Упражнения по метода на д-р Бубновски в междуведомствената херния

Атером

Хернията е едно от най-честите хирургични заболявания. Херниалната издатина се диагностицира във всяка възрастова група: от новородено до възрастно лице. По-често при мъжете, отколкото при жените.

Името на хернията е свързано с локализацията му (пъпната, интуинолната, бедрената, вертебралната и т.н.). Размерите и формите могат да бъдат различни. Тук ще намерите подобна статия за упражненията на Bubnovsky.

Спинална херния

Вертебралната херния се счита за най-честата патология на мускулно-скелетната система. Въпреки факта, че всички прояви на тази болест не принадлежат на животозастрашаващи, много често заболяването значително намалява качеството на живот, става причина за увреждане.

Видове вертебрална херния

Една от основните класификации на гръбначните хернии е в зоната на неговото местонахождение.

Определете херния:

  • Маточната шийка (4% от общия брой на херния на гръбначния стълб). Характеризира се с болка в областта на шията, която преминава в зоната на раменете и ръцете. Освен това, пациентите се оплакват от вцепенени пръсти, силни главоболия, често замайване. Наблюдава се и увеличаване на налягането.
  • Торака (31%). Причинява упорита болка в гърдите. По време на физическо натоварване, пациентът е принуден да вземе ненормални пози, за да намали болката. Симптоматологията на заболяването от този тип обикновено се придружава от изкривяване на гръбначния стълб.
  • Лумбара (65%). Най-честият тип херния. Основните симптоми: болка в областта на лумбалната област, силно утежнена от внезапни движения и физическо натоварване. Болката придава на бедрата, гърба на бедрата и краката. Функциите могат да се влошат, прагът на чувствителност намалява. В напреднали случаи може да причини парализа.

Херния са разделени на първични и вторични:

  • Първично - резултат от наранявания, интензивни натоварвания при хора с първоначално здравословен гръбначен стълб.
  • Вторични - последствие от патологични промени, развиващи се в междупрешленните дискове, са причина за тяхното изсушаване, разрушаване на мембраните.

Херния на лумбалния гръбначен стълб

Лумбална херния - липома (доброкачествен мастен тумор). Той се образува в междупрешленния диск, което води до изместване на пулпалното ядро, разположено във влакнестата пръстен на гръбнака.

Lumbosacral херния са диагностицирани доста често. Те са болезнени, значително намаляват свободата на движение, могат да доведат до временно увреждане, а в напреднали случаи - до тежко увреждане.

Характерна за болката

Основният симптом на междузвездната херния на лумбалния гръбнак е болка. Това е основният симптом на това заболяване, което е най-ранният сигнал за тази патология.

Вече на ранен стадий на заболяването пациентът може да се появи:

  • Болка и дискомфорт в лумбалния регион;
  • Болка, която може да е нестабилна, скучна, болезнена;
  • Повишена болка в изправено положение, седнало положение, при кашляне или със силни вибрации (например при работа с перфоратор, компресор и др.);
  • Стреляща болка (ишиас, "лумбаго") по време на физическа работа, внезапно движение или промяна на позата;
  • Отслабването на болката в легнало положение.

Повишената болка е основната причина за търсене на медицинска помощ.

В допълнение към болката с лумбосакралната херния, има:

  • Отслабване на чувствителността на долните крайници;
  • Отслабване на мускулния тонус;
  • Дисфункция на тазовите органи;
  • Понижена ефикасност (при мъжете);
  • Лимфът.

Тези симптоми на заболяването не винаги са изявени, често се появяват, когато заболяването отдавна премине началната фаза и изисква незабавно лечение, понякога хирургична интервенция. Без подходящо лечение хернията постепенно расте, причинявайки все по-голям дискомфорт.

Други симптоми на херния

Спиналната херния може да причини смърт на нервите или да доведе до образуване на радикуларен синдром, който се характеризира с атрофия на мускулите на краката и задните части, изтръпване, изтръпване. За сънливост на ръцете през нощта: причините и лечението, прочетете тук.

Слабостта на мускулите затруднява скачането, клякането, изкачването по стълбите. С течение на времето атрофия на мускулната тъкан води до асиметрия на фигурата, която може да предизвика ишиас. Прострукцията на гръбнака води до компресиране на гръбначния стълб, което може да доведе до парализа на долните крайници (пълна липса на мобилност) и да се превърне в реална заплаха за живота на пациента.

диагностика

Ако са налице горните симптоми, се определя предварително диагноза. Пациентите се изпращат за консултация до невролога.

За по-задълбочена и по-подробна диагностика на междувертебралната херния експертите препоръчват да се подложи на ЯМР на гръбнака с подозирана патология.

Този модерен, сравнително безопасен метод на радиовълни осигурява най-пълната картина на болестта. ЯМР определя размера на хернията, ширината на гръбначния канал, наличието на възпалителни процеси и придружаващата ги патология. Точната диагноза е основата за успешно лечение.

Истории на нашите читатели!
"Аз излекувах възпаленията си от себе си.Той е бил 2 месеца, откакто забравих за болки в гърба О, как минавах, че гърбът ми и коленете ми боли, не можех да вървя нормално напоследък Колко пъти отидох в поликлиниката, но там бяха предписани само скъпи таблетки и мехлеми, от които нямаше никаква полза.

И сега седмият ден е отишъл, тъй като задните стави не са малко смутени, отивам да работя в селска къща един ден по-късно, и аз ходя на 3 км от автобуса, така че отивам лесно! Всичко благодарение на тази статия. Всеки, който има болки в гърба, е задължителен! "

Лечение на лумбалната херния

В зависимост от стадия на заболяването и нивото на патологията на пациентите се предлагат оперативни (хирургически) и консервативни (терапевтични) методи за лечение на лумбалната херния. Както пациентът, така и лекарят се интересуват от изключването на операцията.

Признатите консервативни методи, които широко се използват за лечение на това заболяване, включват:

  • Моторните методи (терапевтични упражнения и др.) Осигуряват укрепване и развитие на мускулния тонус, повишават имунитета. Много упражнения са свързани с физическо усилие, което може да доведе до влошаване на състоянието на пациента. Този метод се използва внимателно и под наблюдението на специалисти.
  • Ръчни методи - лечение от хиропрактор и акупунктура. Струва си да се отбележи, че въпреки добрите резултати, които водят до намаляване на болката и натиска върху междузвездните дискове, този метод не може да спре патологичния процес, който е причинил образуването на липома.
  • Физиотерапевтични методи - леки терапевтични процедури като рефлексология, различни видове масаж, ултразвук, стречинг (разтягане на билото) и други.

Всеки от тези методи има предимства и недостатъци. По правило те се използват в комплекса.

Специалистите съставят индивидуални програми, които позволяват превенцията и лечението на междуведомствената херния без риск за здравето на пациента и с максимална вероятност да се отървем от патологията.

Комплексът от мерки обикновено се състои от три основни процедури:

  • Протягане на билото;
  • Специални процедури и масажи;
  • Лечебна гимнастика.

Ето защо много експерти все по-често съветват такъв достъпен и ефективен начин - профилактиката и лечението на гръбначния ствол, съгласно метода на известния лекар-психотерапевт Сергей Михайлович Бумбъски.

