Как да увеличите тестостерона при мъжете

Бронхит

Тестостеронът е един от най-важните хормони, произвеждани от ендокринната система. Той се среща и при двата пола, но особено при мъжете. И за тях е важно на първо място. Този хормон е отговорен за тези свойства на човешкото тяло, които го правят различен от жените по биологичен начин. И затова е изключително важно човек да поддържа достатъчно високо ниво на този хормон. Но въпреки това понякога във функционирането на ендокринната система се появяват неуспехи и нивото на хормона намалява. Възможно ли е да се предотврати този феномен?

Цени на тестостерона

При мъжете тестостеронът се синтезира в жлезите - тестисите (тестисите), както и в надбъбречната кора. По химична структура веществото принадлежи към класа на стероидите. Хипофизата и хипоталамусът също така участват в процеса на синтеза на хормони, които отделят ензими, които командват ендокринната система да започне синтеза на хормона.

В по-голямата си част тестостерон в организма се свързва с различни протеини. Свободният тестостерон представлява приблизително 2% от общия хормон. Тестостеронът при млади мъже на възраст 18-20 години достига максимална концентрация. Тогава нивото на хормоните започва да намалява. От около 35-годишна възраст нивата на тестостерон спадат с 1-2% годишно. Намаляването на количеството хормон в кръвта на мъжете с възрастта е естествен процес. Често обаче ситуацията се проявява, когато се наблюдава ниско ниво на хормона при мъже на млада и средна възраст. Това положение, разбира се, не е нормално и изисква лечение.

Степента на тестостерон в кръвта на мъжете за различни възрасти

Какво представлява тестостеронът за един човек

Тестостеронът е отговорен за образуването на мъжкото тяло. Този процес започва в детството, продължава в детството и юношеството и завършва в зряла възраст. Въпреки това, ролята на тестостерона не е само в образуването на репродуктивни органи и външни сексуални характеристики. Тестостеронът играе важна роля в метаболизма, поддържането на човешкото здраве. С участието му е процесът на сперматогенеза. Тестостеронът е отговорен за формирането на мускулната и скелетната система за регулиране на телесното тегло. Тестостеронът също е отговорен за много умствени процеси. Например, тестостеронът ниВа ефектите на стресовия хормон кортизол. Поради ефекта на хормона, човек чувства радостта от живота и оптимизма.

Симптомите на нисък тестостерон

При мъжете с нисък тестостерон има редица симптоми, които често не се свързват с тази причина. Това е:

  • депресия, загуба на интерес в света,
  • намалено либидо или импотентност,
  • прекалена пълнота
  • феминизация - загуба на коса, гинекомастия,
  • намалена мускулна маса
  • нарушение на паметта, разсейване.

Причини за намаляване на тестостерона

Нивото на хормона може да се понижи по различни причини. Но, като правило, те са разделени на първични, причинени от заболявания на органите на ендокринната система и вторични, причинени от външни фактори и фактори, свързани с начина на живот на човек.

Какви фактори могат да доведат до намаляване на нивата на хормоните? Това е:

  • заседнал начин на живот
  • нездравословна диета
  • наднорменото тегло
  • небалансиран сексуален живот
  • лоши навици
  • напрежения,
  • липса на сън
  • лечение на наркотици,
  • излагане на вредни вещества от околната среда.

Заседнал начин на живот

Известно е, че движението е живот. Това правило важи за всички хора, но особено за мъжете. Природата подрежда мъжкото тяло, така че е удобно постоянно да се занимава с различни физически упражнения. Преди това мъжете се занимавали с лов, отглеждане, отглеждане на едър рогат добитък и борба. Всички тези дейности изискват висока издръжливост и физическа активност, които се поддържат на правилното ниво поради високото ниво на тестостерон. Сега повечето мъже се занимават със заседнала работа, която не изисква високи нива на хормона.

Разбира се, няма нужда да се върнете към навиците на предците, за да повишите нивото на хормона, но е полезно да запомните, че за да поддържате оптимална мъжка форма, е необходимо да се упражнявате редовно. Отдавна е установено, че интензивните физически упражнения допринасят за производството на тестостерон в кръвта на мъжете. Това е естествена реакция на организма, защото без този хормон растежът на мускулите е невъзможен.

недохранване

Не всички продукти, които консумираме, допринасят за поддържането на достатъчно количество тестостерон. Храната трябва да съдържа необходимото количество микроелементи, витамини, протеини, мазнини и въглехидрати както от животни, така и от растителни източници. Както преяждането, така и недостатъчното, неправилно хранене водят до намаляване на тестостерона.

наднорменото тегло

Излишните килограми на човек не са само дефект във външния вид, разваляйки типичния външен вид на готиното мачо. В действителност, клетките на мастната тъкан са фабрики за производството на антагонист на тестостерон - естроген. В допълнение, в телесните мазнини тестостеронът може да бъде унищожен и преобразуван в естроген.

Неправилен сексуален живот

Редовният пол също допринася за производството на тестостерон, особено в зряла възраст. Не трябва обаче да бъде прекалено често (не повече от 2-3 пъти седмично), тъй като в този случай ще се наблюдава обратният ефект - нивото на хормона ще намалее.

алкохол

Популярният стереотип свързва мъжествеността със склонността да консумира алкохолни напитки в големи количества. И абсолютно напразно. Установено е, че алкохолът оказва негативно влияние върху центровете на мозъка, отговорни за образуването на мъжкия хормон, в резултат на което започва обратният процес в тялото - превръщането на тестостерона в естроген.

Разбира се, любителите на бира тук могат да се усмихват усърдно - в края на краищата, любимата им напитка съдържа сравнително малко алкохол и затова изглежда, че не би трябвало сериозно да повлияе на нивото на тестостерона. Но това абсолютно не е така. Бирата съдържа голямо количество растителен естроген. По този начин бирата е още по-голям враг на мъжкия хормон, отколкото силните напитки.

напрежения

По време на стреса тялото произвежда специален хормон - кортизол. Този хормон не влияе директно върху количеството тестостерон. Въпреки това, кортизолът може да блокира тестостероновите рецептори, което прави тестостерон безполезен. Така при мъжете, изложени на стрес, се наблюдават същите симптоми, както при мъжете с липса на тестостерон.

Липса на сън

Повечето мъже са наясно с усещането за спонтанна сутрешна ерекция. Този феномен до голяма степен се дължи на факта, че сутринта има най-високото ниво на тестостерон. Повечето от този хормон се произвеждат през нощта, по време на сън, дълбоки, а не повърхностни.

