеще (4).

5. Регулира функцията на щитовидната жлеза.

Резултатите от многобройни проучвания показват, че съществува връзка между метаболизма на щитовидната жлеза и дефицита на селен. Селенът действа като катализатор за производството на активни тиреоидни хормони.

Ако представите тялото си като производствено съоръжение, щитовидната жлеза ще бъде основният шеф, отговорен за регулирането на цялата производствена система, така че когато щитовидната жлеза не работи правилно, има много сериозни, забележими последици.

Тироидната жлеза контролира многобройни важни функции на тялото, включително апетит, сън, телесна температура, тегло, енергия и др.

Проблемът с правилната функция на щитовидната жлеза може да доведе до симптоми като раздразнителност, мускулна слабост, умора, повишаване на теглото или загуба на тегло, проблеми със съня и много други реакции, така че получаването на достатъчно селен подпомага щитовидната жлеза и тялото по много важни начини.

Дефицитът на селен корелира с проблемите вътре в щитовидната жлеза и начина, по който синтезира необходимите хормони, така че все повече и повече можем да видим стойността на използването на селен добавки за лечение на автоимунни и нарушения на щитовидната жлеза.

Селенът действа като мощен защитник на щитовидната жлеза, регулира производството на реактивен кислород в жлезата и го предпазва от антитела, които могат да причинят заболяване на щитовидната жлеза (5).

В тази връзка учените активно изследват полезните свойства на селен, за да разберат дали могат да помогнат на пациенти с автоимунен тироидит (болест на Хашимото), дифузен токсичен гущер (болест на Грейвс или тежка болест) и бременни жени с тироидни пероксидазни антитела. Селенът може да подобри имунитета, да намали автоимунните реакции и възпалението при тези хора.

6. Увеличава дълголетието

Изследванията показват колко е важен този жизненоважен минерал за човешкото здраве и дълголетието. Ако искате да живеете дълъг, жив живот, селенът определено е минерала, който трябва да включите във вашата диета.

Действието на селен също е проучено във връзка с лечението на десетки болести, от астма до артрит; започвайки с заболяване на щитовидната жлеза и завършващо със сърдечно заболяване Рискът от тези заболявания се увеличава с възрастта, така че храненето на достатъчно селен може да помогне за защита на тялото и да допринесе за дълголетието.

Селенът е следи от минерали, което означава, че ни е нужна само малко количество. Тялото ни обаче бързо отстранява селена, защото играе важна роля в много важни функции на тялото. Ето защо е важно да я консумирате редовно, особено когато застарявате. Това ще се възползва от всички полезни свойства на селен.

7. Помага за намаляване на симптомите на астма

Наблюдавателните проучвания показват, че пациенти с хронична астма могат да имат по-ниски нива на селен (6). Според проучвания, когато хората с астма приемат селенни добавки, те получават по-малко симптоми, свързани с астма, отколкото тези, които са приемали плацебо.

Експерти смятат, че добавянето на селен може да бъде полезно допълнително лечение за пациенти с хронична астма. Необходими са обаче повече изследвания, преди да станат обичайна практика, тъй като те все още не са определили напълно механизма на действие на селен върху белодробната функция.

8. Може да помогне за увеличаване на плодородието.

Селенът е необходим за подвижността на сперматозоидите и също така увеличава кръвообращението - това са две ключови точки, допринасящи за концепцията и лечението на безплодието. Селенът е включен в митохондриалната мембрана на спермата и може да повлияе на поведението и функцията на сперматозоидите, докато се движи по вагиналния канал.

Съобщено е, че както ниските, така и високите концентрации на селен в спермата имат отрицателен ефект върху броя на сперматозоидите, така че се придържайте към препоръчваните дози от приемането на селенни добавки. Това е изключително важно за увеличаване на плодородието.

Някои проучвания също показват, че селенът дори може да намали риска от спонтанен аборт, но в този момент повече изследвания са били посветени на безплодието при мъжете, отколкото при жените, когато става въпрос за приемане на селенни добавки (7).