Адаптивна гимнастика Bubnovsky

Д-р С. М. Бубновски разработил и патентовал специален метод за лечение на патологията на мускулно-скелетната система на специално устройство, което също развива (MBT е многофункционалният симулатор на Bubnovsky). Тази техника се нарича кинезитерапия (лечение чрез движение).

Гимнастичният комплекс се състои от разнообразни упражнения, основните изисквания за които са максимално удобство и комфорт за пациента и висока ефективност. Всяко движение начинаещи повтаря до 10 пъти. В първите класове се практикува техниката на движенията, концентрацията и правилното дишане. Постепенно темпото и броят на повторенията се увеличават.

Препоръчва се на курсовете да се провеждат от три до шест пъти на ден, разпределяйки всички упражнения на няколко групи. Д-р Буновски също предлага набор от физически упражнения, които можете да направите у дома си сами.

Гимнастика с херния

Терапевтичната гимнастика е активирането на вътрешните резерви на човека за борба с хроничните заболявания. И както показва практиката, тя успешно работи за премахване на проблемите на опорно-двигателния апарат.

Становище на експерти

Болестите на мускулно-скелетната система са една от малкото патологични промени, които дават отлични резултати без медикаменти. Например, при херния в областта на лумбалната област, капките, изстрелите и хапчетата облекчават болката и временно облекчават симптомите, но основният фактор, който помага да се отървем от патологията, е правилното движение.

Факт е, че за хората, страдащи от гръбначния стълб, физическата активност трябва да бъде стриктно измерена и компетентна. Не можете да упражнявате аматьорски и упорито да се занимавате със спорт.

За борба с това заболяване са разработили специални комплекси за физиотерапия (физиотерапия). Всяко упражнение на тази програма за лечение е специално избрано и осигурява профилактика и лечение на лумбалната херния, както и бързо облекчаване на болката и подобряване на общото състояние на пациента.

Експертите са единодушни в мнението си: тренировката при упражнения е ефективен метод за възстановяване, резултатът от който с 90% зависи от желанието, дисциплината и усилията на пациента. Онези, които стриктно спазват препоръките, технически и редовно изпълняват упражненията, гарантират значително подобряване на здравето.

Въпреки положителния ефект от тази гимнастика, заслужава да се обмислят противопоказанията:

  • Екзацербация на заболяването;
  • Повишена телесна температура;
  • Болести на вътрешните органи, при условие че физиотерапията може да доведе до влошаване на състоянието им;
  • Развитието на метастази в гръбначния стълб.

Болката и кризата в гърба с течение на времето могат да доведат до тежки последици - локално или пълно ограничаване на движенията, дори увреждане.

Хората, които са се научили от горчивия опит, използват естествени средства, които ортопедите препоръчват да лекуват гърбовете и ставите.

ефект

Терапевтичната гимнастика активира най-важните биохимични процеси във всички сегменти на гръбначния стълб (включително и в междупрешленните дискове), стабилизира кръвообращението и лимфния поток.

Гимнастика Bubnovsky насочени към изработване на дълбоките мускули на гръбначния стълб. Упражненията осигуряват възможност за облекчаване на спазмите и спиране на болката, подобряване на гъвкавостта и мобилността на билото, намаляване на натрупването на сол, активиране на кръвообращението.

Правилно подбраните движения прекратяват развитието на херния, което води до намаляване на размера й, като в резултат на това съседните деформирани тъкани постепенно се връщат в естествената си позиция.

Препоръки и правила

При извършване на медицински комплекс трябва да спазвате определени правила:

  • Да правиш гимнастика е необходимо всеки ден (можеш няколко пъти на ден). Провеждайте тренировки, когато е възможно по едно и също време.
  • Упражненията трябва да се извършват технически правилно. Избягвайте внезапни движения, дрънкане, скокове, избягвайте прекомерно натоварване на билото.
  • Продължителността на обучението, амплитудата, броя на повторенията трябва да се увеличават постепенно.
  • След завършване на ежедневното обучение, трябва да има усещане за лека умора, която сигнализира за правилната и ефективна работа. Оставете тежка умора не може да бъде!
  • При упражняване на тренировъчна тренировка е важно да се съсредоточите върху областта на локализирането на херния, за да контролирате благополучието. При повишена болка, дискомфорт в долната част на тялото (изтръпване, гърчове, слабост), упражнението трябва да бъде прекъснато и да посетите лекуващия лекар.

Bubnovsky упражнения за херния на лумбалния гръбначен стълб

  • Стартова позиция - на всички четири: лежащи на пода с лакти и колене. Всички мускули са възможно най-спокойни. Вдишайте дълбоко, без да бързате да огъвате гърба с дъга (по този начин грациозната котка обгръща гърба). Издишайте бавно, наведете гърба си. Върнете се в първоначалната позиция.
    Преместете гладко. Направете поне 20 повторения.
  • Легнете на гърба си, поставете ръцете си по тялото. Поемете дълбоко въздух. Бавно издишайте, леко повдигнете таза над пода, облегна се на раменете и краката. Изкачете се на най-високата възможна височина. Намалете таза, докато издишвате. Направете 20 повторения.
  • Първоначално положение: легнете на гърба, с ръце зад главата си. Лактите се насочват към тавана. Облегна се на коленете, за да повдигне краката, така че бедрата да са перпендикулярни на тялото. Чин притисна гърдите си. Бавно, внимателно се опитайте да достигнете до коленете с лактите си. Основното нещо - желанието да се свържете, лактите докосват коленете по избор. Повторете необходимостта от лека умора. Пренапрежението не е разрешено!
  • Начална позиция на всички четири. Необходимо е да се извършват завои напред без огъване на лактите. Наклонете до максимум. Върнете се в първоначалната позиция. Повторете от 20 до 25 пъти.
  • "Велосипед" Оригинална позиция: легнете на гърба си, ръцете зад главата си, коленете се навеждат. Симулиране на колоездене. "Отиди" бавно, "педал" гладко, без дрънкане. Дишайте равномерно.
  • Усукване. Изпълнен в легнало положение. Поставете лявата си ръка под главата. Преместете десния крак гладко, като се навеждате в коляното му, за да докоснете лакътя на лявата ръка. По една и съща траектория се връщате в началната позиция. Направете 15 повторения във всяка посока.
  • Начално положение: седнете на пода, ръцете на гърба на главата му. Повдигайте алтернативно дясната и лявата част на гръдния кош, придвижете се напред. Придвижвайки се обратно назад, върнете се в първоначалната позиция.

Предложените упражнения са съвсем прости, те могат да се изпълняват у дома. Те ще осигурят значително облекчение, облекчаване на напрежението, опъване на гръбначния стълб, увеличаване кръвообращението на засегнатата област. Но за оздравяване е важно да завършите пълен курс на терапевтична гимнастика, който се провежда на уникален симулатор под постоянния надзор на специалист.

Болката и кризата в гърба с течение на времето могат да доведат до тежки последици - локално или пълно ограничаване на движенията, дори увреждане.

Хората, които са се научили от горчивия опит, използват естествени средства, които ортопедите препоръчват да лекуват гърбовете и ставите.

Комплекс най-добрите упражнения Bubnovsky у дома

В епохата на напредналите компютърни технологии и медицина все по-често страдаме от остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. Ако преди 20-30 години хората на възраст 55-60 години са били обект на подобни заболявания, сега почти всеки 2 души страдат от това заболяване.