болест

Много соматични заболявания могат да доведат до намаляване на тестостерона. Това важи особено за болести, засягащи андрогинозната система, например простатит. Но те могат да повлияят на нивата на хормоните и такива заболявания като диабет, хипертония, нарушения на метаболизма на липидите, левкоцитоза.

Лечение на наркотици

Тестостеронът често се редуцира от лекарството. Те включват карбамазепин, верзоспорон, тетрациклин, магнезиев сулфат, глюкокортикостероиди. По правило намаление се наблюдава само при продължителна употреба на лекарства и след спиране на приложението нивото на хормона се връща към нормалното.

Замърсяване на околната среда

Съвременната цивилизация отравя тялото ни с много химикали, които оказват негативно влияние върху нивото на тестостерона. Особено много подобни вещества в отработените газове на автомобилите. Проучванията показват, че работещите в бензиностанциите имат намалено ниво на хормони. Но домакинските химикали също не са лишени от вещества, вредни за мъжкия хормон. По-специално, това включва бисфеноли, съдържащи се в много продукти за лична хигиена и детергенти - шампоани, лосиони, течни сапуни и т.н., както и в пластмасови съдове.

Как да увеличим тестостерона при мъжете?

Ако не знаете как да повишите нивото на този хормон, можете да се консултирате с лекар за съвет. Преди да започнете лечението обаче, трябва да разберете произхода на ситуацията. Намаляване на нивото на хормона може да бъде причинено от различни причини, поради което увеличаването на тестостерона при мъжете зависи от много фактори. Разбира се, има хормони, които съдържат тестостерон. Препоръчват се обаче да се вземат само в изключителни случаи, например при патологични състояния на ендокринните органи, тъй като те няма да заместят естествено произвеждания хормон.

Така че как тестостерона се увеличава по естествен начин?

Правете спортове

Мъжете, които редовно ходят на спорт, по правило нямат проблеми с тестостерона. Най-вече упражненията, насочени към развитието на различни мускулни групи на тялото, например на силови треньори, са подходящи за тази цел. Класовете трябва да са доста интензивни, но не особено дълги. Основното тук не е да го прекалявате, защото в противен случай тялото ще възприема упражненията като стрес и по този начин ще се произвежда кортизол. За да се увеличи производството на тестостерон, достатъчно да се направи около един час на ден, а не всеки ден, но 2-3 пъти седмично.

Снимка: ESB Professional / Shutterstock.com

Подобрете храненето

За да увеличите тестостерона, трябва да рационализирате храната, да не преяждате, да ядете 3-4 пъти на ден и не по-късно от 3 часа преди лягане.

Наблюдаването на разумен баланс между протеини, въглехидрати и мазнини е това, което повишава нивото на хормона. В допълнение, има някои вещества, които директно стимулират производството на тестостерон от организма.

холестерол

Повечето от тестостерона се произвежда в организма от холестерола. Ето защо, в диетата трябва да включва храни, които съдържат в големи количества:

Разбира се, тук е необходимо да се спазва мярката, тъй като храната, богата на "лош" холестерол, може да доведе до проблеми със сърдечно-съдовата система.

Увеличаването нивото на хормона на тялото ще помогне на цинка. Този микроелемент е пряко свързан с производството на тестостерон. Много от тях в морски дарове, риба, ядки, семена - слънчоглед и тиква, сирена, някои зеленчуци.

Други хранителни съвети

Какво друго може да повиши нивото на хормона? Диетата също препоръчва да включва продукти, съдържащи селен, витамини С и В, есенциална аминокиселина аргинин (месо, яйца, грах, сусам, бадем, извара, фъстъци и мляко) и кръстоцветни растения - зеле, броколи, и т.н., Проста вода играе важна роля. Необходимо е да се пие много чиста вода (най-малко 2 литра на ден).

В допълнение към алкохола, консумацията на кафе трябва да бъде намалена. Както е установено, една чаша кафе помага за изгарянето на мъжкия хормон в тялото. Вярно е, че този ефект не продължава дълго, обаче, редовната консумация на кафе може да доведе до факта, че нивото на тестостерона е значително намалено.

Друг продукт, който е вредно за поддържане на високо ниво на хормон, е соята. Изследванията показват, че соята съдържа много растителен естроген.

Излагане на вредни химикали

За да увеличите тестостерона, трябва да минимизирате и ефектите върху организма на вредните вещества, които се съдържат в градския въздух. За да направите това, отделете повече време извън града, в природата. Когато пътувате с кола и стоите в задръстване, трябва напълно да затворите прозореца. Също така се препоръчва да се откаже от използването на битови продукти за лична хигиена, съдържащи бисфенолни лосиони, шампоани и др. Можете да използвате обикновен тоалетен сапун за измиване. Дори пастите за зъби съдържат бисфенол, така че за измиване на зъбите трябва да вземете минималното количество паста - не повече от грахово зърно.

За да увеличите тестостерона, се нуждаете от много сън, защото нивото на хормона в организма засяга пълния сън. Препоръчва се да спите най-малко 7 часа на ден, за предпочитане 8-9 часа. Важно е да имате предвид, че сънят трябва да бъде дълбок, а не повърхностни.

Редовен сексуален живот

Нивото на мъжкия хормон е отрицателно повлияно както от въздържанието от сексуална активност, така и от прекаления често срещан пол. Също така имайте предвид, че освобождаването на хормона допринася за простата комуникация с справедливия секс, както и за гледането на мъжки списания и откровени видеоклипове.

тен

За да увеличите тестостерона, също се нуждаете от много тен. По време на излагане на слънце, витамин D се произвежда в организма, което има благоприятен ефект върху производството на хормони. Този фактор също не трябва да се отхвърля.

Лекарства, които увеличават тестостерона

Въпреки това, естествените методи изискват много усилия и време. Ако не знаете как бързо да увеличите нивото на хормона, тогава можете да прибягвате до употребата на наркотици. Сега в аптеките можете да си купите много лекарства, за да увеличите тестостерона. Това са хранителни добавки и хормонални лекарства, които трябва да се приемат както е предписано от лекар. Лекарствата тестостерон в аптеката обикновено се продават по рецепта.

Основните лекарства, предназначени за повишаване на нивата на хормоните:

  • тестостерон пропионат (инжекция),
  • тестостерон ундеканат (таблетки),
  • Провирон
  • стимуланти на продукцията на хормони (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Enimal Test).

Не бъркайте хапчетата, за да увеличите нивата на тестостерона и средствата за увеличаване на ефикасността. Първите не влияят директно върху потентността, въпреки че те могат непряко да окажат положително въздействие върху него. Принципът на второто, като правило, не е свързан с повишаване на нивото на мъжкия хормон.