Препоръчителни дози селен за деца и възрастни

Важно е да се отбележи, че ако вече консумирате достатъчно количество селен от храната, допълнителният прием на селен добавки може да бъде непрактичен и високи дози, достигащи 400 микрограма, дори могат да бъдат вредни.

Експертите предупреждават, че е важно обществото да разбере, че благоприятните ефекти на този минерал се проявяват най-добре, когато дефицитът му се запълни, като се консумират храни, богати на селен. Никой не трябва да превишава препоръките, като приема добавки в много високи дози, без да се консултира с лекар.

Според проучванията, допълнителната консумация на селен може да бъде от полза за хората с липса на този минерал. Но в същото време хората, които нямат недостиг на селен в организма, които приемат добавки от този минерал, могат да изпитат токсичност (8).

Препоръчителната дневна норма на селене (RSNP) зависи от вашата възраст и според USDA (9) е както следва:

  • Деца 1-3 години: 20 мкг / ден.
  • Деца 4-8 години: 30 мкг / ден.
  • Деца от 9 до 13 години: 40 мкг / ден.
  • Възрастни и деца над 14 години: 55 мкг / ден.
  • Бременни жени: 60 мкг / ден.
  • Жени по време на кърмене: 70 мкг / ден.

Най-добри източници на селен

Ето първите 11 продукта, които имат високо съдържание на селен (процентът на RSNP е 55 μg / ден за възрастни):

  1. Бразилски орехи. 1 чаша (133 g) съдържа 607 μg (1103% RSNP).
  2. Яйца. 1 средно яйце съдържа 146 mkg (265% RSNP).
  3. Слънчогледови семена. 1 чаша (64 g) съдържа 105 μg (190% RSNP).
  4. Черен дроб (овнешко или говеждо). 85 g съдържат 99 mkg (180% RSNP).
  5. Морски бас. 85 g съдържат 64 mcg (116% RSNP).
  6. Риба тон 85 g съдържат 64 mcg (116% RSNP).
  7. Херинг. 85 g съдържат 39 mkg (71% RSNP).
  8. Пилешки гърди 85 g съдържат 33,2 mcg (58% RSNP).
  9. Сьомга. 85 g съдържат 31 mcg (56% RSNP).
  10. Турция. 85 g съдържат 25 mkg (45% RSNP).
  11. Чиа семена 30 g съдържат 16 mkg (28% RSNP).
  12. Гъби. 75 g съдържат 15 mkg (27% RSNP).

Бразилската ядка е най-богатия източник на селен

Можете също да започнете да приемате селен добавки като селенометионин. Възрастните трябва да приемат до 55 микрограма селенометионин дневно, докато бременните жени могат да приемат до 60 микрограма, а кърмещите жени могат да приемат до 70 микрограма.

Причини за недостиг на селен

Селенът може да се открие в почвата и в хранителните източници. Всъщност има 4 естествени вида следи от минерален селен. 4 естествени състояния на селен са:

Два вида, селенит и селенит се намират главно във водата, докато другите два вида се срещат в почвата и следователно в храната. За хората основният начин за консумация на селен е храната, а след това и водата, а след това и въздухът (10).

Съдържанието на селен в почвата силно зависи от местоположението; например проучванията показват, че в някои части на Европа и Африка почвата е бедна на селен и поради това населението, живеещо в тези райони, може да страда от намаляване на имунната функция.

В други проучвания са получени повече данни, показващи намаляване на концентрацията на селен в кръвта на популациите в някои части на Обединеното кралство и други страни от Европейския съюз, което е от значение за здравните специалисти. Здравните власти са загрижени за няколко потенциални последици за здравето, които могат да възникнат при недостиг на селен.

Един от основните проблеми е, че тези популации ще започнат да показват дори по-високи нива на развитие на хронични заболявания, които са често срещани в Съединените щати, като рак и сърдечно-съдови заболявания.

Дори в хранителните източници количеството селен зависи до голяма степен от почвата, в която расте храната, така че дори в рамките на едни и същи хранителни продукти селенните нива могат да варират значително.