Ако се притеснявате за болка в гръбначния стълб за дълго време, тогава можете да си помогнете без хирургия. Напоследък хората все повече се обръщат към упражнения по метода на д-р Бубновски.

MS Bubnovsky като лекар и рехабитолог

Сергей Михайлович Bubnovsky е доста интересен човек. По време на преминаването на военната служба в съветската армия се натъкнах на сериозна катастрофа, след което бях принуден да се преместих дълго време на патерици. Всички методи на лечение, разработени от него, преди всичко тествани върху себе си, а след това той помогна на хората.

Докато все още е бил студент в медицински университет, хората, чиито шансове за спасение са изключително малки, се отнасят към младия Бубновски. Системата за подобряване на здравето на Сергей Михайлович включва възстановяването на органите на мускулно-скелетната система, както и лечението на сърцето, стомаха, нервната и урогениталната система. Лекарят е написал много полезни книги по тази тема.

Повечето от методите се основават на кинезитерапията - доста модерно движение в медицината. Целта на тази терапия е да се лекуват ставите, сухожилията и гръбначния мозък без операция, като се използват само вътрешните резерви на тялото. Работата на рекултивационния център "Бубновски" се основава на този метод.

Основните принципи на методите на лечение и рехабилитация на Бубновски

За да може тази техника да работи, начинаещите трябва да изпълнят няколко важни условия:

  • Научете правилното дишане.
  • Техники за упражняване на съответствие.
  • Познайте реда на упражненията и спазвайте стриктно.
  • Използване на допълнителни терапевтични мерки (масаж, плувен басейн и др.).
  • Отрицание на лекарството.

Предимства на използването на възстановителна гимнастика Bubnovsky:

  • Правилното натоварване на всички мускули на гръбначния стълб и натоварването на жизнеността и доброто настроение.
  • Адекватно снабдяване с кислород на всички органи, ставите и сухожилията в организма, благодарение на ускоряването на процесите на възстановяване.
  • Повишена мобилност на ставите, подобрен външен вид.
  • Повечето упражнения не изискват специфично спортно оборудване, така че те могат да се извършват у дома.

Следният списък с упражнения, разработен от Бубновски, цели бързо възстановяване на гръбначния стълб и облекчаване на мускулните спазми, които причиняват болка. Също така, тези упражнения помагат да се намали вероятността от междуведомствена херния.

Гимнастика на д-р Бубновски с болки в гърба

Гимнастиката, разработена от лекаря, има положителен ефект върху болния гръбнак и укрепва мускулите, които го поддържат.

Комплексът от упражнения, описани по-долу, не само премахва болката, но и предотвратява по-нататъшното й поява:

Загряване:

  • Застанете на четири крака, фокусирайки се върху коленете и дланите. В тази позиция е необходимо да се движим много бавно около стаята, докато болката в гръбнака започне да намалява.
  • Преди да направите това, препоръчваме да обвиете коленете си с превръзка, по време на изпълнението на това упражнение трябва да дишате дълбоко.
  • Стъпките трябва да се извършват гладко и разтегнати. Когато се движите напред левия крак - дясната ръка трябва да върви напред и обратно.

Освен това се изпълнява набор от упражнения, които помагат да се отървем от притискане на нервите в областта на междузвездните дискове и може също така да се използва за подобряване на опъването на междузобедните дискове на гръдната област:

  1. Позицията на тялото да приеме както в горното упражнение. При дълбоко издишване леко се наведе, издишайте - огънете в обратната посока. Повторете около 20 пъти. При проявата на остра болка е необходимо да се намали броят на повторенията на упражнението до 15.
  2. Позицията описана по-рано. Вземете всички четири, докато се опитвате колкото е възможно повече да преместите тялото напред. За да се огънете в гърба при извършване на това упражнение е невъзможно. Това упражнение се използва и за опъване на гръбнака.
  3. Дишането дълбоко - ръцете се наведат в лактите, на издишването - леко по-ниско. Следващата вдишване - леко се издигайте, издишайте - изправете ръцете си и бавно се спускайте по краката, опитайте се да разтегнете мускулите в лумбалния участък. Необходимо е упражнението да се повтаря колкото е възможно повече.
  4. Легнете на гърба си, поставете ръцете си по тялото си. Вдишайте дълбоко, издишайте да разкъсате тазовата част на тялото от пода. Опитайте се да направите половин мост. При вдишване бавно върнете тялото в първоначалното му положение. Упражнението трябва да се изпълни гладко 15 пъти.

Гимнастика Bubnovsky с остеохондроза

Първо трябва да направите правилната диагноза, която ще помогне на опитен специалист.

Упражненията, описани по-долу, облекчават болезнените спазми на гръбначния стълб, което прави шийните прешлени по-мобилни:

  1. С лице към огледалото ръцете се спускат и отпускат. Насочете се надолу за няколко секунди, след това отидете нагоре, след това се върнете в първоначалната си позиция. Трябва да се опитаме да стигнем до брадичката до гърдите. Пуснете 15 пъти.
  2. Застанете с лице към огледалото, както е описано по-горе, с главата наклонена наляво и надясно, останала на всяка страна за 10 секунди. Упражнявайте се, докато не се почувствате уморени.
  3. Извършвайте завъртания на главата, доколкото е възможно, от двете страни на главата се забавя за 10 секунди. Изпълнявайте бавно 10 пъти.
  4. Седнете на един стол, като държите гърба си право, главата ви гледа напред. Бавно изправете ръцете си и ги дръпнете назад, докато легнете на главата си. Упражнението се повтаря 10 пъти.

Гимнастика с междуведомствена херния

При правилна техника на тренировка разместените междупрешленни дискове ще се върнат на местата си, а хернията ще започне да намалява с течение на времето, докато изчезне напълно:

  1. Седнете на пода или на един стол, с помощта на разширители, за да направите сцепление движения. Упражнението трябва да се повтаря около 25 пъти.
  2. Ако експандерите са фиксирани отгоре, желанието може да бъде направено до гръдния кош или брадичката, ако е отдолу, след това на коленете или на гърдите.
  3. Седнете на пода, опънете краката си. Поемете дълбоко дъх и докато издишвате, закопчайте пръстите си. Това упражнение трябва да се повтори 20 пъти.
  4. Легнете на гърба си и опитайте да поставите прави крака зад главата си. В бъдеще опитайте да докоснете пръстите на пода. Упражнението се повтаря около 20 пъти.
  5. Легнете на гърба си. Отпуснете мускулите на гръбнака. Вдишайте дълбоко дъха на групата (опитайте се да вдигнете краката и торса, тогава трябва да държите лактите и коленете си заедно). Извършете 10-20 пъти.
  6. Легнете на неговата страна. Ръката, която се намира под тялото (на пода), за да се фокусира върху пода. Поемете дълбоко въздух. Когато издишвате, затегнете коленете си в гърдите си. За всяка страна упражнението трябва да се извърши около 20 пъти.

Гимнастика с гръбначна сколиоза

Преди провеждането на гимнастика е необходима задължителна консултация със специалист.