Съвет 1: 55 начини за повишаване на нивата на тестостерон. Най-изчерпателното ръководство

ХОРМОНА НА ЦАРИТЕ И КРАЛЯ НА ХОРМОНИТЕ

Разгледаните методи, как да се увеличи тестостерона при мъжете, са най-ефективни в комплекса. Като ги следвате, можете да постигнете не само отлично благосъстояние, но и огромен успех както в обществения, така и в сексуалния живот.

Експертите наричат ​​тестостерон хормон, който прави човека мъж. Нивото на тестостерон до голяма степен определя сексуалната ориентация и поведенческия стил на мъжете. Скулптурно моделиране на мускулите на широки рамене, по-активен от жените метаболизъм, способност да продължи състезанието? Това не е пълен списък на функциите на тестостерона в мъжкото тяло. Мъжете с 10-12% понижение на нивата на тестостерон, този мъжки полов хормон е женствен, мек, чувствителен. Обратно, тези с нива на тестостерона в кръвта са с 10-12% по-високи от нормата, характеризиращи се с агресивност, понижена самосъхранение.

1. Увеличете мускулната маса
2. Изгаряне на мазнини
3. Активиране на метаболизма
4. Укрепване на костната тъкан
5. Защита от сърдечно-съдови и други заболявания
6. Осигуряване на вторични полови белези и ерекция
7. Контрол върху производството на сперматозоиди и тяхната способност за оплождане
8. Поддържайте повишен интерес към женския пол.
9. Удължаване на младостта и увеличаване на продължителността на живота.
10. Презаредете веселието и оптимизма
11. Оформяне на мъжествен характер обиден, активен, инициативен, спокоен, безстрашен, хазарт, склонен към приключения и импровизации.

Симптоми на понижено ниво на тестостерон

1. Намалено либидо
2. Ерективна дисфункция
3. Намаляване на яркостта на оргазма
4. Намаляване на сексуалната коса
5. Намаляване на обема и плътността на тестисите
6. Повишена раздразнителност
7. Намалена способност за концентрация
8. Намалени когнитивни функции, памет
9. Депресия
10. Безсъние
11. Намаляване на "жизнената енергия"
12. Понижена мускулна маса и сила.
13. Увеличаване на количеството на мастната тъкан
14. Остеопороза
15. Намаляване на тонуса и дебелината на кожата ("слабост" на кожата)

Как можете да увеличите нивата на тестостерон, абсолютно безопасни за здравето?

1. Първият метод е по-скоро психологически. Въпросът е да възпроизведете състоянието, което обикновено се поддържа от нормалното ниво на хормона тестостерон. Става дума за необходимостта да спечелим. Тази опция е най-бързият начин да увеличите производството на хормон в тялото. За да направите това, достатъчно е да поставите истински цели и да ги постигнете. Скоро ще видите, че броят на мъжките хармонии наистина се е увеличил.

2. Помислете като човек. Да се ​​чувстваш като мъж, трябва да мислиш като човек! Каква е нашата цел, за какво сме родени? Бъдете уверени в себе си и във взаимоотношенията с противоположния пол!

3. Поддържайте се в секси тон. Гледайте филми с еротично съдържание, купувайте мъжки списания. Редовно присъствайте на танцови подове, срещайте момичета. Колкото повече приятели имате, толкова по-добре. Не преследвайте броя на сексуалните контакти. Дори обикновената ежедневна комуникация с момичетата увеличава секрецията на тестостерона.

4. Помислете за секса. Това може да изглежда малко странно, но когато мислите за секса, вие стимулирате работата на тестостерона.

5. Изравнете с биоритмите. Задайте сексуални, атлетични и трудови досиета, когато тестисите излъчват големи количества тестостерон в кръвта: на 6-8 и 10-14 часа. От 15 до 24 часа, опитайте се да не се натоварвате - през този период хормоналната "фабрика" работи при ниски скорости. Максималното количество хормон се произвежда в 7 ч., Нивото на нивото на тестостерона достига в 20 ч.

6. Сутрешен секс. В допълнение към изгарянето на няколко допълнителни калории всяка сутрин, получавате скок на тестостерон. Така че, ние, мъже, има още една причина да разбъркваме приятелката си сутринта.

7. Смях и почивка. Кортизолът е основният враг на тестостерона. Кортизол блокира производството на тестостерон и повишава нивата на естроген. Смейте се, отървете се от стреса и можете да сте сигурни, че нивата на тестостерона скоро ще се увеличат.

8. Добър сън. Спянето за по-малко от 7-8 часа може да наруши ежедневния ви ритъм. Ето защо не се учудвайте, ако след много часове работа, посещение на мръсни сайтове и клуб до сутринта, вашият сексуален двигател ще започне да се счупи. Опитайте се да спите добре през нощта за 7-8 часа. Легнете на не по-късно от единадесет.

9. Изгорете излишната мазнина. Мазнините допринасят за секрецията на естроген. Ето защо мъжете с "бира на корема" имат женски черти (широк таз, тесни рамена, увеличаване на гърдите). Ако теглото ви е с 30% повече от идеалното тегло, можете да забравите за нормалното производство на тестостерон.

10. Не се страхувайте да правите слънчеви бани. Слънцето е много важно за повишаване нивата на тестостерон. И това не е само витамин D, слънцето играе много важна роля във функционирането и подмладяването на човешкото тяло. Това не означава, че трябва да изглеждате като "muklomen" =) Просто имайте предвид, че поне от време на време слънцето трябва да пробие тениската ви! Според проучване, проведено от учени от Медицински университет в Грац, Австрия, публикувано в списание Clinical Endocrinology, благодарение на витамин D, тенните повишават тестостерона при мъжете. Тъй като витамин D се произвежда от тялото под влиянието на слънчевата светлина, учените препоръчват на хората с светла кожа да получат слънчеви бани на лицето и ръцете си най-малко 15 минути всеки ден, а хората с тъмна кожа може да се нуждаят от три пъти повече време. Изследователите са тествали връзката между витамин D и тестостерон до 2 299 мъже в продължение на няколко месеца. Те установили, че нивата на витамин D и нивата на тестостерон достигат връх през летните месеци и падат през зимата. Те също така установили, че мъжете, които са имали поне 30 ng витамин D във всеки милилитър кръв, са имали най-високи нива на циркулиращ тестостерон.