Страданието от липсата на селен е свързано с повишен риск от смъртност, лоша имунна функция и когнитивно увреждане, а дефицит се наблюдава, когато липсват един или повече специфични селенопротеини (11).

Недостигът на селен и йоден дефицит също се считат за чести в районите, засегнати от болестта на Kashin-Beck, хронично заболяване на опорно-двигателния апарат (12).

Как да идентифицирате недостига на селен в организма

Ако имате заболяване, което ви излага на риск от развитие на недостиг на селен, най-добре е да проверите нивото на този минерал в тялото си. Това ще ви помогне да разберете дали трябва да започнете да приемате селен, или не. За да научите за текущото ниво на селен, можете да направите тест за кръв или коса.

Кръвният тест обаче ще покаже само количеството селен, което наскоро сте получили от храната. И анализът на косата също не е много информативен, тъй като минералът се съхранява различно в различни органи и системи.

Например, щитовидната жлеза съхранява повече селен, отколкото се съхранява в друг орган и тъкан, тъй като селенът играе голяма роля в метаболитните процеси.

Тъй като експертите често откриват недостатъци на селен при популации, които изпитват недостиг на храна или намален имунитет, те вярват, че докато редовно включвате естествени хранителни източници на селен във вашата диета, има малък шанс за недостиг, който може да доведе до сериозни рискове.

Селен вреда: взаимодействия и странични ефекти

Приемането на селен в нормални дози обикновено не предизвиква странични ефекти.

Свръхдоза селен може да причини следните реакции:

  • лош дъх
  • треска
  • гадене
  • проблеми с черния дроб, бъбреците и сърцето (въпреки че се появяват при силно предозиране на селен, което води до "отравяне").

Отново, токсичността на повечето форми на селен е рядко и обикновено се наблюдава само при хора, приемащи добавки с висока доза. Твърде високото ниво може да доведе до отравяне със селен или токсичност и това може потенциално да бъде фатално или да доведе до инфаркт и депресия на дишането.

Националната програма за токсикология приписва някои видове селен на животински канцерогени, но няма доказателства, че всички видове могат да навредят на животните и това представлява сериозен риск в ежедневните ситуации (13).

Селенът може да взаимодейства и с други лекарства и добавки. Те включват:

  • антиациди
  • лекарства за химиотерапия
  • кортикостероиди
  • ниацин
  • ниски нива на холестерол
  • противозачатъчни хапчета

Ако приемате някое от тези лекарства, най-добре е да поговорите с Вашия лекар, преди да започнете да приемате витамини и минерали, включително селен.

Последни мисли за полезните свойства на селен

  • Селенът е микроелемент, който естествено се среща в почвата и някои храни. Този минерал също присъства в малки количества във вода.
  • Селенът облагодетелства тялото по различни начини. Сред най-изявените полезни свойства на селен са защита срещу оксидативен стрес, сърдечни заболявания и рак; повишаване на имунитета; регулиране на тироидната функция; увеличаване на продължителността на живота; намаляване на симптомите на астма; увеличаване на плодовитостта.
  • Селенът помага на тялото, до голяма степен благодарение на неговата роля, да действа като антиоксидант.

Най-добрите източници на селен са: бразилски орехи, яйца, слънчогледово семе, черен дроб, моркови, риба тон, херинга, пилешки гърди, сьомга, пуйка, семена от чиа и гъби.

Селен: полезни свойства, противопоказания, ползи и увреждания

Съдържание на страницата:

В този материал ще разгледаме подробно научно потвърдената информация за това, какво е селенът, ползите и вредите за тялото на мъжете и жените. Какво количество селен се препоръчва да използвате - дневния курс. Кои храни съдържат най-много селен. Какви нежелани реакции се появяват при предозиране на този минерал и с какви лекарства той взаимодейства. И много повече.


Селенът е изключително важен елемент за човешкото тяло. Повишава имунитета, действа като един от основните антиоксиданти, предпазва човешкото тяло от действието на свободните радикали, намалява възпалението и играе ключова роля за поддържането на метаболизма. Прочетете повече: Мед с цветен прашец: полезни свойства, противопоказания, ползи и вреди.