Ако изпълнявате този набор от упражнения в правилната техника, болката в гръбначния стълб, причинена от сколиоза, ще бъде отстранена, тонът на мускулите, поддържащи гръбначния стълб, ще се увеличи:

  1. Коленичи, огънете лактите. Главата гледа напред. Поемете дълбоко въздух, докато издишвате, бавно движете телесното си тегло на петите, като се навеждате напред. Необходимо е това упражнение да се повтаря 20 пъти.
  2. Позицията на тялото е същата, както е описано по-горе. Коленете заедно, бавно спускайте таза наляво, после надясно с по-нататъшното завръщане на тялото в първоначалното му положение.
  3. Коленичи, наведете долната част на гърба, като поемете дълбоко въздух и вдигате главата си. При издишване спуснете главата и бавно върнете тялото в първоначалното му положение. Бягайте до 20 пъти. По време на упражнението на това упражнение в гръбначния стълб не трябва да настъпва болка.
  4. Накланяйте се от пода. Легнете на пода, съсредоточете се върху коленете си (не пълни клишета). В тази позиция на тялото е необходимо да се извърши огъване и удължаване на ръцете. Извършете 25 пъти в 3 сета.

Гимнастика Bubnovsky за врата

Упражнения за шийката на матката. Тези упражнения са универсални за хора от всякаква възраст. В допълнение към терапевтичния ефект се използват с цел превенция.

Лечението на гръбначния стълб е повече от три месеца:

  1. В седнало положение на стол, извършвайте тракционни движения, след като няколко подхода продължават с натискане. Ако класическото огъване на удължението на ръцете в увиснала позиция е трудно, трябва да отидете до некомплектованите опори (с акцент върху коленете). Изпълнете упражнението, колко сила.
  2. Поставете ръката си на стената, коляното и шията, за да се фокусирате върху високата пейка. С безплатна ръка с разширител правете движения от и на себе си. Упражнението работи чрез мускулите на шията и гръбначния стълб. Вместо разширител можете да използвате гира, като я повдигнете нагоре и надолу.
  3. На леглото на пода, краката се огъват на коленете и се позиционират малко по-широки рамене. Дрънкалки на прави оръжия трябва да бъдат доведени до главата, след това да се върнете в първоначалното положение. Извършете упражнението 10-15 пъти.
  4. Седяща на пейка, държим една гира в едната ръка. Вдигнете го над главата си върху права ръка и я върнете нагоре, като наведе ръката на лакътя. След това вдигнете и започнете отново. Упражнението се повтаря не повече от 20 пъти за всяка ръка.

Гимнастика Bubnovsky за колянни стави

Представеният набор от упражнения Bubnovsky, подобрява работата на цялата опорно-двигателна система, укрепва мускулите и подобрява кръвообращението:

  1. Натрошете лед, вретерете го в кърпа и го залейте на коленете си. Нежно коленичи и ходи колкото може повече. Отначало ще бъде много болезнено и трудно, но болката постепенно ще премине. За първи път ще е достатъчно да се предприемат 2 стъпки, а след това всеки ден стъпките трябва да бъдат увеличени.
  2. Седнете на пода с протегнати крака, опитайте се да прегърнете чорапа и да го издърпате към себе си. Упражнението удължава ставите на коляното и подхранва тъканите с кислород.
  3. Краката са по-широки от раменете, държат се за подкрепа, клякат с плосък гръб. Коляното трябва да бъде под ъгъл от 90 градуса. Ударите трябва да се увеличават с всеки подход, като постепенно достигат 100.
  4. Колене на ръце се протегна напред. При издишването е необходимо леко да се спускате между краката. Изпълнете упражнението трябва да е 30 пъти.

Гимнастика на симулатор Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky симулатор (наричан по-долу MTB) е създаден, за да възстанови мускулно-скелетната функция на гръбначния стълб и ставите. Той ви позволява да разтегнете гръбначния стълб и да подсилите мускулната рамка.

Използването на МТБ е ефективно при такива заболявания:

  • болки в кръста;
  • коляно заболяване;
  • заболявания на пикочно-половата система;
  • рехабилитационен период след сърдечни пристъпи, удари.

Някои упражнения по MTB:

  • Седнете на пода, наведете краката си до стената, закопчайте дръжката на симулатора с ръцете си. Вдигнете ръцете си, докато се навеждате напред. Ако бъде направено правилно, гръбнакът ще бъде опънат, гърбът ще се огъне, раменете ще се сближат.
  • Седнете на пода, дръжте дръжката на симулатора с ръцете си, дръпнете дръжката към себе си, докато огъвате лактите.
  • Седнете с гръб към симулатора, с възпалена ръка, дръжте дръжката и я повдигнете колкото е възможно повече.

Комплекс упражнения Bubnovsky на гимнастическата топка

Упражненията по фитбол спомагат за изработването на всички мускули на гръбначния стълб, което ги укрепва значително:

  • На леглото върху топката основният акцент трябва да се постави върху гърдите, краката срещу стената. Когато вдишвате, повдигнете торса, докато издишвате, по-ниско. Повторете упражнението, колко сила.
  • Като лежите върху топката, обърнете главата си в различни посоки, опитвайки се да видите краката.
  • Опаковайки топката с ръцете си, коленичете надолу, опитвайки се да издърпате, не зареждайте гръбнака.

Упражнение за гръбначния стълб с помощта на разширители

Днес експандерите са универсален снаряд, който се предлага в почти всеки дом и в същото време заема много малко място. Но малко хора знаят, че първоначално са разработени за възстановяване.

Можете да си купите такъв симулатор във всеки спортен магазин. В момента Smartelastic expanders са много популярни. В магазините за спортно оборудване тази фирма е доста популярна и търсена.

Набор от упражнения за разтягане с разширител ви позволява да развиете мускулите на гърба:

  1. Дръжте експандера плътно в ръцете си. Поставете върху него, след което леко се огънете под ъгъл от 90 градуса. Върнете се в първоначалната позиция. Повторете от 20 пъти, като увеличите отново броя на повторенията.
  2. Седейки на един стол, ние фиксираме разширителя в долната част на краката. Тогава ние започваме да го дърпаме на себе си. Трябва да дърпате, колко сила. Подходите за всеки пациент се избират индивидуално.
  3. Разширителят е здраво фиксиран на стената. Застанете близо до стената, като държите краищата си в ръцете си. Бавно дръпнете експандера към гръдния кош, гърбът, когато изпълнявате упражнението, трябва да бъде прав, краката са малко по-широки от раменете. Извършвайте няколко подхода 5-6 пъти.

Възстановителни упражнения за гръбначни фрактури

След първите положителни резултати, пациентът може да отиде на домашна тренировка.

Всички упражнения се извършват при строго предписана дозировка:

  1. Легнете на гърба си, ръцете си, за да поддържате стабилна стабилна опора. Гуменият разширител трябва да бъде фиксиран на един крак. Внимателно спускайте крака с разширителя до пода, докато докосне петата. Упражнението трябва да се повтаря 15-20 пъти за всеки крак.
  2. Всичко е същото, както е описано в упражнението по-горе, само двата крака са фиксирани с лента. Упражнението се извършва 5-6 пъти за 2-3 подхода.
  3. На леглото на гърдите му, с краката си почива на пода, единият крак се фиксира с разширител. Гладко разберете крака и го огънете в колянната става. Упражнение за всеки крак да изпълнява 20 пъти.
  4. Разхождайки се на четири крачки в широки крачки. Необходимо е да се движим по такъв начин изключително бавно и е необходимо да се предприемат мерки, колкото е възможно по-широко. Продължителност на упражнението от 5 до 30 минути.
  5. За да легне на стомаха на висок пейс, като държи ръба си, краката трябва да се спуснат под нивото на пейката, леко наведени на коленете. Обърнете се обръщате на краката, докато си вземате дълбоки вдишвания и издишвания. Извършете 10-20 пъти, 2-3 подхода.