11. Излишък от естроген и ксеноестрогени. За да се отървете от излишните естрогени, които намаляват производството на тестостерон от тялото ви, можете да ядете повече сурови кръстоцветни зеленчуци, като зеле, карфиол, брюкселско зеле, броколи, боб, репички, ряпа. Тези зеленчуци съдържат вещество, наречено дииндолилметан, което помага на тялото да се отърве от излишния женски хормон. Можете също така да ядете повече влакнини, за да очистите естествено тялото си и да се отървете от токсините, които причиняват излишък от естрогени. Повечето плодове и зеленчуци, ядки и бобови растения са с високо съдържание на фибри. Ксеноестрогени са изкуствени естрогени, открити в пестициди, изкуствени растежни хормони и стероиди, освежители за въздух и пластмасови съдове. Ксеноестрогените повишават нивото на женския хормон, намалявайки нивото на тестостерона. Ето защо се опитайте да избегнете консумацията на плодове и зеленчуци, съдържащи пестициди, животински продукти (месо и млечни продукти), отглеждани чрез изкуствени растежни хормони и стероиди. За съхранение на храни и вода, използвайте стъклени предмети, а не пластмасови, защото пластмасовите продукти обикновено съдържат ксеноестрогени. Не използвайте парфюми или ароматизатори, които съдържат парабени като една от съставките, ксеноестроген.

12. Кажете сбогом на алкохола. За да поддържате здравословно ниво на тестостерон и добра ерекция, трябва да се отървете от алкохола. Алкохолът засяга ендокринната система, което кара тестисите Ви да спрат да произвеждат мъжки хормон. Приемането на алкохол също води до производството на стресов хормон кортизол. Което разгражда мускулните влакна. Всеки знае за опасностите от алкохола за тялото на спортиста. В допълнение към отрицателните ефекти върху вътрешните органи, тя също съдържа естроген, който допълнително потиска собствения си тестостерон. В допълнение, алкохолът измива цинка от тялото. До голяма степен всичко това се отнася до любимата напитка на мъже - бира. Ако вече сте избрали между бира, водка или ракия, предпочитайте по-силни напитки (водка, ракия).

13. Пушенето. Научно е доказано, че никотинът и котининът в цигарите инхибират и намаляват производството на тестостерон.

14. Прегряване на тестисите. Вашите тестиси трябва да са няколко градуса под телесната температура, за да функционират по-добре и да увеличат производството на тестостерон. Ако носите тесни дрехи, кльощави дънки, вземете гореща вана за дълго време, пазете лаптопа си в скута си или правете други неща, които причиняват прегряване на тестисите, ще предотвратите производството на тестостерон.

Хранене, витамини и минерали

15. Яжте по-често в малки количества. Под "по-често" се разбира 5-6 пъти на ден. Цел: ускоряване на метаболизма. Знаете, че колкото по-добър е метаболизмът, толкова по-бързо е процеса на изгаряне на мазнините и по този начин се подобрява производството на тестостерон. Важно е тялото ви естествено да повишава нивата на тестостерон, като осигурява бавен и постоянен поток от хранене. Постигането на тази цел служи за частична мощност. А закуската трябва да е най-питателната.

16. Използвайте всичко създадено от природата. Не консумира преработени храни и напитки, които съдържат химикали и добавки. Това е основната причина за ниския тестостерон. Химикалите и обработените храни разрушават нашите хормони и провокират затлъстяване, причиняват тревожност и депресия. Яжте непреработени, цели храни.

17. Яжте въглехидрати. Диетата с ниски въглехидрати унищожава нивата на тестостерона, защото въглехидратите са основният източник на гориво във всяка клетка на нашето тяло. Ако протеините, консумирани с храна, са строителни блокове за изграждане на тъканите на целия организъм, въглехидратите са строители.

18. Научно е доказано, че здравите мазнини повишават нивата на тестостерона в кръвта. Яжте здравословни мазнини. Яжте много здравословни мазнини през целия ден. Това е чудесен начин да увеличите тестостерона и сексуалното желание.

Какви хранителни мазнини са полезни:

- банани, сьомга, ленено масло, фъстъчено масло
- ядки, мляко, зехтин
- яйчни жълтъци

19. Консумирайте повече цинк. Полезни свойства на цинка са били открити сравнително напоследък, но ефектът им върху тялото на спортиста се оказва наистина важен. Доказано е, че цинкът не дава тестостерон да се превърне в естроген. В допълнение, тя стимулира превръщането на естроген в тестостерон. Това показва, че цинкът играе съществена роля за поддържането на високо ниво на тестостерон в кръвта. Заедно с хранителните добавки има и храни, богати на това вещество.

20. Селен - 200 mg доза. Селенът участва в биосинтеза на тестостерон. Тя има пряк ефект върху функцията на хормона и раждането. Цинкът и селенът за всеки човек след 40 години трябва да се приемат непрекъснато. Селенът е много в чесъна. Семена без селен е неподвижно. Това включва детоксикацията на мъжки отрови в черния дроб, като бензин и всичко свързано с автомобили.

21. Друг начин за увеличаване на тестостерона е да се консумират храни, богати на незаменимата аминокиселина, аргинин. Неотдавнашно проучване установи, че мъжете, приемащи около два грама L-аргинин на ден в продължение на две седмици, показват подобрение в производството на тестостерон. В друго проучване, при което мъжете са взели пет грама L-аргинин на ден, те показаха подобни резултати.

22. Месото е храна на хищник. Никакъв вегетариански продукт няма да даде на тялото холестерол - основата на производството на тестостерон. Също така метаболизмът на този човек изисква цинк. Пържола, мляно говеждо, говеждо-резачки трябва да бъде в менюто всеки ден - това ще реши проблема с това как да се увеличат нивата на тестостерона при мъжете. Но месото трябва да е постно. 2 пилешки гърди или 200 грама консервирана риба тон е достатъчно количество животински протеин на ден. По-добре е да забравите за свинско, агнешко и говеждо месо.

23. Да се ​​обърне внимание на морските подаръци: стриди, скариди, калмари, миди и раци. От древни времена е известно влиянието им върху либидото и потентността на мъжете.

25. Използвайте зехтин. Зехтинът ще ви помогне да увеличите тестостерона. Добре известен факт - зехтина помага при възстановяването на човешките тъкани и повишава нивото на хормоните.

26. Забравете за соята и продуктите от нея. Доказано е, че соята намалява нивото на тестостерона. Така че, когато купувате продукти в магазините, обърнете внимание на съдържанието на съставките в колбаси, кифли, колбаси и други "месни" продукти.

27. Солта драстично намалява производството на тестостерон. Мъжете обичат солено поради подкисляването на тялото. Факт е, че натрий, който е част от солта, намалява цялостната киселинност на тялото. Но натрийът има неприятно свойство: с голямо количество сол, което намалява нивото на тестостерона.