Според последните проучвания селенът има антивирусен ефект върху организма, е важен за мъжката и женската репродуктивна система, намалява риска от развитие на онкология, автоимунни заболявания и заболявания на щитовидната жлеза.

В човешкото тяло има голямо количество витамини и минерали, както и други хранителни вещества, до известна степен отговорни за жизнената му дейност.

Между другото, можете да изберете селен. Този минерал с грешна дозировка може да бъде изключително опасен за здравето, но в същото време, ако го използвате правилно, неговите ползи ще бъдат много, много големи.

Така че, в ред. След като селенът е бил считан за токсичен елемент, но след това хората са установили, че този факт е повлиян от размера на потреблението му. Липсата на селен може да бъде изпълнена със стерилност, преждевременно стареене и други сериозни заболявания.

Съдържанието на селен в организма зависи от концентрацията и бионаличността му в почвата. Основните източници на този микроелемент са продуктите. В малки количества може да се съдържа във вода.

Мъжкото тяло, според съвременните учени, изисква малко повече от този микроелемент, отколкото женския. Тази повишена нужда се дължи на влиянието на селен върху мъжката сексуална система и мъжката сексуална активност.

Липсата на вещество спира мъжката сексуална активност. Медицинската статистика потвърждава пряката зависимост на недостига на селен и внезапна смърт сред мъжките бебета. Възможно е да се попълнят запаси от микроелемент, ако редовно се консумират продукти, като част от която е налице.

Ползите от селен за човешкото тяло

Селенът се среща в много храни. Предлага се и под формата на хранителни добавки. Селенът е неразделна част от повече от две дузини селенопротеини, които играят решаваща роля в репродукцията, метаболизма на тиреоидните хормони, ДНК синтеза, както и предпазват от окислителни процеси и инфекции.

От основните функции на селен в човешкото тяло могат да бъдат идентифицирани:

  • стимулиране на имунитета;
  • участие в протеиновия синтез;
  • предотвратяване образуването на тумори;
  • помощ при образуването на червени кръвни клетки;
  • инхибиране на процесите на стареене;
  • активиране на витамин Е;
  • неутрализиране и отстраняване на чужди вещества от тялото;
  • стимулиране на репродуктивната функция;
  • нормализиране на нервната система;
  • главната роля в спирането на развитието на заболяванията на сърдечно-съдовата система;
  • участие на ензими и хормони;
  • стимулиране на метаболитните процеси;
  • поддържане на здравословно състояние на рогови повърхности.

Селенът е концентриран предимно в ноктите, човешката коса, панкреаса, сърцето, белите дробове, черния дроб, костния мозък и бъбреците. Микроелементът е в състояние да предпази тялото ни от заплаха от бактерии и вируси, както и от други негативни влияния, като по този начин защитава човешката имунна система.

Това също е сигурна пречка за образуването на свободни радикали, които разрушават клетките на тялото. Наред с други неща, този микроелемент контролира жизненоважната активност на абсолютно всички клетки на тялото и предотвратява заболявания на ендокринната система, сърцето и кръвоносните съдове, както и различни възпаления.

Продукти, съдържащи селен

Селенът съществува в две форми: неорганични (селенинова киселина или селенит) и органични (селенметинин или селеноцистеин). И двете форми могат да бъдат добри източници на селен.

Неорганична се намира в почвата. Селенитите и селенатите, които се натрупват в процеса на синтез, се трансформират в органична форма.

Храната за хора трябва да съдържа храни, богати на селен, за да доставя напълно цялата телесна система с това вещество. В това отношение е задължително всяко лице да знае съдържанието на тези хранителни продукти.

Важно е консумираната храна да съдържа възможно най-малко захар, след което абсорбцията и съхраняването на селен ще бъде възможно най-ефективна. За да постигнете максимална полза, трябва да ограничите консумацията на бонбони и да се откажете от сладкиши, пайове и подсладени газирани напитки.

Освобождавайки диетата си от храни, които оказват негативно влияние върху абсорбцията на селен, е важно да се съсредоточи върху приема на витамин Е, тъй като помага на микроелемента ефективно да проникне в клетките.