Зареждане за възрастни хора

Всички упражнения, описани по-долу, трябва да се провеждат във вентилирано помещение:

  1. Пружини от всяка висока повърхност (маса, стол, стена и др.). Помага за укрепване на мускулите на гръбначния стълб. Упражнение за изпълнение 5-6 пъти.
  2. Придържайки дръжката на вратата, клякайте гладко. Краката трябва да достигнат ъгъл от 90 градуса. Когато изпълнявате комплекс, не забравяйте да запазите позата си и да дишате дълбоко. Повторете 5-10 пъти, 2-3 подхода.
  3. Легнете на пейката, ръцете зад главата си, изпълнете гладко повдигане на краката под ъгъл от 90 градуса, като не забравяте да дишате правилно. Изпълнете 5-10 пъти за 2 серии.

заключение

Абсолютно здравият и щастлив човек може да бъде във всяка възраст. Достатъчно е просто да следите диетата си и да отделите известно време за гимнастика. Техниката, разработена от д-р Бубновски, е чудесно за лекуване на гръбначния стълб на всяка възраст.

Гимнастика Bubnovsky с херния на гръбначния стълб 2

Хернията на гръбнака заплашва много пациенти с необходимостта от хирургия и дълго рехабилитация след това. В някои случаи хирургията не може да бъде избегната, но често проблемът може да бъде лекуван по-малко драстично. Медицинската гимнастика е ефективна и лесна форма на лечение. Сега има много методи за упражнения за херния на гръбначния стълб. Методът на лечение съгласно Bubnovsky S.M., който дава положителни резултати дори при напреднали стадии на заболяването, е особено популярен сред пациентите.

Същността на техниката

Медицинският комплекс от упражнения за всички видове междуведомствена херния, други заболявания на гръбначния стълб, както и неврологични проблеми са били лично разработени от Сергей Михайлович Бубновски. Уникалната техника започва със сериозно нараняване на гърба на самия лекар, когато лекарите предсказват неговото увреждане и не могат да обещаят пълно възстановяване.

Bubnovsky събра и проучи дългосрочните познания на световните специалисти, различни практики, след което ги комбинира и ги приспособи към индивидуалните нужди на всеки пациент. Лекарят разработи упражненията по такъв начин, че максимално използва всички вътрешни резерви на тялото и допринесе за подобряване на благосъстоянието без помощ.

Техниката се основава на няколко принципа:

  • Пълна мускулна релаксация. Това помага за облекчаване на подуване, възпаление и притискане на нервните окончания, което причинява силна болка.
  • Работа по абсолютно всички мускули на тялото, особено тези, които често не работят в ежедневието. Това ускорява метаболизма и кръвообращението в засегнатите области на гърба.
  • Разтягане на гръбначния стълб и мускулите. Мускулите стават еластични и за дълго време запазват младостта си. Гърбът се изправя, изместените прешлени постепенно стават на място. Протягането може да подобри мобилността на пациентите и качеството на живот.
  • Укрепване на мускулната рамка. Упражненията включват мускулите на гърба, корема и таза, а успоредно ръцете и краката са изработени.
  • Липса на лекарства. Болният синдром се облекчава чрез физическо натоварване. Пациентите отбелязват подобрения в първите си класове.

Редовните класове по метода на Bubnovsky помагат да се отървете от всички неприятни симптоми и да доведе до пълно възстановяване без външна интервенция. С всеки урок гръбнакът се свива, дисковете падат на място, хернията постепенно намалява и след това изчезва напълно.

Интервертебрални упражнения херния

Методът на д-р Бубновски или кинезитерапията включва много универсални упражнения, насочени към целия гръбначен стълб и корем. Те са един вид основа за комплекс от упражнения, към които могат да се добавят индивидуални упражнения за изучаване на конкретни зони.

Внимавайте за правилното внедряване, зависи от вашето здраве. Вземете темпото и амплитудата на движенията въз основа на физическото обучение. Не стреляйте, увеличавайте постепенно интензивността, в противен случай физическата активност може да навреди. Постепенно еластичността на тялото ще се подобри и упражненията ще се извършват лесно.

Комплексът от основни упражнения:

1 "Котка". Започвайки от всички четири, се върнете право и напълно спокойно. В тази позиция поемете дълбоко дъх, докато издишвате, закръгляйте колкото е възможно повече и задръжте за няколко секунди. Връщаме се в началната позиция, дишаме. След това на издишането, сгънете гърба си. Ние броим нагоре и надолу в даден момент, всичко, което трябва да направите от 10 до 20 пъти.

2 Разходка по хълбоците. Седнете на пода, краката и гърба направо, ръцете могат да се държат в гърдите. С помощта на мускулите на глутея, отидете на метър напред и след това се върнете. Повтарянето напред и назад трябва да се извършва 8-10 пъти.

3 "Велосипед". Легнете на гърба си, натиснете долната част на гърба на пода, ръцете по тялото си. Повдигнете краката си на 90 градуса и извършете движението, сякаш сте педали. Продължителността на упражнението е приблизително 1 минута или докато краката са уморени.

4 Легнете по гръб, ръцете зад главата си, лактите сочат напред, краката се наведат на коленете. Докато вдишвате, вдигнете дясното коляно на крака и леко разкъсайте раменете от пода, опитвайки се да достигнете до лактите с крака. При издишване спуснете раменете и изправете крака на пода. Отново, докато вдишвате, повдигнете вече правта дясна крака и остриета, опитайте да докоснете лактите с крака. След това повторете същото с левия крак. Извършете упражнението 8 пъти (за едно повторение се счита за огънат и прав крак). Брадичката надолу до гърдите, за да не се претоварва врата.

5 Легнете на гърба си, огънете коленете си, сложете краката си по-близо до бедрата си, закопчайте глезените си с ръце. В тази позиция повдигнете таза до максималната възможна височина, като огъвате гърба (ако не можете веднага да закопча глезените си, можете да сложите краката си далеч от задните части и също да върнете гърба, с увеличаване на еластичността на времето). Направете 8-10 повторения.

6 Легнете на корема, ръцете се изправете и се простират пред вас. При вдишване издърпайте дясната ръка и гръдния кош от пода, след това се върнете в стартовата позиция и вдишайте. След това, докато издишвате, повторете упражнението с лявата си ръка. Бягайте 8 пъти за всяка ръка.

7 Легни на стомаха си, протегна си права ръце пред себе си, да си поеме дъх. При издишване повдигнете двете ръце и вдигнете гръдния кош от пода. Упражнение да се изпълнява гладко, без драскане. В горната част по време на изкачването се опитайте да останете за няколко секунди. Извършете упражнението 8-10 пъти.