28. Захар. Ако човек иска да увеличи нивата на тестостерон, той трябва почти изцяло да се откаже от употребата на захар и сол. Мъжете средно ядат 12 супени лъжици захар на ден. В ефервесцентни напитки като Sprite и Coca-Cola има 55 супени лъжици захар на 1 литър напитка, въпреки че 6 супени лъжици захар е най-високата допустима граница на ден за един мъж. Жените, за разлика от мъжете, са по-щастливи: те не могат да се ограничат в количеството на сладките.

29. Кофеин. Въпреки че е налице в тялото, тя почти спира производството на тестостерон и сперматозоиди. В действителност кофеинът, който навлиза в кръвта, унищожава молекулите на тестостерона. За един човек е позволено да пиете не повече от 1 чаша кафе на ден, а това е естествено кафе. Между другото, мигновено кафе е строго забранено за един човек да пие, тъй като ефектът от това кафе е такова, че под влияние на нетното кафе, тестостеронът, който се съдържа в тялото на човека незабавно се превръща в естроген (женски полов хормон). Ако не искате вие ​​(мъжете) да растат на гърдите, да станете по-женствено лице и да спрете да растете косата на лицето, не пийте мигновено кафе. Чаят, за разлика от кафето, не действа върху тестостерона и можете да го пиете колкото желаете.

30. Месо с хормони. Всички внесени месо (говеждо, свинско, птиче месо) сега се произвеждат с хормони. За да се увеличи бързо теглото и количеството мазнини, те буквално се пълнят с хормони. 80% от хормоните, които дават на свинете така, че бързо да увеличат количеството мазнини - това са "женски" хормони. В нашето време може да се намери нормално месо, вероятно само на пазара или в селото. По правило няма азот и риби.

31. Бързо хранене. Ако човек иска да бъде човек, той не трябва да яде в системата за бързо хранене. Бързото хранене съдържа главно продуктите, споменати в предходните параграфи на тази статия, и други вредни съставки. Има такъв прекрасен филм, наречен "Двойна порция". Обърнете внимание и желанието да посетите заведения за бързо хранене ще изчезне.

32. Растително масло и майонеза.
Слънчогледовото масло може да се консумира, но трябва да помним, че леко намалява нивото на тестостерона. Всичко зависи от комбинацията от полиненаситени киселини, които съставляват маслото. На мъжете не се препоръчва да ядат много майонеза, тъй като се състоят основно от растително масло.

33. Ефервесцентни напитки (с въглероден диоксид), вариращи от минерална вода и завършващи с Coca-Cola и енергийни напитки. Те съдържат вещества, които "подкисляват" тялото, захарта, усилвателите на жажда (такива напитки, не е странно, обезводняват тялото), кофеин.

34. Пушена месо поради течен дим. Пушените продукти пряко засягат тъканите на тестисите, които всъщност произвеждат тестостерон. Пушенето трябва да е естествено, по-добре, ако е горещо.

35. Сухо червено вино. Това е червено вино, не боядисан с алкохол, който често се продава под вида на виното. Червеното вино инхибира ароматазата, която превръща тестостерона в естроген. Скоростта на виното на ден - не повече от чаша. Това не важи за водка, нито за шампанско, нито за бренди, лунен лук или бяло вино. Тези напитки оказват негативно влияние върху производството на тестостерон.

36. Подправките подтискат външния ксеноестрон (фитохормони). Кардамом, лют червен пипер, къри, чесън, лук, куркума. Подправките са в основата на индийската кухня. Проучванията показват, че нивото на сперматогенеза (развитие на сперматозоиди) сред индианците е порядък по-голям от този на европейците. Подправките играят огромна роля в това.

37. Вземете витамин С. Заедно с укрепването на имунната система, този витамин, подобно на цинка, инхибира превръщането на тестостерона в естроген. Не трябва да купувате отделно витамин С, по-добре е да купите едновременно комплекс мултивитамин, като част от него освен витамин С има и други важни микроелементи.

38. Вземете витамини А, Б и Е. Тези витамини също помагат при производството на тестостерон в организма. Компетентната балансирана диета ще спомогне за поддържането на тяхното ниво, но комплексът за мултивитамини също не боли.

39. Витамин Е. Той има много специална функция. Има известно разстояние между инсулина и тестостерона. Инсулинът не трябва да се доближава до тестостерона, в противен случай ще го деактивира, т.е. ще го унищожи. Витамин Е е транспортната база, която е вградена между тях, ако те отидат за сближаване. Витамин Е е антиоксидантно чудо на природата. Витамин Е - защита на функцията на тестостерона. Женските хормони са много упорити, те самите могат да възвърнат всяка агресия, но мъжкият хормон, напротив, се нуждае от защита и най-добрата защита е витамин Е. Витамин Е не позволява да се придържат към излишния водород. Витамин Е има антикорозионно действие.

40. Участвайте в силни упражнения с гири, мряна или уреди за упражнения, но не повече от 3 пъти седмично.

41. Най-добрите упражнения за повишаване на нивото на тестостерон са основни, а именно: клякам, мъртви лифтове, пейка или гира, легни, щанцови преси, теглене, барове.

42. Избягвайте преустройството. Твърде честото упражнение може негативно да каже не само за психологическото състояние (тежко изтощение), но и за хормоналното ниво. Направете прекъсвания между пътуванията до залата, за да възстановите силата им. Оптималната сума е 3-4 тренировки на седмица.

43. Аеробика е за жени. Аеробика, упражняване на велоергометър водят до мускулна умора, което на свой ред увеличава концентрацията на кортизол в тялото и намалява тестостерона. В този случай кардио натоварването не е полезно, а действа срещу мъжете.

44. Обучение в компанията на красиви дами. Като цяло женският секс повдига добре тестостерона. Когато общувате с красиво момиче, секрецията на мъжкия хормон се увеличава с 40%! И това не е границата. Вземи приятелката си с теб в салона. И това е полезно за вас и за вас добре.

Доплащане от аптеката (безопасно, но не трябва да ги вземате наведнъж, да изберете за себе си 2-3 най-харесвани)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, пълзящ Якорец)

46. ​​Епимедиум, планинската жена (плешива коза)

47. Корейският женшен (Panax ginseng)

48. Damiana (Turnera aphrodisiaca)

49. Мака Перуан или Клоповник Мейена (Lepidium meyenii)

50. Muira Puama (Katuab, Luriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Йохимбе (Corynanthe yohimbe)

52. Полен (пчелна полен)

54. BCAA (аминокиселини: левцин, изолевцин, валин)

10 начина за увеличаване на тестостерона при мъжете

Тестостеронът е водещият андрогенен хормон на мъжкото тяло, което отговаря за сексуалните функции и регулирането на сперматогенезата. Той стимулира набор от мускулна маса, физическа активност, предпазва тялото от последиците от стреса. Дефицитът на тестостерон оказва неблагоприятно влияние както върху физическото, така и върху емоционалното състояние. Как да увеличим тестостерона при мъжете?