Сред растенията селеният се намира в домати и чесън, бели гъби и шафран, зехтин, бразилски орехи, кокосови орехи и шам-фъстъци, царевица, овесена каша и елда, пшенични трици, пивоварна мая и морска сол. Този ценен елемент може да бъде намерен не само в растителните храни, но и в пилешките яйца, някои риби и други морски дарове, както и в черния дроб и бъбреците на животните.

Лидерите на списъка, можете спокойно да декларирате чесън и бразилски орехи. Използването на 10-20 грама един или друг всеки ден и дневната скорост на селен ще бъдат удовлетворени.

За съжаление, този микроелемент не е способен да синтезира независимо в тялото ни, така че той се допълва само чрез външни входове. Между другото, степента, в която даден продукт ще бъде наситена със селен, зависи от съдържанието му в почвата, в която е отглеждано растението.

Дефицит на селен

Дефицитът на селен предизвиква биохимични промени в организма, които могат да доведат до определени заболявания. Особено свързано с всяка ситуация.

Например дефицитът на селен в комбинация с инфекция може да доведе до кардиомиопатия или така наречената болест на Кешан. Въпреки че точната причина за това заболяване не е посочена досега, но много го свързват със селеновия дефицит.

Липсата на този микроелемент в човешкото тяло най-често се наблюдава при следните обстоятелства:

  • вредните условия на труд;
  • възраст над 90 години;
  • употребата на определени лекарства;
  • дефицит на селен в почвата;
  • заболявания на храносмилателната система.

Продължителният дефицит на селен в организма може да доведе до такива последици като:

  • хипотиреоидизъм;
  • кретенизъм;
  • нарушения на функцията на щитовидната жлеза;
  • ендемичен гърч;
  • неизправност на репродуктивната система;
  • намален имунитет;
  • анемия;
  • катаракта;
  • кардиомиопатия;
  • атеросклероза;
  • кожни, нокти и косми;
  • често възпалителни процеси;
    чернодробно заболяване;
  • инхибиране на растежа и развитието в детството;
  • белодробно заболяване;
  • атеросклероза.

Какво е полезно за селен щитовидната жлеза?

Селенът за щитовидната жлеза е едно от основните вещества за нормалното функциониране на орган. Дефицитът му засяга функционирането на щитовидната жлеза. И води до огромни здравословни проблеми.

Ето защо е необходимо да се използват храни, богати на това полезно вещество, както и препарати от този микроелемент. Това ще ви помогне да избегнете появата на много заболявания.

Щитовидната жлеза и селен

Щитовидната жлеза е орган, който засяга цялото тяло, регулира функционирането на всички органи. Основната й задача е да произвежда определени хормони.

Това е тироксин, съдържащ определено количество йод и трийодтиронин, което се случва след трансфера на тироксин в клетките на тялото.

При липса на селен този процес не се появява, което означава, че хормоните не се синтезират. И това ще засегне всички метаболитни процеси.

Как се появява селенният дефицит? Появява се заболяване като нодуларен или многоиндуларен гущер.
Това заболяване се проявява:

  • обемни маси в областта на щитовидната жлеза;
  • тахикардия, шум в главата;
  • усещане за кома в гърлото.

Болестта води до следните последици:

  • безплодие;
  • намалена сила и либидо;
  • умствена изостаналост и растеж при децата;
  • за сърдечни проблеми.

Болести, които се характеризират с хипофункция на жлезата (хипотиреоидизъм, автоимунен тироидит), се появяват поради бавния обмен между клетките на тялото.

Мозъкът изпраща сигнали, така че щитовидната жлеза да работи по-активно. И тогава тя започва да увеличава активността, но все още без селен не може да се справи с неговата функция. Това води до нарастване на тъканта на жлезата и появата на заболявания.

Болестите на това тяло, свързани с липсата на ценни вещества, не се появяват веднага. Първо, щитовидната жлеза може да произведе много повече хормони, отколкото е необходимо, и след това техният брой намалява.