8 Наклонете отстрани. Станете права, краката са рамене на раменете. В лека версия на ръката в талията по по-сложен начин да опънете ръцете си по страните по линията на рамото. При вдишване, огънете надясно, без да извивате гърба си докато издишвате, върнете се в началната позиция. След това поемете дъх и се наведете наляво. Бягайте 10 пъти от всяка страна.

9 Наклонете напред. Станете изправени, вдигнете ръцете си (това ще ви помогне да задържите гърба си). Извършвайте бавен и гладък завой напред, опитайте се да стигнете до пода с дланите си. В най-ниската точка, отпуснете гърба си, опитвайки се да натиснете гърдите и корема на краката си. Повторете упражнението 8-10 пъти.

10 отклонение назад. Станете права, краката заедно, повдигнати ръце и палми се съединяват (както по време на молитва). Гладко започват да се навеждат назад, задържат се на най-ниската точка за няколко секунди. След това просто се върнете в стартовата позиция плавно. По време на тренировка, може да се почувствате малко замаяни, също така трябва да поддържате баланс. Начинаещите по-добре да направят това корито, коленичи. Извършете упражнението 8-10 пъти.

11 Мост. Редовно включете това упражнение във вашата тренировка. За да го направите от извита позиция, да се наведете до възможно най-високата точка, опитайте се да изправите ръцете си. Повторете упражнението около 5 пъти, по време на отклонението, задръжте за няколко секунди.

Гимнастика за лумбалния гръбнак

В комплекса от упражнения за херния на лумбалната част се добавят към основата упражнения, които са насочени към по-нататъшното обработване на долната част на гърба, долната част на гърба и задните части:

1 Легнете на пода, краката се навеждат на коленете. Главата и тялото са притиснати плътно към пода, ръцете зад главата, лактите са насочени към тавана. Докато вдишвате, повдигнете огънати крака, опитвайки се да докоснете лактите, докато издишвате, върнете се в началната позиция. Упражнение да се изпълнява гладко, без драскане. Долната преса се обработва и талията се разтяга. Повторете 10 пъти.

2 Легнете на стомаха си, протегнете краката си и леко разпръснати, сложи ръце под брадичката си, поемете дъх. При издишване отрежете краката на 15-20 см от пода (не огъвайте краката). Вдишвайте се, за да се върнете в първоначалната си позиция. Упражнението укрепва лумбалните и задните части. Пуснете 10 пъти.

3 Легнете на стомаха, краката прав, ръцете се простират пред вас, поемайте дъх. При издишване, в същото време, изправете ръцете и краката от пода, също и на височина от 15 до 20 см. При вдишване те ще се върнат в първоначалното си положение. Повторете упражнението 8-10 пъти.

4 Легнете на гърба си, изправете краката си, сложете ръцете си по тялото, на гърдите или зад главата си (тъй като ще бъде по-удобно, ръцете ви не се включват в упражнението), поемайте дъх. При издишване леко повдигнете таза, докато краката не се огъват, завъртете го надясно. Докато вдишвате, върнете се в началната позиция, след това издишайте отново и повторете упражнението наляво. Изпълнявайте 8-10 повторения.

Обработка на гръбначния стълб, използвайки метода на Bubnovsky

Хората, които са изправени пред заболяване на гръбначния стълб често питат дали е възможно да се правят упражнения за херния на гръбначния стълб според Bubnovsky у дома. Д-р Буновски успя да помогне на повече от една дузина души. Благодарение на упражненията му значителен брой пациенти успяха да се отърват от лумбалната херния. Основната цел на това лечение е била да се укрепят връзките на гръбначния стълб по цялата му дължина. Методът на Bubnovsky, с правилното му представяне, понастоящем е единственият по рода си набор от упражнения, които могат да постигнат осезаеми резултати. Обработката на курса продължава около 3 месеца.

Медицина в ръцете им

Какво представлява лечението на гръбначния стълб съгласно метода на Bubnovsky и кога трябва да се използва? Лечебните упражнения за гръбнака имат известни признаци. Често това е свързано с начин на живот, който води хората. Сред основните индикации за използването на упражнения по метода на д-р Бубновски са:

  • хиподинамия, изразена в заседнал начин на живот;
  • Често влияние върху човек от различни стресови ситуации;
  • нарушено хранене и като резултат отлагането на соли.

Кога трябва да се обърна към медицинския комплекс? Според самия д-р Бумновски неговата техника помага на хората с напълно различни проблеми на гръбначния стълб, вариращи от болка в гръбначния стълб, завършващи с проблеми в долната част на гърба.

Доказателството, че програмата за лечение и рехабилитация според Бубновски работи, е самият лекар. Упражненията бяха разработени от Сергей Михайлович в момент, когато самият той имаше тежко нараняване на гърба. Лекарите му само сви рамене и не дадоха никаква надежда за възстановяване. Извършвайки собствените си упражнения, лекарят успява да се изправи и сега помага на пациентите си да се върнат към нормалния живот.

Принципи на техниката

Независимо от това дали методът се извършва вкъщи или в специализиран център, важно е да знаете за принципите на лечение според метода на Bubnovsky.

  1. Пълна релаксация на мускулната система.
  2. Възстановяването на всички мускули.
  3. Разтягане на гръбначния стълб и мускулите.
  4. Укрепване на мускулите на цялото тяло.
  5. Нелекарствено лечение.

По отношение на всяка част от гръбначния стълб, лечението трябва да започне след подробно изследване на ситуацията, изследване. Едва след като специалист е установил надеждна диагноза, определяне на проблемната зона, етапа на развитие на болестта, както и степента на нейното пренебрегване, ще бъде възможно да започне прилагането на процедурата на Bubnovsky у дома.

Кинезитерапия за междувъзникна херния

При започване на процедурите трябва да се помни, че движенията трябва да се правят бавно, внимателно и внимателно. Извършването на задачи с бързи темпове или ускорени темпове може да доведе до напълно противоположни резултати.

Лечението на интервертебрална херния може да включва голямо разнообразие от упражнения. Всички те повишават издръжливостта на гръбначните мускули, поради постепенно увеличаващата се физическа активност.