Тестостерон в мъжкото тяло

Хормонът се произвежда в надбъбречната кора и тестисите. Норма - 11-33 наномола / литър. Как тестостеронът засяга мъжкото тяло? Неговото въздействие се осъществява в две основни направления:

  • андроген: регулиране на процесите на сексуално развитие на организма. Прогестероновата активност допринася за развитието на сексуалните характеристики при момчетата по време на пубертета,
  • анаболен: синтез на протеини, инсулин, ендорфин, мускулни влакна се образуват, физическото развитие на тялото настъпва.

В допълнение, тестостеронът изпълнява редица жизненоважни функции:

  • участва активно в метаболитните процеси,
  • регулира увеличаването на теглото и образуването на анатомична форма на тялото,
  • контролира нивата на кръвната захар
  • стимулира устойчивостта към стрес,
  • поддържа нивото на либидото, активността на мъжете.
Тестостеронът е отговорен за сексуалната функция на човека, неговия външен вид, мъжественост, характер

Тестостеронът е естествено анаболно вещество, което е абсолютно безопасно за тялото, за разлика от неговите синтетични колеги. Максималната концентрация на нивата на тестостерон се отбелязва на 18-годишна възраст, а след 25 години започва да намалява постепенно. До 35-40 годишна възраст производството на хормони намалява с около 1-2% всяка година. Такова намаляване на нивото на хормона е естествен процес и не изисква лечение.

Ефектът на тестостерона върху тялото в различни периоди на мъжко развитие:

· Увеличава мускулната маса.

· Гласът расте грубо;

· Мастните жлези могат да работят в подобрен режим, който често води до обрив.

· Космите на тялото се появяват в пубиса, подмишниците на лицето. Постепенно косата се появява на гърдите, краката, ръцете.

· Има увеличение на гениталиите и повишено сексуално желание.

· Повишава способността за зачеване.

· Едновременно с намаляването на нивото на тестостерон се развиват заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, може да се развие остеопороза и неправилно функциониране на вегетативната система.

· С възрастта рискът от болестта на Алцхаймер се увеличава.

Но процесът на производство на тестостерон може да бъде нарушен под влияние на неблагоприятни фактори:

  • злоупотреба с алкохол,
  • неактивен начин на живот,
  • хронични заболявания
  • някои лекарства
  • неблагоприятно екологично положение
  • наднормено тегло, постоянен стрес.

Нивата на тестостерона: нормални и анормални

С възрастта количеството на тестостерона постепенно намалява, като до 60-годишна възраст може да падне с 50%. Освен това, повишаването или намаляването на нивото на хормона вече е забележимо с отклонение от нормата от 5-15%. Общото хормоново съдържание в кръвта се състои от свободната част - 2%, а частта, която е свързана с протеините - 98%.

Причини и ефекти от намаляване на нивото на мъжкия хормон

Намаляването на нивата на тестостерон може да бъде първично (увреждане на тестисите) и вторични (патологии на хипоталамо-хипофизната система). За съжаление, намалените нива на хормоните са често срещани при съвременните млади мъже. Каква е причината за такъв дефицит? И двете различни заболявания и начин на живот могат да повлияят на намаляването на тестостерона.

Намаляването на нивото на хормоните незабавно засяга метаболизма и има типични симптоми:

  • болки в ставите, намаляване на мускулната маса,
  • проблеми с паметта
  • проблеми с ерекцията, преждевременна еякулация,
  • увеличаване на гърдите, наднормено тегло,
  • безсъние, намалено либидо,
  • намаляване на косата.

Хормонният дефицит предизвиква повишаване на теглото, човекът става раздразнителен, склонен към депресия, а рискът от развитие на различни заболявания се увеличава. Фактори, допринасящи за по-ниските нива на половите хормони:

  • напрежения,
  • небалансирано хранене
  • алкохолно насилие
  • STI
  • приемане на някои лекарства
  • генитална травма,
  • заседнал начин на живот
  • неправилен любов
  • неблагоприятно екологично положение.
Ако видите човек с наднормено тегло, нали разбирате, той е намалил нивото на тестостерона в кръвта.

Как да увеличим нивото на тестостерона при мъжете? Разбира се, има ефективни лекарства за такива случаи, но те могат да бъдат предписани само от специалист след изпита. За да започнете, помислете за естествените и безопасни начини.

храна

Производството на хормони е сложен процес, който включва съвместната работа на органи и системи. Какви храни повишават тестостерона при мъжете? За нормалното производство на андрогени първо е необходимо да се осигури на тялото полезни вещества:

· Морски дарове (скариди, калмари, стриди, раци),

· Риба (херинга, хамсия, шаран)

· Ядки (шамфъстъци, орехи, бадеми).

Важно е да се осигури на организма достатъчно количество селен, магнезий и калций.

· Витамин С - мощен антиоксидант, който отговаря за защитата на организма, потиска производството на кортизол,

· Витамин Е - помага на инсулина в борбата срещу високите нива на кръвната захар

· Омега-3 и Омега-6 - основни киселини, необходими за производството на тестостерон,

Здравословни мазнини: ленено семе, фъстъчено масло, зехтин, банани, сьомга, яйчни жълтъци.

Допълнителни указания за хранителната стойност:

Морските дарове са известни със способността си да увеличават потентността си.

  • включва магданоз, спанак, копър в менюто си - зеленчукови форми на тестостерон,
  • сушени плодове са много полезни, те съдържат лутеин,
  • не забравяйте да ядете житни растения - влакна е необходимо за тялото,
  • избягвайте соевите продукти
  • изключват бира, бързо хранене, газирани напитки, бързи въглехидрати (сладкиши, сладкиши),
  • ограничаване на количеството сол
  • на ден можете да пиете не повече от една чаша органично кафе,
  • Продуктите, които увеличават тестостерона при мъжете, трябва да бъдат естествени, затова опитайте да купите месо на пазарите, тъй като внесените меса могат да имат обратен ефект. Факт е, че за да се увеличи телесното тегло, говедата се хранят с добавки, съдържащи хормони. И 80% от хормоните, които се добавят, за да се хранят прасета бързо да увеличат количеството мазнини - жените.