Това води до неуспех не само на работата на самата жлеза, но и на целия организъм. Селенът също така предпазва тироидните клетки, тъй като е част от антиоксидантната защита.

Селен за кожата

Селенът е много важен за кожата. Като мощен антиоксидант, той устоява на унищожаването на клетките и потиска процеса на стареене, като помага да се направи кожата по-еластична, като се стимулира бързото изцеление на рязане и драскотини. Освен това, с помощта на селен растежът на косата и ноктите се ускорява.

Комбинираният прием на селен с витамин Е увеличава абсорбцията на селен в организма, което води до увеличаване на неговите ефекти.

Селенът за коса и кожа не само ги поддържа в добро състояние. Някои проблеми, като пърхот, се решават много по-бързо с продукти за коса, съдържащи селен.

Как селенът засяга косата?

Ако няма достатъчно селен в тялото, косата изглежда суха, скучна и може да падне. Селенът участва директно в процеса на растежа на косата, така че ако косата ви расте слабо, трябва да обмислите дали тялото ви получава достатъчно важни елементи като селен.

Селенът възстановява нормалното клетъчно делене, което е много важно за косопада, така че ако се борите с косопад, консултирайте се с Вашия лекар, може да се нуждаете от допълнителен източник на следи от селен.

Селенът по никакъв начин не е панацея за косопад, защото това е много тежко заболяване, за да откриете причината за загуба на коса, трябва да намерите опитен лекар и да претърпите цялостна диагноза на тялото.

Наркотикът Селен Актив, инструкции и правила за допускане

За съжаление, не винаги получаваме този важен елемент с храна, така че понякога си заслужава да вземете специални препарати, съдържащи селен.

Дневната скорост на селен е 20-100 mcg. В някои случаи лекарите препоръчват да се използват 200 μg от това вещество на ден, за да се предпази от свободните радикали.

Не забравяйте! Не злоупотребявайте със селен, в случай на превишаване на дозата, може да настъпи интоксикация, следователно стриктно спазвайте препоръките на лекаря и инструкциите.

Препаратите на селен имат способността да се натрупват в организма и да поддържат необходимото ниво на селен за дълго време.

Селенът Active съдържа органично свързан селен в състава на дрождения автолизат (селекен) в стриктно измерена концентрация. Този автолизат е лишен от типични алергенни свойства, присъщи на дрождите.
Селенът в органична форма (селексен), който е част от този комплекс, се абсорбира напълно от тялото и е абсолютно безопасен.

В зависимост от нуждите на организма, активният селен действа като източник на селен или като независим антиоксидант. Ако има липса на селен в организма, селенът започва да се освобождава от биомолекули, активирайки антиоксидантните ензими в тялото. Когато няма недостиг на селен, биомолекулите в състава на активния селен действат самостоятелно.

Необходимо е използването на селен:

  1. Като помощ при превенцията на онкологията, както и по време и след хода на химиотерапията и лъчелечението;
  2. При заболявания на сърдечно-съдовата система: исхемични сърдечни заболявания, инфаркт на миокарда, хипертонични заболявания, аритмии, атеросклероза за нормализиране на холестеролния метаболизъм и подобряване на еластичността на съдовите стени;
  3. След миокарден инфаркт, за да се ускори възстановяването на сърдечните мускули;
  4. При заболявания на ставите; остеохондроза, наранявания, костни фрактури, след хирургични интервенции;
  5. Предотвратяване на натрупването на тежки метали и свързаното с тях увреждане на черния дроб; с холецистит и хепатит, за да се подобри работата и да се нормализира образуването на жлъчката;
  6. При заболявания на храносмилателния тракт: гастрит, колит, панкреатит;
  7. При бронхиална астма, алергии;
  8. За възстановяване на косата и третиране с пърхот;
  9. При мъжки безплодие, особено при олигоспермия.