  1. "Cat." За да направите това упражнение, трябва да се качите на всички четири. Гърбът трябва да остане колкото е възможно по-прав, но и възможно най-спокоен. В началната позиция вдишвайте, издишайте - при максимално закръгляване на гърба. След това трябва да се върнете в началната позиция - вдишайте, издишайте - гърбът ви трябва да се огъне надолу. Упражнението се състои от 2 части. Всичко, което трябва да направите, е 10-20 подхода.
  2. - Разхождайки се на бедрата. Това упражнение е най-подходящо да се изпълнява у дома за лечение на херния. Тя трябва да се изпълнява в седнало положение на пода. Краката и гърба трябва да са прави. Ръце във всяка удобна позиция. На хълбоците трябва да "минете" около 1 м напред и да се върнете. Необходимо е упражнението да се извърши с повторения най-малко 9-10 пъти.
  3. Междузвездният диск може да се върне на мястото му, като изпълни упражнението "Bicycle", допълвайки го с други упражнения. За да направите това, легнете на плоска твърда плоскост, за предпочитане на пода. Коремът трябва да бъде притиснат към пода, ръце прав, поставен по тялото. Повдигнатите крака трябва да правят движения, които приличат на колоездене. Трябва да направите упражнението, докато не получите приятна умора в краката, но не по-малко от 1 минута.
  4. Следващото упражнение се извършва в легнало положение, като коленете се огъват едновременно, краката са възможно най-близо до задните части. Ръцете трябва да закопчат краката в глезена. Ако сте в това положение, трябва да вдигнете таза възможно най-много, както позволява тялото. Можете да регулирате разстоянието от краката до задните части и степента на отклонение на гърба. Упражнението включва най-малко 8 повторения.
  5. - Накланя се настрани. Упражнението се извършва на крака, краката са рамене на раменете. Ръцете в идеалния случай се издърпват отстрани на рамото, с по-леко изпълнение - можете да излезете на кръста. Дишане - наклон надясно, издишване - връщане в начална позиция. Вдишайте - наклонете наляво, издишайте - върнете се в началната позиция. Упражнението може да бъде завършено след извършване на 10 накланяния във всяка посока.
  6. - Наклони се напред. Ръцете се протегнаха настрани. Извършва се гладък преден завой, в идеалния случай трябва да докоснете пода с ръцете си. При максимално поклонение гърбът трябва да се отпусне. Упражнението изисква 8-10 подхода.
  7. - Обърнете се. Краката са заедно, гърбът е прав, дланите са свързани помежду си в образа на молитва. След това трябва бавно да се наведете назад в гърба, да престоявате с максимално отклонение от 1-2 секунди и да се върнете точно толкова бавно. Първоначално упражнението може да се извърши на колене, тъй като може да се наблюдава замайване.

С правилното спокойно изпълнение на всички тези задачи, гръбнакът ще се изравни, задните мускули ще се укрепят. Хернията на гръбнака напълно изчезва.

Задачи за херния на шийката на гръбначния стълб

Хернията на шийката на гръбнака също изисква внимание. Помощ тук отново може техника на Bubnovsky, което е лесно да се изпълняват у дома. Започвайки прилагането на метода у дома, е важно да не забравяме предпазните мерки: да извършим деликатно процедурите, като избягваме дразнене в движенията.

  1. Извършва се седнал на стол, подобно на всички такива упражнения. Гърбът се държи прави, но не е напрегнат. Необходимо е внимателно да издърпате раменете нагоре, а след това с малка сила, за да ги спуснете, сякаш спускането на товара. Това упражнение се счита за затопляне. Той подготвя мускулите на врата за други упражнения. То трябва да се извърши най-малко 8 пъти.
  2. Този урок е подходящ, ако се нуждаете от лечение за херния на гръбначния стълб. Той също трябва да се изпълнява 8 пъти, като внимателно завърта главата си надясно и наляво, сякаш се опитва да погледне зад рамото.
  3. Първоначалната позиция, както при подобни упражнения. Същото упражнение включва 8-10 завои за всяко рамо на свой ред. Когато изпълнявате задача, рамото не трябва да се премества.
  4. От първоначалната стойка трябва да опънете брадичката си напред, опитвайки се да докоснете гърдите. Упражнението се извършва възможно най-внимателно, 8 повторения.
  5. Трябва да се опитате да наклоните главата си 8 пъти назад колкото е възможно повече. Брадичката в перфектно изпълнение трябва да гледа към тавана.
  6. От началното положение брадичката и шията се избутват напред, докато главата се навежда към дясното рамо, лявото ухо "се простира" към тавана. След това упражнението се извършва в обратна посока. Само 16 пъти в двете посоки.
  7. "Мостът" е подходящ за лечение на херния на всяка част от гръбнака, тъй като разтягането се извършва по цялата дължина на гръбначния стълб. Ракът на шийката на матката трябва да бъде отпуснат.

Начална честота

Приспособимостта на програмата от Бубновски предвижда на самия пациент да изпълнява най-простите упражнения в ежедневието. Авторът на техниката призовава да следите вашето собствено благополучие. Класовете трябва да носят мускулна релаксация, така че ако имате болка в гърба или шията, трябва временно да спрете да упражнявате, да проверявате правилността на техниката. След известно време ще бъде възможно да се стартират отново класовете.

За да се постигне пълно изцеление, е важно редовно да се следват препоръките на д-р Бубновски. Класовете трябва да бъдат поне 3-6 пъти на ден. Един подход не трябва да бъде по-малък от 15-25 минути. Товарът трябва да се увеличава постепенно.

Към днешна дата кинезитерапията Bubnovsky признат за най-ефективен и най-важното - безопасен начин да се отървете от междуведомствената херния при хора от всяка възраст.

Херния на лумбалния гръбначен стълб: лечение, упражнения на Bubnovsky

✓ Член, проверен от лекар

Днес, за лечението на гръбначния стълб, много лекари са въоръжени с метод, разработен от д-р С. М. Бубновски (самият Сергей Михайлович го нарече кинезитерапия). Написани са много книги за този метод, не само от автора, но и от многобройните му последователи. Друго име за тази медицинска техника е адаптивната гимнастика.

Bubnovsky Сергей Михайлович

Същността на лечението е борбата с хиподинамията - една от основните причини за заболявания на гръбначния стълб, по-специално лумбалната част на гръбначния стълб. Гимнастиката включва много упражнения с различна степен на интензивност, освен това лекарят създава специален симулатор (известен като многофункционален симулатор Bubnovsky или MTB за кратко), който помага за възстановяване на мускулния тонус и гръбначния труд. Болката след лечението изчезва, функционалността на гръбначния стълб се подобрява. Помислете какво е кинезитерапията.

Кинезитерапия от Бубновски

Многофункционална машина за упражнения Bubnovsky

Характеристики на метода Bubnovsky

Лечението на херния на лумбалния гръбнак според този метод се състои не само в упражненията, но и в диагностицирането на опорно-двигателния апарат, което прави възможно точното определяне на локализацията на патологията.

Що се отнася до самите упражнения, те са разработени лично от Сергей Михайлович. Те ви позволяват да възстановите функционалността на гръбначния стълб и да подобрите функционирането на вътрешните органи като цяло. Струва си да се добави, че лечението се извършва на амбулаторна база, в удобния за пациента начин.

Херния на лумбалния гръбначен стълб: лечение, упражнения на Bubnovsky

Както знаете, мускулната тъкан има свои собствени механизми за елиминиране на болката. Същността на упражнението е да включи тези механизми.

Упражняващ номер 1

С тежка болка в гърба, трябва да изпълнявате всички движения, които тялото е способно. Пасивността не е приемлива тук. Може би най-ефективното упражнение, което се предлага вкъщи, е движението по всички четири. С всяко движение трябва да направите "Ha" на вдишването и стъпките трябва да се опънат до максимум.

Движение на всички четири

Упражнение номер 2

Bubnovsky също препоръчва на пациентите да натискат пациента - упражнение от разсейващ се тип, което помага да се отървете от "болната енергия". При желание, натискането може да бъде не само от пода, но също и от масата. Чрез разсейване на упражненията авторът означава онези, които пациентът може да изпълнява в периоди на обостряне. В същото време се включват периферни стави (по отношение на местоположението на болката), през които "енергията" напуска тялото. Това явление Bubnovsky нарича "правило прозорец".