Тегло нормализиране

Как да увеличим производството на тестостерон при мъжете? Хората с наднормено тегло трябва да се отърват от излишните килограми. Доказано е, че мъжете със затлъстяване понижават нивата на тестостерона. Мъжките полови хормони в мастната тъкан се превръщат в женски. Следователно спортът и храненето са сателитите на здрав човек.

Физическа активност

Доказано е, че силовото обучение с товара допринася за производството на тестостерон. Основни препоръки:

  • оптималната продължителност на тренировката е час
  • броя тренировки - 2-3 на седмица,
  • Необходимо е да се тренират големи мускули на гърба, краката, гърдите,
  • вземете теглото, за да можете да направите упражнението от 8 до 10 пъти, последното - с усилие.

Отърви се от лошите навици

Под въздействието на алкохолните напитки, тестостеронът се превръща в естроген. Всеки тип алкохол оказва неблагоприятно въздействие върху процеса на производство на хормони, а бирата съдържа аналози на някои женски полови хормони. Изключение е качественото червено сухо вино, което е полезно за умереност.

Физическата активност повишава нивото на мъжките хормони.

Ограничаване на количеството захар в храната

Повишените нива на захар водят до намаляване на производството на тестостерон. В допълнение, злоупотребата с сладки води до увеличаване на теглото. Ето защо е необходимо да се ограничи количеството захар и бързо въглехидрати (това са макаронени изделия, хлебни изделия).

Нормализиране на съня

Здравният сън е много важен за здравето на мъжете. Интересното е, че повечето хормони се произвеждат в дълбоката сънна фаза. Ето защо липсата на сън води до рязко намаляване на нивата на тестостерон.

Избягвайте стреса

Стресът засяга тялото като цяло и допринася за развитието на хормона кортизона - антагониста на мъжките полови хормони. Опитайте се да поддържате стабилно емоционално състояние.

Редовен сексуален живот

Активният сексуален живот стимулира производството на мъжки хормони и положителен ефект върху цялото тяло, е приятен и ефективен начин за увеличаване на тестостерона при мъжете. Ако няма постоянен сексуален партньор, не забравяйте безопасността, тъй като ППИ са опасни за здравето на мъжете и често са причина за усложнения. Също така беше отбелязано, че простата комуникация с красивата половина на човечеството значително увеличава нивото на тестостерона.

пека се на слънце

Слънцето не е само източник на витамин D. Изследванията са доказали, че слънчевата светлина стимулира производството на тестостерон. Затова не забравяйте да се попечете през лятото.

Спечели!

Тестостеронът е хормон на победителите. Радвай се дори на твоите малки постижения, се наслаждавай на живота във всичките му проявления.

Малко за наркотиците

Лекарствата, които повишават тестостерона при мъжете, се предписват от специалисти, когато нивото на хормоните е под 10 наномали на литър:

  1. Тестостеронови инжекции, предписани в нарушение на жълтите жлези. Странични ефекти - задръжка на течности и сол в тялото, подуване, повишено сексуално желание.
  2. Орални препарати (таблетки).
  3. Гелове.
  4. Тестостеронов пластир.

Средства, които повишават нивото на тестостерона при мъжете, могат да бъдат предписани само от лекар, тъй като дългосрочната употреба на такива лекарства може да предизвика развитие на усложнения:

  • инхибиране на производството на хормони от организма,
  • развитието на гинекомастия (това е патология, при която млечната жлеза набъбва),
  • Съществува нарастващ риск от развитие на патологии на сърцето и кръвоносните съдове и рак на простатната жлеза.

Повишени нива на тестостерон

Признаци за повишаване на тестостерона при мъжете:

  • увеличена коса на тялото,
  • добре развита мускулатура
  • повишено сексуално желание
  • импулсивност, такива мъже са много агресивни,
  • на главата може да се появи плешиво петно, за разлика от тялото.


Последствията от повишения тестостерон при мъжете могат да бъдат тестикуларни тумори, безплодие. Причини за повишаване на нивата на хормоните:

  • патология на простатата,
  • тумори в тестисите,
  • патологични процеси на надбъбречните жлези,
  • наследственост,
  • приемащи лекарства, съдържащи хормони
  • прекомерно упражнение.
  1. Гладкова А. "Хормонална регулация на мъжката сексуална функция". Харков, 1998.
  2. С. Краснов. "Хормонална терапия", 2007.

Как да увеличим тестостерона: най-добрите методи

Постоянно усещане за умора, спад в леглото, бърза загуба на тегло, депресия, увеличаване на млечните жлези при мъжете - тези симптоми са предупредителен сигнал, причинен от ниско ниво на тестостерон - доминиращия мъжки хормон.

Увеличаването на тестостерона при мъжете е една от основните задачи за поддържане на физическото и сексуалното здраве.

Ролята на водещия хормон

Тестостеронът се приема като естествен стероид, който увеличава физическото представяне на човека, е важен елемент в образуването на мъжкото тяло и има добър ефект върху емоционалното здраве на мъжете.

Нивото на андроген в мъжкото тяло зависи от възрастта и изпълнява най-важните задачи във всеки период от живота:

  1. ембрионален период - хормонът определя пола на нероденото дете, участва в образуването на простатата и семенните везикули;
  2. период на пубертета (от 13 до 16 години) - под действието му се разширяват гръдния кош и раменете, нараства мускулната маса, се образува мускулна тъкан, косъмът се появява по цялото тяло, се увеличават гениталиите и се появява репродуктивна функция;
  3. периодът на зрялост (от 35 години) - намаляването на нивото на тестостерон води до намаляване на либидото, патологии на кръвоносната система и също така увеличава риска от болестта на Алцхаймер.

Препоръчваме да прочетете статията за това, какво е тестостеронът и неговата скорост.

Причини за нисък тестостерон

В медицината се установява норма, а именно 11-33 nmol / l. Отклонението от установения показател в посока на намаляване може да бъде причинено от различни причини, най-често срещаните от които са:

  • лоши навици;
  • пасивен начин на живот;
  • наличието на хронични заболявания;
  • проблеми с теглото;
  • последиците от стрес и тревожност;
  • грешна и дефектна кошница с храни.

При определянето на ниското съдържание на разглеждания елемент диагностичните изследвания помагат, което трябва да бъде направено, преди специалистът да Ви каже как да увеличавате тестостерона при мъжете по естествени методи или е целесъобразно да използвате специални препарати за повишаване на тестостерона.

Изкуствено подобрение на тестостерона

За да увеличите количеството на хормона изкуствено, можете да използвате наркотици. Важно е обаче всички те да бъдат назначени от специалист, който определя допустимата доза.