Селен Актив се препоръчва за възрастни и деца над 12 години:

  • за поддържане на имунитет 1 таблетка / капсула дневно с храна (50 μg селен);
  • за предотвратяване на онкологията, в случай на отравяне с тежки метали, възпаления, вирусни инфекции, отслабване на имунната система (херпес), сърдечно-съдови и алергични заболявания, както и ставни заболявания, 2 таблетки / капсула 2 пъти на ден (200 μg селен) ; доказана безопасност на селен до 400 mg на ден, но необходимостта да се получи такава доза трябва да бъде определена от лекар.

Препоръчва се курсове по 40 таблетки / капсули 2 пъти годишно.

Селен в състава на суха козметика "Тайната на красотата"

Познавайки недостига на селен и неговата важност за кожата, специалистите от Научно-производствената лаборатория "LN-Cosmetics" разработиха суха козметика, съдържаща в състава си зеолит, обогатен със селен.

Важно свойство на зеолитите е способността им да обменят йони. Те могат селективно да отделят и абсорбират различни вещества, както и катиони за обмен. Благодарение на това свойство зеолитът може да бъде обогатен с различни минерали, полезни за кожата, които първоначално не присъстват в състава му.

Добавянето на сребро, цинк и селен повишава бактерицидните и лечебни свойства на литокомплексите. Самият селен в състава на зеолита подобрява неговите антитоксични и възстановяващи кожата свойства, имунната защита и антиоксидантната активност.

Зеолитът, обогатен със селен, се използва в сухата козметика "Тайната на красотата" в литокомплексите на линията Neo FAM и нежните билки, които се използват не само за профилактика, но и като средство за насочване и почистване на кожата.

Зеолитът, обогатен със селен, е част от маските Neo FAM, които са ефективни за грижата за проблемна зряла кожа. Добавянето на селен ви позволява да постигнете два цели едновременно: бактерицидни и имуностимулиращи ефекти, както и ясно изразена анти-стареене грижа.

Кремове "Lady Royal" съдържа добавки neoslelen - селен за приготвяне на храна. Селенът в кремовете е естествен антиоксидант, който има анти-онкологичен и радиозащитен ефект. Кремовете с добавяне на носелена укрепват локалния имунитет и активират процеса на премахване на тежки метали, радионуклиди и метаболитни продукти в кожата.

Селенът уврежда тялото

Глутонирането на тялото със селен също не бива да се допуска, защото е изпълнено с много сериозни последици, особено тежко отравяне. В повечето случаи свръхдозата възниква в резултат на нерационално използване на хранителни добавки, обогатени с тази микроклетка.

Основните симптоми на предозиране са следните:

  • гадене, повръщане;
  • липса на стабилност в психо-емоционалното състояние;
  • повишена крехкост на ноктите и косата;
  • кожен еритем;
  • постоянна миризма на чесън от устата и кожата;
  • пневмония;
  • нарушена функция на черния дроб.

Трябва да се помни, че за да избегнете нежелани ефекти, преди да започнете да приемате лекарства със селен, трябва да се консултирате със специалист.

Препоръчителна консумация на селен

Препоръчителната стойност е колко витамин или микроелемент човек трябва да получава на ден. Ежедневната консумация зависи от възрастта и пола, състоянието и наличието на болестта.

Жените по време на бременност или лактация трябва да консумират повече витамини и минерали. Следователно тези стойности се осредняват. Преди употреба, по-добре е да се консултирате с лекар и да получите точни препоръки.

Деца на възраст:

  • 0 до 6 месеца - 15 микрограма на ден;
  • от 7 месеца до една година - 20 микрограма на ден;
  • От 1 до 3 години - 20 микрограма на ден;
  • 4 до 8 години - 30 микрограма на ден;
  • 9 до 13 години - 40 микрограма на ден. Прочетете повече: Горчиви бадеми: полезни свойства, противопоказания, ползи и вреди.

Тийнейджъри и възрастни:

  • Мъже на 14 и повече години - 55 микрограма на ден;
  • Жени на 14 и повече години - 55 микрограма на ден;
  • Бременни жени - 60 микрограма на ден;
  • Кърмачки - 70 микрограма на ден.

Най-добрият начин да получите точното количество селен е правилното балансирано хранене, което включва различни храни.