Pushups

Упражняващ номер 3

Пациентът лежи на гърба си, слага краката си на пода, ръцете се сгъват зад главата си (лактите трябва да бъдат насочени в различни посоки). Когато издишва (отново "Ха", но по-рязко), човек се опитва да докосне коленете си с лакти, въпреки че това не е необходимо, тъй като основното е, че лактите са насочени към коленете и раменете се изваждат от повърхността на пода.

Протегнете лактите си на колене

Общият брой на повторенията трябва да достигне 100 пъти, но всичко трябва да се направи в малки партиди (10x10 или 5x20). Ако се желае, общият брой може да се увеличи (Bubnovsky се препоръчва да се направи 400 пъти), докато пациентът не усети чувство на парене в коремните мускули. Това е характерно, брадичката трябва да бъде притискана през цялото време към гърдата.

Можете да замените изпълнението на това упражнение с някое от предишните. Основната цел е да отключите мускулите. След като болката затихне до известна степен, можете да започнете да разтягате допълнителните мускули на гърба (необходими са по-дълги и стречинг упражнения). За тази цел пациентът трябва да легне на лед и да се опита да достигне до дясното коляно с лявото коляно и лявото коляно с десния лакът 15 пъти (най-малко).

Разтягаме левия лакът на дясното коляно

Дясно коляно на лявото коляно

Упражняващ номер 4

Човекът лежи на гърба си, огъва краката си и държи ръцете си по тялото си. При издишване той огъва и издига таза възможно най-много, след което той се спуска и тялото се връща в първоначалното си положение.

Обърнете внимание! Не се препоръчва да се извършват различни направления и т.н. за херния лумбален регион. Само упражненията са разрешени, които се извършват по аксиална линия (впоследствие броят им ще се увеличи).

Понякога поради силна болка е невъзможно дори да се правят такива примитивни упражнения. В такива случаи трябва да поставите мокър студен лист, сгънат в лента на пода, и огънете коленете си, легнете на него. Това няма да даде мигновени резултати, но постепенното намаляване на болката ще покаже, че човек се движи по правилния начин.

Използване на симулатора MTB

За гореспоменатия симулатор бяха разработени специални упражнения, които бързо могат да възстановят мускулната рамка и да излекуват хернията на гръбнака. Помислете кое от упражненията е предназначено за лумбална херния.

Видео - тренировъчен симулатор на Bubnovsky

Упражняващ номер 1. Извършване на по-ниска тяга

Пациентът седи на пода или, като опция, универсална пейка, обърната към МТБ и с леко свити крака поставя петите си в петите на МТБ. Придържайки дръжката, пациентът ще извърши натиск от долната част, като успоредно се облегна назад, докато издишва. В крайната позиция гърбът трябва да е прав.

Извършване на по-ниска тяга

Изпълнението на две опции за упражнения (последователно) ще помогне да се възстанови циркулацията на кръвта в областта на лумбалната област и да се премахне болката. Възможно е, че след няколко повторения, задният мускул ще започне да боли, но това е нормално.

Упражнение на универсалната пейка

Изпълнете упражнението, както е показано на снимката

Упражнение номер 2. Бицепс бедрата

От друга страна, МТБ е универсална пейка. Един пациент на коляно лежи на пода, а вторият крак, прав, трябва да лежи над пейката. Краката, разположена на пейката, извършва тяга от долната част, докато колянната става е извита до максимум, докато издишвате. Теглото на тягата е избрано по такъв начин, че броят на повторенията е около 13-15 пъти.

Упражнение на бедрата на бедрата

Правене на бицепс упражнения за бедрата

Упражняващ номер 3. Бедрената квадрицепс

Позицията на тялото е една и съща, но главата трябва да бъде насочена към симулатора. Пациентът изпълнява горния блок (винаги при издишване), докато крака не се разцепи напълно в коляното.

Начална позиция, обърната към симулатора. Правене на Quadriceps Упражнение

Упражняващ номер 4. Направен изправен крак

Пациентът лежи на гърба си по същия начин, както в предишния случай, и изпълнява натиска на крака от горната част. Това упражнение, както и следващите, трябва да се извърши 15-20 пъти.

Монтиране на крака

Издърпайте крака надолу

Упражняващ номер 5. Използване на адукторни мускули

Пациентът лежи на неговата страна (главата му трябва да бъде насочена към симулатора) и прави тяга от горната част.

Издърпайте крака надолу

Номер на упражнение 6. Едно коляно

Вие също трябва да изпълнява упражнения, които облекчават големи стави на краката. Тук пациентът, стоящ на коляното си, изтласква от горния блок с един крак.

Начална позиция за упражнения

Упражняващ номер 7. Тракторни колене

Предвижда разтоварване на гръбначния отдел. Пациентът лежи с краката си на МТБ и прави тягата от горния блок.

Издърпайте коленете си за себе си

Упражняващ номер 8. бреза

Отнася се за същата серия. Пациентът се озовава на МТБ, докосва подовата повърхност с раменете и петите и прави изтеглянето от горния блок.

Упражняващ номер 9. плуг

Проектиран за обучени пациенти. Упражнението се изпълнява по същия начин като предишния, но от долния блок. Крайната точка е докосването на подовата повърхност с краката, фиксирани под ъгъл 45 градуса.

Правейки упражнението "Плуг"

Упражняващ номер 10. клякане

Благодарение на прилагането на такъв клек, бедрото се огъва без натоварвания на аксиален тип върху гръбначния стълб, отколкото всяко друго упражнение с мряна може да се похвали. Илюстрация на това упражнение е дадена по-долу.

Вземи парапета на симулатора

Ставаме, както е показано на снимката

Как да се третира вертебралната херния на чист въздух?

Затова Bubnovsky препоръчва използването на хоризонтална лента, но само на обучени пациенти. Разбира се, обикновените визи не помагат тук. Човек трябва не само да се мотае, но също така да се повиши / понижи краката са сгънати в коленете, и възможно най-високо и само при издишване (независимо от болката).

Гърбът започна да боли по пътя - какво да правим?

Bubnovsky, след като участва в ралито "Париж-Дакар", препоръчва няколко болкоуспокояващи упражнения за шофьори (особено за шофьори на камиони). На всеки три или четири часа на човек трябва да оставят на интериора на автомобила, създавайки солидна основа и на провеждането на всеки детайл от колата, опитайте се да се простират на долните крайници и гръбначния стълб, т. Е. Do "сгъваем нож" (изправете краката / ръцете, торса най- завои, таза пада възможно най-ниско при дълъг период на изтичане "XXXAA").

Правилно положение на тялото

След това лицето се изправя, поставя краката си по-широки от раменете си и обръща тялото към крак (което и да е). След това той леко се навежда напред (по това време ръцете му трябва да се движат надолу по крака) и се опитва да докосва земята с ръце. Не е необходимо да се огъва крака.

Простри ръце на земята

Такива упражнения (декомпресията, както ги нарича авторът) ще премахнат болката в гърба. Но заслужава да се отбележи, че всички (т.е. упражненията) са болезнени и колкото по-лошо е състоянието на гърба, толкова по-трудно е да ги изпълнявате.

В резултат на това отбелязваме, че след упражненията авторът на методологията препоръчва посещение на руска баня - това ще помогне за премахване на болката. Но преди да влезете в съответствие с традициите, е необходимо да се охладите и след като си тръгнете, да се потопите в ледената вода.