Лекарствата стимулират надбъбречните жлези и тестисите, които са отговорни за производството на хормона или напълно го заменят.

Лекарствата, които увеличават тестостерона и са закупени в аптека, се разделят според формата на освобождаване:

  • под формата на таблетки и капсули;
  • в разтворена форма за инжектиране;
  • трансдермални пластири, гел и крем.

Таблицата по-долу съдържа най-популярните фармацевтични препарати (таблетки и т.н.), които повишават концентрацията на тестостерон, както и техните предимства и отрицателни качества.

Тамоксифенът и дозовите му форми са популярни сред спортистите, защото увеличават мускулната маса, което някои лекари считат за неправомерна мярка.

Трябва да се помни, че намаляването на хормона при мъжете на възраст над 35 години с около един и половина процента годишно е нормално проявление на физиологията, поради което не винаги е необходимо да се повишава нивото му по такива радикални начини за тялото.

За да се предпазят от възможните отрицателни ефекти от лечението с лекарства, които повишават нивото на тестостерона (по-специално тамоксифен), човек трябва да бъде под непрекъснатия надзор на специалист.

Усложнения с лекарствения метод

Усложнения при вземането на лекарства, които увеличават производството на мъжкия елемент, най-разнообразен, от кожни проблеми до повишеното му ниво.

Увеличеното ниво на тестостерон при мъжете носи следните заплахи, които показват, че високото ниво на молекулите на тестостерона също е отрицателно за организма:

  • подуване;
  • безплодие;
  • алопеция;
  • агресивност;
  • растеж на косата в тялото;
  • възможни сърдечни и съдови заболявания.

Появата на симптоми на усложнения при лечението на лекарства е сигнал за спиране на приемането на Tamoxifen, неговите медицински видове и други фармацевтични препарати.

Естествени начини

Естествено, тестостеронът може да бъде увеличен чрез:

  • народни средства;
  • продукти;
  • спорт;
  • хранителните промени са по-коректни;
  • изключване на стреса;
  • загуба на тегло;
  • нормализиране на съня.

Нека да се занимаем с някои от техниките, които увеличават количеството естествен стероид.

Обучение и спорт

Тестостеронът е база, която помага за изграждането на мускулите. С помощта на физическа активност, тренировки за сила, класове за различни мускулни групи, можете да увеличите количеството произведен тестостерон.

Мъжете се съветват за такива спортове като плуване, лека атлетика и вдигане на тежести. Можете да ограничите изпълнението на различни физически упражнения у дома или във фитнес залата, което, между другото, се препоръчва от лекарите, което предполага как да се увеличат нивата на тестостерона при мъжете чрез физическо обучение.

Експертни съвети

Експертите дават следните основни съвети за това как да увеличат тестостерона в мъж чрез обучение:

  • продължителността на часовете в салона - шестдесет минути;
  • брой посещения - на всеки три дни;
  • работа с мускули, разположени на гърба, крака, гръден кош;
  • правилният избор на тегло, който може да се възползва, но не и да навреди.

Примери за упражнения

Добър ефект предизвикват упражнения с тежести, в които, в допълнение към симулаторите, често се използват гири, тежести и анцузи.

Според прегледите, най-популярните при мъжете са упражненията върху клекове с мряна и изпълнението на умрелия лифт.

Пример за правене на клякания с тежест:

  • поставете краката си по ширината на раменния пояс;
  • изправете гърба си;
  • поставете пръта върху мускулите на трапецовидната форма;
  • клякам, бедро, успоредно на пода;
  • връщане към началната позиция.

Пример за вид мъртъв лифт:

  • стоя до снаряда, разстоянието - десет сантиметра;
  • Поставяме краката на рамото;
  • наклонете и покрийте бара;
  • бавно изправете, вдигнете снаряда;
  • задръжте малко в изправено положение;
  • бавно спускайте снаряда.

Редовното упражняване на упражнения за сила стимулира производството на андроген при мъжете, но човек трябва да е наясно с отрицателните ефекти от високите натоварвания, което може да доведе до обратния ефект.

Управление на стреса

Стресът не само оказва неблагоприятно въздействие върху умственото и емоционалното здраве, освен това създава и сериозни проблеми с тялото, включително намаляване на количеството хормон.

Под въздействието на стрес, тревожност и безпокойство, причинени от различни фактори, се създава хормон на стрес - кортизол, който инхибира тестостерона.

За да се сведат до минимум опасните последици от стреса и да не се поддават на новите, е необходимо да се борим срещу отрицателните, а именно:

  • правят спорт, хоби;
  • излезте от зоната, предизвикваща конфликти;
  • промяна на познатата среда;
  • използване дихателни упражнения;
  • ходете на чист въздух, в гората и на подобни места;
  • уреждане на психолог и психотерапевт.

Тегло нормализиране

Много пациенти с наднормено тегло често имат проблеми при производството на въпросния хормон. Провокиращ фактор е ефектът на мастната тъкан в ущърб на тестостерона.

Според изследване, един човек на възраст между шестнайсет и с тегло над нормата между, надарен с нисък тестостерон, което се отразява както на външен вид и в присъщия характер на него.

В тази ситуация продукцията е банална - борбата срещу наднорменото тегло, като се използват спортове, диети, техники за отслабване и т.н. За да се избегнат здравословни проблеми, е необходимо само да се намали теглото под ръководството на опитен специалист.

Здравословен сън

Значителна част от производството на тестостерон при мъжете отчита периода на сън. Проблемите на съня, като постоянна липса на сън и безсъние, не позволяват развитието на хормона, поради което едно от мерките за повишаване на нивото му естествено става нормализиране на съня според следните правила:

  • спя най-малко осем часа;
  • приятна за сън среда;
  • Затваряне не по-късно от полунощ.

Други трикове

Що се отнася до ефективността на други методи, практиката показва, че следните резултати водят до добри резултати, като по този начин увеличавате тестостерона:

  • минимален контакт със слаби естрогени като бисфнол. Съдържа се в пластмасови съдове, почистващи препарати, сапуни и подобни артикули;
  • слънчеви бани, стимулиране на производството на витамин D, което ще помогне да се увеличи нивото на естествен стероид;
  • да се отървете от навици, които са вредни за здравето и да поддържаме здравословен начин на живот;
  • водещ активен интимен живот, лесен флирт и гледане на филми с еротично съдържание.

Алтернативна медицина

Алтернативната медицина е форма на естествено повишаване нивата на тестостерон, тъй като включва използването на изключително естествени материали.

Традиционните методи включват използването на най-популярните хранителни добавки, както и билки, чието положително въздействие е представено в таблицата.